Διατροφή πρωτεϊνών

Η διατροφή με πρωτεΐνες είναι ένα κοινό διατροφικό σύστημα που βοηθά στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η διατροφή βασίζεται σε πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, η ποσότητα λιπών και υδατανθράκων μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα αλλάζουν. Πρέπει να ξοδέψει πολύ λίπος για ενέργεια.

Αρχές της πρωτεϊνικής διατροφής

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Οι μυϊκοί ιστοί, τα όργανα, τα κύτταρα του αίματος και το ανοσοποιητικό σώμα σχηματίζονται από αυτήν την ουσία. Περιλαμβάνεται επίσης στη δομή του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.

Οι κύριες λειτουργίες των πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Δομικά.Οι πρωτεΐνες θεωρούνται τα θεμέλια για την οικοδόμηση του σώματος. Βρίσκονται σε οστά, μαλλιά, δέρμα, μυς.
2. Ανταλλαγή και ένζυμο.Η βάση των ορμονών και των ενζύμων είναι η καθαρή πρωτεΐνη ή ο συνδυασμός της με άλλα στοιχεία.
3. Μεταφορά.Οι πρωτεΐνες μεταφέρουν σημαντικά στοιχεία σε όργανα και κύτταρα. Αυτά περιλαμβάνουν μόρια, ιόντα, θρεπτικά συστατικά. Έτσι, η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρέχουν αξιόπιστη προστασία έναντι λοιμώξεων. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες υποστηρίζουν την ομορφιά και τη νεολαία. Αυτό οφείλεται στην ανανέωση των ινών ελαστίνης και κολλαγόνου.

Οι πρωτεϊνικές ουσίες εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα από ζωοτροφές. Περιέχει πολλά πολύτιμα αμινοξέα που απαιτούνται από τον οργανισμό.

Οι φυτικές πρωτεΐνες δεν παρέχουν στον οργανισμό αρκετά αμινοξέα. Επιπλέον, μπορούν να συνδυαστούν με άλλες ουσίες. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε μια πλήρη πρωτεΐνη.

Όταν υπάρχει έλλειψη πρωτεϊνών στο σώμα, εμφανίζονται μεταβολικές διαταραχές. Η βασική αρχή μιας πρωτεΐνης δίαιτας είναι να αναπληρώνει το σώμα με σημαντικές ουσίες που απαιτούνται για την ομαλή λειτουργία του. Σε μια κανονική διατροφή, η ποσότητα πρωτεΐνης είναι συνήθως 12%. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αυτός ο αριθμός αυξάνεται σημαντικά λόγω της μείωσης του όγκου των λιπών και των υδατανθράκων.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας με πρωτεΐνες

Η κατανάλωση πρωτεϊνικής διατροφής είναι αρκετά εύκολη. Αυτό οφείλεται στη δυνατότητα προσαρμογής του στις προσωπικές προτιμήσεις και τις προτιμήσεις γεύσης ενός ατόμου.

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της δίαιτας πρωτεΐνης:

1. Μενού εγγραφής.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό μπορεί να γίνει χειροκίνητα ή χρησιμοποιώντας ένα ειδικό πρόγραμμα.
2. Μάθετε τον κανόνα πρωτεΐνης.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εστιάσετε στο σωματικό σας βάρος.
3. Διατηρήστε μια ισορροπία πρωτεΐνης.Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα.
4. Ελέγξτε το κατώτερο όριο του κανόνα πρωτεΐνης.Ακόμα και εκτός της διατροφής, το σώμα πρέπει να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Ο μέσος όρος είναι 30 χρόνια.
5. Παρακολουθήστε τη βιολογική αξία των πρωτεϊνών.Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το νωπό κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μεταποιημένα τρόφιμα με τη μορφή μπέικον, λουκάνικο, ζαμπόν αποφεύγονται καλύτερα.
6. Συνδυάστε πρωτεΐνες με βότανα και λαχανικά.Η διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα λαχανικών, φρούτων και βοτάνων.

Οφέλη από μια πρωτεΐνη δίαιτα

Τα οφέλη μιας πρωτεϊνικής διατροφής είναι ότι βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

1. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα.Ο συνδυασμός πρωτεϊνών με προπόνηση δύναμης θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματικός.
2. Μειώστε την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία.Με τα χρόνια, πολλοί άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα. Εάν συμπεριλάβετε ανακινήσεις πρωτεϊνών στο μενού, μπορείτε να αποτρέψετε τέτοιες απώλειες.
3. Ενίσχυση των οστών.Η διατροφή με πρωτεΐνες βοηθά στην αποφυγή της ανάπτυξης οστεοπόρωσης, η οποία εμφανίζεται συχνά στις γυναίκες. Αυτό το σύστημα τροφίμων συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των κινδύνων κατά 69%.
4. Επιταχύνετε την επούλωση πληγών.Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών ομαλοποιεί τις διαδικασίες ανάρρωσης μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις.

Η βλάβη μιας διατροφής με πρωτεΐνες

Η βλάβη μιας πρωτεϊνικής διατροφής είναι ότι το κρέας μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επομένως, η ανεξέλεγκτη χρήση πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Συνιστάται να μετράτε προσεκτικά τις θερμίδες και να μην υπερβαίνετε τον ημερήσιο όγκο.

Ο αυστηρός περιορισμός υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ αγχωτικός για το σώμα. Η ζάχαρη διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό. Εάν το εγκαταλείψετε εντελώς, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της διάθεσης και μειωμένης συγκέντρωσης.

Η έλλειψη ινών στη διατροφή και η αυξημένη πέψη των πρωτεϊνών προκαλούν δυσκοιλιότητα. Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στα νεφρά, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Επίσης, στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν λαχανικά και βότανα.

Άλλα μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης δίαιτας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Αυξημένο φορτίο στα νεφρά.Όταν καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οξείδωση των στοιχείων της - τα αμινοξέα - προκαλεί αύξηση του φορτίου στα νεφρά. Επίσης, ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση λίθων.
2. Απειλή μεταβολικών διαταραχών.Κατά την επεξεργασία των αμινοξέων, συντίθενται υποπροϊόντα που εμποδίζουν την οξείδωση των λιπαρών οξέων. Παρουσία μεγάλης ποσότητας λίπους στη διατροφή, το σώμα συσσωρεύει υπο-οξειδωμένα υποστρώματα. Προκαλούν διαταραχή στη δράση της ινσουλίνης και αυξάνουν τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.
3. Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.Αυτός ο κίνδυνος ισχύει μόνο για άκαμπτες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επομένως, οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να αποκλείσουν πλήρως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά από τη διατροφή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αξίζει να λάβετε επιπλέον βιταμίνες.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα σε δίαιτα πρωτεΐνης

Για να μην βλάψει το σώμα μια πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• πιείτε αρκετό υγρό - τουλάχιστον 2 λίτρα.
• πίνετε πολυβιταμίνες;
• καταναλώνετε τουλάχιστον 1200 Kcal την ημέρα.

Η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων σε μια πρωτεΐνη δίαιτα περιλαμβάνει:

• άπαχο ψάρι;
• εντόσθια;
• κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα - είναι καλύτερο να προτιμάτε το κοτόπουλο, την γαλοπούλα.
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών;
• θαλασσινά;
• μοσχαρίσιο κρέας;
• μήλα και εσπεριδοειδή;
• αγγούρια, ντομάτες, λάχανο;
• δημητριακά;
• ασπράδια αυγών;
• μεταλλικό νερό, τσάι και καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Τα τρόφιμα που απαγορεύονται σε μια δίαιτα με πρωτεΐνες είναι:

• ψημένα προϊόντα;
• γλυκά;
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
• ημιτελή προϊόντα;
• γλυκά φρούτα;
• χυμοί φρούτων, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• αμυλούχα λαχανικά;
• κομπόστες;
• ζάχαρη και τα ανάλογα.

Ο τρόπος παρασκευής του φαγητού είναι επίσης σημαντικός. Πρέπει να βράσει στον ατμό, να βράσει, να ψηθεί. Μην τηγανίζετε φαγητό σε λάδι ή ρίχνετε πάνω σε λιπαρές σάλτσες. Για τη βελτίωση της γεύσης των πιάτων, επιτρέπεται η χρήση βοτάνων, αλατιού, σόγιας, πιπεριού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού και βαλσάμικο ξύδι.

Διατροφή πρωτεΐνης για έγκυες γυναίκες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για τροφές πρωτεΐνης αυξάνεται σημαντικά. Τα περισσότερα αμινοξέα δαπανώνται για την ανάπτυξη του παιδιού. Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι ένα τέτοιο σύστημα διατροφής συνεπάγεται σοβαρούς περιορισμούς. Ωστόσο, μια πρωτεΐνη δίαιτα για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει τη ρύθμιση αυτών των ουσιών στη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της κύησης, συνιστάται η κατανάλωση έως 2-2, 5 g πρωτεϊνικών προϊόντων ανά 1 kg βάρους. Αυτό σημαίνει ότι η ημερήσια τιμή θα πρέπει να είναι περίπου 100-120 g.

Ταυτόχρονα, πρέπει να υπάρχουν και άλλα τρόφιμα στη διατροφή. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται. Απαιτούνται για την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, το ψωμί, τα ψημένα προϊόντα.

Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο 1 μερίδα πρωτεϊνικών τροφών. Με την περίσσεια αυτών των ουσιών, υπάρχει κίνδυνος υπερφόρτωσης του σώματος με τα προϊόντα αποσύνθεσης τους. Αυτό αυξάνει σημαντικά το βάρος στο ήπαρ και τα νεφρά.

Αντενδείξεις πρωτεϊνικής διατροφής

Η δίαιτα με πρωτεΐνες έχει αντενδείξεις σε τέτοιες καταστάσεις:

Το
• είναι άνω των 45 ετών.
• τάση σχηματισμού θρόμβων αίματος.
• νεφρική νόσος;
• εγκυμοσύνη;
• γαλουχία.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: μενού για την εβδομάδα

Η δίαιτα απώλειας βάρους πρωτεΐνης περιλαμβάνει το ακόλουθο μενού για την εβδομάδα.

Ημέρα 1

1. Πρωινό:μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage ή ρύζι χωρίς κόψιμο με κοτόπουλο, τσάι ή καφέ.
2. Δεύτερο πρωινό:μπορείτε να φάτε ένα μήλο.
3. Γεύμα:μπορείτε να φάτε βραστό στήθος με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
4. Απογευματινό σνακ:κάποιο φυσικό γιαούρτι.
5. Δείπνο:μπορεί να περιλαμβάνει πουλερικά ή ψάρια με σαλάτα λαχανικών.

Ημέρα 2

1. Πρωινό:αξίζει να τρώτε γιαούρτι και να πίνετε τσάι.
2. Δεύτερο πρωινό:φάτε μερικά cheesecakes χωρίς ζάχαρη ή ένα πορτοκάλι.
3. Μεσημεριανό:μπορείτε να φάτε βόειο κρέας ή γαλοπούλα. Τα βρασμένα λαχανικά είναι κατάλληλα ως πιάτο.
4. Απογευματινό σνακ:μπορείτε να πιείτε κεφίρ.
5. Δείπνο:τρώτε ψητά ψάρια με λαχανικά.

Ημέρα 3

1. Πρωινό:αξίζει να τρώτε 3 πρωτεΐνες ή τυρί cottage. Για ποτά, το τσάι ή ο καφές είναι κατάλληλος.
2. Μεσημεριανό:Οποιοδήποτε φρούτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός από μπανάνα.
3. Μεσημεριανό:πρέπει να φτιάξετε σούπα με βάση το κρέας. Θα λειτουργήσει επίσης μια γαλοπούλα με μαγειρεμένο άψητο ρύζι.
4. Σνακ:φάτε ένα μήλο.
5. Δείπνο:Σαλάτα με λάχανο και βόειο κρέας αξίζει να φάτε.

Ημέρα 4

1. Πρωινό:μπορεί να αποτελείται από κουάκερ φαγόπυρου γάλακτος.
2. Μεσημεριανό:μπορεί να περιλαμβάνει γκρέιπφρουτ.
3. Μεσημεριανό:αξίζει να τρώτε σπαράγγια και φιλέτα κοτόπουλου.
4. Απογευματινό σνακ:πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα.
5. Δείπνο:μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά και βραστά ψάρια.

Ημέρα 5

1. Πρωινό:Φάτε βραστό κοτόπουλο με λάχανο και αγγούρι.
2. Μεσημεριανό:μπορεί να αποτελείται από ένα μήλο και ένα πορτοκάλι.
3. Μεσημεριανό:Ατμόψαρο ψάρι ή σούπα λαχανικών αξίζει να φάτε.
4. Σνακ:μπορεί να περιλαμβάνει φυσικό γιαούρτι.
5. Δείπνο:Η σαλάτα με βόειο κρέας και λαχανικά είναι εντάξει.

Ημέρα 6

1. Πρωινό:αξίζει να τρώτε μια ομελέτα πρωτεΐνης και να πίνετε τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό:Οποιοδήποτε εσπεριδοειδές θα κάνει.
3. Μεσημεριανό:μπορείτε να φάτε μοσχαρίσιο κοτόπουλο και λαχανικά.
4. Απογευματινό σνακ:αξίζει να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ.
5. Δείπνο:μπορεί να αποτελείται από ψητά ψάρια και σαλάτα.

Ημέρα 7

1. Πρωινό:αξίζει να φάτε τυρί cottage. Επιτρέπεται επίσης να πίνετε τσάι ή καφέ.
2. Δεύτερο πρωινό:μπορείτε να φάτε ένα μήλο.
3. Μεσημεριανό:μπορείτε να φάτε βραστό βόειο κρέας και σούπα λαχανικών.
4. Απογευματινό σνακ:τυρί.
5. Δείπνο:μπορεί να αποτελείται από πουλερικά και σαλάτα λαχανικών.

Με την επιφύλαξη ενός τέτοιου συστήματος διατροφής, θα πρέπει να υπάρχουν 4-6 γεύματα την ημέρα. Το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Πρέπει να γευματίσετε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει να πίνετε 1, 5 λίτρα νερό.

Διατροφή πρωτεϊνών για 14 ημέρες: μενού

Αν σχεδιάζετε μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους για 14 ημέρες, θα πρέπει να εστιάσετε στο ακόλουθο μενού:

1. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται 5-6 φορές την ημέρα. Την πρώτη φορά που συνιστάται να το κάνετε αυτό μισή ώρα μετά το ξύπνημα, την τελευταία - 3 ώρες πριν τον ύπνο. Οι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν έως τις 2 μ. μ.
2. Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει μια μερίδα σύνθετων υδατανθράκων. Αυτό θα απαιτήσει 4 κουταλιές της σούπας βραστά δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι. Είναι επίσης εντάξει να τρώτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Επιπλέον, τρώτε λίγο πρωτεΐνη - 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο, 30 γραμμάρια ξηρών καρπών, 1 αυγό, γιαούρτι.
3. Τα φρούτα πρέπει να τρώγονται ως σνακ το πρωί. Τα μήλα, τα μανταρίνια ή τα πορτοκάλια είναι εξαιρετικές επιλογές.
4. Το απόγευμα, οι πρωτεϊνικές τροφές πρέπει να συνδυάζονται με λαχανικά χωρίς άμυλο. Αυτά περιλαμβάνουν ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι, λάχανο.
5. Συνιστάται η εποχιακή σαλάτα με 30 g φυτικών λιπών. Το υπόλοιπο φαγητό παρασκευάζεται χωρίς λάδι.

Συνταγές διατροφής πρωτεΐνης

Για να είναι ωφέλιμο ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, οι συνταγές πρωτεϊνικής διατροφής πρέπει να είναι νόστιμες και ποικίλες.

Κρέμα Σούπας Αυγού

Αυτό το πιάτο απαιτεί:

• 300 γραμμάρια σπανάκι;
• 400 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου;
• 2 αυγά;
• 150 ml γάλακτος
• μπαχαρικά, αλάτι, μαϊντανό

Προετοιμασία:

1. Αρχικά, βράστε το κρέας σε 2 λίτρα νερό.
2. Στη συνέχεια βγάλτε το και κόψτε σε κύβους.
3. Προσθέστε ψιλοκομμένο σπανάκι στο ζωμό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει.
4. Ρίξτε τη σούπα σε μπλέντερ, προσθέστε γάλα, κρέας και αυγά και κτυπήστε μέχρι να γίνει κρεμώδες.
5. Όταν σερβίρετε, γαρνίρετε με μαϊντανό και βραστό αυγό.

Σαλάτα πρωτεΐνης

Για μαγείρεμα χρειάζεστε:

• 3 αυγά;
• 400 g κινεζικού λάχανου;
• 1 φιλέτο κοτόπουλου;
• 1 αγγούρι.

Για ανεφοδιασμό:

• αλάτι;
• φυσικό γιαούρτι;
• μουστάρδα.

Προετοιμασία:

1. Αλέστε όλα τα συστατικά.
2. Ανακατέψτε τα συστατικά για τη σάλτσα σε ξεχωριστό μπολ.
3. Ρίξτε το μείγμα στη σαλάτα και ανακατέψτε καλά.
4. Πασπαλίστε τη σαλάτα πρωτεΐνης με χυμό λεμονιού πριν το σερβίρετε.

Παγωτό πρωτεΐνης

Για μαγείρεμα χρειάζεστε:

• 1 πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• μισό πορτοκάλι.
• 1 μήλο;
• βανίλια.

Προετοιμασία:

1. Κόψτε το πορτοκάλι και το μήλο σε σφήνες.
2. Ανακατέψτε τα φρούτα με στάρπη.
3. Προσθέστε λίγη βανίλια και κτυπήστε μέχρι να μαλακώσει.
4. Βάλτε στον καταψύκτη για 30 λεπτά. Το τελειωμένο επιδόρπιο έχει γεύση όπως τα ψωμιά.

Έξοδος από μια δίαιτα πρωτεΐνης

Για να καταγράψετε τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν, είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τη διατροφή πρωτεΐνης.

Για να γίνει αυτό, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Αποφύγετε τα γλυκά και τα βαριά τρόφιμα μέσα σε 2 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της διατροφής. Σε αυτήν την περίπτωση, προτιμάτε τα ελαφριά γεύματα. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς γλυκά, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι στο πλιγούρι βρώμης.
2. Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Χρειάζεστε δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
3. Λαχανικά και άπαχα κρέατα συνιστώνται για μεσημεριανό γεύμα. Το ψάρι, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο θα είναι εξαιρετικές επιλογές. Μπορείτε επίσης να φάτε διάφορα στιφάδο. Τα φρούτα είναι επίσης χρήσιμα. Τα ποτά περιλαμβάνουν τσάι από πράσινο ή βότανα. Τα αυγά είναι υπέροχα.
4. Το δείπνο μπορεί να είναι πολύ ελαφρύ. Μια σαλάτα λαχανικών με βραστό αυγό ή κομμάτι κρέατος είναι μια καλή επιλογή. Εάν αισθανθείτε έντονη πείνα πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να πίνετε 250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
5. Από γλυκά, το μέλι και τα φρούτα θα πρέπει να προτιμώνται. Είναι επίσης αποδεκτό να τρώτε γιαούρτι. Σε κάθε περίπτωση, τέτοια προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.

Διατροφή πρωτεϊνών: κριτικές διατροφολόγων

Οι διατροφολόγοι Κριτικές για τη δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι θετικές:

1. "Το κύριο όφελος αυτής της διατροφής είναι το αίσθημα πληρότητας που παρέχει. Ταυτόχρονα, τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα απαλλάσσουν γρήγορα το υπερβολικό βάρος. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τον κίνδυνο απώλειας ελαστικότητας του δέρματος και μειωμένης νεφρικής λειτουργίας. "
2. "Τυχόν διατροφικοί περιορισμοί πρέπει να ληφθούν πολύ σοβαρά. Η διατροφή δεν πρέπει να αποκλείει εντελώς τα λαχανικά και τα φρούτα. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία. "

Το Protein Diet είναι ένα δημοφιλές διατροφικό σύστημα που βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους και γεμίζει το σώμα με ζωτική ενέργεια. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τις συστάσεις των διατροφολόγων. Πριν ακολουθήσετε τη δίαιτα, φροντίστε να διαβάσετε τη λίστα των αντενδείξεων.