Αναλυτικές οδηγίες - πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια με ασκήσεις

Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά και να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις.

Η εγγύηση της απώλειας βάρους βρίσκεται σε μια απλή φόρμουλα: περιορισμός θερμίδων συν άσκηση.

Εγκαταλείποντας τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και εκτελώντας τακτικά ένα σετ ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα εξαιρετικά αποτελέσματα, ακόμη και στο σπίτι!

Ανατομία των ποδιών

Η ανατομική δομή των μυών των ποδιών αποτελείται από τις ακόλουθες μυϊκές ομάδες: γλουτιαίο, μηρό και κάτω πόδι.

Οι μεγαλύτεροι μύες από άποψη όγκου είναι οι μύες των μηρών. Σε αυτήν την περιοχή βρίσκεται το κύριο στρώμα λίπους. Τα φορτία θα πρέπει να στοχεύουν κυρίως στην εργασία των μυϊκών ομάδων-στόχων: τον τετρακέφαλο μηριαίο και τον δικέφαλο μηριαίο. Στοχεύοντας τους μύες, μπορείτε να πετύχετε μια όμορφη και λεπτή γραμμή ποδιών.

Η συμμόρφωση με ορισμένες συστάσεις επηρεάζει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που εκτελούνται.

Γενικές συστάσεις για την εκτέλεση του συγκροτήματος

• Ξεκινήστε την προπόνησή σας κάνοντας προθέρμανση.Αυτή είναι μια σημαντική κατάσταση, καθώς θα προετοιμάσει τους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους για το στρες.
• Να είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης εάν αρχίζετε να ασκείτε για πρώτη φορά.Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ομαλά και συνειδητά.
• Το μυοσκελετικό σύστημα των ποδιών και των συνδέσμων προσαρμόζεται στο φορτίο μέσα σε αρκετές εβδομάδες. Μετά από αυτό, μπορείτε να εξασκηθείτε πλήρως και να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
• Είναι πολύ σημαντικό να εναλλάσσετε την ένταση και τη χαλάρωση. Κάνουμε πάντα ένταση κατά την εκπνοή. Πρέπει να συνηθίσετε να το κάνετε αυτό αυτόματα.
• Ο αριθμός των ασκήσεων και των επαναλήψεων που εκτελούνται, ο ρυθμός εκτέλεσης και άλλες παράμετροι προπόνησης δεν είναι ίδιες για όλους. Ρυθμίστε τη ρουτίνα της προπόνησής σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε ευχάριστα κουρασμένοι μετά από αυτήν.
• Προειδοποιούν οι αθλητές γιατροί!Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις που κάποιος τραυματίζεται όταν αρχίζει αμέσως να προπονείται πολύ έντονα. Είναι απαραίτητο να μπορούμε να διακρίνουμε τον πονόλαιμο και τον τραυματισμό

Προσοχή!Κάθε σώμα είναι ξεχωριστό, γι' αυτό ακούστε τον εαυτό σας. Προσαρμόστε την προπόνηση για να ταιριάζει σε εσάς και τις δυνατότητές σας.

Το πιο αποτελεσματικό σύστημα 7 ασκήσεων

Το παρακάτω σύμπλεγμα, που αποτελείται από τις καλύτερες ασκήσεις που επηρεάζουν τα πόδια, είναι αρκετά δημοφιλές σε πολλούς τύπους προπόνησης. Είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να σας επιτρέπει να επεξεργάζεστε ποιοτικά τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Θυμάμαι!Μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας μόνο με τακτική προπόνηση.

Plie squat

Λειτουργεί καλά τους μύες των ποδιών με έμφαση στο εσωτερικό του μηρού. Αυτή η περιοχή χρειάζεται καλό φορτίο, καθώς συνήθως εμπλέκεται ελάχιστα στην καθημερινότητα. Σε αυτό το τμήμα του μηρού συνήθως αναπτύσσεται ο υποδόριος λιπώδης ιστός, ο οποίος μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

1. Κάνουμε squat με ίσια πλάτη. Οι βραχίονες εκτείνονται παράλληλα με το πάτωμα.
2. Τα πόδια είναι πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
3. Δεν κάνουμε το squat εντελώς -Τα γόνατα δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών.
4. Ο ρυθμός είναι αργός, η αναπνοή είναι ελεύθερη.

Ξεκινάμε με δέκα επαναλήψεις. Για προχωρημένο επίπεδο, εκτελούμε είκοσι ασκήσεις, με δύο έως τρεις επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για τριάντα δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Οι πιο συνηθισμένες κινήσεις για τα πόδια. Σχηματίζουν ανακούφιση των μυών και δίνουν λεπτότητα στα πόδια. Το κύριο φορτίο κατευθύνεται στους γοφούς και τους γλουτούς.

1. Σταθείτε όρθια, ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το πηγούνι σας. Χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά έτσιΗ γωνία στο γόνατο ήταν ενενήντα μοίρες.
3. Επαναλάβετε την κίνηση για το ένα και το άλλο πόδι είκοσι φορές. Κάντε πολλές προσεγγίσεις.

Προκειμένου το φορτίο να είναι μεγαλύτερο, το βήμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.

Ως παραλλαγή αυτής της άσκησης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το περπάτημα με lunges. Αυτή η επιλογή είναι βολική για εκτέλεση περπατώντας σε κύκλο με μέγιστο πλάτος, αλλά χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα με το γόνατό σας. Δεν κουνάμε τα χέρια μας, δεν χρησιμοποιούμε τη δύναμη της αδράνειας. Όλο το φορτίο πηγαίνει στα πόδια.

Κουνήστε τα πόδια σας

Κάνουν εξαιρετική δουλειά στο να δουλέψουν τον μηρό με έμφαση στο μπροστινό μέρος του, τους γλουτιαίους μύες maximus και minimus. Εκτελείται σε διάφορες εκδόσεις.

Επιλογή 1.

1. Κατεβαίνουμε στα τέσσερα με έμφαση στα χέρια και στα γόνατά μας.
2. Κάνουμε κούνιες με το πόδι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο με μέγιστο πλάτος.

Εκτελούμε είκοσι ασκήσεις για κάθε πόδι με δύο έως τρεις επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για τριάντα δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Επιλογή 2.

1. Το εκτελούμε όρθιοι. Τα πόδια είναι ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων.
2. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία. Ακουμπώντας στην επιφάνεια του τραπεζιού ή στην πλάτη μιας καρέκλας, κάνουμε κούνιες με μέγιστο πλάτος.

Εκτελούμε είκοσι κινήσεις για κάθε πόδι με δύο έως τρεις προσεγγίσεις. Ξεκουραστείτε για τριάντα δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Άσκηση «Καρέκλα» (στατική)

Μια κοινή άσκηση που δίνει καλή φόρτιση σε όλους τους μύες. Εξαιρετικό για καύση θερμίδων. Οι στατικές ασκήσεις είναι καλές γιατί σου δίνουν την ευκαιρία να δουλέψεις όλους τους μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Όρθιοι με την πλάτη στον τοίχο, υποχωρούμε μισό βήμα από αυτόν και αρχίζουμε να χαμηλώνουμε αργά, σαν να καθόμαστε σε μια καρέκλα.
2. Στις αρθρώσεις ισχίου και γόνατος επαναλαμβάνουμε την κάμψη της δομής της καρέκλας.
3. Κρατήστε τη στάση για τριάντα δευτερόλεπτα.
4. Σηκώνουμε και εκτονώνουμε την ένταση από τους μύες κουνώντας λεπτά τα πόδια και τα χέρια μας.

Μπαίνοντας στην πλατφόρμα

Δυναμώνουμε τον μέγιστο και τον ελάχιστο γλουτιαίο, καθώς και το μπροστινό και το πίσω μέρος του μηρού.

Όσοι είναι φίλοι με την πλατφόρμα step δεν έχουν περιττά κιλά. Για να αυξήσουμε το φορτίο, παίρνουμε αλτήρες και στα δύο χέρια, ξεκινώντας από το ελάχιστο βάρος. Αρχικά, ας επεξεργαστούμε την τεχνική εκτέλεσης. Μαθαίνοντας να ισορροπείς χωρίς αλτήρες. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εκτέλεση αυτής της άσκησης:

Επιλογή 1.

1. Περπατάμε εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό μας πόδι. Δέκα φορές με το ένα πόδι και ισάριθμες με το άλλο.
2. Ξεκουραστείτε για τριάντα δευτερόλεπτα και κάντε πολλές επαναλήψεις. Το πόδι που θα πατήσει πρώτα στην πλατφόρμα θα πρέπει να διατηρεί ορθή γωνία στο γόνατο. Αυτό το κάνουμε λόγω της έντασης των μυών, και όχι λόγω της δύναμης της αδράνειας.
3. Εκτελούμε με αργό ρυθμό, τότε μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα.

Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι είκοσι φορές με τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Επιλογή 2.
Εκτελούμε δεκαπέντε βήματα με το δεξί πόδι και μετά τον ίδιο αριθμό με το αριστερό.

Στεκόμενοι στην πλατφόρμα και με τα δύο πόδια, αυξάνουμε το φορτίο λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο και σηκώνοντας το πόδι από την επιφάνεια της πλατφόρμας.

Το αποτέλεσμα είναι ένα είδος διπλού βήματος.

Σε μια σημείωση!Το πάτημα σε μια πλατφόρμα είναι η νούμερο ένα άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να δημιουργήσετε μια λεπτή και τονισμένη σιλουέτα.

Ποδήλατο

Οι κοιλιακοί μύες και οι μύες του ισχίου λειτουργούν και οι αρθρώσεις των γονάτων επεξεργάζονται. Καλό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Σχηματίζεται μια λεπτή περιοχή γόνατος και ισχίου.

Το Scissors έχει 4 επίπεδα δυσκολίας- ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του ερμηνευτή.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
2. Εκτελούμε την άσκηση με έμφαση στο κάτω μέρος της πλάτης.
3. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα. Εναλλακτικά λυγίζοντας τα πόδια μας στις αρθρώσεις των γονάτων, «κάνουμε ποδήλατο».
4. Δεν κρατάμε την αναπνοή μας, αναπνέουμε ελεύθερα.

Εκτελούμε δέκα με δώδεκα ασκήσεις με διάφορες προσεγγίσεις. Ξεκουραστείτε για τριάντα δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Προσοχή!Όσο περισσότερο σηκώνουμε τους γοφούς μας από το πάτωμα, τόσο λιγότερο άγχος στους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης.

Οι γοφοί και οι κοιλιακοί δουλεύονται αποτελεσματικά.

1. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα κατά δεκαπέντε εκατοστά.
2. Με γρήγορο ρυθμόΕκτελούμε εναλλασσόμενες ταλαντεύσεις με τα πόδια μας. Η κίνηση μοιάζει με την κίνηση του ψαλιδιού.

Το κάνουμε δέκα φορές με διάφορες προσεγγίσεις.

Πώς συμβαίνει η διαδικασία καύσης λίπους;

Το λίπος κατανέμεται άνισα στην επιφάνεια των ποδιών. Οι αγαπημένες του περιοχές είναι το κάτω μέρος των γλουτών, τα λεγόμενα «αυτιά» και οι μηροί. Οι αρθρώσεις των γονάτων καλύπτονται επίσης με ένα αρκετά μεγάλο στρώμα λίπους και γίνονται σαν μπάλα. Επηρεάζει επίσης τις γάμπες, οι οποίες παίρνουν σχήμα μπουκαλιού.

Αρχικά τα λεπτά πόδια, υπό την επίδραση των εναποθέσεων λίπους, γίνονται ογκώδη και χάνουν το ελκυστικό τους σχήμα. Εμφανίζονται σβώλοι κυτταρίτιδας πάνω τους.

Μόλις αρχίσουμε να χάνουμε βάρος, ο όγκος του λίπους στην περιοχή των ποδιών αρχίζει να μειώνεται. Οι μύες σφίγγονται και ενισχύονται. Μια λεπτή γραμμή ποδιών αρχίζει να αναδύεται.

Μειώνεται το μέγεθος των ποδιών όταν χάνετε βάρος;

Όταν χάνετε βάρος, το πόδι σας μπορεί να συρρικνωθεί κατά ένα ή δύο μεγέθη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος εξαφανίζεται ομοιόμορφα από το σώμα: εάν ασκείστε και τρώτε σωστά, τα πόδια σας θα χάσουν βάρος επίσης. Αυτό είναι που θα επιτρέψει τη μείωση του μεγέθους των ποδιών.

Ακολουθώντας τα βασικά μιας ισορροπημένης διατροφής και κάνοντας σκόπιμα ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το λίπος και να αποκτήσετε αδυνάτισμα. Οι διατροφολόγοι και οι αθλητικοί εκπαιδευτές τονίζουν ότι αυτό το πρόβλημα πρέπει να λυθεί με ολοκληρωμένο τρόπο:

• Μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.Αποφυγή τροφών με υπερβολικές θερμίδες. Ένταξη στο καθημερινό μενού σαλατών από φρέσκα λαχανικά και μυρωδικά, βραστό ψάρι, τυρί κότατζ. Τα πιάτα από δημητριακά, ειδικά το φαγόπυρο, μαγειρεμένα σε νερό με την προσθήκη μιας κουταλιάς οποιουδήποτε φυτικού ελαίου είναι υγιεινά.
• Εκτέλεση του προτεινόμενου συστήματος– η βάση των ενεργειών σας για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γλουτούς σας. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μαθήματα άσκησης, χορό, κολύμπι και περπάτημα με γρήγορο ρυθμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να δυναμώσετε τους μυς σας.

Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους, ο όγκος των ποδιών σας θα μειώνεται κατά αρκετά εκατοστά κάθε δέκα ημέρες. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να επιτύχετε αποτελέσματα.

5 Συμβουλές για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα

1. Χρήση ντους αντίθεσηςστην περιοχή των ποδιών, ανακουφίζει από την κούραση, εκπαιδεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών.
2. Είναι καλό να κάνετε μασάζ στα πόδια σας μετά από μια προπόνηση., ξεκινώντας από τα άκρα των δακτύλων και τελειώνοντας με τη γλουτιαία περιοχή. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Η διαδικασία μασάζ θα ανακουφίσει την κούραση, θα βελτιώσει τη ροή της λέμφου, θα συσφίξει το δέρμα, θα το κάνει ελαστικό και λείο.
3. Πριν την ώρα του ύπνουΕίναι χρήσιμο να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: σηκώστε τα πόδια σας κάθετα και δονήστε λεπτά τα πόδια σας. Αυτό θα ενισχύσει τα τριχοειδή αγγεία και θα βελτιώσει τη φλεβική εκροή.
4. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας για ενεργό αναψυχή.Ακόμη και το απλό περπάτημα ενισχύει τέλεια τους μύες των ποδιών, βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και αποτρέπει τη συμφόρηση στα κάτω άκρα.
5. Αν συνεχώςεξασκηθείτε στο περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, τότε αυτό θα είναι μια καλή πρόληψη της εμφάνισης περιττών κιλών.

Η σωματική άσκηση πρέπει να είναι τακτική και μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να γίνεται σταθερή. Χάνοντας τα περιττά κιλά και αρχίζοντας να τρώτε λάθος, μπορείτε να τα ξαναπάρετε. Αγαπώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τρώγοντας υγιεινές τροφές και όχι υπερφαγικά, και κάνοντας γυμναστική, μπορείτε να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια!

Λεπτομερείς οδηγίες - πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια χρησιμοποιώντας ασκήσεις απώλειας βάρους και άλλες μεθόδους;

Η κυτταρίτιδα στους γοφούς και τους γλουτούς στερεί τη σιλουέτα της και κάνει τη σιλουέτα «βαριά».

Πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στα πόδια σας; Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτή την έλλειψη; Υπάρχουν άλλες μέθοδοι εργασίας εκτός από τη σωματική δραστηριότητα;

Ποιες συστάσεις πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα;

Λόγοι για την εμφάνιση χαλάρωσης σε αυτή την περιοχή

Η κύρια αιτία, τις περισσότερες φορές, είναι η παρουσία υπερβολικού βάρους. Μόλις αρχίσουμε να χάνουμε βάρος, ο όγκος των γοφών και των γάμπων μας αρχίζει να μειώνεται.

Το συμπαγές σωματικό λίπος μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κληρονομικών παραγόντων.Αυτό συμβαίνει όταν εναποτίθεται λίπος σε μια θεία ή γιαγιά στην περιοχή των ποδιών.

Αυτό το δομικό χαρακτηριστικό του σχήματος συχνά κληρονομείται.

Ένας ειδικός τύπος φιγούρας που ονομάζεται «αχλάδι» σημαίνει ότι έχουμε στενούς ώμους, μικρό στήθος και αρκετά ογκώδες κάτω μέρος του σώματος.

TOP 5 ασκήσεις για το λίπος στα πόδια

Αυτό το σύμπλεγμα είναι αρκετά απλό, ωστόσο, με τη βοήθεια αυτού του συστήματος μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας και να ασκήσετε όλες τις αντίστοιχες μυϊκές ομάδες. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνονται σε πολλά προγράμματα προπόνησης και μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο σπίτι.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθείεξασκώντας τακτικά και χρησιμοποιώντας ορισμένες συστάσεις:

• Το κριτήριο για τον προσδιορισμό του αριθμού των ασκήσεων που εκτελούνται είναι μεμονωμένοι παράγοντες - φύλο, ηλικία, φυσική κατάσταση.
• Το πρώτο στάδιο της προπόνησης είναι η προθέρμανσηόρθιος. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα σχοινί άλματος για αυτό. Αυτή η προθέρμανση ζεσταίνει τους μύες και προσαρμόζει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο φορτίο.
• Αρχικά, δεν πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας έναν γρήγορο ρυθμό και τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων, ειδικά εάν δεν είστε σωματικά προετοιμασμένοι.
• Ξεκινήστε με το ελάχιστο, εκτελέστε κάθε κίνηση συνειδητά, εστιάστε στις περιοχές που εργάζεστε.
• Εναλλακτικά στάδια έντασης και χαλάρωσης. Η ένταση, δηλαδή η προσπάθεια, γίνεται κατά την εκπνοή και η χαλάρωση κατά την εισπνοή.

Γλουτιαία Γέφυρα

Οι γλουτοί, η μπροστινή επιφάνεια του μηρού δουλεύουν και οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται. Η άσκηση στοχεύει στη δημιουργία μιας σαγηνευτικής, λεπτής γραμμής: πόδια – γάμπες – μηροί – γλουτοί.

1. Ξαπλώνουμε, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σφιχτά στο πάτωμα. Τα χέρια είναι τοποθετημένα παράλληλα με το σώμα.
2. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα. Ανοίγουμε ελαφρώς τα πόδια μας.
3. Ακουμπώντας σε όλη την περιοχή του ποδιού, σηκώνουμε τους γλουτούς,κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά.

Επαναλάβετε δέκα φορές με τρεις προσεγγίσεις. Αυτή η κίνηση περιλαμβάνεται στις TOP 10 ασκήσεις για τους γλουτούς.

Άσκηση «Καρέκλα» (στατική)

Φορτώνει καλά τον κορσέ. Εξαιρετικό για να γυμνάζετε μηρούς, γάμπες, γλουτούς. Είναι πιο αποτελεσματικό να το εκτελείτε με τη μορφή στατικού κυκλικού συμπλέγματος.

1. Στεκόμαστε με την πλάτη στον τοίχο. Υποχωρούμε μισό βήμα. Τα χέρια κατεβαίνουν ελεύθερα.
2. Αρχίζουμε να καθόμαστε, ακουμπώντας όλη την περιοχή της πλάτης στον τοίχο,μέχρι να σχηματιστεί ορθή γωνία στα γόνατα.
3. Καθόμαστε σε μια φανταστική καρέκλα για τριάντα δευτερόλεπτα και σηκωνόμαστε. Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο στα στατικά και βάλτε τον στο ένα λεπτό.

Επαναλαμβάνουμε, για αρχή, τρεις φορές.

Μπαίνοντας στην πλατφόρμα

Η ομάδα των γλουτιαίων μυών, το μπροστινό και το πίσω μέρος του μηρού δέχονται ένα καλό φορτίο. Ιδανικό για όσους θέλουν να αδυνατίσουν και να εκπαιδεύσουν τα πόδια τους. Καίει τέλεια θερμίδες και εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών μυών από τα πόδια. Εκτελείται με αλτήρες. Αλλά πρώτα, για να εξασκήσετε την τεχνική, μπορείτε να το κάνετε χωρίς βάρος.

1. Πατάμε στην πλατφόρμα, εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό πόδι. Εναλλακτικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στο βήμα - δέκα φορές για το ένα πόδι, δέκα φορές για το άλλο. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για τριάντα δευτερόλεπτα.
2. Πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι ο μηρός του ποδιού που βρίσκεται στην πλατφόρμα είναιπαράλληλα με το πάτωμα - τότε το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος θα είναι ελάχιστο.
3. Μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας ρυθμό. Αρχικά, το εκτελούμε αργά για να συνηθίσουμε στη διατήρηση της ισορροπίας.

Ο αριθμός των ασκήσεων είναι είκοσι φορές με δύο ή τρεις επαναλήψεις.

Ιδιορρυθμία!Το γόνατο του ποδιού που τοποθετούμε στην πλατφόρμα δεν πρέπει να σχηματίζει οξεία γωνία, δηλαδή να ξεφεύγει από τη γραμμή του δακτύλου.

Λειτουργούν η μπροστινή επιφάνεια του μηρού, του ορθού και των λοξών κοιλιακών μυών. Το ψαλίδι βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, των κοιλιακών και ανακουφίζει τους γοφούς.

1. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος, πιέζοντας την πλάτη στο πάτωμα.
2. Σηκώνουμε τα πόδια μας δέκα εκατοστά πάνω από το πάτωμα και ταλαντευόμαστε εναλλάξ με ίσια πόδια - "ψαλίδι".

Επαναλάβετε δέκα φορές με τρεις προσεγγίσεις.

Plie squats

Σας επιτρέπει να σφίξετε τα πόδια σας, να τα κάνετε λεπτά και να δουλέψετε καλά τους εσωτερικούς μηρούς. Αυτοί οι μύες είναι συχνά αδύναμοι και καλύπτονται με ένα στρώμα λίπους, ή τη λεγόμενη «φλούδα πορτοκαλιού». Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι δεν δέχονται άγχος στην καθημερινή ζωή. Η άσκηση δουλεύει επίσης τους μύες του γλουτού και της γάμπας.

1. Στεκόμαστε ίσια, ισιώνουμε τους ώμους μας, σηκώνουμε το πηγούνι μας. Το βλέμμα στρέφεται ευθεία μπροστά.
2. Τοποθετούμε τα πόδια μας πιο φαρδιά από τους ώμους, με τα δάχτυλα των ποδιών μας ελαφρώς στραμμένα.
3. Σιγά-σιγά καμπουριάστε μέχρι να σχηματιστεί ορθή γωνία στην άρθρωση του γόνατος.Εστιάζουμε στους μύες-στόχους.

Εκτελούμε την άσκηση αργά, δέκα φορές με τρεις προσεγγίσεις.

Πώς να χαλαρώσετε τους μυς σας μετά την προπόνηση;

Για να ανακουφίσετε την ένταση μετά τα μαθήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αυτο-μασάζ. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν χαϊδεύοντας, τρίψιμο και ζύμωμα των περιοχών όπου κατευθύνθηκε το φορτίο. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για να αποφευχθεί ο πόνος στα πόδια μετά την προπόνηση. Ασκήστε επίσης τις ακόλουθες μεθόδους:

• Ένα ζεστό μπάνιο λειτουργεί υπέροχαστο οποίο πρέπει να προσθέσετε ένα κιλό θαλασσινό αλάτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό αλάτι με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, δεντρολίβανου ή τεϊόδεντρου. Συνιστάται να κάνετε αυτή τη διαδικασία πριν τον ύπνο.
• Κουρασμένοι και πιεσμένοι μύεςμπορεί να τρίβεται με ειδικές κρέμες,που πωλούνται στα φαρμακεία. Μπορεί να περιέχουν συστατικά όπως κόκκινη καυτερή πιπεριά, τζίντζερ, πορσελάνη, κερί μέλισσας και λάδι καμφοράς.
• Έχει καλό αποτέλεσμαχρήση ντους αντίθεσης.Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ανακουφίσει την κούραση και θα χαλαρώσει τους μύες. Μετά τη διαδικασία, πρέπει να τρίψετε ενεργά το δέρμα με μια σκληρή πετσέτα και να φορέσετε μια ζεστή ρόμπα ή αθλητική φόρμα.

Προσοχή!Πάντα ξεκινάμε να αντιπαραβάλλουμε διαδικασίες νερού με ζεστό νερό και τελειώνουμε με κρύο!

5 ακόμη μέθοδοι κατά της κυτταρίτιδας

Μόνο με την προπόνηση μπορείς να πετύχεις καλά αποτελέσματα. Αλλά αν θέλετε να αποκτήσετε λεπτά πόδια όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σκεφτείτε άλλες αποτελεσματικές μεθόδους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στην προβληματική περιοχή.

Η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή είναι ιδανικά συστατικά για να αποκτήσετε λεπτά πόδια και δυνατό σώμα. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις δίαιτες και να μην δοκιμάζετε διαφορετικές παραλλαγές στον εαυτό σας. Πώς να χάσετε βάρος σωστά και να βεβαιωθείτε ότι τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν μετά από λίγο;

1. Δεν συνιστάται η μεγάλη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της καθημερινής διατροφής.Αρκεί να αποκλείσετε τα τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
2. Δεν πρέπει να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα, κυρίως κρέας.Το περιττό βάρος εξαφανίζεται με μια τέτοια δίαιτα, αλλά ταυτόχρονα ο μεταβολισμός διαταράσσεται αμετάκλητα, γεγονός που στη συνέχεια οδηγεί σε γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών.
3. Μην παραμελείτε πιάτα από ποικιλία δημητριακών– είναι πηγές βιταμινών, μετάλλων και φυτικών πρωτεϊνών. Την περίοδο της απώλειας βάρους πρέπει να καταναλώνονται – αλλά με μέτρο και χωρίς λάδι.
4. Οι σαλάτες πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενούωμά λαχανικά, χόρτα, βραστά ψάρια και πιάτα με κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
5. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα μπαχαρικά– είναι ικανά να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς διεγείρουν την όρεξη.
6. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και όλες τις βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται. Να γιατίτα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα και θρεπτικά.
7. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε λίπη με τη μορφή φυτικού ελαίου - αρκεί η προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας σε μια σαλάτα την ημέρα.
8. Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα μούρα. Η βιταμίνη C και οι φυτικές ίνες που περιέχουν είναι φίλοι σας στην καταπολέμηση του περιττού βάρους.
9. Το απλό καθαρό νερό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πιει, απλώς πίνετε μια γουλιά όλη την ημέρα, έχοντας πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

Σπουδαίος!Θυμηθείτε - η γρήγορη απώλεια περιττών κιλών οδηγεί στη γρήγορη επιστροφή τους στο μέλλον!

Διαδικασίες νερού

Αποτελούν απαραίτητο συστατικό για όσους αποφάσισαν να πουν αντίο στα περιττά κιλά. Ντους αντίθεσης, ντους μασάζ, ντους καταρράκτη, κολύμπι, γυμναστική στην πισίνα θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα κάνουν το δέρμα σας ελαστικό και θα σας χαρίσουν ενέργεια και σφρίγος. Αυτά τα εργαλεία είναι προσβάσιμα και ευχάριστα. Αν κάνετε παρέα μαζί τους, τα περιττά κιλά στην περιοχή των ποδιών θα φύγουν και δεν θα επιστρέψουν.

Πρέπει να θυμάστεΜερικά χαρακτηριστικά της χρήσης διαδικασιών νερού:

• Η έκθεση σε κρύο νερό πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη και να εναλλάσσεται με ζεστό νερό.
• Οι διαδικασίες σκιαγραφικού νερού προάγουν την ενεργό καύση λίπους σε συνδυασμό με σωματική άσκηση. Μπορούν να γίνονται κάθε δεύτερη μέρα πριν τον ύπνο.
• Αν δεν σας αρέσει το κρύο νερό, μπορείτε σταδιακά να το συνηθίσετε. Στην αρχή, ρίξτε μόνο τα πόδια και τα χέρια. Στη συνέχεια, προχωρήστε αργά στο λούσιμο ολόκληρου του σώματος.

Αναδιπλώνεται

Μια δημοφιλής διαδικασία που καίει τέλεια το υποδόριο λίπος στα πόδια, ενισχύει τη λεμφική παροχέτευση, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και αντιμετωπίζει τις φυματώσεις της κυτταρίτιδας στους μηρούς και τους γλουτούς.

Προκειμένου να καταπολεμηθούν αποτελεσματικά οι εναποθέσεις λίπους, συνιστάται η κατασκευή περιτυλίξεων με ανάμειξη σε ίσα μέρηαλάτι και μέλι. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα στο δέρμα κάνοντας μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Σκεπάζετε με μεμβράνη ή συμπιέζετε χαρτί, μετά με μια κουβέρτα και αφήνετε για σαράντα λεπτά. Ξεπλύνετε με δροσερό νερό.

Λιπάνετε τα πόδια σας με θρεπτική κρέμα. Το κάνουμε κάθε δεύτερη μέρα. Συνολικά θα πρέπει να λειτουργήσειδέκα έως δεκαπέντε διαδικασίες.

Αυτομασάζ

Λειτουργεί καλά σε συνδυασμό με σωματική άσκηση. Βελτιώνει τη ροή του αίματος, εξαλείφει τη συμφόρηση στα κάτω άκρα, που οδηγεί σε κυτταρίτιδα. Αυτές οι διαδικασίες χαλαρώνουν τους μύες και ανακουφίζουν από σπασμούς εάν υπολογίσατε λάθος το φορτίο και κάνατε υπερβολική άσκηση.

Οι κινήσεις μασάζ πρέπει να κατευθύνονται από κάτω προς τα πάνω– από τα πόδια μέχρι τις αρθρώσεις του ισχίου. Ξεκινάμε με χαϊδεύοντας. Στη συνέχεια κάνουμε τρίψιμο και ζύμωμα. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να χρησιμοποιείτε λάδι μασάζ, κρέμα ή οποιοδήποτε φυτικό λάδι με την προσθήκη λίγων σταγόνων ελαίου τεϊόδεντρου.

Μετά από αυτή τη διαδικασία, απαιτείται ξεκούραση για τριάντα λεπτά.

Ενεργός τρόπος ζωής

Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, ανέβασμα σκαλοπατιών, τρέξιμο, περπάτημα και υπαίθρια γυμναστικήεπιταχύνει το μεταβολισμό, ενεργοποιεί την καύση θερμίδων και κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.Όλα αυτά θα βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα παχιά πόδια, να τα κάνετε λεπτά και όμορφα.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι το κλειδί που μπορεί να ανοίξει το δρόμο στη νέα σας εικόνα. Το να γίνεις λεπτός και σε φόρμα είναι μέσα στις δυνάμεις σου!

Υποχρεωτικά συστατικά της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους είναι ένα σύνολο ασκήσεων και μια ισορροπημένη διατροφή. Χρησιμοποιώντας αυτό το δίδυμο, σύντομα θα μπορείτε να παρατηρήσετε τις πρώτες αλλαγές που θα σας ευχαριστήσουν. Απλά πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα και κάθε ταξίδι ξεκινά με το πρώτο βήμα!

Τι προκαλεί τα πόδια να χάσουν βάρος

Η σωστή διατροφή και η άσκηση βοηθούν στη μείωση του όγκου του κάτω μέρους του σώματος. Η προσαρμοσμένη διατροφή μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται κατά 30%. Είναι εύκολο να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη, απλά χρειάζεται να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε την πρόσληψη τροφής. Το κύριο πράγμα είναι ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πέφτει κάτω από 1000 kcal. Μέθοδοι σωστής διατροφής που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί τα πόδια σας χάνουν βάρος:

• προϊόντα που διεγείρουν τη ροή του αίματος εξαλείφουν την κυτταρίτιδα.
• μείωση της κατανάλωσης λίπους?
• προϊόντα με κάλιο (αποξηραμένα βερίκοκα) μειώνουν το πρήξιμο των κάτω άκρων.
• τα γιαούρτια με μαγνήσιο είναι καλά για την απώλεια βάρους.

Πολλά κορίτσια θα ήθελαν να χάσουν γρήγορα βάρος στα πόδια τους, για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα. Αλλά αυτό είναι πολύ σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί ένα σαφές αποτέλεσμα. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε μασάζ χρησιμοποιώντας ειδικά προϊόντα, για παράδειγμα, κρέμες κατά της κυτταρίτιδας ή σκευάσματα που περιέχουν καφεΐνη.

Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική βούρτσα μασάζ και ένα ντους αντίθεσης. Για να μειώσετε γρήγορα το μέγεθος των ποδιών σας, αφαιρέστε το αλάτι από τη διατροφή σας. Αυτό θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, λόγω του οποίου θα είναι το αποτέλεσμα.

Αλλά να θυμάστε ότι είναι βραχύβια. Εάν θέλετε να έχετε σταθερά αποτελέσματα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση και διόρθωση δίαιτας.