Ανάμεσα στις πολλές δίαιτες, τα Ιαπωνικά θεωρούνται από τα πιο δημοφιλή. Δεν είναι γνωστό από πού προήλθε αυτό το όνομα, γιατί αυτή η διατροφή δεν έχει καμία σχέση με την παραδοσιακή ιαπωνική κουζίνα.
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες, αλλά η ιαπωνική δίαιτα δύο εβδομάδων θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Είναι αυτή που σας επιτρέπει να χάσετε μεγάλο αριθμό κιλών, ενώ δημιουργεί τις σωστές διατροφικές συνήθειες.
Γιατί λειτουργεί η τεχνική
Εδώ είναι τα κορυφαία 3 οφέλη ενός μενού ιαπωνικής διατροφής 14 ημερών:
- Έλλειψη αλατιού- λόγω αυτού, η περίσσεια υγρού αφήνει το σώμα, το οποίο θα σας ανακουφίσει από οίδημα.
- Μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης- το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια για την αφομοίωση πρωτεϊνικών τροφώνΕπιπλέον, οι πρωτεΐνες κορεσμένα καλύτερα.
- Περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες- λόγω του γεγονότος ότι δεν καταναλώνονται περισσότερες από 800 θερμίδες την ημέρα, τα επιπλέον κιλά εξαφανίζονται.
Τι μπορεί να συμπεριληφθεί στη λίστα προϊόντων
Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα απαραίτητα τρόφιμα εκ των προτέρων, τα οποία θα διαρκέσουν για κάθε μία από τις 14 ημέρες για να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού της ιαπωνικής διατροφής. Έτσι, επιτρέπεται:
- σκετος ΚΑΦΕΣ;
- χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι
- κεφίρ;
- λάχανο;
- καρότο;
- μήλα
- αυγά;
- άπαχο ψάρι
- στήθος κοτόπουλου;
- βοδινό κρέας;
- ψωμί αλεύρι σίκαλης
- φυτικό λάδι.
Η σωστή απώλεια βάρους σε 14 ημέρες στην ιαπωνική διατροφή σημαίνει ότι θα πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού.
Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής;Όλα τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα αποδεκτών προϊόντων δεν πρέπει να καταναλώνονται. Επιπλέον, το αλάτι και τα μπαχαρικά αποκλείονται εντελώς.
Λεπτομερές μενού στον πίνακα
Ο παρακάτω πίνακας περιγράφει το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες - πρωινό, μεσημεριανό και δείπνοΔεν μπορείτε να τα ανταλλάξετε ή να φάτε λιγότερο φαγητό από ό, τι υποδεικνύεται. Δείπνο το αργότερο τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι.
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Δείπνο | Δείπνο |
| ένας | Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη ή γάλα | Φρέσκο λάχανο (λευκό λάχανο, κινέζικο) με βούτυρο (100 g), 2 βραστά αυγά κοτόπουλου, χυμό ντομάτας (100 g) | Ψάρια στον ατμό (200 g) |
| 2 | Μαύρος καφές, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί | Άπαχο ψάρι στον ατμό (200 g), φρέσκο λάχανο με φυτικό λάδι (100 g) | Βρασμένο βόειο κρέας (200 g), 100 g κεφίρ |
| 3 | Μαύρος καφές, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί | 2 καρότα | Βρασμένο βόειο κρέας (200 g), 2 αυγά, λάχανο με βούτυρο (100 g) |
| τέσσερα | 1 μεσαίο καρότο | Ψάρια στον ατμό (χαμηλά λιπαρά, 200 g), χυμός ντομάτας (100 g) | Μήλα |
| πέντε | 1 μεσαίο καρότο | Ψάρια στον ατμό (χαμηλά λιπαρά, 200 g), 100 g χυμό ντομάτας | Μήλα |
| 6 | Σκετος ΚΑΦΕΣ | Στήθος κοτόπουλου (στον ατμό ή ψητό, 500 g) | 1 καρότο, 2 αυγά |
| 7 | Πράσινο τσάι | Βρασμένο βόειο κρέας (200 g) | Ψητά ψάρια (200 g), 1 μεσαίο μήλο, 2 αυγά |
| οκτώ | Σκετος ΚΑΦΕΣ | Στήθος κοτόπουλου (στον ατμό ή ψητό, 500 g) | 1 καρότο, 2 αυγά |
| εννέα | 1 καρότο | Ψάρια στον ατμό (200 g), 200 g χυμό ντομάτας | Μήλα |
| 10 | Σκετος ΚΑΦΕΣ | 1 βραστό αυγό, 3 καρότα | 1 μεσαίο μήλο |
| έντεκα | Μαύρος καφές, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί | 2 καρότα, λάχανο με βούτυρο (100 g) | Βόειο κρέας (βρασμένο, ψημένο, 200 g), 2 αυγά |
| 12 | Μαύρος καφές, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί | Ψάρια στον ατμό (200 g), λάχανο με φυτικό λάδι (100 g) | Βόειο κρέας (βρασμένο, 100 g), 100 g κεφίρ |
| 13 | Σκετος ΚΑΦΕΣ | 100 g λάχανο με βούτυρο, 2 αυγά, 100 g χυμό ντομάτας | 200 γραμμάρια ψάρια στον ατμό |
| δεκατέσσερα | Σκετος ΚΑΦΕΣ | 200 γραμμάρια στον ατμό ψάρια, 100 γραμμάρια λάχανο καρυκευμένο με λάδι | 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 100 γραμμάρια κεφίρ |
Μπορείτε να μπείτε στο πνεύμα της Ιαπωνίας και να χρησιμοποιήσετε ιαπωνικά ξυλάκια αντί για συνηθισμένα μαχαιροπήρουνα για το φαγητό σας. Με τη βοήθειά τους, η διαδικασία κατανάλωσης φαγητού θα επιβραδυνθεί και θα νιώσετε γεμάτοι πριν θέλετε να φάτε κάτι επιπλέον.
Προσοχή! Ένα σημαντικό δόγμα της αρχικής ιαπωνικής διατροφής 14 ημερών είναι τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ.
Για ποιόν είναι
Χάρη σε ένα ισορροπημένο μενού και ένα κατανοητό πρόγραμμα διατροφής, η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν μεγάλη ποσότητα κιλών το συντομότερο δυνατό. Και επίσης θα είναι χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από οίδημα.
Αντενδείξεις
Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις, όπως αποδεικνύεται από τις κριτικές των γιατρών σχετικά με την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες. Επομένως, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για άτομα με τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
- εγκυμοσύνη και θηλασμός
- ασθένειες του στομάχου
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος
- έντονο σωματικό ή διανοητικό στρες.
- Διαβήτης;
- νευραλγία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Γιατί είναι τόσο δημοφιλής η τεχνική; Είναι όλα σχετικά με τα πλεονεκτήματά του έναντι άλλων μεθόδων απώλειας βάρους.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι:
- Αποδοτικότητα.Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά, να μειώσετε τον όγκο του σώματος και να απαλλαγείτε από οίδημα.
- Διαθεσιμότητα.Δεν υπάρχουν ασυνήθιστα ή ακριβά προϊόντα στο αρχικό ιαπωνικό μενού διατροφής 14 ημερών, είναι διαθέσιμο σε όλους.
Όπως κάθε άλλη δίαιτα, η ιαπωνική διατροφή έχει τα μειονεκτήματά της. Ανάμεσα τους:
- Κακή κατάσταση υγείας.Ακόμη και εντελώς υγιείς άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν αδυναμία, υπνηλία και ζάλη κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής. Αυτό οφείλεται στην ελάχιστη κατανάλωση υδατανθράκων.
- Περιορισμένος αριθμός προϊόντων.Για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε μια ποικιλία τροφίμων, η διατροφή θα φαίνεται λιγοστή. Επιπλέον, τα περισσότερα από τα προϊόντα είναι πρωτεΐνες και τα λίπη και οι υδατάνθρακες αποκλείονται πρακτικά.
- Η παρουσία αντενδείξεων- το φορτίο στα νεφρά και την καρδιά όταν ακολουθείτε μια δίαιτα είναι πολύ μεγάλο, επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που η τεχνική μπορεί να είναι επιβλαβής.
- Δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για όσους δεν είναι έτοιμοι να περιορίσουν την υψηλή ψυχική και σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Τα αποτελέσματα της σωστής απώλειας βάρους
Η πιο συνηθισμένη και σημαντική ερώτηση: ποια αποτελέσματα πρέπει να περιμένετε από την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Επιπλέον, όσο υψηλότερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο πιο αισθητό θα είναι το αποτέλεσμα.
Συνοψίζοντας τις κριτικές εκείνων που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτό το σύστημα διατροφής, μπορούμε να πούμε ότι η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους σε 14 ημέρες σας επιτρέπει να χάσετε το 7-10% του αρχικού βάρους. Δηλαδή, αν ζυγίζετε 100 κιλά, μπορείτε εύκολα να χάσετε 7-10 κιλά. Λοιπόν, εάν είστε ελαφρύς, για παράδειγμα, 53 κιλά, τότε μετά από δύο εβδομάδες θα χάσετε από 3, 5 έως 5 κιλά.
Συστάσεις γιατρών
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε την ιαπωνική διατροφή για δύο εβδομάδες,και το αποτέλεσμα από αυτό θα είναι πιο αισθητό.
- Ετοιμαστείτε και σταματήστε να καταναλώνετε αλάτι λίγες ημέρες πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας. Αρχικά, σταματήστε να αλατίζετε τα τρόφιμα που μαγειρεύετε και μετά παραλείψτε τα αλμυρά τρόφιμα που αγοράζονται από το κατάστημα.
- Μην έχετε "αντίο" ημέρα και μην τρώτε την προηγούμενη ημέρα.
- Εάν δεν πίνετε 1, 5-2 λίτρα νερό την ημέρα, τότε ξεκινήστε να το κάνετε αυτό μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα νερού που πίνετε.
- Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει την απόρριψη πολλών προϊόντων, οπότε αξίζει να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών έτσι ώστε το σώμα να λάβει τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία.
- Μην το παρακάνετε ενώ κάνετε δίαιτα. Εάν οι προπονήσεις σας ήταν έντονες πριν, τότε θα πρέπει να επιβραδύνετε λίγο. Εάν δεν έχετε παίξει αθλήματα, τότε θα πρέπει να προτιμάτε τακτικές βόλτες ή λίγη άσκηση.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
- Μην αναδιατάξετε τις ημέρες και μην ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις για το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες, το οποίο εμφανίζεται στον παραπάνω πίνακα. Έτσι μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα.
- Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να χαλαρώσετε, τότε φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα και τον αριθμό των κιλών που θα χάσετε. Παρακινήστε τον εαυτό σας με νέα ρούχα και τα οφέλη από την απώλεια βάρους.
Προσοχή! Η έξοδος από την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες πρέπει επίσης να είναι σωστή. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον αν το αποτέλεσμα είναι σταθερό.
Μαρτυρίες
Οι κριτικές για την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες υπογραμμίζουν την απλότητα του μενού και την ικανότητα να χάσουν 5-8 κιλά. Παρακάτω μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτούς.
«Μου είπαν για αυτή τη δίαιτα από έναν φίλο που άλλαξε σε λίγες εβδομάδες. Αποφάσισα επίσης να το δοκιμάσω και ήμουν πολύ ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα. Το αρχικό μου βάρος ήταν 83 κιλά, μετά από 14 ημέρες ζύγιζα 75 κιλά. Μου άρεσε πολύ που ολόκληρος ο κατάλογος των τροφίμων που επιτρέπονται στην ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες μπορεί εύκολα να αγοραστεί. Φυσικά, δεν υπήρχε αρκετό γλυκό, αλλά τι δεν μπορεί να γίνει για χάρη της φιγούρας. Μετά τη δίαιτα, άρχισα σταδιακά να εισάγω υδατάνθρακες στη διατροφή και, ως αποτέλεσμα, έχασα άλλα δύο κιλά σε μια εβδομάδα. Τώρα ζυγίζω 73 κιλά και το βάρος διατηρείται για περίπου έξι μήνες. "
«Πηγαίνω συχνά σε δίαιτες, αλλά τα Ιαπωνικά είναι τα πιο κατάλληλα για μένα. Πρώτον, μου αρέσει η σαφής διατροφή και τα απλά τρόφιμα που ταιριάζουν. Δεύτερον, είμαι πάντα γεμάτος, καθώς τρώω πολλές πρωτεΐνες. Τρίτον, το αποτέλεσμα μετά από αυτή τη διατροφή με ευχαριστεί πάντα. Κατά μέσο όρο, χάνω περίπου 5 κιλά σε δύο εβδομάδες, το οποίο με το αρχικό μου βάρος των 57 κιλών είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. "
Παραγωγή
Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι η ιαπωνική διατροφή είναι ένας μάλλον αποτελεσματικός αλλά ακραίος τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι κατάλληλο για εκείνους των οποίων η καθημερινή ζωή δεν σχετίζεται με υψηλή σωματική και ψυχική δραστηριότητα, καθώς και για εκείνους που δεν παραπονιούνται για προβλήματα υγείας.