Κανόνες για δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ

Σε μια δίαιτα με νερό, δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε για τον εαυτό σας ξεχωριστά, να αγοράζετε ακριβά προϊόντα και να πεινάτε. Μάθετε τι είδους νερό και πώς πρέπει να πίνετε για να χάσετε έως και 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, αθλήματα και απώλεια δύναμης!

Όλοι γνωρίζουν από την παιδική ηλικία ότι το κύριο συστατικό του ανθρώπινου σώματος είναι το νερό. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται πώς η συνεχής έλλειψη ποιοτικού νερού επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Η λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων εξαρτάται άμεσα από αυτόν τον παράγοντα, για να μην αναφέρουμε την εμφάνιση.

Η διαδικασία γήρανσης σχετίζεται στενά με το επίπεδο πρόσληψης υγρών στο σώμα. Εύθραυστα νύχια, μαλλιά, χαλάρωση του δέρματος είναι ξεκάθαρα σημάδια ότι διαταράσσεται η ισορροπία υγρασίας.

Το σωστό καθεστώς νερού βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση της νεότητας, αλλά και στην αποτελεσματική και ασφαλή επαναφορά του βάρους και της σιλουέτας σας στο φυσιολογικό. Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης νερού στον οργανισμό, συχνά σχηματίζονται εναποθέσεις περιττών κιλών. Αυτές οι μελέτες βασίστηκαν στις αρχές μιας δίαιτας με νερό για απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι υπόσχονται ότι με αυτήν την προσέγγιση στη διατροφή μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 2-3 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι 30 ημέρες.

Πλεονεκτήματα

1. Η κατανάλωση της βέλτιστης ποσότητας νερού όχι μόνο θα έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα σας, αλλά θα βελτιώσει επίσης το χρώμα και τη δομή του δέρματος του προσώπου σας, καθώς και θα βελτιώσει την ευεξία σας.
2. Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, οι δίαιτες με νερό δεν οδηγούν σε απώλεια δύναμης και, κατά συνέπεια, διάθεσης. Αντίθετα, θα εμφανιστεί ένα αίσθημα σθένους και θα αρχίσει να εμφανίζεται αύξηση της δραστηριότητας.
3. Η απουσία της ανάγκης να αλλάξετε δραματικά και να μειώσετε τη διατροφή σας είναι ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα. Αυτός ο ίδιος παράγοντας είναι ο λόγος που όταν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, δεν εμφανίζεται οξύ αίσθημα πείνας.
4. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα σύνθετο μενού χρησιμοποιώντας ακριβά προϊόντα και πιάτα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα με νερό θεωρείται δίαιτα για τεμπέληδες: απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια, αφού είναι απολύτως αποδεκτό να συνεχίζεις να τρως σε ένα κοινό τραπέζι χωρίς να αλλάζεις βασικές διατροφικές συνήθειες.

Ελαττώματα

1. Εάν πριν από την εφαρμογή της δίαιτας νερού ο ρυθμός πρόσληψης νερού ήταν σημαντικά χαμηλότερος, θα περάσει μια περίοδος προσαρμογής του ουροποιητικού συστήματος, κατά την οποία οι νεφροί θα αρχίσουν να λειτουργούν πιο εντατικά. Αυτές τις λίγες μέρες οι επισκέψεις στην τουαλέτα θα αυξηθούν σημαντικά.
2. Οι διαδικασίες απομάκρυνσης του υγρού από το σώμα συνοδεύονται από την έκπλυση όχι μόνο επιβλαβών ουσιών, αλλά και χρήσιμων. Το μέτρο είναι σημαντικό σε όλα, επομένως δεν πρέπει να επιτρέπεται η υπερεκτίμηση των προτύπων κατανάλωσης νερού. Τα σύμπλοκα πολυβιταμινών θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των βασικών μετάλλων και άλλων σημαντικών ουσιών.
3. Δεν χρειάζεται να αυξήσετε απότομα τον όγκο του εισερχόμενου νερού, καθώς αυτό θα γίνει ένα αγχωτικό φορτίο για το σώμα. Είναι καλύτερα να το κάνετε σταδιακά, για αρκετές ημέρες.

Βασικοί κανόνες

Για να καταλάβετε πώς να κάνετε μια δίαιτα στο νερό, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες της λεπτομερώς.

1. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτό θα ενεργοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες και θα αναγκάσει το σώμα να συντονιστεί στη δραστηριότητα.
2. Φροντίστε να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Έτσι, οι διαδικασίες πέψης θα συμβαίνουν πιο έντονα, ενώ ο συνολικός όγκος της τροφής θα μειωθεί, κάτι που θα είναι το πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους.
3. Αλλά δεν χρειάζεται να πίνετε φαγητό κατά τη διάρκεια των γευμάτων και για μιάμιση ώρα μετά από αυτό, καθώς αυτό θα μειώσει τη συγκέντρωση του γαστρικού υγρού, θα περιπλέξει σημαντικά την πέψη και θα επιβραδύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
4. Για να αποφύγετε το πρήξιμο, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Επίσης, δεν συνιστάται να το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή, για να μην διαταραχθεί η ισορροπία νερού-αλατιού, αλλά σίγουρα αξίζει να επανεξετάσετε τις μερίδες των αλμυρών τροφών.
5. Ένα άτομο δεν καθορίζει πάντα σωστά τα σήματα που στέλνει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Συχνά, τα συναισθήματα της δίψας γίνονται αντιληπτά με τον ίδιο τρόπο όπως τα σήματα πείνας. Επομένως, εάν έχετε όρεξη, μπορείτε πρώτα να πιείτε νερό: εάν η πείνα δεν εξαφανιστεί μέσα σε 30 λεπτά, τότε θα πρέπει να έχετε ένα σνακ, χωρίς να φοβάστε μια λανθασμένη ερμηνεία των απαιτήσεων του σώματός σας.
6. Το υπερβολικά κρύο νερό επιβραδύνει σημαντικά το μεταβολισμό, επομένως πριν το πιείτε είναι καλύτερο να το ζεστάνετε στους 30–38°C ή τουλάχιστον σε θερμοκρασία δωματίου.
7. Ο κύριος όγκος υγρών που καταναλώνει ένας σύγχρονος άνθρωπος προέρχεται από ποτά: τσάι, καφές, χυμούς, κοκτέιλ κ. λπ. Η σωστή λύση είναι να αντικαταστήσετε τον κύριο όγκο τους με σκέτο νερό. Με οποιαδήποτε εισροή μείγματος νερού με άλλα θρεπτικά συστατικά, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες πέψης και πρέπει να ενεργοποιηθούν οι μοχλοί του μεταβολισμού νερού-αλατιού, που ενεργοποιούνται ως απόκριση στην εισροή νερού. Για τον υπολογισμό των επιμέρους κανόνων υγρών, υπάρχει ένας γενικός τύπος: περίπου 40 ml καθαρού νερού πρέπει να παρέχονται ανά 1 kg βάρους την ημέρα. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με μείωση σε κιλά, δεν πρέπει να ξεχνάτε να υπολογίζετε περιοδικά εκ νέου για να διορθώσετε αυτόν τον κανόνα.
8. Τις ζεστές εποχές, η ανάγκη για υγρά αυξάνεται λόγω έντονης εφίδρωσης, επομένως ο συνολικός όγκος των ροφημάτων θα πρέπει επίσης να αυξάνεται αναλογικά.
9. Για να αρχίσουν να εμφανίζονται τα αποτελέσματα της δίαιτας όσο το δυνατόν νωρίτερα, πριν την ξεκινήσετε πρέπει να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας σε οποιοδήποτε κατάλληλο προϊόν που είναι προτιμότερο στη διατροφή και δεν θεωρείται πρόχειρο φαγητό.
10. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό υψηλής ποιότητας: καθαρό πόσιμο νερό, με μέτρια επίπεδα μεταλλοποίησης. Το άβραστο νερό από τη βρύση μπορεί να περιέχει παθογόνα βακτήρια, χλωρίδια και ρύπους από την εσωτερική επιφάνεια των σωλήνων, επομένως είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η χρήση του.
11. Πρέπει να πίνετε αργά, πίνοντας μικρές γουλιές. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από ένα ποτήρι τη φορά, καθώς αυτό τεντώνει το στομάχι και αναπόφευκτα αυξάνει τις μερίδες φαγητού.

Ποιο νερό είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους

Η σόδα δεν συνιστάται για διαιτητικές τροφές, καθώς ερεθίζει τον γαστρικό βλεννογόνο και προκαλεί αύξηση της όρεξης. Ποτά όπως ο καφές, το τσάι, η σόδα, το κρασί ή η μπύρα είναι διουρητικά και επομένως επιδεινώνουν την αφυδάτωση.

Η ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους είναι το λιωμένο νερό, λιωμένο σε θερμοκρασία δωματίου όχι περισσότερο από 7 ώρες πριν. Δεν υπάρχουν ακαθαρσίες σκληρών αλάτων σε αυτό, κάτι που έχει μεγάλη επίδραση στις ιδιότητές του.

Το επιτραπέζιο νερό είναι καθολικό, ταιριάζει σε όλους ανεξαιρέτως, αλλά ακόμη και δεν πρέπει να πίνεται 4-5 λίτρα την ημέρα. Ο όγκος δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα που ορίζεται από τις οδηγίες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σπασμούς, έκπλυση ορυκτών και αύξηση της ενδοκρανιακής πίεσης.

Μενού

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με νερό, συνιστάται η κλασματική κατανομή των κύριων γευμάτων. Για να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα απώλειας βάρους, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 860 kcal.

Σε όλες τις επιλογές διατροφής, ένα ποτήρι ζεστό νερό είναι υποχρεωτικό αμέσως μετά το ξύπνημα, μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα και πριν τον ύπνο, εκτός αν υπάρχουν άλλες απαιτήσεις. Αντενδείκνυται να πίνετε φαγητό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μπορείτε να πιείτε μόνο μετά από 1, 5 ώρα. Ο συνολικός όγκος νερού πρέπει να είναι περίπου 2, 5 λίτρα για ένα άτομο με μέτρια φυσικά χαρακτηριστικά.

Για 1 μέρα

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης χωρίς γάλα ή βούτυρο ή μια μερίδα τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: 1 μεγάλο φρούτο ή πολλά μεσαίου μεγέθους φρούτα.
• Μεσημεριανό: μια μέτρια μερίδα σούπας ή μπορς.
• Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο ή τοστ.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια ψητό κρέας ή λαχανικά με φιλέτο ψαριού.

Για 3 μέρες

Ακολουθώντας μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από 3 κιλά λίπους. Κάθε πρωί μετά το ξύπνημα, με άδειο στομάχι, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό με μερικές σταγόνες φυσικό χυμό λεμονιού. Πίνετε νερό 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και μια ώρα πριν τον ύπνο φτιάξτε ένα διάλυμα ζεστού νερού με ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι.

Ημέρα 1

• Πρωινό: 2 τοστ ψωμιού σίκαλης, 1 αυγό κοτόπουλου, ένα κομμάτι τυρί.
• Μεσημεριανό: 1 γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών με ντομάτα και αγγούρι, ένα κομμάτι σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 τοστ.
• Απογευματινό σνακ: 1 ροδάκινο.
• Βραδινό: φασολάκια βραστά, μια μερίδα βραστό λαβράκι, ένα κομμάτι γκρίζο ψωμί.

Ημέρα 2

• Πρωινό: 2 τοστ ψωμιού σίκαλης, 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: 1 μεγάλο νεκταρίνι.
• Μεσημεριανό: 150 γρ φιλέτο ψαριού βραστό, φυλλώδη σαλάτα λαχανικών, 1 κομμάτι φρυγανιά.
• Απογευματινό σνακ: 1 πράσινο μήλο.
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου, φρέσκια σαλάτα λευκού λάχανου, τοστ σίκαλης, μια φέτα τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 45%.

Ημέρα 3

• Πρωινό: 2 τοστ ψωμιού σίκαλης, σαλάτα με πράσινα φύλλα, 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Μεσημεριανό: 2 κίτρινα δαμάσκηνα.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα σούπα λαχανικών, 100 γραμμάρια άπαχο κρέας ψημένο σε αλουμινόχαρτο, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
• Απογευματινό σνακ: 1 μεγάλο αχλάδι.
• Βραδινό: 2 κοτολέτες ψαριού, μαγειρεμένες σε διπλό μπόιλερ, στιφάδο λαχανικών.

Η δεύτερη εκδοχή της 3ήμερης δίαιτας

Η δίαιτα είναι ένα πολύ αυστηρό είδος απώλειας βάρους, αφού χρησιμοποιείται η νηστεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πραγματοποιείται ενδελεχής καθαρισμός του γαστρεντερικού σωλήνα και ο όγκος στην περιοχή της κοιλιάς μειώνεται γρήγορα.

Αυτό το σχήμα επιτρέπεται μόνο σε άτομα με καλή υγεία.

Και για τις 3 ημέρες μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό, αρνούμενοι εντελώς άλλα ποτά και φαγητό. Την πρώτη μέρα, συνήθως συμβαίνουν έντονες κρίσεις πείνας, αλλά τη δεύτερη μέρα υποχωρούν, αφού ο μεταβολισμός αυτή την περίοδο επιβραδύνεται και η έκκριση υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι μειώνεται.

Μετά από μια τέτοια νηστεία, δεν μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως στην κανονική διατροφή. Η περίοδος ανάρρωσης εκτείνεται για 12 ημέρες, κατά τις οποίες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες εισάγονται σταδιακά στη διατροφή.

Για 5 μέρες

Ένα εντατικό μάθημα που συνδυάζει την επιτάχυνση της διαδικασίας λιπόλυσης και τον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Λόγω αυτών των θετικών αλλαγών, μπορείτε να γίνετε 4–5 κιλά ελαφρύτεροι.

Δευτέρα

• Πρωινό: ομελέτα με ντομάτα.
• Μεσημεριανό: ζελέ.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με σπαράγγια και κόλιαντρο, 100 γραμμάρια λευκό κρέας.
• Απογευματινό σνακ: 1 μήλο.
• Βραδινό: βρασμένα πράσινα φασόλια, ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι.

Τρίτη

• Πρωινό: 2 τοστ, 1 αυγό κοτόπουλου.
• Μεσημεριανό: 30 γραμμάρια κάσιους.
• Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
• Απογευματινό σνακ: 2 ροδέλες ανανά.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια ψητά μανιτάρια.

Τετάρτη

• Πρωινό: 3 κ. σ. κουταλιές καστανό ρύζι, ντομάτα.
• Μεσημεριανό: αποξηραμένα φρούτα.
• Μεσημεριανό: 3 κοτολέτες στον ατμό, σαλάτα σέλινο και μήλο.
• Απογευματινό σνακ: 1 ξινόμηλο.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

Πέμπτη

Πλήρως αφιερωμένο στην εκφόρτωση στα μήλα: πρέπει να τρώτε περίπου 1, 5 κιλό μήλα την ημέρα. Το καθεστώς κατανάλωσης είναι το ίδιο: ένα ποτήρι 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα και ένα ποτήρι μετά.

Παρασκευή

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης χωρίς βούτυρο, 20 g σκληρό τυρί.
• Απογευματινό σνακ: 1 πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό: κρεμμυδόσουπα, μείγμα θαλασσινών – 200 γρ.
• Απογευματινό σνακ: 1 αχλάδι και 1 δαμάσκηνο.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια μοσχαρίσιο στον ατμό, 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με βότανα, γκρέιπφρουτ.

Για 7 μέρες

Η δίαιτα αυτής της επιλογής δίαιτας βασίζεται στην κατανάλωση 2-3 λίτρων νερού και τροφών με λίγες θερμίδες. Η απαγορευμένη λίστα περιλαμβάνει δημητριακά, ζάχαρη, καφέ και αλάτι. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να δομούνται σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

• Το πρωί, τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα: σκληρό τυρί χαμηλών θερμίδων, αυγά ορτυκιού και κοτόπουλου, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• το απόγευμα: ένα φλιτζάνι ζωμό λαχανικών, ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου, ωμά, βραστά ή βραστά λαχανικά.
• το βράδυ: κρέας, ψάρι και λαχανικά μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα.
• Επιτρέπονται δύο σνακ με αποξηραμένα φρούτα ή φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Σε μια εβδομάδα η απώλεια βάρους φτάνει τα 10 κιλά, ανάλογα με τις αρχικές παραμέτρους.

Δευτέρα

• Πρωινό: βραστό αυγό, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, 70 γραμμάρια σκληρό τυρί.
• Μεσημεριανό: αχλάδι και 3 δαμάσκηνα.
• Μεσημεριανό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό, 250 γρ σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού, ένα κομμάτι γκρίζο ψωμί.
• Απογευματινό σνακ: 1 ροδάκινο.
• Βραδινό: ένα κομμάτι βραστό μοσχαράκι, 250 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.

Τρίτη

• Πρωινό: ένα ποτήρι βιοκεφίρ, ένα κομμάτι γκρίζο ψωμί.
• Μεσημεριανό: 2 νεκταρίνια.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψητό θαλασσινό ψάρι, 260 γραμμάρια φυλλώδη πράσινη σαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού, ένα κομμάτι γκρίζο ψωμί.
• Απογευματινό σνακ: 2 πράσινα μήλα.
• Βραδινό: 90 g βραστό κρέας κοτόπουλου, 2 ωμά αυγά, 250 g σαλάτα ντομάτα και αγγούρι, ένα κομμάτι γκρίζο ψωμί, 2 κομμάτια σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Τετάρτη

• Πρωινό: 100 γραμμάρια βραστό λευκό κρέας κοτόπουλου.
• Μεσημεριανό: 4 κίτρινα δαμάσκηνα.
• Μεσημεριανό: ένα πιάτο μανιταρόσουπα με λαχανικά, ένα κομμάτι γκρίζο ψωμί.
• Απογευματινό σνακ: 2 αχλάδια.
• Βραδινό: 130 g ψητό ψάρι, 3 αγγούρια, ένα κομμάτι γκρίζο ψωμί, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.

Επαναλάβετε το μενού από Πέμπτη έως Κυριακή.

Δεύτερη έκδοση του επταήμερου μαθήματος

Αυτή είναι η πιο δύσκολη επιλογή για απώλεια βάρους σε νερό. Περιλαμβάνει μια νηστεία μιας εβδομάδας, κατά την οποία δεν μπορείτε να φάτε κανένα φαγητό, μπορείτε μόνο να ξεδιψάσετε. Για κάθε μέρα, η απώλεια βάρους θα είναι 1, 5–2, 5 κιλά.

Είναι αυτή η δίαιτα που βρίσκεται στην κορυφή της βαθμολογίας των πιο αποτελεσματικών δίαιτων, αλλά ταυτόχρονα, της πιο σκληρής και επικίνδυνης δίαιτας. Εάν δεν αξιολογήσετε σωστά την κατάστασή σας, τότε μια τέτοια νηστεία είναι γεμάτη με πεπτική δυσλειτουργία, λιποθυμία, ακόμη και ορμονικές διαταραχές.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.

Πρέπει να διασφαλίσετε ότι το νερό είναι της υψηλότερης ποιότητας: λιωμένο νερό ή Evian.

Για 10 μέρες

Ημέρα 1

• Πρωί: 2 βραστά αυγά, 2 φέτες γκρίζο ψωμί.
• Ημέρα: 200 γραμμάρια τόνου, 2 φέτες γκρίζο ψωμί.
• Σνακ: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά με άνηθο.
• Βράδυ: σαλάτα λαχανικών και θαλασσινών (φύκια, μύδια και καρότα).

Ημέρα 2

• Πρωί: ομελέτα με μπρόκολο.
• Ημέρα: σούπα με μανιτάρια και κουνουπίδι πορτσίνι, ψητή μελιτζάνα.
• Σνακ: αποξηραμένα φρούτα.
• Βράδυ: κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά και τυρί κότατζ.

Ημέρα 3

• Πρωί: πλιγούρι, 2 ντομάτες.
• Απογευματινό: Κοτόπουλο και σπαράγγια στιφάδο.
• Σνακ: Σαλάτα με κινέζικο λάχανο και πορτοκάλι.
• Βράδυ: ψητό ψάρι, 2 φέτες γκρίζο ψωμί.

Ημέρα 4

• Πρωί: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Ημέρα: κοκτέιλ με 4 αυγά ορτυκιού, ζωμό κοτόπουλου, άνηθο και βασιλικό.
• Σνακ: πολτοποιημένα βερίκοκα.
• Βράδυ: 200 γρ ψητή γαλοπούλα, 2 κομμάτια μαύρο ψωμί.

Ημέρα 5

• Πρωί: 2 ομελέτα αυγών.
• Ημέρα: κοτόσουπα χωρίς πατάτες, σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: ροδάκινο.
• Βράδυ: κολοκυθάκια ψημένα στο φούρνο σε αλουμινόχαρτο με ιταλικά μυρωδικά και χυμό λεμονιού.

Ημέρα 6

• Πρωί: 2 τοστ, 2 λουκάνικα.
• Ημέρα: μια μερίδα σούπα σπαραγγιού, 100 γρ κοτόπουλο.
• Σνακ: 1 γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, 2 κομμάτια γκρίζο ψωμί.

Ημέρα 7

• Πρωί: 3 κ. σ. κουταλιές ρύζι συνοδευτικό με μπρόκολο.
• Μεσημεριανό: ζωμός με κράκερ.
• Σνακ: ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
• Βράδυ: 150 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και σαλάτα φύκια.

Ημέρα 8

• Πρωί: ομελέτα με πιπεριά.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα άπαχο μπορς, 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.
• Σνακ: ένα φλιτζάνι μούρα.
• Βράδυ: χαβιάρι λαχανικών, 2 φέτες γκρίζο ψωμί.

Ημέρα 9

• Πρωί: 3 κουταλιές της σούπας χυλός φαγόπυρου χωρίς λάδι.
• Μεσημεριανό: 200 γρ ψητή γαλοπούλα σε σάλτσα γιαουρτιού.
• Σνακ: 5 τμχ. δαμάσκηνα
• Βράδυ: ζεστό σάντουιτς με σκληρό τυρί και μυρωδικά, σαλάτα λαχανικών.

Ημέρα 10

• Πρωί: 2 αυγά κοτόπουλου, 2 τοστ μαύρου ψωμιού.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα σούπα λαχανικών, 150 γραμμάρια μοσχάρι.
• Σνακ: τυρί κότατζ με βότανα.
• Βράδυ: ψάρι ψημένο με λαχανικά, δυο φρέσκους κρίκους ανανά.

Για 14 ημέρες

Δευτέρα

• Πρωινό: 150 g σαλάτα λευκού λάχανου με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: 4 κ. σ. μεγάλο. βραστό ανάλατο ρύζι, τριμμένο καρότο σαλάτα με μήλο.
• Απογευματινό σνακ: 5 ξηρά κράκερ.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια μείγμα γαρίδων και μαρουλιού, 2 κομμάτια γκρίζο ψωμί.

Τρίτη

• Πρωινό: 2 κρουτόν, 100 γρ τυρί κότατζ.
• Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα, μια σαλάτα με σέλινο, καρότα και μυρωδικά.
• Απογευματινό σνακ: 2 μήλα.
• Βραδινό: 100 g ρύζι, 150 g βραστά λαχανικά και ½ γκρέιπφρουτ.

Τετάρτη

• Πρωινό: φρουτοσαλάτα με αχλάδια, μπανάνα, πορτοκάλι και μήλο.
• Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι ζωμό ορτυκιού με κρουτόν, 150 γραμμάρια βραστά σπαράγγια.
• Απογευματινό σνακ: 4 τμχ. αποξηραμένα βερίκοκα, όχι βρασμένα σε σιρόπι.
• Βραδινό: 2 ψητές πατάτες στο μπουφάν τους, 200 γραμμάρια τηγανητά μανιτάρια.

Πέμπτη

• Πρωινό: 2 τοστ, πορτοκάλι.
• Μεσημεριανό: ρύζι μαγειρεμένο σε νερό, με αρακά, ένα κομμάτι γκρίζο ψωμί, ένα μήλο.
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό: 2 κοτολέτες, στον ατμό, σαλάτα φύκια.

Παρασκευή

• Πρωινό: 3 κ. σ. μεγάλο. φαγόπυρο, 2 ντομάτες.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα okroshka, 2 κομμάτια μαύρο ψωμί.
• Απογευματινό σνακ: ½ κ. γ. σμέουρα, φράουλες ή σταφίδες (μπορούν να αποψυχθούν).
• Βραδινό: σαλάτα με λάχανο και καρότο με σησαμέλαιο, 150 γραμμάρια κοτόπουλο, μήλο.

Σάββατο

• Πρωινό: 3 κ. σ. κουταλιές ρύζι και 1 αχλάδι.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστή μοσχαρίσια γλώσσα, φρουτοσαλάτα από ακτινίδιο, πορτοκάλι και μήλο.
• Απογευματινό σνακ: 1 μάνγκο.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια χοιρινό στον ατμό χωρίς λιπαρά, σαλάτα λαχανικών.

Κυριακή

• Πρωινό: φρουτοσαλάτα αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα και δαμάσκηνα με τυρί κότατζ.
• Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα, ένα μαλακό αυγό.
• Απογευματινό σνακ: κουκούτσια από 3 καρύδια.
• Βραδινό: 250 g κρέας καραβίδας, σαλάτα λαχανικών, 2 κομμάτια τοστ.

Κατά τη δεύτερη εβδομάδα το μενού επαναλαμβάνεται από Δευτέρα έως Κυριακή.

Για ένα μήνα

Για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, η δίαιτα δεν μπορεί να κοπεί σοβαρά. Τα κιλά δεν θα φύγουν τόσο γρήγορα όσο με πιο σοβαρές επιλογές, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα εξαφανιστεί τις πρώτες εβδομάδες και τα οφέλη για την υγεία θα είναι πολύ μεγαλύτερα.

Το πρόγραμμα κατανάλωσης παραμένει στάνταρ για μια δίαιτα με νερό: πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα (30 λεπτά πριν) και μετά το γεύμα (μία ώρα αργότερα). Ο απαιτούμενος όγκος νερού μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο: βάρος (σε kg) διαιρούμενο με 20.

Κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή

• Πρωί: χυλός ή ομελέτα και μερικά ωμά λαχανικά.
• Μεσημεριανό: 1 φρούτο.
• Ημέρα: μια μερίδα σούπα, ένα κομμάτι κρέας και μια σαλάτα λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ: μούρα, ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα.
• Βραδινό: βραστά ή ψημένα λαχανικά, ψάρι ή μανιτάρια με μια φέτα άζυμο ψωμί.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει γλυκά, ζαχαροπλαστεία, αρτοσκευάσματα, λιπαρά τρόφιμα, κονσέρβες, λαχανικά τουρσί και καπνιστό κρέας.

Για να διαφοροποιήσετε τη γεύση του νερού, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού ή ένα φύλλο μέντας.

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα

Συνήθως, η μετάβαση σε μια τυπική δίαιτα γίνεται χωρίς πεπτικά προβλήματα. Μετά την απώλεια βάρους, τις πρώτες 4 ημέρες πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του υγρού που πίνετε. Μπορείτε σταδιακά να το αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι ή φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Σε αυτό το στάδιο, καλό είναι να τρώτε τροφές που περιέχουν υψηλό ποσοστό υγρασίας: γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, διάφορες σούπες, κομπόστες, ζελέ, φρούτα και υδαρή λαχανικά.

Σταδιακά, ο ρυθμός υγρών πρέπει να πέσει στα 1, 5-2 λίτρα την ημέρα, κάτι που συνιστάται από τους γιατρούς.

Μετά την απώλεια βάρους, μια εξαιρετική λύση θα ήταν να διατηρήσετε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου μισή ώρα πριν από τα γεύματα: αυτό θα επιτρέψει στο πεπτικό σύστημα να προετοιμαστεί για το επερχόμενο γεύμα και να απορροφήσει τη μέγιστη ποσότητα μετάλλων και βιταμινών.

Επαναχρησιμοποίηση

Εάν το μενού δίαιτας υποδηλώνει σημαντικά υψηλότερη κατανάλωση νερού σε σύγκριση με το τυπικό, τότε μπορείτε να επιστρέψετε ξανά σε αυτό όχι νωρίτερα από 3-4 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα μπορεί να ξεκουραστεί από το αυξημένο φορτίο στα νεφρά, κάτι που θα αποτρέψει προβλήματα στη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.

Αντενδείξεις

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους συνδυάζει μια ισορροπημένη πρόσληψη τροφής και υγρών, επομένως η δίαιτα έχει πολύ λίγες αντενδείξεις. Άτομα με παθολογίες στη λειτουργία των νεφρών ή του ουροποιητικού συστήματος πρέπει πρώτα να λάβουν την έγκριση του θεράποντος ιατρού πριν από τη χρήση.

Για όσους εμφανίζουν συχνά πρήξιμο ή διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης, είναι επίσης καλύτερο να επιλέξουν διαφορετικό είδος απώλειας βάρους.

Κατά την περίοδο της γαλουχίας, η μεγάλη πρόσληψη νερού μπορεί να μειώσει τη θρεπτική αξία του μητρικού γάλακτος.

Επιλογές διατροφής

Νερό-αλάτι

Συνιστάται ενεργά όχι μόνο σε όσες θέλουν απλώς να γίνουν πιο αδύνατες, αλλά και σε εκείνες που «πήραν» υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά το πρώτο τρίμηνο, το να πίνετε άφθονο νερό σας επιτρέπει να μειώσετε τις εκδηλώσεις τοξίκωσης και στο τρίτο τρίμηνο εξαλείφει το πρήξιμο στα πόδια.

Η κύρια απαίτηση της δίαιτας, μαζί με την αύξηση του όγκου των υγρών που πίνετε, είναι να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού στο ελάχιστο. Ένα σύνολο από αυτά τα μέτρα αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στα κύτταρα του σώματος και βοηθά στη μείωση του όγκου σε προβληματικές περιοχές, ειδικά στη μέση και την κοιλιά.

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το επιτραπέζιο αλάτι βρίσκεται όχι μόνο σε σπιτικά μαγειρεμένα πιάτα, αλλά και σε πολλά προϊόντα που αγοράζονται στα καταστήματα.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν από τη διατροφή όλες οι μαρινάδες και τα τουρσί, οι σάλτσες, η μαγιονέζα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα ψάρια, το λάχανο και τα καπνιστά κρέατα.

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα, και σε περίπτωση εγκυμοσύνης, μόνο υπό την επίβλεψη τοπικού γυναικολόγου. Μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα.

Η επαναλαμβανόμενη χρήση επιτρέπεται όχι νωρίτερα από 1, 5 μήνα.

Νερό ψωμί-κεφίρ

Παρά το γεγονός ότι το ψωμί δεν είναι διαιτητικό προϊόν, υπάρχει στη διατροφή αυτής της δίαιτας.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την τήρηση των βασικών κανόνων:

• Επιτρέπονται ορισμένα είδη ψωμιού, συγκεκριμένα: σίκαλη με πίτουρο ή παρασκευασμένο χωρίς τη χρήση μαγιάς.
• Τα αρτοσκευάσματα και το λευκό ψωμί απαγορεύονται αυστηρά.
• την ημέρα πρέπει να πίνετε 1, 5 φλιτζάνια κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Το καθεστώς κατανάλωσης βασίζεται στην κατανάλωση 10 ποτηριών νερού ημερησίως.
• Με μέτρο, μπορείτε να τρώτε τυρί κότατζ με ελάχιστο ποσοστό λίπους, αβοκάντο (όχι περισσότερο από ½ τη φορά), άπαχα κρέατα, λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και ζάχαρη.

Η μέγιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 14 ημέρες. Σε 2 εβδομάδες μπορείτε να κάψετε έως και 5 κιλά σωματικού λίπους. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επιστρέψετε στο μάθημα μετά από 2 μήνες.

Νερό χωρίς γάλα

Η ουσία της δίαιτας είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφών χαμηλών θερμίδων που θα κορεστούν το σώμα με όλα όσα χρειάζεται για να λειτουργήσει. Σε αυτή την περίπτωση, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποκλείονται εντελώς, ακόμη και τα χαμηλά λιπαρά.

Σε μια εβδομάδα αυτής της δίαιτας μπορείτε να χάσετε 10 κιλά. Δεν πρέπει να συνεχιστεί για περισσότερο από 7 ημέρες, καθώς η κατάχρηση αυτής της διατροφής μπορεί να μην έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία σας.

Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 5 γεύματα, συμπεριλαμβανομένων, εκτός από τα κύρια γεύματα, σνακ - δεύτερο πρωινό και απογευματινό σνακ. Το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να απολαύσετε χυλό χωρίς αλάτι και βούτυρο, το απόγευμα μπορείτε να φάτε σούπα λαχανικών ή ζωμό κοτόπουλου και για δείπνο μπορείτε να έχετε βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά· θα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για σνακ, καθώς και αποξηραμένα φρούτα.

Η βασική αρχή παραμένει η ίδια: πίνετε 200 ml νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα και μιάμιση ώρα μετά. Ο συνολικός όγκος πρέπει να είναι κοντά στα 2, 5-3 λίτρα.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να εφαρμοστεί ξανά μετά από 1, 5 μήνα.

Νερό-πρωτεΐνη

Παρά το γεγονός ότι αυτό το είδος διατροφής περιορίζει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, είναι εύκολο να ανεχθεί. Με μια τέτοια δίαιτα, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα γίνεται επιτυχώς ανεκτή, επομένως συνδυάζεται οργανικά με προπόνηση και διάφορα αθλήματα.

Η βασική αρχή είναι να πίνετε 2, 5 λίτρα νερό: 1-2 ποτήρια μετά το ξύπνημα, μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα, 1, 5 ώρα μετά τα γεύματα και αμέσως πριν τον ύπνο.

Τα κύρια γεύματα αποτελούνται κυρίως από τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες. Αυτά μπορεί να είναι: αυγά, κρέας, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, ψάρι, κυνήγι, σιτάρι, φαγόπυρο, ρύζι κ. λπ. Το πρωί και το μεσημέρι πρέπει να προσθέσετε λαχανικά σε διαφορετικούς συνδυασμούς και να φτιάξετε σνακ από φρούτα.

Η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1100 kcal. Το μάθημα διαρκεί 5 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, η απώλεια βάρους κυμαίνεται από 4 έως 5 κιλά. Δεν συνιστάται η χρήση του περισσότερο από μία φορά κάθε 1, 5 μήνα.