Ειδικά οι τεμπέληδες δεν θέλουν να χάσουν βάρος, υποβάλλοντας τους εαυτούς τους σε ενεργό προπόνηση και μια «επώδυνη» δίαιτα σωστής διατροφής. Είναι γι 'αυτούς που οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους, οι οποίες επιτρέπουν σε λίγες μέρες να μειώσουν αισθητά τον όγκο και να σφίξουν τους μύες. Είναι πραγματικά δυνατό αυτό;
Αποδεικνύεται ότι οι ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης των περισσότερων ασθενειών - για παράδειγμα, καρδιαγγειακές ή μυοσκελετικές παθολογίες. Όλα έχουν να κάνουν με τη σωστή αναπνοή και τον κορεσμό των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο απαραίτητο για την κανονική ζωή. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τακτικά αθλήματα, αλλά επειδή αυτό δεν είναι στη συνηθισμένη ζωή, σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να καλυφθεί το έλλειμμα με ασκήσεις αναπνοής.
Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής;
Οι ειδικοί λένε ότι οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην απώλεια βάρους λόγω της παροχής οξυγόνου στα λιποκύτταρα και της επακόλουθης καύσης τους στο σώμα - με αυτόν τον τρόπο η διαδικασία επιταχύνεται σημαντικά (αυτό είναι το γεγονός που ενθαρρύνει όσους χάνουν βάρος να αναπνέουν σωστά όταν παίζουν Αθλητισμός). Αυτό αποδεικνύεται από πολυάριθμες αναθεωρήσεις όσων έχουν χάσει βάρος, που έκαναν ασκήσεις με μια ορισμένη κανονικότητα.
Αυτό είναι σημαντικό: Η επιλογή του τύπου άσκησης για απώλεια βάρους συνιστάται μόνο με την άδεια του γιατρού σας. Θα σας επιτρέψει να επιλέξετε μια τεχνική που δεν θα βλάψει υπάρχουσες ασθένειες ή τραυματισμούς που έχουν εμφανιστεί μία φορά.
Η αναπνευστική γυμναστική σήμερα αντιπροσωπεύεται από ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων, οι οποίες χωρίζονται σε τεχνικές - body flex, oxisize, yoga, pranayama και άλλες πρακτικές. Όλες αυτές οι μέθοδοι βασίζονται στη βαθιά αναπνοή, η οποία εξασφαλίζει τη διείσδυση του οξυγόνου βαθιά στα αιμοσφαίρια και στα εσωτερικά όργανα.
Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς, των μηρών και άλλων προβληματικών περιοχών έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Η βαθιά αναπνοή προάγει την οξείδωση των λιποκυττάρων, με αποτέλεσμα τη φυσική τους καύση. Εάν οι άνθρωποι ανέπνεαν πάντα σωστά, δεν θα υπήρχαν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με έρευνες ειδικών, ο μέσος άνθρωπος χρησιμοποιεί μόνο το 25% του όγκου των πνευμόνων.
- Ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο προάγει την καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, βιταμινών και μετάλλων από τον πεπτικό σωλήνα. Αυτό βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό, ο οποίος εξουδετερώνει την αύξηση βάρους.
- Το οξυγόνο βοηθά στη θαμπή όρεξη, καθώς προωθεί την παραγωγή μορίων ATP - των ουσιών που είναι υπεύθυνες για την ταχεία διάσπαση της εισερχόμενης τροφής σε ενέργεια. Το ίδιο γεγονός οδηγεί φυσικά σε γρήγορο κορεσμό.
- Εάν αναπνέετε σωστά, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες που συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα. Το γεγονός αυτό βοηθά στην ταχεία οξείδωση και αποβολή τους από τον οργανισμό.
- Οι ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής επιτρέπεται να εκτελούνται ακόμη και από άτομα με τραυματισμούς που απαγορεύονται τα τυπικά αθλήματα.
Η τεχνική των αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους συνιστάται συχνά για την καταπολέμηση της κοιλιάς. Αυτό οφείλεται στο απλό γεγονός της εναπόθεσης λιποκυττάρων στα εσωτερικά όργανα του κοιλιακού χώρου. Κατά κανόνα, αυτά τα λιποκύτταρα συσσωρεύονται γρήγορα σε περίπτωση υπερφαγίας ή πρόσληψης μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών τροφών και ταυτόχρονα αποβάλλονται πρώτα. Επομένως, εάν εμφανιστούν προβλήματα στην περιοχή που παρουσιάζεται, μαζί με περιορισμό στη διατροφή, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
Αποτελεσματικά μαθήματα
Μπορούν να γίνουν ασκήσεις για τη μείωση του βάρους επιλέγοντας ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα με έναν γιατρό. Διαφορετικά, αρκεί να καταφύγετε σε τυπικές ασκήσεις, οι οποίες θα παρουσιαστούν παρακάτω και είναι αποτελεσματικές για τη γενική αποβολή του περιττού σωματικού λίπους.
"Μετρώντας μέχρι το 4"
Σε όρθια θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή - εισπνεύστε αργά, για αυτό θα πρέπει να μετρήσετε νοερά έως το 4. Η αναπνοή καθυστερεί - μετρήστε επίσης μέχρι το 4. Γίνεται μια αργή εκπνοή, κατά την οποία μετράται επίσης ως το 4. Αυτό επαναλαμβάνεται στο τουλάχιστον 10 φορές. Συνιστάται να κάνετε μια τέτοια άσκηση κάθε φορά που δημιουργείται μια αγχωτική κατάσταση ή υπάρχει επιθυμία να φάτε κάτι, αλλά όχι λόγω περιορισμού ή δίαιτας.
«Ζωγραφίζουμε στο στομάχι»
Αυτή η άσκηση θα έχει μεγάλη επίδραση στην κατάσταση της κοιλιάς, καθώς επιτρέπει όχι μόνο να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος, αλλά και να σφίξετε σημαντικά τους μύες. Η άσκηση είναι μια κανονική βαθιά εισπνοή με τη μύτη σε όρθια θέση, όταν η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα και οι μύες τεντώνονται ταυτόχρονα. Ακολουθεί ένα ελαφρύ κράτημα της αναπνοής. Η εκπνοή πραγματοποιείται με τραντάγματα με το στόμα με ερμητικά κλειστά χείλη - ενώ σταδιακά εξασθενούν και οι κοιλιακοί μύες. Η άσκηση είναι δύσκολο να εκτελεστεί την πρώτη φορά και θα πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 20 φορές. Επομένως, μια τέτοια αναπνοή εκτελείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μέχρι να φτάσουν στον κανόνα.
"Κοιλιά που αναπνέει"
Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς. Το πλεονέκτημα των ενεργειών είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε κατάλληλο χρόνο και τόπο. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, λυγίζοντας τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, εκτελέστε χαρακτηριστική κοιλιακή αναπνοή, καταπονώντας τους κοιλιακούς μύες σας. Η άσκηση ξεκινά με 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο σε 40 αναπνοές στη σειρά.
«Αλλαγή πίεσης»
Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να γίνει σε ύπτια θέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας και το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Η άσκηση εκτελείται παίρνοντας βαθιές αναπνοές με το στήθος, κατά τις οποίες το στομάχι τραβιέται - επιπλέον, πιέζεται με το χέρι. Κατά την εκπνοή, το στομάχι φουσκώνει και το στήθος πιέζεται. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των αναπνοών, αλλά χωρίς να μειώσετε τον όγκο των πνευμόνων.
Πρακτικές συμβουλές: Για να κάνετε αυτό το είδος απώλειας βάρους πιο διασκεδαστικό, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων με βίντεο με μαθήματα ή ήρεμη μουσική.
συστάσεις
Προκειμένου οι ασκήσεις αναπνοής να έχουν θετική επίδραση στην απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τις απλές συστάσεις και κανόνες των «προγραμματιστών». Οι βασικές αρχές της εκτέλεσης ασκήσεων αναπνοής περιλαμβάνουν:
- τακτική εκτέλεση·
- η εκτέλεση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι καλύτερη συνέχεια.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι μετρημένη και αργή.
- συνιστάται να ξεκινήσετε ασκήσεις αναπνοής με άδειο στομάχι - αυτό δεν θα προκαλέσει κοιλιακό άλγος, δύσπνοια και πονοκεφάλους.
- παρέχετε στον εαυτό σας καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης - είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική στο δρόμο, σε ακραίες περιπτώσεις στο μπαλκόνι.
Η αυστηρή τήρηση των κανόνων και των συστάσεων για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους. Εάν η σωστή αναπνοή είναι ένας τρόπος απώλειας βάρους με σημαντική απόκλιση βάρους από τον κανόνα, τότε τηρούν εκτός από τη σωστή διατροφή. Εδώ διακρίνεται η απόρριψη λιπαρών, αμυλούχων και γλυκών τροφών.
Συχνά, για κίνητρα και τακτική άσκηση, γυναίκες και άνδρες εγγράφονται ειδικά σε μαθήματα γιόγκα, oxisize, body flex και άλλα μαθήματα. Εδώ ο εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην εξάλειψη πιθανών λαθών, τα οποία συχνά γίνονται από αρχάριους, και θα συντάξει μεμονωμένα ένα σχέδιο για την εκτέλεση των ασκήσεων. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το βάρος από τις ασκήσεις αναπνοής μειώνεται αργά - είναι πολύ πιο γρήγορο να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα από τους μειωμένους όγκους.