Για να μην ροκανίσετε ένα φύλλο λάχανου στη σκέψη, γιατί για άλλη μια φορά αποτυγχάνετε να χάσετε επιπλέον κιλά, πρέπει να προετοιμαστείτε για μια δίαιτα εκ των προτέρων. Και είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μια τέτοια εκπαίδευση από το "κεφάλι", λέει η Τατιάνα Καραβάεβα, επικεφαλής του τμήματος για τη θεραπεία οριακών ψυχικών διαταραχών και ψυχοθεραπείας. Ο γιατρός είπε ότι εμποδίζει την εκπλήρωση των ανοιξιάτικων ονείρων μιας ιδανικής φιγούρας μέχρι το καλοκαίρι.
- Αυτή η άνοιξη είναι ξεχωριστή. Στο πλαίσιο της πανδημίας του κορωνοϊού, ήταν αδύνατο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και στο σπίτι δίπλα στο ψυγείο, καταλαμβάνοντας το άγχος και το στρες, δεν θα χάσετε πολύ βάρος», λέει η Tatyana Karavaeva, MD, επικεφαλής του τμήματος θεραπεία οριακών ψυχικών διαταραχών και ψυχοθεραπεία. - Την άνοιξη, η επίπτωση έχει υποχωρήσει λίγο, κάποιοι έχουν ήδη κάνει αντινεφρικά εμβόλια, ο ήλιος είναι όλο και πιο ορατός στο δρόμο. Έτσι, μπορείτε να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας.
Λάθη που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος
Γιατί δεν καταφέρνουν όλοι να αντέξουν τη δοκιμασία της δίαιτας και να ολοκληρώσουν αυτό που ξεκίνησαν μέχρι το τέλος; Και συχνά δεν είναι θέμα θέλησης. Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή, για παράδειγμα, λανθασμένα επιλεγμένα κίνητρα ή μη ρεαλιστικοί στόχοι μπορεί να παρεμβαίνουν. Ο "Doctor Peter" μαζί με την Tatyana Karavaeva διευθέτησαν τα κύρια λάθη όσων ονειρεύονται να χάσουν βάρος.
Λάθος νούμερο 1. Αδυνάτισμα σε αναζήτηση πρίγκιπα
Πριν κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό κίνητρο. Αρχικά, απαντήστε ειλικρινά στον εαυτό σας στην ερώτηση: "Γιατί θέλω να χάσω βάρος; "Αν μια γυναίκα θέλει να χάσει βάρος για να νιώσει καλύτερα και να δείχνει ωραία, τότε μπορείς να δράσεις. Αν όμως συσχετίσει την επιτυχία στην προσωπική της ζωή με την απώλεια βάρους, μπορεί να προκύψουν προβλήματα. Σκέφτεται: "Τώρα θα χάσω βάρος - θα βρω έναν αγαπημένο άντρα". Άλλωστε όμως, εκτός από υπέρβαρη, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι που δεν κάνει σχέση. Μια τέτοια γυναίκα χάνει βάρος, αλλά δεν υπάρχει ακόμα σχέση - ένας άντρας με ένα μπουκέτο λουλούδια δεν τη συναντά κάθε μέρα. Και τότε έρχεται η απογοήτευση και από τη σκέψη «όλα αυτά ήταν μάταια» αρχίζει να τρώει ξανά χωρίς περιορισμούς και παχαίνει. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το να είστε αδύνατοι δεν θα σας κάνει φίλους, ευτυχισμένους, επιτυχημένους ή πλούσιους. Η επίλυση προβλημάτων με την οικοδόμηση επικοινωνίας, προσωπικών σχέσεων, η επιτυχία είναι από το χώρο της ψυχολογίας, όχι της διαιτολογίας.
Λάθος νούμερο 2. Κοιμόμαστε άσχημα - μην χάνουμε βάρος
Ένας καλός ύπνος σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Το βράδυ, ειδικά κατά την πρώτη φάση του ύπνου, η ορμόνη σωματοτροπίνη παράγεται στην υπόφυση. Χωρίς αυτό, είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος, ακόμη και με αυστηρούς περιορισμούς διατροφής. Δεν είναι τυχαίο που οι διατροφολόγοι, όταν καταρτίζουν ένα πρόγραμμα για έναν ασθενή, γράφουν ως πρώτο στοιχείο "κανονικοποίηση του ύπνου". Εάν έχετε έναν επιφανειακό και κουρελιασμένο ύπνο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καθιερώσετε το σωστό καθεστώς «ύπνου-εγρήγορσης» πριν από τη δίαιτα.
Λάθος νούμερο 3. Θέλουμε να χάσουμε γρήγορα 20 κιλά
Σε κάθε επιχείρηση, είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, σε 2 μήνες να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά, όχι 25. Πρώτον, είναι πιο υγιεινό. Και δεύτερον, δύσκολες εργασίες που δεν μπορούσαν να επιλυθούν μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση (μια ψυχική κατάσταση που εμφανίζεται όταν οι επιθυμίες δεν ταιριάζουν με τις διαθέσιμες δυνατότητες) και νευρωτικές διαταραχές.
Συμβαίνει τα προσωπικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου να παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους. Η ίδια τελειομανία. Ένα τέτοιο άτομο θέλει να φτάσει αμέσως στο "ιδανικό" βάρος - να χάσει 40 κιλά. Όταν συνειδητοποιεί ότι ο στόχος είναι ανέφικτος, το κίνητρο εξαφανίζεται - απλά τα παρατάει και εγκαταλείπει όλες τις δίαιτες. Η σοβαρή απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί για περισσότερο από ένα χρόνο και σε διάφορα στάδια. Όμως ο ψυχισμός μας σπάνια αντιλαμβάνεται τέτοιους μακροπρόθεσμους στόχους.
Υπάρχουν επίσης άτομα με διχοτόμο ή «ασπρόμαυρο» τύπο σκέψης (όταν αξιολογούν κατηγορηματικά τα γεγονότα, τον εαυτό τους και τους γύρω τους) - τηρούν την αρχή «ή όλα ή τίποτα». Ένα τέτοιο άτομο ακολουθεί μια δίαιτα, τρώει λάχανο και στη συνέχεια τρώει ξαφνικά καραμέλα και σκέφτεται: "Έχω ήδη σπάσει τη δίαιτα ούτως ή άλλως, τώρα όλα είναι χωρίς νόημα". Είναι απαραίτητο να δουλέψουμε με αυτές τις προσωπικές ιδιότητες και, κατά κανόνα, δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς τη βοήθεια ενός ψυχολόγου.
Λάθος νούμερο 4. Κάνοντας μια σκληρή δίαιτα
Δεν αξίζει τον κόπο να τηρείτε άκαμπτες δίαιτες - είναι κακό για την υγεία σας. Ακόμα κι αν καταφέρεις να χάσεις την απαιτούμενη ποσότητα κιλών, δύσκολα μπορείς να κρατήσεις το αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε για σωστή διατροφή: με κανονική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες, κλασματικά γεύματα - σε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα. Εάν βασανίζεστε με την πείνα και σκέφτεστε το φαγητό όλη μέρα, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να ξεκολλήσετε και να καταστρέψετε τα πάντα.
Λάθος # 5. Μην τρώτε μετά τις έξι
Είναι επιβλαβές τόσο για το φαράγγι το βράδυ όσο και για ένα μεγάλο διάλειμμα στο φαγητό. Η ιδέα ότι ο κανόνας «μην τρώτε μετά τα έξι» είναι ευεργετικός είναι ουσιαστικά ένας μύθος. Αρνούμενος να φας μετά τις 6 το απόγευμα, στην αρχή μπορείς πραγματικά να χάσεις βάρος, αλλά μετά ό, τι έχασες θα επιστρέψουν γρήγορα. Το σώμα είναι ευαίσθητο. Αν καταλάβει ότι μπορείς να του στερήσεις φαγητό για περισσότερες από 12 ώρες και, καταρχήν, όλα μπορούν να αναμένονται από τον ιδιοκτήτη, τότε αρχίζει να αποθηκεύει λίπη. Είναι βέλτιστο εάν το τελευταίο ελαφρύ σνακ είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Λάθος νούμερο 6. Δεν ψάχνω για συνταγές εκ των προτέρων
Παλαιότερα, οι διατροφολόγοι συνιστούσαν ένα σύνολο τροφών - ποιες πρέπει να περιορίζονται στη διατροφή, ποιες πρέπει να χρησιμοποιούνται συχνότερα. Τώρα καταλαβαίνουν ότι είναι δύσκολο για πολλούς να περάσουν από τις συνηθισμένες συνταγές στις σωστές, οπότε προσφέρουν αμέσως συνταγές για υγιεινά πιάτα. Για παράδειγμα, πώς μπορείτε να μαγειρέψετε το ίδιο λάχανο νόστιμα; Για να μην ροκανίσετε απλώς ένα φύλλο λάχανου και να απολαύσετε τη διατροφή σας, πρέπει να βρείτε συνταγές κατάλληλες για τον εαυτό σας στο Διαδίκτυο εκ των προτέρων.
Λάθος # 7. Τρώγοντας γρήγορα
Το αίσθημα πληρότητας δεν έρχεται αμέσως. Το σήμα του κορεσμού φτάνει στον εγκέφαλο περίπου 20-30 λεπτά αφότου ξεκίνησε πραγματικά. Επομένως, μην βιαστείτε στο τραπέζι. Μέχρι να νιώσετε χορτάτοι, τρώτε στην πραγματικότητα 2-3 φορές όσο χρειάζεστε. Φάτε αργά και αφήστε το τραπέζι λίγο πεινασμένο.
Λάθος νούμερο 8. Βλέποντας τηλεόραση και τρώγοντας από μεγάλα πιάτα
Υπάρχουν πολλά ψυχολογικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο. Για παράδειγμα, σωστά επιλεγμένα πιάτα. Τα μικρά πιάτα στο τραπέζι σας επιτρέπουν να «χορτάσετε» ψυχολογικά με μια μικρή μερίδα - σε ένα βαθύ μεγάλο πιάτο θα φαίνεται λιγοστό. Τα όμορφα πιάτα θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε το φαγητό, να το γευτείτε. Όταν προσπαθείς να μυρίσεις, να δοκιμάσεις ένα πιάτο, τότε ο κορεσμός έρχεται με λιγότερο φαγητό.
Ένας άλλος τρόπος είναι να εγκαταλείψετε την τηλεόραση και τα gadget στο τραπέζι. Αποσπώντας την προσοχή μας παρακολουθώντας μια ταινία ή ειδήσεις στο Διαδίκτυο, καταπίνουμε μηχανικά και δεν παρατηρούμε πώς τρώμε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε.
Λάθος νούμερο 9. Κρατάμε γλυκά στο σπίτι
Όταν ένα άτομο πεινάει, αρχίζει να τρώει ό, τι συναντήσει. Εάν έχετε ψωμάκια, μαγιονέζα, γλυκά στο σπίτι, τότε είναι πολύ δύσκολο να συγκρατηθείτε - το ίδιο το χέρι θα τα φτάσει. Εάν πρέπει να πάτε στο κατάστημα για αυτά, υπάρχει πιθανότητα να μπορείτε να σταματήσετε.
Λάθος νούμερο 10. Κατάληψη αγανάκτησης και θυμού
Οι λόγοι των διαταραχών πρέπει να αντιμετωπιστούν «στην ακτή». Πριν από μια δίαιτα, σκέψου: «Τι σημαίνει για μένα το φαγητό και όταν θέλω ακαταμάχητα να φάω κάτι νόστιμο και βλαβερό; »Οι βασικές αιτίες μπορεί να είναι διαφορετικές - πρέπει να καταλάβετε ποια έχετε.
Υπάρχει, για παράδειγμα, η ψυχογενής υπερκατανάλωση τροφής - η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού λόγω συναισθηματικών προβλημάτων, με αποτέλεσμα - ένα άτομο να παίρνει βάρος ή να μην μπορεί να χάσει βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, μια απλή δίαιτα δεν θα βοηθήσει, καθώς το άγχος θα αυξηθεί. Στο κέντρο μας υπάρχει ομάδα ψυχογενούς υπερφαγίας. Συνεργαζόμαστε με ανθρώπους που καταλαμβάνουν αγανάκτηση, άγχος, θυμό, εκνευρισμό. Όταν το φαγητό γίνεται ο κύριος τρόπος ανακούφισης της συναισθηματικής έντασης, όλες οι προσπάθειες απώλειας βάρους καταλήγουν σε αποτυχία. Βλέπουμε πολλές γυναίκες που προσπάθησαν να χάσουν βάρος περισσότερες από μία φορές, αλλά κατάφεραν να το κάνουν αυτό μόνο αφού συνεργάστηκαν με έναν ειδικό. Σκοπός του είναι να κατανοήσει τις βαθύτερες αιτίες των αρνητικών συναισθημάτων και να μάθει να τα αντιμετωπίζει με άλλους τρόπους. Εάν ένα άτομο καταρρέει κάθε φορά μετά από κάθε ταξίδι στο γονικό σπίτι και μαλώνει με τη μητέρα του, πρώτα απ 'όλα, αυτή η κατάσταση πρέπει να επιλυθεί.
Λάθος # 11. Ένα ποτήρι κρασί θα εξοικονομήσει θερμίδες.
Συχνά δεν παρατηρούμε σνακ - καραμέλα που τρώγονται από το ντουλαπάκι ενός αυτοκινήτου, ένα σάντουιτς που αναχαιτίζεται στο τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές τέτοιες «ανεπαίσθητες» στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας - πρέπει να καταγραφούν στο ημερολόγιο διατροφής σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα πιουν ένα ποτήρι ξηρό κρασί και θα εξοικονομήσουν φαγητό. Αλλά αυτό συνήθως δεν λειτουργεί. Οποιοδήποτε αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και πάνω από ένα ποτήρι κρασί, ένα ορεκτικό με τυρί και σταφύλια υψηλής θερμιδικής αξίας, και στη συνέχεια τηγανητές πατάτες, μπορεί σύντομα να χρησιμοποιηθεί. Αλλά για κάποιο λόγο, πολλοί δεν θεωρούν φαγητό ένα κομμάτι τυρί ή σταφύλι.
Λάθος νούμερο 12. Ζυγιζόμαστε συνεχώς
Για να παρακολουθείτε τη δυναμική του βάρους, δεν είναι απαραίτητο να ζυγίζεστε κάθε μέρα - αρκεί 1-2 φορές την εβδομάδα. Το βάρος εξαρτάται από πολλούς λόγους - την ποσότητα των υγρών που πίνετε, τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, τον καιρό κ. λπ. Αν σηκώνεστε πολύ συχνά στη ζυγαριά, μπορείτε να δείτε ένα «συν» και να εκνευρίζεστε. Είναι επίσης σημαντικό να καταγράφονται σωστά τα αποτελέσματα της ζύγισης. Για παράδειγμα, καταφέρατε να χάσετε ένα κιλό σε λίγες μέρες, υποδείξτε αυτήν την επιτυχία όχι γράφοντας τον επόμενο αριθμό, αλλά "77 - 1" - αυτό είναι πιο οπτικό και έχει καλύτερη ψυχολογική επίδραση. Καλό είναι επίσης να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας - αλλά όχι με σοκολάτα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, με την αγορά ενός αρωματικού αφρού μπάνιου ή μιας νέας μπλούζας για να αναδείξετε τα επιτεύγματά σας στο αδυνάτισμα.
Αλλά ανεξάρτητα από το πώς χάνετε βάρος, πρέπει να θυμάστε - υπάρχουν περίοδοι που το βάρος θα «σταθεί». Αυτό μπορεί να διαρκέσει 1-2 εβδομάδες και σχετίζεται με μεταβολικές, ορμονικές διεργασίες. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζουμε μια τέτοια συμπεριφορά του οργανισμού με κατανόηση, να μην αποθαρρύνουμε και να μην νομίζουμε ότι όλα έχουν χαθεί.
Λάθος νούμερο 13. Το φαγητό είναι η μόνη απόλαυση
Αν η ζωή σου φαίνεται βαρετή και βαρετή χωρίς γλυκά, πρέπει να κάνεις κάτι γι' αυτό. Πρέπει να βρούμε κάτι άλλο που φέρνει χαρά και κάτι που μπορεί να αποσπαστεί με ευχαρίστηση - αθλήματα, μια καλή ταινία, βόλτες, δημιουργικότητα. Εάν υπάρχει μόνο ένας μηχανισμός για την επίλυση συναισθηματικών προβλημάτων - κέικ ή γρήγορο φαγητό, τότε συμβαίνουν βλάβες.
Γενικά, είναι σημαντικό να διαμορφώνουμε σωστές ψυχολογικές στάσεις από την παιδική ηλικία. Συχνά οι γονείς λένε στα παιδιά τους ότι τα χάμπουργκερ είναι κακά. Ταυτόχρονα, πού λατρεύουν όλοι να γιορτάζουν τα γενέθλια των παιδιών; Σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Αυτό διαμορφώνει την άποψη του παιδιού ότι τα χάμπουργκερ είναι το καλύτερο φαγητό, επειδή συνδέονται με διακοπές, προώθηση. Επίσης, το φαγητό γίνεται συχνά ο μόνος τρόπος επικοινωνίας σε μια οικογένεια - όλοι κάθονται στα gadget τους και μόνο στο δείπνο μπορούν να κοιτάζονται στα μάτια και να μιλάνε. Δημιουργείται η ιδέα ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε μόνο στο τραπέζι.