Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος μόνο σταδιακά, ακολουθώντας μερικούς κανόνες. Η σωστή διατροφή, το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ορισμένες διαδικασίες SPA και ημέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας. Η επιλογή της μεθόδου απώλειας βάρους πρέπει να βασίζεται στην αρχική κατάσταση βάρους και υγείας.
Σωστή διατροφή
Η βάση της επιτυχούς απώλειας βάρους είναι μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
Οι δημοφιλείς δίαιτες συχνά αγνοούν την ανάγκη ενός ατόμου για βιταμίνες, μέταλλα, λίπη και πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα της χρήσης τους, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, εμφανίζεται υποβιταμίνωση, τα δόντια, τα νύχια, τα μαλλιά καταστρέφονται. Η αυστηρή δίαιτα οδηγεί σε γρήγορη εξάντληση, μείωση της μυϊκής μάζας.
Για σταδιακή, ακίνδυνη απώλεια βάρους, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες:
- Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από ελαφριά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες.
- Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι περίπου η ίδια (1500-1700 θερμίδες).
- Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 45-50 g λίπους για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος.
- Εξαιρέστε γλυκές, αμυλούχες, λιπαρές σάλτσες από το μενού και περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
- Τα πιάτα συνιστώνται να ψήνονται, να βράζονται ή να μαγειρεύονται. Το τηγάνισμα επιτρέπεται σε ξηρό τηγάνι χωρίς λάδι.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την πείνα, τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες, κατά προτίμηση ταυτόχρονα.
- Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφίμων, φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς, το γλυκό γιαούρτι, τα ανθρακούχα ποτά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, θερμίδες και προκαλούν αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
- Πίνετε άφθονο καθαρό νερό (1, 5-2 λίτρα).
Φυσική δραστηριότητα
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, πρέπει να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων. Η προπόνηση στο γυμναστήριο, στην πισίνα, τακτικά ενεργά ομαδικά παιχνίδια, χοροί θα είναι αποτελεσματική. Υπάρχουν επίσης σετ ασκήσεων για προπονήσεις στο σπίτι.
Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων με τους ακόλουθους τρόπους:
- με τα πόδια 5-10 χλμ καθημερινά;
- σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.
- παίζετε συχνά υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά, κατοικίδια.
Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο βαθμιαία και ήπια σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι. Ξεκινήστε με ελαφριές καθημερινές βόλτες ή σύντομες ασκήσεις. Είναι σημαντικό να συντονιστείτε με έναν νέο τρόπο ζωής και να συνηθίσετε το άγχος. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή του στρες, της σωματικής πίεσης.
Διαδικασίες SPA
Το μασάζ, η σάουνα, τα περιτυλίγματα σώματος και άλλες διαδικασίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό, την αποστράγγιση της λέμφου, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η σάουνα χαλαρώνει τους μύες, βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος και αφαιρεί τα άλατα και τις τοξίνες. Μία διαδικασία SPA μπορεί να μειώσει το βάρος κατά 0, 5-1, 5 kg.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με:
- ζεστά, κρύα περιτυλίγματα.
- μασάζ λεμφικού παροχέτευσης;
- μασάζ δόνησης;
- μασάζ με μέλι.
Οι θεραπείες μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα ή να επισκεφθούν έναν ειδικό. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, απαιτείται μια πορεία 7-10 συνεδριών.
Λάβετε υπόψη ότι τέτοιες μέθοδοι για να χάσετε βάρος στο σπίτι για τις γυναίκες έχουν κάποιες αντενδείξεις:
- κιρσούς;
- υπέρταση;
- αγγειίτιδα;
- κακοήθη νεοπλάσματα;
- παρουσία αγγειακών ανωμαλιών;
- μολυσματικές δερματικές παθήσεις;
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- εγκυμοσύνη.
Ισοζύγιο νερού
Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά στην αποφυγή του πρήγματος. Επιπλέον, το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ βοηθά στην εξάλειψη της οξείας πείνας και όχι στην υπερβολική κατανάλωση. Περίπου 2 λίτρα νερού, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα βοτάνων πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Φροντίστε να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σε μικρές γουλιές. Λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται η κατανάλωση τσαγιού ή νερού - αυτό συμβάλλει στο τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου.
Ημέρες νηστείας
Μια διατροφή μιας ημέρας, προϋποθέτει τη χρήση 1-2 τροφών. Οι μέρες νηστείας περνούν σε ωμά λαχανικά, φρούτα, κεφίρ ή τυρί cottage. Το φαγητό χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τα 800-1000 kcal. Για απώλεια βάρους, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα.
Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι τα εξής:
- Το βραχυπρόθεσμο στρες για το σώμα συμβάλλει στην αναδιάρθρωση του μεταβολισμού.
- Εκφόρτωση του πεπτικού συστήματος.
- Ο βραχυπρόθεσμος περιορισμός των τροφίμων καθαρίζει το σώμα από τοξικά μεταβολικά τελικά προϊόντα.
- Η προσαρμογή στη σωστή διατροφή είναι καλύτερη.
- Η εκφόρτωση βοηθά στην απαλλαγή από την περίσσεια υγρών και αλάτων.