Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος με διάφορους τρόπους διαφορετικών επιπέδων ακρότητας: από τον πιο απλό και λογικό έως τον πραγματικά σκληρό.
Λένε ότι δεν μπορείς να χάσεις βάρος γρήγορα γιατί είναι επιβλαβές για το σώμα και γενικά παράλογο. Λοιπόν, πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα κιλά που έχετε πάρει εδώ και πολλά χρόνια σε λίγες μέρες;
Κι όμως, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι μύθος. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε πραγματικά γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσετε αρκετά κιλά σε μία ή δύο εβδομάδες (ή ακόμα και σε μερικές ημέρες), κάτι που αναμφίβολα θα είναι ένα πραγματικό δώρο για εσάς.
Αυτό το μετάλλιο, ωστόσο, έχει ένα μειονέκτημα. Ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος πολύ γρήγορα πρέπει να έχει υπόψη του τουλάχιστον δύο όχι πολύ ευχάριστα αποτελέσματα.
- Όταν χάνετε γρήγορα βάρος, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα να επιστρέψουν τα χαμένα κιλά. Υπάρχει επίσης μια πιθανότητα να κερδίσετε περισσότερα κιλά από αυτά που χάσατε.
- Η ξαφνική απώλεια βάρους είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό και κάθε άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή διακοπή της λειτουργίας οποιωνδήποτε συστημάτων και έξαρση χρόνιων ασθενειών.
Ως εκ τούτου, συνιστώ πρώτα να ασχοληθείτε μεΓιατί πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα;. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η ξαφνική απώλεια βάρους δικαιολογείται εν μέρει. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα επειδή θέλετε να φαίνεστε όμορφα όταν συναντάτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ή έχετε ένα πολύ σημαντικό γεγονός που έρχεται σύντομα, για παράδειγμα, μια αποφοίτηση ή μια επέτειος, και θέλετε να δείχνετε όμορφα στις φωτογραφίες. Ή χρειάζεται απεγνωσμένα να χωρέσεις στο αγαπημένο σου φόρεμα. Εγώ ο ίδιος έχασα περίπου 8-9 κιλά δύο εβδομάδες πριν από το γάμο χρησιμοποιώντας μία από τις παρακάτω μεθόδους και δεν μετανιώνω που έπρεπε να υποφέρω γι' αυτό. Οι περιπτώσεις ποικίλλουν.
Εάν θέλετε απλώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και δεν θέλετε να περιμένετε, τότε δεν σας συμβουλεύω να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μεθόδους. Τουλάχιστον, θα σας είναι πολύ δύσκολο να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα που πετύχατε με τρόπο έκτακτης ανάγκης σε λίγες μέρες και το βάρος θα επιστρέψει. Σε τέτοιες περιπτώσεις (που είναι η πλειοψηφία), συνιστώ τη χρήση αποδεδειγμένων τεχνικών υγιεινής διατροφής. Θα μπορέσετε να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, να εδραιώσετε αποτελεσματικά τα αποτελέσματα και γενικά να βελτιώσετε την υγεία σας, ανακαλύπτοντας ικανότητες που πριν μόνο ονειρευόσασταν.
Εδώ προτείνω να μείνουν μόνο για εκείνους που χρειάζονται πραγματικά να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα και δεν ενοχλούνται από το γεγονός ότι αυτό μπορεί να μην διαρκέσει πολύ και δεν είναι ασφαλές. Ας δούμε, λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
Παρεμπιπτόντως, όσον αφορά το "μη ασφαλές".Όλα όσα γράφω παρακάτω τα δοκίμασα ως πείραμα ή διάβασα σε μια πηγή που θεωρώ έγκυρη. Δεν είμαι αδειούχος ιατρός, διατροφολόγος ή αθλητικός προπονητής, γι' αυτό προτείνω τα παρακάτω να θεωρηθούν προσωπική μου γνώμη, αλλά όχι οδηγός δράσης. Δεν συνιστώ ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε τίποτα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και χωρίς να είστε σίγουροι για την υγεία σας.Είναι επικίνδυνο!Σκέψου να σε προειδοποιώ.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Χαμηλό επίπεδο ακραίου
Περιορισμός φαστ φουντ, αλευριού και γλυκών. Δεν θα το πιστέψετε, αλλά πολλοί από αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει απλώς να εγκαταλείψουν το πρόχειρο φαγητό. Σε 2-3 εβδομάδες κανονικής υγιεινής διατροφής, μπορείτε να χάσετε 5 ή περισσότερα κιλά χωρίς να καταφύγετε σε άλλες μεθόδους. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι κάνει καλό στην υγεία, το μειονέκτημα είναι ότι είναι σχετικά αργή. Αν ασκείσαι ταυτόχρονα, θα χάσεις ακόμα περισσότερα. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Φάε λιγότερο! Αστεϊσμός. Ας προχωρήσουμε.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Μέσο ακραίο επίπεδο
Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Αυτή η δίαιτα έχει πολλές παραλλαγές -«Κρεμλίνο», «Δίαιτα Dukan», «Δίαιτα Atkins», κετοδίαιτακαι άλλοι. Η ουσία της δίαιτας είναι ότι στο αρχικό στάδιο, που διαρκεί μόλις 1-2 εβδομάδες, μειώνεις στο μέγιστο την περιεκτικότητα σε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες στη διατροφή σου και προτιμάς τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα στερείται την κύρια πηγή ενέργειας του - τους υδατάνθρακες, αναζητά άλλους τρόπους "επαναφόρτισης", ιδίως, αρχίζει να καίει αποθέματα λίπους.
Αυτή η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική για μικρά χρονικά διαστήματα και, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος, θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα αρκετά ή και δέκα κιλά σε μία ή δύο εβδομάδες.
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θα ήταν μια ιδανική επιλογή για όσους σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, αν όχι για αρκετά ενοχλητικά μειονεκτήματα.
Πρώτον, πρέπει να σταματήσετε αυτή τη δίαιτα πολύ προσεκτικά και ομαλά,επιστροφή στο φυσιολογικό με τη βοήθεια φυσικών τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες - λαχανικά, φρούτα και χυμούς. Εάν, στο τέλος της δίαιτας, επιστρέψετε απότομα στη συνηθισμένη σας διατροφή, τότε το σώμα, ευχαριστημένο από την εμφάνιση μιας πηγής ενέργειας, θα αρχίσει να αποθηκεύει εντατικά λίπη σε αποθεματικό. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πολύ εύκολο να ανακτήσετε το παλιό σας βάρος, και μάλιστα σε υπερβολικό.
Δεύτερον, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες βάζει το σώμα σε κατάσταση στρες., και στην αρχή είναι πιθανές διάφορες δυσάρεστες επιπτώσεις, για παράδειγμα, πονοκέφαλοι, διαταραχές ύπνου κ. λπ. Εάν έχετε αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, θα είναι πολύ εύκολο να αρρωστήσετε. Ωστόσο, όλα εδώ είναι ατομικά - ίσως δεν θα νιώσετε τίποτα, αλλά ίσως θα αναπτύξετε προβλήματα υγείας. Και, ναι, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που δοκίμασαν αυτή τη δίαιτα παρατήρησαν λήθαργο και υπνηλία.
Τρίτον, ο καλύτερος φίλος των ατόμων που κάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι η δυσκοιλιότητα.Η σχεδόν πλήρης απουσία φυτικών ινών στη διατροφή οδηγεί σε διαταραχή των εντέρων και, ως αποτέλεσμα, προκαλεί πολλές δυσάρεστες αισθήσεις. Γι' αυτό η ίδια Dukan συνιστά να συμπεριλάβετε το πίτουρο στη διατροφή σας στο πρώτο στάδιο της δίαιτας.
Λοιπόν, και τέταρτον, ένα άτομο καίει με επιτυχία όχι μόνο υδατάνθρακες, αλλά και μυϊκό ιστό.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία από αρσιβαρίστες, πυγμάχους και άλλους αθλητές που πρέπει να μπουν σε μια συγκεκριμένη κατηγορία βάρους. Στο bodybuilding, χαμηλοί υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για «ξήρανση», δηλαδή ανακούφιση πριν από αγώνες. Η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων βραχυπρόθεσμα έχει επιβεβαιωθεί από εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους, αλλά μακροπρόθεσμα δεν είναι εφαρμόσιμη.
Δίαιτα ωμής τροφής, δίαιτα φρούτων.
Μια δίαιτα ωμής τροφής δεν είναι μια δίαιτα που βασίζεται στο τυρί, όπως συνήθως πιστεύεται. Εδώ τρώνε ΩΜΟΥΣ, δηλαδή μη επεξεργασμένα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς και πίνουν φρεσκοστυμμένους χυμούς. Μια δίαιτα με ωμές τροφές είναι ακριβώς το αντίθετο από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αποβάλλετε εντελώς τις ζωικές πρωτεΐνες και λίπη, αλλά η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνεται δραματικά. Η «καύση» της δίαιτας με ωμή τροφή επιτυγχάνεται με διάφορους τρόπους.
Αρχικά, σταματάς να καταναλώνεις κορεσμένα λίπη ζωικής και τεχνητής προέλευσης., που τείνουν να μην καίγονται, αλλά να αποθηκεύονται σε εφεδρεία (τα φυτικά λίπη από ξηρούς καρπούς, λάδια και φρούτα, όπως το αβοκάντο, δεν έχουν τόσο βλαβερή επίδραση).
Δεύτερον, το σώμα αρχίζει να καθαρίζεται εντατικά και να απομακρύνει τις τοξίνες.Από τη μια θα αισθανθείτε αδιαθεσία (πώς αλλιώς να αισθανθείτε όταν βγει το δηλητήριο; ), από την άλλη θα χάσετε βάρος, το χρώμα του δέρματός σας θα βελτιωθεί και οι δυσάρεστες οσμές θα εξαφανιστούν.
Τρίτον, τα λαχανικά και τα περισσότερα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες.
Το κύριο μειονέκτημα μιας δίαιτας με ωμές τροφές είναι ότι για ένα απροετοίμαστο άτομο μεταπηδά σε ωμές φυτικές τροφέςπολύ δύσκολο τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ξέρω πολλούς ανθρώπους που μπορούν εύκολα να εγκαταλείψουν τα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά είναι απίστευτα εθισμένοι στο κρέας ή τα γαλακτοκομικά. Άρα για αυτή τη μέθοδο θα χρειαστείς θέληση.
Θεωρώ ότι μια δίαιτα με ωμές τροφές είναι πολύ λιγότερο επιβλαβής (ακόμη πιο πιθανό να είναι ωφέλιμη) από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά ταυτόχρονα είναι ένας πιο αργός και πολύ απαιτητικός τρόπος θέλησης. Αξίζει να πούμε ότι και οι δύο αυτές δίαιτες αποτελούν αντικείμενο έντονης συζήτησης στην εποχή μας. Έχουν τους θαυμαστές και τους οπαδούς τους, καθώς και τους αντιπάλους τους, επομένως μην τους χρησιμοποιείτε τυχαία και τουλάχιστον διαβάστε πολλές διαφορετικές πηγές και ζυγίστε όλα τα υπέρ και τα κατά. Ωστόσο, για την περίπτωσή μας - πώς να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος - είναι αρκετά κατάλληλα.
Μονο-δίαιτες και δίαιτες βασισμένες στον περιορισμό των θερμίδων.
Μονο-δίαιτες – δίαιτες των οποίων το μενού αποτελείται από μία ή περισσότερες παραλλαγές του ίδιου προϊόντος – δίνουν ένα καλό βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Εάν σας ενδιέφεραν οι δίαιτες, τότε πιθανότατα έχετε ακούσει για αυτές - πρόκειται για φαγόπυρο, ρύζι, κεφίρ-τυρόπηγμα και παρόμοιες δίαιτες. Για να τραβήξουν την προσοχή, οι δημιουργοί των δίαιτων επινοούν τους πιο απίστευτους τύπους μονοδιατροφών, για παράδειγμα, την πολύ αμφίβολη σοκολάτα ή τον εξωτικό ανανά.
Αυτές οι δίαιτες λειτουργούν πάντα με την ίδια αρχή - τρώτε μόνο ένα είδος προϊόντος, το οποίο φυσικά δεν μπορείτε να φάτε αρκετά για να κερδίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Αντίστοιχα, όταν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, το βάρος σας επιστρέφει γρήγορα. Οι μονο-δίαιτες λειτουργούν, αλλά να είστε πολύ προσεκτικοί μαζί τους - σε μερικές εβδομάδες δίαιτας μπορείτε να κερδίσετε όχι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και, για παράδειγμα, γαστρίτιδα.
Γρήγορα αποτελέσματα δίνουν και δίαιτες που βασίζονται σε αυστηρό περιορισμό θερμίδων. Για παράδειγμα, υπάρχει"Η δίαιτα του ηθοποιού", κατά την οποία τρώτε 1-2 είδη τροφίμων σε διαφορετικές ημέρες: την πρώτη - ρύζι και χυμό ντομάτας, τη δεύτερη - κεφίρ και τυρί cottage, την τρίτη - τσάι και κρέας, την τέταρτη - κρασί και τυρί. Δυστυχώς, ως οπαδός της υγιεινής διατροφής, δεν μπορώ να συστήσω τέτοιες δίαιτες σε κανέναν εκτός από πειραματιστές και ειδικούς αισθητικούς. Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί και λιγότερο επώδυνοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Η δίαιτα έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα όταν συνδυάζεται με άσκηση!
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Υψηλό επίπεδο εξτρέμ
Αν στο μέσο επίπεδο μιλούσαμε για εβδομάδες, τώρα μετράμε σε ημέρες.
Υπάρχουν τρόποι να χάσετε πολλά κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, έως και μια μέρα, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται εξαιρετικά προσεκτικά, διαφορετικά μπορείτε να πείτε αντίο όχι μόνο στην υγεία σας, αλλά και στη ζωή σας.
Όλες αυτές οι μέθοδοι βασίζονται στο γεγονός ότι, αν και είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιθανό να αφαιρέσετε νερό και τοξίνες από το σώμα, που επηρεάζουν επίσης το βάρος σας.
Μπανιέρα και γούνινο παλτό.Ανέκδοτο, αλλά παρόλα αυτά ένας ακραίος τρόπος για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους για όσους έχουν υγιή καρδιά, αρτηριακή πίεση όπως ένας αστροναύτης και γενικά είναι τυχεροί στη ζωή. Ένα άτομο ντύνεται ζεστά και πηγαίνει στο λουτρό για να ιδρώσει σωστά και να αφαιρέσει τη μέγιστη ποσότητα νερού από το σώμα. Τα κιλά (του νερού) πραγματικά εξαφανίζονται, αλλά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πάθεις θερμοπληξία.
Καθαρίζοντας ημέρες νηστείας.Μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα κάνοντας ημέρες νηστείας, κατά τις οποίες καταναλώνετε τροφές που όχι μόνο δημιουργούν έλλειμμα θερμίδων, αλλά απομακρύνουν γρήγορα τα απόβλητα και τις τοξίνες.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ημέρες νηστείας με αφεψήματα από βότανα ή λαχανικά που έχουν διουρητική και καθαρτική δράση. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν τα αγγούρια, τα πεπόνια και τα καρπούζια (ξέρω, ξέρω, το καρπούζι είναι μεγάλο μούρο, αλλά καταλαβαίνετε την άποψή μου). Τα καθαρτικά αφεψήματα από βότανα συνήθως πωλούνται ήδη σε έτοιμα σκευάσματα και διατίθενται σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, μπορείτε πράγματι να χάσετε μερικά κιλά, αλλά αυτές οι απώλειες θα οφείλονται κυρίως στο νερό και τις τοξίνες. κατά συνέπεια, το νερό θα επιστρέψει πολύ γρήγορα (και θα σπαταλήσει - ανάλογα με το πώς τρώτε). Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι το γεγονός ότι το πεπτικό σύστημα, καθώς και τα νεφρά και το συκώτι, που απομακρύνουν το νερό και τα απόβλητα από εσάς, βρίσκονται υπό υψηλή πίεση και το σώμα τελικά θα αφυδατωθεί. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Και, ναι, αν έχετε προβλήματα υγείας με την πέψη, το συκώτι ή τα νεφρά, τότε ξεχάστε τις ημέρες νηστείας χωρίς την ευλογία γιατρού.
Πρέπει να βγείτε από τη νηστεία, όπως κάθε άλλη δίαιτα, σταδιακά.
Φαρμακευτικές μέθοδοι.Όπως λένε, τις ίδιες μέρες νηστείας, μόνο φτηνές και ευδιάθετες. Αντί για φυσικά προϊόντα, χρησιμοποιείτε φάρμακα. Ένας αθλητής ονόματι Ross Eddie, χρησιμοποιώντας διουρητικά και μια δίαιτα καθαρισμού ως πείραμα, κατάφερε να χάσει έως και 11 κιλά σε μια μέρα. Αλλά αυτό είναι εντελώς σκληρό, και το έκανε αυστηρά υπό την επίβλεψη ειδικών.
Και οι διατροφολόγοι αστειεύονται επίσης:
Σε μια μέρα μπορείς να χάσεις δέκα ή δεκαπέντε κιλά. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακρωτηριάσεις το πόδι σου.