Pierre Dukan – έλαμπε σύγχρονη διαιτολογία, ο συγγραφέας του περίφημου προγράμματος διατροφής, που επέτρεψε να χάσουν βάρος σε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, από απλούς πολίτες μέχρι μέλη βασιλικών οικογενειών. Το κύριο πλεονέκτημα διατροφή Ducane – σας επιτρέπει όχι μόνο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να τον κρατήσεις. Μείωση του βάρους συμβαίνει αρκετά χαμηλά ποσοστά, όμως, είναι η απώλεια βάρους δεν επηρεάζει την γενική κατάσταση της υγείας του. Ο ίδιος ο Pierre Dukan θεωρεί το πρόγραμμα διατροφής είδος συμβίωσης άλλες δίαιτες, από τις οποίες ελήφθησαν οι κανόνες άλλων.
Διατροφή Ducane επίθεση
Έτσι, αδυνάτισμα αποτελείται από τέσσερα βασικά στάδια, σε σχέση με τις οποίες πρέπει να τηρούνται ακριβή αλληλουχία. Η πρώτη φάση – η πιο σύντομη, διαρκεί από 2 έως 7 ημέρες, αλλά οι περιορισμοί στο φαγητό αυτή την περίοδο τις πιο αυστηρές. Αλλά το καλό είναι ότι η διατροφή Ducane απορρίπτει μονο διατροφή, και βασίζεται στη θέση ότι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη αδύνατο να ανακάμψει. Ως εκ τούτου, στη διατροφή μπορούν να συμπεριληφθούν τα εν λόγω προϊόντα όπως τα ψάρια (εκτός από τα λιπαρά ποικιλίες), γλώσσα, συκώτι, κοτόπουλο, κουνέλι, τα αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα προϊόντα αυτά μπορεί να υπάρχουν κυριολεκτικά σε απεριόριστες ποσότητες. Φυσικά, θα πρέπει να βράσει, το μαγείρεμα στο φούρνο ή στον ατμό. Όταν το κάνετε αυτό, τα κιλά χάνονται, και δεν σας ενοχλεί η πείνα, που είναι πιστός σύντροφος σε πολλές άλλες δίαιτες. Dukan προειδοποιεί: αν η διατροφή που κυριαρχείται από πρωτεΐνες, τότε το φορτίο για τα νεφρά αυξάνεται σημαντικά, για να το αντιμετωπίσει θα πρέπει, να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό.
Διατροφή Πιερ Ducane επίθεση προϊόντα, τα χαρακτηριστικά τους εφαρμογές
Η δεύτερη φάση περιλαμβάνει την πιο ομαλή μείωση του βάρους πριν από την επιθυμητή κανόνες και εναλλαγή πρωτεΐνης ημέρες με παρτέρια λαχανικών. Χάρη σε αυτό μια διαδοχή αδυνάτισμα και η δίαιτα δεν είναι τόσο ισχυρό χτύπημα για την υγεία και την ευημερία. Υπάρχουν πολλά πιθανά σχέδια διαγράμμιση, για παράδειγμα, 5 μέρες με πρωτεΐνη και, στη συνέχεια, 5 με πρωτεΐνη και λαχανικά. Αλλά αυτή η διάταξη είναι πάρα πολύ κουραστικό, δύσκολο να τηρούν, καλύτερα να αλλάξει τους τρόπους λειτουργίας μέσα σε μια ημέρα ή να κάνει 2 πρωτεΐνες ημέρες την εβδομάδα.
Στη διατροφή σας μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής λαχανικά: αγγούρια, ραπανάκια, σπανάκι, σπαράγγια φασόλια, λάχανο, μανιτάρια, σέλινο, μάραθο, φύλλο μαρούλι, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές, τα καρότα και τα παντζάρια. Ωστόσο, αυστηρή ταμπού επάνω σε πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, φακές, φασόλια.
Οι άνθρωποι που είναι λεπτότερο από το σύστημα Ducane, υποστηρίζουν ότι με τη μέθοδο εναλλαγής, μπορείτε να πετύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα – τα πρώτα 10 κιλά φεύγουν μέσα σε τρεις εβδομάδες και στη συνέχεια συνεχίζει να μειώνεται, αν τηρούν όλες τις συστάσεις και δεν πας με προσχεδιασμένο τρόπο.
Στο τρίτο στάδιο είναι σημαντικό να σταθεροποιήσετε το αποτέλεσμα. Αυτό το βήμα είναι επικίνδυνο γεγονός ότι το σώμα του με κάθε τρόπο προσπαθεί να επιστρέψει στον τόπο χαμένα κιλά. Εδώ ισχύει αυτός ο κανόνας: για να στερεώσετε κάθε χαμένο κιλό χρειαστείτε 10 ημέρες. Έτσι, αν έχετε χάσει κατά τη διάρκεια δίαιτα 10 κιλά, τότε σε λειτουργία τη στερέωση θα πρέπει να μείνετε επόμενους 3 μήνες. Αλλά σε αυτή την περίοδο επιλύονται και κάποιες παραχωρήσεις – μία φορά την εβδομάδα επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα πλήρες γεύμα και τα αγαπημένα σας πιάτα. Αλλά όταν το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να επιμείνουμε σε πρωτεΐνη διατροφή.
Το τέταρτο στάδιο διαρκεί ακριβώς όσο θέλετε να αποθηκεύσετε σημειώθηκε σας αποτέλεσμα, στην ιδανική περίπτωση, το υπόλοιπο της ζωής μου. Επιτρέπεται η πλήρης ελευθερία ρεύματος σε αντάλλαγμα για την πρωτεΐνη την ημέρα μία φορά την εβδομάδα, αλλά η διατροφή σε αυτές τις ημέρα θα πρέπει να τηρούν επίσης αυστηρά, όπως και στην αρχή την απώλεια βάρους.
Φυσικά, η διατροφή Ducane απολύτως μάταια κέρδισε τη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο, είναι αποτελεσματικό και είναι απλό, προσιτό και απολύτως δεν είναι αβάσταχτος, ενώ το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό! Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε, ότι η ένταση της απώλειας κιλά δεν εξαρτάται μόνο από τις προσπάθειες, αλλά και από την ηλικία, τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού και σωματική διάπλαση.
Αποχρώσεις διαιτητική διατροφή
Όλα τα πιάτα από αυτό το κύκλωμα τροφοδοσίας συνδυάζουν μόνο πρωτεϊνικά συστατικά που επιτρέπουν να καθαρίσει το σώμα σας, να χάσουν βάρος χωρίς ζημιά για την υγεία. Σε αυτή τη δίαιτα καθόταν πριν το γάμο Κέιτι Middleton, η Jennifer Lopez και άλλες προσωπικότητες. Για περισσότερες υψηλό αποτέλεσμα πρέπει να τηρούν αυστηρά το μενού διατροφή Ducane επίθεση από μερικούς μήνες, ενώ το βάρος του δεν έχει σταθεροποιηθεί και δεν υπάρχει αντίστροφη μέτρηση θερμίδων. Οι αρχές αυτές είναι σκόπιμο να κρατήσει για όλη την υπόλοιπη ζωή του, ώστε να μην έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και το σύστημα του πεπτικού συστήματος. Η δίαιτα περιορίζει μόνο λίπη και υδατάνθρακες, και έτσι οι θρεπτικές ουσίες πλήρως εισέρχονται στο σώμα, χωρίς να διαταραχθεί η δραστηριότητα.
Μενού φάσης επίθεση διατροφή Ducane – βασικοί κανόνες
- Φροντίστε κάθε μέρα να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, όσο περισσότερο υγρό στο σώμα σας, τόσο καλύτερα θα πραγματοποιηθεί πεπτικά διαδικασίες, Θα ξεχάσουμε δυσκοιλιότητα και διαταραχές, το σύστημα του εντέρου θα λειτουργήσει αποτελεσματικά και ομαλά.
- Κάθε μέρα υπάρχουν πίτουρο βρώμης, μπορεί να στον ατμό και να χρησιμοποιήσετε αντί για πρωινό, και μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχουν ξηρές νιφάδες, με ένα ποτήρι νερό.
- Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι έντιμα για Πιερ Ducane. Η ατμόσφαιρα επιτρέπει σε ένα άτομο να χαλαρώσει, να γίνει πιο ήρεμη, να καθιερώσει το νευρικό σύστημα, καθώς επίσης και την αποκατάσταση τόνωση του οργανισμού.
- Φροντίστε να καταναλώνουν βιταμίνη συγκροτήματα, μπορείτε να φαρμακευτικά, ή υπάρχουν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε να μην για να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Στάδιο επίθεση — προϊόντα για τη διατροφή Ducane
Μενού για μια εβδομάδα
Δευτέρα
- Το πρωινό ξεκινάμε από τα δύο αυγά και ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.
- Για το μεσημεριανό γεύμα – κρέας στήθος κοτόπουλο.
- Απογευματινό σνακ – πίτουρο και το γιαούρτι.
- Δείπνο – βρασμένο ψάρι και το πράσινο τσάι.
Τρίτη
- Πρωινό ομελέτα και το αποβουτυρωμένο γάλα.
- Το μεσημεριανό γεύμα – κοτόπουλο ζωμό, τα μυρωδικά.
- Απογευματινό σνακ – πίτουρο, το γιαούρτι.
- Δείπνο – βρασμένο βόειο κρέας.
Περιβάλλον
- Πρωινό 2 αυγά και χωρίς ζάχαρη καφέ.
- Μεσημεριανό – fishcakes
- Απογευματινό σνακ – πίτουρο, το γιαούρτι.
- Δείπνο – θαλασσινά.
Πέμπτη
- Πρωινό – ψητά κολοκυθάκια και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό – αυτιών με φέτες ψάρι, στήθος κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ – κατ ' αναλογία με τις προηγούμενες ημέρες.
- Δείπνο – ψάρια βραστά ή ψημένα στη σχάρα.
Παρασκευή
- Πρωινό ομελέτα και το πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό – μανιτάρια και το στήθος κοτόπουλου με μυρωδικά.
- Απογευματινό σνακ – πίτουρο, το γιαούρτι.
- Δείπνο – βρασμένο βόειο κρέας.
Σάββατο
- Πρωινό – χωρίς λιπαρά τυρί cottage.
- Μεσημεριανό – βραστά μανιτάρια.
- Απογευματινό σνακ – δεν αλλάζει.
- Δείπνο – βρασμένο ψάρι.
Κυριακή
- Πρωινό ομελέτα και χωρίς ζάχαρη καφέ.
- Δείπνο – βρασμένο συκώτι.
- Απογευματινό σνακ – πίτουρο, το γιαούρτι.
- Δείπνο στήθος κοτόπουλου.
Προσοχή: διατροφή Ducane στάδιο επίθεση δεν περιορίζει τον χρήστη σε τρόφιμα. Το μέγεθος των μερίδων μπορεί να είναι διαφορετική, ανάλογα με την όρεξη. Το σημαντικότερο, κορεστεί το σώμα και να μην αισθάνονται πείνα. Το μενού αρκετά πλούσιο και νόστιμο. Με τη σωστή προσέγγιση για την εβδομάδα μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7 κιλά υπερβολικού βάρους.
Πιάτα από τη διατροφή Ducane επίθεση απλές στο μαγείρεμα, το πιο σημαντικό, να έχουν μαγειρευτεί στον ατμό, χωρίς την προσθήκη φυτικών ελαίων.
Σε αυτή την περίοδο γίνεται η μέγιστη διέγερση του σώματος για τη μείωση του βάρους, φάση έχει ως στόχο τη διαμόρφωση των συνηθειών στο φαγητό, τη διατήρηση επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσει πόσο καιρό θα διαρκέσει η περίοδος Επίθεση;
Αυτό εξαρτάται από τον αριθμό των κιλά που θέλετε να αφαιρέσετε:
- εάν θέλετε να επαναφέρετε λιγότερο από 5 kg – 1 ημέρα;
- από 5 έως 10 κιλά – 3 ημέρες;
- από 10 έως 20 – 5 ημέρες;
- πάνω από 20 kg – 10 ημέρες.
Είναι ένα είδος express αδυνάτισμα, το οποίο θα βοηθήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα να επαναφέρετε ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών. Φυσικά, μετά την ολοκλήρωση διαιτητική διατροφή πρέπει να ελέγχουν τον εαυτό τους σε δεξιώσεις των τροφίμων, έτσι ώστε να μην επιστρέψει το υπερβολικό βάρος και ακόμα περισσότερα.
Προσοχή: η απώλεια βάρους προέρχεται από την έξοδο περιττό υγρό από το σώμα, και όχι εξαιτίας της διάσπασης των λιπών. Ως εκ τούτου, την ημέρα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά.
Διατροφή Ducane λίστα προϊόντων επίθεση
Διατροφολόγος συμβουλεύει να καταναλώνονται:
- Το κρέας 12 είδη (άπαχο ζαμπόν, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό, μοσχάρι, μοσχάρι τα νεφρά, το ήπαρ, την καρδιά, κουνέλι κ. λπ.).
- Ψάρια συστατικά: μόσχος, καβουρόψιχα, ο τόνος, ο σολομός, το γατόψαρο, σαρδέλα, ιππόγλωσσα, σουπιές, λλος είναι, σαλάχι.
- Τα αυγά της κότας και του ορτυκιού.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Λαχανικά, όλα τα πράσινα, ντομάτες, παντζάρια, καρότα, χόρτα.
- Η σόγια, τα μανιτάρια.
Ο αριθμός και η ποικιλία των λαχανικών είναι τεράστια, αρκεί να τηρούν βασικούς κανόνες: να πει ΌΧΙ πατάτες και τα φασόλια. Με ασφάλεια, μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο την κρέμα γάλακτος, το τυρί, μερικές κουταλιές από το κρασί. Επιτρέπεται λίγο τα μπαχαρικά, το σκόρδο, το ξίδι, μουστάρδα, καθώς και τα υποκατάστατα της ζάχαρης σε περιορισμένο αριθμό. Δεν είναι υψηλής θερμιδικής αξίας ποτά, μέχρι 0,4 kcal ανά 100 ml.
Σε αυτό το στάδιο επιτρέπεται να καταναλωθούν φυσικά κονσέρβας ψαριού, το αποβουτυρωμένο γάλα, καβουρόψιχα.