Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει αναγνωρίσει την παχυσαρκία ως ένα κοινό πρόβλημα της εποχής μας. Στο άρθρο μας θα δούμε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους με λεπτομερείς μεθόδους, περιγραφές, κανόνες και πλεονεκτήματα.

Σήμερα, περίπου 500 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι υπέρβαροι.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι πιο κοινές χώρες για «μαζική παχυσαρκία» μεταξύ των ενηλίκων είναι: Μεξικό (32, 8%), ΗΠΑ (31, 8%), Συρία (31, 6%), Βενεζουέλα, Λιβύη (30, 8%). Το υπερβολικό βάρος υποδηλώνει μεταβολισμό στο σώμα και επιδεινώνεται από την ανάπτυξη σχετικών ασθενειών.

Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών δίαιτων που στοχεύουν στην επιταχυνόμενη ή συστηματική απώλεια βάρους. Μεταξύ της ποικιλίας των διατροφών για απώλεια βάρους, η επιλογή της πιο αποτελεσματικής μεθόδου είναι αρκετά δύσκολη, καθώς η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος (αρχικό βάρος, κατάσταση υγείας, ορμονικά επίπεδα, ταχύτητα ουσιών).

Ας εξετάσουμε τους κύριους λόγους που προκαλούν την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, τις 12 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την καταπολέμηση των περιττών κιλών, την υγεία και ένα τονωμένο σώμα, καθώς και ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μετά την απώλεια βάρους.

Από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος και σε τι οδηγεί;

Αιτίες παχυσαρκίας:

• Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής με πολλές θερμίδες και καθιστικός τρόπος ζωής, όταν η ενέργεια που λαμβάνεται δεν καταναλώνεται πλήρως.
• Γενετική προδιάθεση.
• Πάτωμα. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες παίρνουν βάρος πιο γρήγορα λόγω των ορμονικών χαρακτηριστικών του σώματος και λιγότερη μυϊκή μάζα σε σχέση με τη σωματική διάπλαση των ανδρών.
• Παράγοντες ηλικίας. Είναι από καιρό γνωστό ότι με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι ενεργειακές απαιτήσεις μειώνονται, γεγονός που οδηγεί σε σταδιακή συσσώρευση λίπους και αύξηση βάρους.
• Πρωτοπαθής παθολογία των ενδοκρινών αδένων ή δυσλειτουργία των λειτουργιών του υποθαλάμου.
• Παρουσία όγκου.

Πιθανές συνέπειες της παχυσαρκίας:

• γαστρεντερικές παθήσεις?
• παγκρεατίτιδα?
• αρτηριακή υπέρταση;
• νόσος της χοληδόχου κύστης,
• συκώτι;
• σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2·
• καρδιακή ισχαιμία;
• Εγκεφαλικό;
• αμηνόρροια,
• αγονία,
• διαταραχές εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες,
• σεξουαλική ανικανότητα στους άνδρες.
• παθολογίες του αναπνευστικού, του μυοσκελετικού συστήματος (σύνδρομο υποαερισμού, ουρική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα).
• αγγειακές παθήσεις των κάτω άκρων.

Εκτός από τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, η παχυσαρκία διαταράσσει την ψυχοσυναισθηματική ισορροπία: αυξάνει τα επίπεδα άγχους, οδηγεί σε συχνή κατάθλιψη, μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα, προκαλεί δυσκολίες στην εύρεση εργασίας και μειώνει την αυτοεκτίμηση.

Το υπερβολικό βάρος σε προχωρημένα στάδια προκαλεί ενδοκρινική δυσλειτουργία, η οποία οδηγεί σε θάνατο.

12 αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές και γνωστές δίαιτες για απώλεια βάρους. Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη μέθοδο, οποιαδήποτε μέθοδος περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός βέλτιστου καθεστώτος νερού: καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 1, 5-3 λίτρων καθαρού νερού την ημέρα. Παράλληλα, απαραίτητη είναι και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, η οποία βοηθά στην ταχύτερη απώλεια του περιττού βάρους.

Οι καλύτερες δίαιτες για την καταπολέμηση των περιττών κιλών.

1. Ιαπωνική δίαιτα

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής είναι η υψηλή ταχύτητα απώλειας βάρους: σε 13-14 ημέρες θα γίνετε 7-10 κιλά ελαφρύτεροι. Η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής δίαιτας επιτυγχάνεται μέσω μιας πλήρους αναδιάρθρωσης του μεταβολισμού. Σε αυτή την περίπτωση, το λαμβανόμενο αποτέλεσμα διαρκεί τουλάχιστον 2 χρόνια. Όταν ακολουθείτε μια διατροφική δίαιτα, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ, ζάχαρης, αλατιού, αρτοσκευασμάτων και οποιωνδήποτε γλυκών. Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι χαμηλή σε θερμίδες, περιλαμβάνει τροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες, λόγω των οποίων το σώμα πρέπει να κάψει το συσσωρευμένο λίπος για να αποκτήσει ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος, γεγονός που διευκολύνει την έξοδο από αυτό.

2. Δίαιτα Dukan

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα πρωτεϊνικής διατροφής. Η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από την ποσότητα του περιττού βάρους και μπορεί να είναι έως 3-4 μήνες. Η δίαιτα Dukan αποτελείται από 4 στάδια: «Επίθεση», «Εναλλαγή», «Εξυγίανση» και «Σταθεροποίηση», καθένα από τα οποία έχει τη δική του διατροφή, διάρκεια, επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές για κατανάλωση. Γενικές συστάσεις διατροφής: κάντε πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα, προσθέστε πίτουρο βρώμης στα γεύματά σας, περπατήστε έξω για τουλάχιστον 30 λεπτά. Η μέθοδος απώλειας βάρους Dukan δεν περιορίζει την ποσότητα των «επιτρεπόμενων» τροφίμων που καταναλώνονται, αποκλείει τη χρήση χημικών προσθέτων και φαρμάκων και θεωρείται ασφαλής.

3. Δίαιτα με φαγόπυρο

Ανήκει σε ένα είδος αυστηρών μονο-δίαιτων, σχεδιασμένων για γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο συστατικό της μεθόδου είναι το φαγόπυρο, το οποίο πρέπει να παρασκευαστεί σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Τα δημητριακά δεν πρέπει να βράζονται, πρέπει να τα περιχύνουμε με βραστό νερό και να τα αφήνουμε για περίπου 8 ώρες. Ωστόσο, δεν μπορείτε να προσθέσετε καρυκεύματα, ζάχαρη ή αλάτι σε αυτό. Μετά από αυτό το διάστημα, ο χυλός φαγόπυρου μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.

Στην κλασική έκδοση, η δίαιτα φαγόπυρου έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες (σε μια δεδομένη χρονική περίοδο μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά βάρους), εάν είναι απαραίτητο, η περίοδος τήρησης μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες (το βάρος μειώνεται κατά 6 -10 κιλά). Όταν χάνετε βάρος, εκτός από το φαγόπυρο, επιτρέπεται να πίνετε 1, 5 λίτρο αλκαλικό μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι και 1 λίτρο κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%. Εάν αισθάνεστε επιδείνωση της υγείας σας ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα με φαγόπυρο, συνιστάται η εισαγωγή στην καθημερινή σας διατροφή φρούτων χωρίς θερμίδες (μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ).

4. Πρωτεϊνική δίαιτα

Ο βασικός κανόνας μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι ότι το 85% της διατροφής ενός ατόμου πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνούχα προϊόντα: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για 14 ημέρες, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 4-8 περιττά κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Καθημερινό πρόγραμμα πρωτεΐνης: τρώτε γεύματα σε μικρές μερίδες κάθε 3 ώρες. Επιτρέπεται η εισαγωγή τροφών με υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (έως 40) στην καθημερινή διατροφή: σόγια, αγγούρια, ξηροί καρποί, πουρές ρεβιθιών, εσπεριδοειδή. Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.

5. Δίαιτα από τηλεπαρουσιάστρια

Το πιο σημαντικό συστατικό του μενού είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης. Ο Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής ενός προγράμματος υγείας συνιστά την αναπλήρωση των αποθεμάτων πρωτεΐνης με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, άπαχα κρέατα και ψάρια. Βασική προϋπόθεση είναι να μην συνδυάζονται πρωτεΐνες με υδατάνθρακες σε ένα γεύμα. Η ταυτόχρονη κατανάλωση κρέατος και δημητριακών απαγορεύεται αυστηρά· είναι καλύτερο να τα συνδυάζετε με βότανα και λαχανικά χωριστά.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 1 μήνας, τότε όλα εξαρτώνται από το αποτέλεσμα. Στο αρχικό στάδιο, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 χιλιοθερμίδες, σταδιακά ο αριθμός αυτός μειώνεται σε 1000 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, ο γιατρός δηλώνει τη σημασία της θετικής στάσης· θα πρέπει να τρώτε με καλή διάθεση και σε ήρεμο περιβάλλον, να προσαρμοστείτε διανοητικά στο γεγονός ότι το φαγητό είναι διακοπές για κάθε κύτταρο του σώματος. Πριν καταπιείτε το φαγητό, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής συμβουλεύει να το μασάτε καλά. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα πεπτικά όργανα και θα παρατείνει την υγεία των δοντιών. Η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 25 κιλά σε 2 μήνες.

6. Δίαιτα Maggi

Η δίαιτα υπόσχεται απώλεια βάρους από 10 έως 20 κιλά σε 4 εβδομάδες. Η μέθοδος Maggi περιλαμβάνει τις ακόλουθες πιο αποτελεσματικές δίαιτες: τυρί κότατζ και αυγό. Ποια επιλογή να διαλέξετε εξαρτάται από τις ατομικές διατροφικές προτιμήσεις και την κατάσταση της υγείας. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές. Η δίαιτα Maggi δεν είναι μονο-δίαιτα· η διατροφή της περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και κρέας. Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιούν την καύση του συσσωρευμένου λίπους και να απομακρύνουν τις τοξίνες από τον οργανισμό.

7. Ενεργειακές δίαιτες

Μια σύγχρονη μέθοδος για γρήγορη απώλεια βάρους με ελάχιστη προσπάθεια. Οι ενεργειακές δίαιτες είναι ένα σύνολο ειδικών κοκτέιλ που αναπληρώνουν τον ανθρώπινο οργανισμό με τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών με ελάχιστες θερμίδες. Τα προϊόντα της σειράς περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα σχεδιασμένη για 4-6 μήνες, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε 10-30 κιλά σε αυτό το διάστημα.

8. Δίαιτα Κρεμλίνου

Η ουσία της δίαιτας είναι να μετράτε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε καθημερινά (το μέγιστο που μπορείτε να φάτε είναι 40 μονάδες την ημέρα), όλα τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Επιτρέπεται να τρώτε άφθονα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Την πρώτη εβδομάδα από την παρακολούθηση του συστήματος διατροφής του Κρεμλίνου, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι 4-5 κιλά, σε 30 ημέρες - 10 κιλά, σε 2-3 μήνες - 20 κιλά.

9. Δίαιτα έξι πετάλων

Η αρχή της μεθόδου είναι η καθημερινή εναλλαγή των ακόλουθων μονοδιατροφών: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί cottage και φρούτα. Η συνεχής αλλαγή του κύριου προϊόντος αποτρέπει το σώμα από το να συνηθίσει το εξάρτημα και το «στάσιμο» βάρος. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας για απώλεια βάρους είναι εκπληκτική: η απώλεια βάρους ανά ημέρα κυμαίνεται από 0, 5 έως 0, 8 κιλά. Ως αποτέλεσμα, σε 2 εβδομάδες ακολουθώντας τα «6 πέταλα» μπορείτε να χάσετε 15 κιλά.

10. Δίαιτα για τεμπέληδες

Στην κλασική της μορφή, πρόκειται για μια μονο-δίαιτα με νερό, η οποία δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις, χρόνο και κόπο για την προετοιμασία των επιτρεπόμενων πιάτων. Ο κύριος κανόνας της δίαιτας για τους τεμπέληδες είναι να πίνουν 250 χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού πριν από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί κατά 2 φορές. Οι ταχέως εύπεπτοι υδατάνθρακες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα τουρσιά, οι κονσέρβες και τα καπνιστά τρόφιμα εξαιρούνται από το μενού. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο ή το βράσιμο. Ανάλογα με τους στόχους σας, μπορείτε να χάσετε 10-12 κιλά σε 14 ημέρες.

11. Δίαιτα Κιμ Προτάσοφ

Είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους με λίγες θερμίδες. Το μέσο καθημερινό μενού διατροφής παρέχει στον οργανισμό 1200-1500 χιλιοθερμίδες ενέργειας. Η διατροφή του Kim Protasov αποτελείται από πρωτεϊνούχες τροφές (βραστά αυγά, προϊόντα γαλακτικού οξέος, άπαχο κρέας), μη αμυλούχα λαχανικά και επιτρεπόμενα φρούτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο). Συμβατικά, η δίαιτα του Protasov χωρίζεται σε 3 στάδια: χορτοφαγική, με προσθήκη κρέατος και ενοποίηση. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 5 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά.

12. Δίαιτα κεφίρ

Αυτή είναι μια αυστηρή μονο-δίαιτα για απώλεια βάρους, η οποία είναι δημοφιλής στις μέρες μας. Διακρίνονται οι ακόλουθες ελαφριές τροποποιήσεις της δίαιτας του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση: κεφίρ-τυρόπηγμα, κεφίρ-μήλο, κεφίρ-αυγό, κεφίρ-φαγόπυρο, κεφίρ-αγγούρι, ριγέ. Όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, το μόνο επιτρεπόμενο προϊόν για κατανάλωση είναι το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1%. Την ημέρα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση σε πέντε δόσεις. Στα διαλείμματα, πίνετε νερό, τουλάχιστον 1, 5 λίτρο την ημέρα. Μετά από 3 ημέρες «κεφίρ», το βάρος μειώνεται κατά 1, 5 κιλό, μετά από 1 εβδομάδα - κατά 3, σε 14 ημέρες - σε 8. Για να αποφευχθεί η αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού, η ανάπτυξη γαστρίτιδας και η έξαρση των ελκών, δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση για περισσότερες από 14 ημέρες.

Όπως έχετε δει, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτείται αυστηρή τήρηση των αρχών της διατροφής, του υδάτινου καθεστώτος και της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται να κάνετε κολύμπι, γιόγκα και γυμναστική. Είναι χρήσιμο να κάνετε μεσοθεραπεία, περιτυλίγματα, υπερηχητικό peeling, κατά της κυτταρίτιδας, μασάζ σύσφιξης. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στην αύξηση της σάρωσης του δέρματος και στην αποφυγή της χαλάρωσης του δέρματος.

Απροσδόκητες συνέπειες της απώλειας βάρους

Μελέτες δείχνουν ότι σε παχύσαρκους ασθενείς, η μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-10% μειώνει τον κίνδυνο επιδείνωσης του σακχαρώδη διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνει τη συνολική υγεία.

Ας δούμε 13 αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ανθρώπου μετά την απαλλαγή από τα περιττά κιλά:

1. Ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Μετά την απώλεια βάρους, ένα άτομο γίνεται πιο κινητό, είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να ασκήσει σωματική δραστηριότητα και ακόμη και να ανέβει σκάλες. Βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται, ο όγκος των πληροφοριών που απομνημονεύονται αυξάνεται.
2. Αυξημένη λίμπιντο, ένα άτομο αισθάνεται πιο σέξι. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όταν ένας από τους συντρόφους χάνει 30 κιλά, οι οικογενειακές σχέσεις βελτιώνονται.
3. Μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών και της ανάπτυξης καρκίνου. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, αλλαγές στα κύτταρα του σώματος. Η απώλεια βάρους ακόμη και κατά 5% μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
4. Αποκατάσταση της ψυχοσυναισθηματικής ισορροπίας.
5. Αλλαγές στους γευστικούς κάλυκες.
6. Ενδυνάμωση οστών και αρθρώσεων μειώνοντας το φορτίο πάνω τους.
7. Μείωση του κόστους διατήρησης της υγείας κατά μέσο όρο 42%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνιες παθήσεις που απαιτούν συνεχή θεραπεία.
8. Αυτοπεποίθηση και ανάπτυξη σταδιοδρομίας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι αδύνατοι άνθρωποι είναι 5 φορές πιο εύκολο να βρουν μια νέα δουλειά και να αυξήσουν το εισόδημά τους από τους υπέρβαρους. Αυτό το μοτίβο ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
9. Μειωμένη ανάγκη για φάρμακα. Η απώλεια βάρους μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η ανάγκη λήψης φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους μειώνει την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, του πεπτικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα. Είναι ενδιαφέρον ότι μετά την απώλεια βάρους, η καούρα και το άσθμα είναι λιγότερο ενοχλητικά.
10. Αυξημένη σμίκρυνση του δέρματος. Εάν, ενώ χάνετε βάρος, περιορίζεστε στο να ακολουθείτε απλώς μια δίαιτα, αγνοώντας την άσκηση και το μασάζ, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Η χαλάρωση του δέρματος σε προβληματικές περιοχές (κοιλιά, μηροί, γλουτοί, μπράτσα) είναι μια δυσάρεστη παρενέργεια για κάθε γυναίκα. Για να το εξαλείψετε, πρέπει να καταφύγετε σε διαδικασίες σύσφιξης ή να αρχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, τον θεραπευτή μασάζ ή τον κοσμετολόγο.
11. Ομαλοποίηση του ύπνου. Η απώλεια του περιττού βάρους «απελευθερώνει» την ανώτερη αναπνευστική οδό ενός ατόμου από τον μαλακό ιστό που την εμπόδιζε. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται καλύτερος και 22 λεπτά περισσότερος.
12. Αυξημένη πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Θυμηθείτε, η γυναικεία παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και στειρότητα. Αυτές οι αποτελεσματικές δίαιτες θα σας βοηθήσουν να χάσετε ανεπιθύμητο βάρος, να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των εσωτερικών σας οργάνων και να αυξήσετε την πιθανότητα να συλλάβετε και να γεννήσετε ένα υγιές παιδί.
13. Βελτιωμένη όραση. Μην ξεχνάτε ότι το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της όρασης. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, η παχυσαρκία μειώνει την ποσότητα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης στον αμφιβληστροειδή, η οποία προκαλεί εκφυλιστικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η απώλεια βάρους έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα: η ορμονική ισορροπία ομαλοποιείται, η ανοσία αυξάνεται, η πνευματική και σωματική απόδοση αυξάνεται, τα προβλήματα στύσης εξαφανίζονται και το φορτίο στις αρθρώσεις και το καρδιαγγειακό σύστημα μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η ζωή παίρνει νέα χρώματα, η ποιότητά της αυξάνεται σημαντικά και κάθε μέρα φέρνει περισσότερη χαρά.

συμπέρασμα

Τα οφέλη της απώλειας βάρους είναι υγεία, ομορφιά, αυτοπεποίθηση, αυξημένο προσδόκιμο ζωής, υγιές και υγιές σώμα, συναισθηματική αρμονία.

Για να χάσετε βάρος από 1-3 κιλά, είναι κατάλληλες οι αποτελεσματικές δίαιτες για 7 ημέρες (φαγόπυρο, κεφίρ), για να χάσετε βάρος από 4-10 κιλά, χρησιμοποιήστε μια δίαιτα που διαρκεί από 2 εβδομάδες έως 1 μήνα (ιαπωνική, πρωτεΐνη, "6 πέταλα" , δίαιτα για τεμπέληδες) . Εάν το υπερβολικό βάρος είναι 20 κιλά ή περισσότερο, συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς και να δώσετε προσοχή στα προγράμματα "πρωτεΐνης" των Dukan, Maggi, Protasov ή της δίαιτας του Κρεμλίνου. Είναι σχεδιασμένα για σταδιακή απώλεια βάρους σε διάστημα 2-6 μηνών.

Για να αποτρέψετε την επιστροφή του υπερβολικού βάρους μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, προσέξτε τι τρώτε. Μετρήστε τακτικά τον όγκο του σώματός σας, δεν πρέπει να αυξάνεται. Επιπλέον, πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Παρακολουθήστε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου· ένα άτομο που στερείται ύπνου είναι επιρρεπές στην υπερκατανάλωση τροφής. Κινηθείτε περισσότερο, πίνετε πολύ νερό, τρώτε πρωτεΐνη και λαχανικά, αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας.

Θυμηθείτε, μπορείτε να απαλλαγείτε από 70 έως 150 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Βρείτε περισσότερα χόμπι που σας φέρνουν ευχαρίστηση. Εκτός από το φαγητό, υπάρχουν πολλά άλλα ενδιαφέροντα πράγματα να κάνετε - επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, βόλτες, χορός, μουσική, ταξίδια και χόμπι. Αυτή η εγκατάσταση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το δικό σας κίνητρο και θα γίνει πολύ πιο εύκολη η επιμονή στη σωστή διατροφή. Χάστε βάρος με σύνεση και απολαύστε τη ζωή!