Ο καθένας από εμάς θέλει να έχει ένα λεπτό και τονισμένο σώμα. Συχνά για αυτό είναι απαραίτητο να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά, κάτι που απαιτεί ένα συγκεκριμένο ποσό σωματικής άσκησης. Δεν αρκεί να φροντίζετε τον εαυτό σας, να παρακολουθείτε πολιτιστικές εκδηλώσεις - το φυσικό συστατικό επηρεάζει άμεσα τη διάθεση και την αντίληψη του εαυτού σας. Καμία διατροφή ή ειδικό χάπι δεν μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας σε φόρμα. Η καλύτερη λύση είναι η γιόγκα για την απώλεια βάρους.
Τα μαθήματα γιόγκα επιλύουν όχι μόνο σωματικά προβλήματα, αλλά και ψυχολογικά. Σε τελική ανάλυση, η βασική αρχή που κηρύττει η γιόγκα είναι η αποδοχή του εαυτού σας, του σώματός σας. Όταν ένα άτομο αποκτά εσωτερική ακεραιότητα, εξοικονομείται μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία ξοδεύεται καθημερινά για την αντίθεση των εσωτερικών στάσεων και των υποσυνείδητων επιθυμιών.
Μετά από λίγες προπονήσεις, θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στο σώμα - ο τόνος θα εμφανιστεί σε ολόκληρο το σώμα, η αντοχή και η κινητικότητα θα αυξηθούν και θα σας κυνηγούν πάντα μια θετική διάθεση. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα και με ποιότητα, καθώς και να διατηρείτε συνεχώς το απαιτούμενο βάρος. Αυτή η αθλητική κατεύθυνση επιλύει ορισμένα από αυτά τα προβλήματα:
- εξάλειψη του υπερβολικού βάρους ως αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
- επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος.
- επίλυση προβλημάτων ακατάλληλης λειτουργίας της πέψης, περισταλτισμού και πρόληψης άλλων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
- αφαίρεση του συναισθηματικού στρες.
- να βρεθείτε σε αυτόν τον κόσμο, να αισθανθείτε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
- Ως αποτέλεσμα της επίλυσης όλων των προβλημάτων, θα εμφανιστούν υγιείς διατροφικές συνήθειες και η επιθυμία να διατηρηθεί ένας υγιής τρόπος ζωής.
Ποια γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός οδηγιών γιόγκα, που σας επιτρέπουν να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας. Ο συνδυασμός πολλών κατευθύνσεων εμφανίζεται πιο αποτελεσματικά. Η επιλογή του στυλ γιόγκα εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος, τη φυσική κατάσταση, καθώς και από την ψυχολογική κατάσταση.
Εάν είστε αρχάριος και χρειάζεστε γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι - επιλέξτε Γιόγκα Iyengar. Αυτή η κατεύθυνση θα σας βοηθήσει να βρείτε ισορροπία και τόνο ήδη στο πρώτο στάδιο της προπόνησης. Καθώς η διαδικασία απλοποιείται, όταν αισθάνεστε τη δύναμη στην εκτέλεση asanas, μπορείτε να ξεκινήσετε το Ashtanga yoga. Εάν είστε σε αυτόν τον τομέα για περισσότερο από ένα χρόνο, επιλέξτε δυναμικές κατευθύνσεις, όπως το vinyasa yoga.
Εάν είχατε σωματικούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα, θα πρέπει να προσέξετε την κατεύθυνση του Mysore Yoga. Η τάξη Mysore παρέχει πλήρη ελευθερία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε να φύγετε κατά την εκτέλεση, εάν είναι απαραίτητο. Θα χρειαστεί περίπου 3 ώρες για να ολοκληρωθεί. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι σημαντικό να μελετήσετε τις αποχρώσεις, καθώς και να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Μετά από αυτό, είναι καλύτερο να αρχίσετε να εκτελείτε asanas - αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Μην ξεχάσετε τις τεχνικές αναπνοής και το διαλογισμό. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το αναπνευστικό σύστημα βελτιώνεται, η αναπνοή αποκαθίσταται ταχύτερα με έντονη σωματική άσκηση. Επιπλέον, όλοι γνωρίζουν ότι η βαθιά αναπνοή καίει θερμίδες, επιταχύνει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία των εκκριτικών και πεπτικών συστημάτων.
Η γιόγκα θα βοηθήσει όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Για τους περισσότερους, έχει σημασία το ερώτημα εάν η γιόγκα είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους. Ο τρόπος για να χάσετε βάρος αρχίζει πρώτα με μια πλήρη μεταμόρφωση της ψυχολογικής σχέσης με το σώμα. Για να επανεξετάσει τη στάση απέναντι στον εαυτό του, το φυσικό κέλυφος του ατόμου - αυτή είναι ακριβώς η στάση που δημιουργεί η γιόγκα. Η αρχή της απώλειας βάρους βρίσκεται στο κεφάλι. Η ρύθμιση της ενέργειας στη σωστή κατεύθυνση σάς επιτρέπει να αρχίσετε να παίρνετε θετικό αποτέλεσμα.
Μεταξύ άλλων, πρέπει να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο σχέδιο διατροφής και να ακολουθήσετε μια τακτική άσκηση. Όσον αφορά τον αθλητισμό, η γιόγκα βοηθά να συμπεριλάβουμε όλους τους τύπους μυών στην εργασία, για να ασκήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τις «προβληματικές περιοχές»
Οφέλη από τη γιόγκα στην απώλεια βάρους
Με ενεργή αναπνοή και δυναμική γιόγκα asanas Asanas στη γιόγκα: γιόγκα θέτει και ασκήσεις για αρχάριους για τη μείωση του βάρους, εμφανίζεται μια πλήρης παροχή οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος.
- ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η διαδικασία καύσης θερμίδων ομαλοποιείται.
- η σωστή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα σάς επιτρέπει να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα και επίσης διεγείρει το μεταβολισμό.
- μειώνεται το αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας.
Η συνεχής σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αποφυγή εμφάνισης ραγάδων και χαλαρού δέρματος, όπως και με μια δίαιτα. Το σώμα γίνεται ελαστικό και ελαστικό. Αυτό το αποτέλεσμα είναι καλά νέα, πρέπει να συμφωνήσετε.
Το αποτέλεσμα της πρακτικής μπορεί να εμφανιστεί ως αλυσίδα:
επιθυμία να χάσετε βάρος - γιόγκα για απώλεια βάρους - αυτο-αποδοχή - απώλεια βάρους - αυτοπεποίθηση - επιθυμία να αλλάξετε τη ζωή προς το καλύτερο
Γιόγκα για απώλεια βάρους ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους
Σε αυτό το άρθρο, θα παρέχουμε μερικές βασικές ασκήσεις απώλειας βάρους. Είναι σχεδιασμένα για αρχάριους χωρίς σοβαρή φυσική προπόνηση.
Άσκηση 1 - Περιστροφή πλευρικού ώμου
Σταθείτε πάνω στο χαλί με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ώμου, με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Κρατώντας αυτή τη θέση, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και τοποθετήστε τα στο επίπεδο της ζώνης ώμου. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε τακτικές στροφές του κεφαλιού και των χεριών από τα δεξιά προς τα αριστερά. Προς το παρόν, το υπόλοιπο σώμα πρέπει να είναι ακίνητο, το σώμα και τα πόδια πρέπει να είναι στραμμένα, η στάση του σώματος και το κάτω μέρος της πλάτης να μην λυγίζουν.
Άσκηση 2 - Καπαλαμπάτι
Το Kapalabhati είναι μια άσκηση αεραγωγού που αναφέρεται επίσης ως «φωτιά αναπνοής». Τοποθετούμε τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης, ισιώνουμε την πλάτη και σφίγγουμε ολόκληρο το σώμα. Κάνουμε την εισπνοή αυθαίρετη και στην εκπνοή τραβάμε τον ομφαλό όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται γρήγορα ενώ παραμένει ακίνητη. Μια προσέγγιση πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-25 αναπνευστικές προσεγγίσεις.
Οφέλη του Kapalabhati
Η αναπνευστική πρακτική του kapalabhati καθαρίζει τους πνεύμονες, τους κόλπους. Επίσης, το αποτέλεσμα των τάξεων είναι η διέγερση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας, του τόνου του σώματος. Με έντονες συσπάσεις της κοιλιάς, εμφανίζεται έντονο μασάζ των κοιλιακών μυών, που βρίσκονται κάτω από τους κοιλιακούς μυς. Η διαδικασία διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά και την κοιλιά, βελτιώνει τη ροή της λέμφου και του αίματος.
Άσκηση 3 - Agnisara Dhauti
Η αναπνευστική πρακτική agnisara-dhauti ή ο «καθαρισμός από τη φωτιά» θα πρέπει να γίνει μετά τον κύκλο του kapalabhati. Επιδιορθώστε το mula bandha, σε θέση μισής στάσης, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατα και εκπνεύστε όλο τον αέρα εντατικά. Μπορείτε να κάνετε αρκετές προ-εκπνοές, ώστε να μην υπάρχει αέρας στους πνεύμονες.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάρετε μια ψεύτικη αναπνοή - τραβήξτε το στομάχι σας στους σπονδύλους προς τα μέσα και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς τους μυς και, όπως ήταν, "ρίξτε" το στομάχι σας έξω. Αρχικά, κάντε τις εμπρός και πίσω κινήσεις όσες φορές μπορείτε. Καθώς ολοκληρώνετε την άσκηση, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας και εισπνεύστε αργά. Στην ιδανική περίπτωση, μπορούν να γίνουν 3-5 κύκλοι.
Οφέλη του Agnisara Dhauti
Όλες οι πρακτικές αναπνοής στοχεύουν στη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας του σώματος, στην αύξηση της ζωτικότητας και του τόνου του σώματος και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης. Η τακτική πρακτική καθαρισμού με φωτιά θα βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και στον έλεγχο της λειτουργίας του διαφράγματος. Το Agnisara εναρμονίζει επίσης και τα 5 pranas που ρέουν στο ανθρώπινο σώμα.
Άσκηση 4 - Utkatasana
Πρέπει να κάνετε utkatasana ή να θέσετε καρέκλα. Για να το κάνουμε αυτό, στεκόμαστε ακριβώς πάνω στο χαλί ή στο πάτωμα. Κάνουμε έναν κύκλο αναπνοής στη γιόγκα. Με εκπνοή, χαμηλώνουμε το σώμα σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Αυτή τη στιγμή, σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι μας, τοποθετώντας τα παράλληλα μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν κάμπτεται, χαμηλώστε την ουρά προς το ηβικό οστό. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα τακούνια. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Τα οφέλη της θέσης της καρέκλας
Βοηθά στην αύξηση της ικανότητας ισορροπίας ενισχύοντας τους μυς των ποδιών και του αστραγάλου. Η ισορροπία και η ισορροπία επηρεάζουν όχι μόνο το φυσικό αλλά και το νοητικό επίπεδο. Επίσης, η στάση utkanasana μασάζ τέλεια τα κοιλιακά όργανα, διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα και το έργο του διαφράγματος.
Η πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσει όσους θέλουν να χάσουν βάρος; Κάνοντας γιόγκα σε συνεχή βάση, θα λάβετε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, ένα αίσθημα χαράς και ικανοποίησης. Έχοντας υπομονή και δίνοντας τον κατάλληλο χρόνο για πρακτικές και μελέτες, σίγουρα θα δείτε το αποτέλεσμα της εργασίας σας.