Διατροφή Maggi

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε όλη την ώρα; Στη συνέχεια, η διατροφή Maggi είναι αυτό που χρειάζεστε! Στο άρθρο θα βρείτε προτάσεις διατροφολόγων, ένα μενού διαθέσιμων προϊόντων και μια συνταγή για ένα επιδόρπιο από μανταρίνια και δαμάσκηνα!

Ορισμένες διατροφικές πρακτικές βασίζονται στη βιοχημεία. Η διατροφή Maggi ανήκει σε αυτήν την κατηγορία. Επομένως, εάν αποφασίσετε να παρακολουθήσετε το μάθημα, τότε πρέπει να τηρείτε αυστηρά όλες τις προϋποθέσεις. Και αν σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να εξαπατήσετε - για παράδειγμα, αντικαθιστώντας το συστατικό που αναφέρεται στο μενού, τότε η διατροφή Maggi δεν επιτρέπει παραβιάσεις. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει επίσης να αντέξει για ένα μήνα χωρίς να σπεύσει σε απαγορευμένα προϊόντα.

Ιστορικό προέλευσης

Υπάρχουν προτάσεις ότι η διατροφή Maggi "ήρθε" ​​σε εμάς από το Ηνωμένο Βασίλειο και η ίδια η Margaret Thatcher έγινε ιδρυτής της. Ο πρωθυπουργός δεν υπέφερε από το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και δεν έθεσε τον εαυτό της ως στόχο της εφεύρεσης. Ωστόσο, υπάρχουν πληροφορίες ότι η συνταγή για την αρμονία της Margaret, για την οποία μίλησε η ίδια, έχει ως εξής: μια εβδομάδα πρέπει να τρώτε αυγά κοτόπουλου σε ποσότητα 28 τεμαχίωνΔεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατροφή Maggi ονομάζεται επίσης αυγό.

Η Θάτσερ σημείωσε το μενού για τη δίαιτα δύο εβδομάδων, με την οποία διατηρούσε τη φόρμα. Αυτό έγινε το πρωτότυπο της διατροφής, το οποίο απέκτησε το όνομα "Maggi" - συντομογραφία της Margaret. Ποιος είναι ο συγγραφέας του "δεύτερου μέρους" του Maggi δεν είναι σίγουρος. Η φαινομενική αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί από πολλούς ανθρώπους που έχουν χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά.

Κανόνες

Η δίαιτα Maggi Low Carb Diet ακολουθεί αυστηρά αυτούς τους κανόνες:

• μπορείτε να αφαιρέσετε οποιοδήποτε προϊόν από το μενού, αλλά απαγορεύεται η αντικατάστασή του κατά την κρίση σας, η μόνη εξαίρεση είναι η αντικατάσταση των αυγών με τυρί cottage σε περίπτωση αλλεργίας στα αυγά κοτόπουλου.
• πρέπει να τρώτε ακριβώς όσο υποδεικνύεται στο μενού.
• Απαγορεύεται η ανταλλαγή γευμάτων.
• μαγειρέψτε λαχανικά σε νερό χωρίς να προσθέσετε ζωμό.
• Απαγορεύεται η προσθήκη διαφόρων λιπών και ελαίων στα τρόφιμα.
• πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
• μπορείτε να πίνετε τσάι / καφέ όποτε θέλετε - αλλά χωρίς ζάχαρη και γάλα.
• επιτρέπεται η χρήση γλυκαντικών αντί για ζάχαρη.
• Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ - η χημική διατροφή και το αλκοόλ του Maggi είναι ασύμβατα
• πατάτες, μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο, σύκα, ημερομηνίες δεν πρέπει να καταναλώνονται.
• τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και το αρνί απαγορεύονται.
• οι σαλάτες δεν μπορούν να είναι καρυκευμένες.
• εάν μεταξύ των γευμάτων αισθάνεστε ανυπόφορη πείνα, τότε φάτε ένα αγγούρι, καρότο ή σαλάτα - αλλά μόνο 2 ώρες μετά το προτεινόμενο γεύμα.
• εάν διακόψατε το μάθημα (για παράδειγμα, φάγατε ένα απαγορευμένο προϊόν), τότε πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.

Για να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να ασκείστε, ή τουλάχιστον να περπατάτε περισσότερο, να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και να προσπαθείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα στον ύπνο. Μετά τη διατροφή Maggi, το στομάχι συστέλλεται, με αποτέλεσμα να είστε ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα. Το πλεονέκτημα του Maggi, εκτός από την επίδρασή του, είναι η διόρθωση των διατροφικών συνηθειών: μετά την αποχώρησή του, είναι απίθανο να θελήσετε να τρυπήσετε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.

Αντενδείξεις

Η διατροφή Maggi σίγουρα δεν αρέσει σε άτομα που είναι αλλεργικά σε ορισμένα τρόφιμα (αυγά και εσπεριδοειδή). Απαγορεύεται επίσης αυστηρά για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός γιατρού, πρέπει να ακολουθείται δίαιτα για άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές οδούς, διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, νεφρά ή ήπαρ.

Η ποσότητα των αυγών στη διατροφή του Maggi Diet ήταν αμφιλεγόμενη. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι λένε ότι η κατανάλωση αυγών σε αυτήν την ποσότητα είναι αποδεκτή εάν δεν χρησιμοποιείτε υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα.

Μενού για 4 εβδομάδες

Για τις πρώτες δύο εβδομάδες, η μέθοδος περιλαμβάνει τη λήψη 1/2 γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιού και 1-2 βραστά αυγά καθημερινά για πρωινό.

Εβδομάδα # 1

1 ημέρα

• μεσημεριανό - φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα: μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, καρπούζι, πεπόνι και ούτω καθεξής. (εκτός από απαγορευμένα) ·
• δείπνο - ψητό κρέας κοτόπουλου (μπορείτε επίσης να τηγανίσετε) - 250 γραμμάρια.

2 ημέρες

• μεσημεριανό - ψητό ή βρασμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα (200 g);
• δείπνο - 2 βραστά αυγά, σαλάτα (ντομάτες + μαρούλι + αγγούρια + καρότα + πιπεριές - 150 g), ¼ flatbread ή 1 τοστ (25 g), 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

3 ημέρες

• μεσημεριανό - τυρί με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα, 2 ντομάτες, 1 τοστ (25 g)
• δείπνο - 250 γραμμάρια βρασμένου ή ψημένου κρέατος.

Ημέρα 4

• μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα, εκτός από τα απαγορευμένα.
• δείπνο - 250 γραμμάρια βραστό ή ψητό κοτόπουλο, σαλάτα (ντομάτες + μαρούλι + αγγούρια + καρότα + πιπεριές - 150 γραμμάρια).

Ημέρα 5

• μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά της επιλογής σας: κολοκυθάκια, καρότα, αρακά, φασόλια (250 g)
• δείπνο - 200 g γαρίδες βραστές, μαρούλι (ντομάτες + μαρούλι + αγγούρια + καρότα + πιπέρι - 200 g), 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

6 ημέρες

• μεσημεριανό γεύμα - οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• δείπνο - βραστό ή ψητό κρέας κοτόπουλου (μπορείτε επίσης να τηγανίσετε) - 200 γραμμάρια.

7 ημέρες

• μεσημεριανό - ψητό ή βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα (250 g), βραστά λαχανικά (200 g), 1 ντομάτα, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• δείπνο - βραστά λαχανικά της επιλογής σας, εκτός από τα απαγορευμένα (200 g).

Εβδομάδα # 2

1 ημέρα

• μεσημεριανό - βραστό ή ψητό (μπορεί να τηγανιστεί) κρέας (250 g), σαλάτα (ντομάτες + μαρούλι + αγγούρια + καρότα + πιπεριές - 200 g);
• Δείπνο - 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή 1 πορτοκάλι.

2 ημέρες

• μεσημεριανό - βραστό ή ψημένο κρέας (200 g), σαλάτα (ντομάτες + μαρούλι + αγγούρια + καρότα + πιπεριές - 200 g);
• δείπνο - 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

3 ημέρες

• μεσημεριανό - βραστό ή ψητό (τηγανητό) κρέας (200 g), αγγούρια (όσο θέλετε)
• δείπνο - 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

Ημέρα 4

• μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, οποιοδήποτε λευκό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (150 g), βραστά λαχανικά από τα επιτρεπόμενα (150 g).
• δείπνο - 2 βραστά αυγά.

Ημέρα 5

• μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια ψημένα ή βραστά ψάρια / βραστές γαρίδες (επιτρέπονται επίσης τηγανητά ψάρια).
• δείπνο - 2 βραστά αυγά.

6 ημέρες

• μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια ψημένο ή βραστό κρέας (μπορεί να τηγανιστεί), 2 ντομάτες, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• δείπνο - φρέσκα φρούτα (εκτός από τα απαγορευμένα) - όσο θέλετε.

7 ημέρες

• μεσημεριανό - τηγανητό, ψημένο ή βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα (200 g), 3 ντομάτες, βραστά λαχανικά (150 g), 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• δείπνο - τηγανητό ή βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα (150 g), 2 ντομάτες, βραστά λαχανικά (150 g), 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

Εβδομάδα # 3

Η διατροφή της εβδομάδας είναι γεμάτη με φρούτα και λαχανικά για φαγητό όλη την ημέρα.

1 ημέρα

• οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα εκτός από μπανάνα, ημερομηνίες, μάνγκο, σύκα και σταφύλια.

2 ημέρες

• σαλάτες και βραστά λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες και τα ξηρά δημητριακά - όσο θέλετε.

3 ημέρες

• φρούτα και λαχανικά (εκτός απαγορευμένων), σαλάτες σε οποιαδήποτε ποσότητα και ανά πάσα στιγμή.

Ημέρα 4

• ψητά ή βραστά ψάρια (200 g), σαλάτα (κινέζικο λάχανο + φρέσκο ​​αγγούρι - 100 g), βραστά λαχανικά (οποιαδήποτε σε οποιαδήποτε ποσότητα).

Ημέρα 5

• 200 g άπαχου βρασμένου ή τηγανητού κρέατος, 200 g βρασμένων λαχανικών.

6 ημέρες

• 1 τύπος φρούτων σε οποιαδήποτε ποσότητα (εκτός απαγορεύεται).

7 ημέρες

• 1 τύπος φρούτων σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Εβδομάδα # 4

Τα τρόφιμα από τη διατροφή πρέπει να καταναλώνονται όλη την ημέρα και ανά πάσα στιγμή, αλλά χωρίς συμπληρώματα.

1 ημέρα

• 250 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
• 4 αγγούρια και 3 ντομάτες;
• 150 γραμμάρια τόνου χωρίς λάδι
• ένα τοστ (25g);
• 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

2 ημέρες

• όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια ψημένου ή βρασμένου κρέατος.
• 4 αγγούρια και 3 ντομάτες;
• 1 τοστ (25g);
• η επιλογή σας: 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι ή 1 αχλάδι ή 1 γκρέιπφρουτ ή 1 φέτα πεπόνι.

3 ημέρες

• 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage ή οποιοδήποτε λευκό τυρί χωρίς λιπαρά (150 g).
• 150 γραμμάρια μαγειρεμένα λαχανικά.
• 2 ντομάτες και 2 αγγούρια;
• ένα τοστ (25g);
• 1 πορτοκάλι ή 1 γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 4

• 1/2 βραστό ή ψητό κοτόπουλο.
• 1 αγγούρι και 3 ντομάτες;
• 1 πορτοκάλι ή 1 γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 5

• 2 βραστά αυγά κοτόπουλου.
• 3 ντομάτες, 1 μαρούλι;
• 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

6 ημέρες

• 250 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
• 125 γραμμάρια φέτα ή τυρί cottage;
• 1 τοστ (25 g), 2 ντομάτες, 2 αγγούρια;
• πηγμένο γάλα (150 ml), 1 γκρέιπφρουτ ή 1 πορτοκάλι.

7 ημέρες

• 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage, 1 κουτί τόνου χωρίς λάδι (150 g).
• 150 γραμμάρια μαγειρεμένα λαχανικά.
• 2 ντομάτες, 2 αγγούρια;
• 1 τοστ (25g), 1 γκρέιπφρουτ ή 1 πορτοκάλι.

Λάβετε υπόψη ότι το αλάτι επιτρέπεται στα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κρεμμύδια, σκόρδο και σάλτσα σόγιας χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, απαγορεύεται η χρήση καρυκευμάτων που περιέχουν ενισχυτικά γεύσης: γλουταμινικό νάτριο (E621), ινοσινικό νάτριο (E631) και γουανυλικό νάτριο (E627).

Για 2 επιπλέον εβδομάδες

Εάν έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία το μάθημα Maggi και θέλετε να το επαναλάβετε, ξεκινήστε από την πρώτη εβδομάδα και, στη συνέχεια, μεταβείτε απευθείας στην τέταρτη.

Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών. Ωστόσο, πριν συνεχίσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Στάρπητ

Τα αυγά είναι η βάση της κλασικής διατροφής Maggi, αλλά υπάρχει και μια εκδοχή για πηγμένο γάλα. Η διάρκεια του προγράμματος είναι 4 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της οποίας, ανάλογα με το ποσό των επιπλέον κιλών, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Για να αντέξετε για τον υποδεικνυόμενο χρόνο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να έχετε μια αξιοζήλευτη έκθεση, καθώς το μενού είναι αρκετά ισορροπημένο και κάτι επιτρέπεται ακόμη και να τρώγεται χωρίς περιορισμούς (μέχρι τον κορεσμό). Ορισμένα προϊόντα μπορούν να αφαιρεθούν από αυτό, αλλά δεν μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα, η εξαίρεση είναι το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια θα γίνουν εναλλακτική λύση σε αυτό.

Βασικοί κανόνες:

1. Κόψτε το αλάτι και τα καρυκεύματα από τη διατροφή σας.
2. Μαγειρέψτε χωρίς λίπος - σιγοβράστε, βράστε, ψήστε, ατμό ή ψητό σε μια πέτρινη κατσαρόλα.
3. Μην παραμελείτε τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
• οποιοδήποτε κρέας, εκτός από αρνί;
• βραστά αυγά, ομελέτα στον ατμό, τηγανητά αυγά, ψημένα στο φούρνο χωρίς λίπος
• πεπόνια, εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα και δαμάσκηνα.
• μαύρος καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη, φιλτραρισμένο νερό, φρέσκοι χυμοί αραιωμένοι με νερό.

Μην κάνετε:

• μπανάνες, ημερομηνίες, σταφύλια, μάνγκο, σύκα;
• πατάτες;
• σούπες (όλες χωρίς εξαίρεση! )
• αλκοόλ (σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ξηρό λευκό κρασί).

Η δίαιτα αντενδείκνυται σε ασθένειες της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ήπατος. Με αυξημένη οξύτητα του στομάχου, καθώς και με αλλεργίες στα αυγά και τα εσπεριδοειδή, το συμβάν πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί.

Λεπτομερές μενού για 4 εβδομάδες

Το πρωινό είναι το ίδιο για τις πρώτες 14 ημέρες:

• μάζα στάρπης - 200 g;
• επιτρεπόμενα φρούτα.

Τα δείπνα, εκτός από το παρακάτω μενού, πρέπει να περιλαμβάνουν διάφορα λαχανικά.

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: αχλάδια - 2-3 κομμάτια.
• Δείπνο: βραστό κρέας - 200 γραμμάρια.

Τρίτη

• Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 200 γραμμάρια.
• Δείπνο: ατμός pollock - 250 g; πορτοκάλι.

Τετάρτη

• Μεσημεριανό: Τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρίντοματοσαλάτα.
• Δείπνο: ψητό κοτόπουλο - 200 γραμμάρια.

Πέμπτη

• Μεσημεριανό: μήλα - 2-3 κομμάτια.
• Δείπνο: βραστή γαλοπούλα - 200 γραμμάρια.

Παρασκευή

• Μεσημεριανό: βραστό pollock - 250 g; λαχανικό στιφάδο.
• Δείπνο: όπως την Τρίτη.

Σάββατο

• Μεσημεριανό: 2-3 μανταρίνια.
• Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου στον ατμό - 200 γραμμάρια.

Κυριακή

• Μεσημεριανό: ψητό μηρό κοτόπουλου; μια μερίδα βρασμένων λαχανικών. μερικές ντομάτες? πορτοκάλι.
• Δείπνο: σαλάτα με λάχανο και καρότο.

Εβδομάδα 2

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών; μερικές φέτες τυριού.
• Δείπνο: ψητό pollock - 250 g; μπρόκολο ή κουνουπίδιπορτοκάλι.

Τρίτη

• Μεσημεριανό: ψημένο κρέας με λαχανικά.
• Δείπνο: τυρί cottage - 300 g; γκρέιπφρουτ - 1/2 κομμάτι.

Τετάρτη

• Μεσημεριανό: μπριζόλα; κολοκυθάκια, πιπεριές και ψητές ντομάτες.
• Δείπνο: όπως χθες.

Πέμπτη

• Μεσημεριανό: σαλάτα με φέτα.
• Δείπνο: μπριζόλα με λαχανικά; εσπεριδοειδές.

Παρασκευή

• Μεσημεριανό: ψάρια στον ατμό με λαχανικά.
• Δείπνο: Το ίδιο με την Τρίτη.

Σάββατο

• Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας; μερικές ντομάτες? εσπεριδοειδές.
• Δείπνο: φρούτα.

Κυριακή

• Μεσημεριανό: ψητό κοτόπουλολαχανικό στιφάδο; πορτοκάλι.
• Δείπνο: βραστό λευκό κρέας; μπρόκολο στον ατμόπορτοκάλι.

Τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα

• φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Τρίτη και Τετάρτη

• απεριόριστα φρούτα και λαχανικά.

Πέμπτη

• ημέρα ψαριών, γαρνιτούρα - λαχανικά (βρασμένα, βραστά, ατμός).

Παρασκευή

• ημέρα κρέατος, τα αγαπημένα σας λαχανικά θα συμπληρώσουν το μενού.

Σαββατοκύριακο

• φρουτώδες.

Τέταρτη εβδομάδα

Τρώτε μερικές ντομάτες και αγγούρια καθημερινά για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας:

• Δευτέρα: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 150 γραμμάρια κονσερβοποιημένου τόνου στο χυμό τους, κρουτόν
• Τρίτη: 350 γραμμάρια βοείου κρέατος και μερικά ψωμιά.
• Τετάρτη: 400 γραμμάρια τυρί cottage, το ίδιο μέρος των επιτρεπόμενων λαχανικών, πιατέλα με φρούτα, τοστ.
• Πέμπτη: 1 κιλό ψητό κοτόπουλο, φρούτα και μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί.
• Την Παρασκευή: 300 γραμμάρια τυρί cottage, λαχανικά (μπορούν να βράσουν ή να μαγειρευτούν), φρούτα.
• Σάββατο: 500 γραμμάρια κοτόπουλου, μερικές φέτες σκληρού τυριού, κεφίρ.
• Την Κυριακή: η διατροφή είναι ίδια με την Τετάρτη, μόνο φρούτα, όχι, αλλά εσπεριδοειδή.

Μετά τη δίαιτα, συνιστάται να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα. Το μενού των πρώτων και τελευταίων εβδομάδων είναι ιδανικό για αυτόν τον σκοπό. Στη συνέχεια, τα δημητριακά και οι σούπες πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή.

Συνταγές τροφίμων

Η διατροφή της Maggi βασίζεται σε αυστηρούς περιορισμούς, αλλά είναι δύσκολο να την αποκαλέσετε πεινασμένη. Και παρά το αυστηρό σύστημα διατροφής (η μέθοδος παρέχει βραστά λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες), μπορεί εύκολα να διαφοροποιηθεί χρησιμοποιώντας διάφορες συνταγές για την παρασκευή επιτρεπόμενων προϊόντων.

Γεμιστά αυγά

Συστατικά:

• 2 βραστά αυγά.
• 1-2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage (έως 9% λίπος).
• 1-2 σκελίδες σκόρδου - για γεύση.
• άνηθος;
• αλάτι, πιπέρι - για γεύση.

Κόψτε τα βραστά αυγά στα μισά, αφαιρέστε τους κρόκους. Προσθέστε το τυρί cottage, τον άνηθο, το σκόρδο (πιέστε το σκόρδο), το πιπέρι και το αλάτι στους κρόκους. Ανακατέψτε καλά τα πάντα. Θα πρέπει να πάρετε μια μάζα πάστας, η οποία πρέπει να γεμιστεί με τα μισά των πρωτεϊνών.

Μπορείτε επίσης να σερβίρετε πουρέ αρακά ως συνοδευτικό πιάτο.

Κούπα και επιδόρπιο μανταρινιού

Συστατικά:

• 1 μανταρίνι;
• 45 g δαμάσκηνα;
• 300 g νερό;
• 2 δισκία γλυκαντικών.

Ξεπλύνετε τα δαμάσκηνα, αφαιρέστε τους σπόρους, ψιλοκόψτε. Στη συνέχεια ρίχνουμε ζεστό νερό, προσθέτουμε γλυκαντικό και βράζουμε για 5 λεπτά. Εν τω μεταξύ, ξεφλουδίστε το μανταρίνι, αφού αφαιρέσετε το ξύσμα από αυτό και τρίψτε το με τρίφτη. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ξύσμα στα δαμάσκηνα, κτυπήστε το μείγμα με ένα μπλέντερ.

Βάλτε φέτες μανταρινιού στη σούπα πριν το σερβίρετε.

Ντομάτες ψητές με τυρί

Συστατικά:

• 3 πιάτα τυριού (20 g το καθένα), 16% λίπος.
• 2 ντομάτες;
• 1 καρβέλι σίκαλης;
• 1 γαρίφαλο σκόρδου;
• άνηθος;
• αλάτι για γεύση.

Ξεφλουδίστε τις ντομάτες. Τρίψτε το τυρί και το σκόρδο. Σπάστε το ψωμί. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το τριμμένο τυρί με σκόρδο και το σπασμένο ψωμί. Καρικέψτε με αλάτι και πιπέρι βάσει της γεύσης σας. Γεμίστε τις ντομάτες με την προκύπτουσα μάζα και βάλτε στο φούρνο για 5 λεπτά. Πασπαλίζουμε το τελικό πιάτο με φρέσκο ​​άνηθο.

Τερματισμός της διατροφής

Η έξοδος πρέπει να είναι βαθμιαία, έτσι ώστε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους να επιδιορθώνεται επιτυχώς και το σώμα να μην δέχεται έντονο φορτίο.

• Κατά τη διάρκεια της επόμενης εβδομάδας μετά το τέλος του μαθήματος, συμπεριλάβετε στη διατροφή τις τροφές στις οποίες το σώμα έχει συνηθίσει κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτά είναι: βραστό ή ψητό στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λιπαρών (έως 9%), μήλα, εσπεριδοειδή.
• μην αναπηδάτε σε τρόφιμα που έχουν εξαιρεθεί από τη διατροφή - τηγανητές πατάτες, αρτοσκευάσματα, ρύζι, ζυμαρικά.
• το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να διατηρηθεί τρώγοντας σύμφωνα με το σύστημα "Μείον 60".
• θυμηθείτε να παρακολουθείτε τις ποσότητες τροφίμων και τα μεγέθη μερίδαςΘυμηθείτε ότι τα κλασματικά γεύματα είναι το κλειδί για την υγεία.