Εναποθέσεις λιπώδους στρώματος λίπους στην περιοχή των μηρών, της μέσης και της κοιλιάς — το πιο κοινό πρόβλημα των γυναικών και των ανδρών με διαταραχές του μεταβολισμού και την προδιάθεση για επιπλέον βάρος. Για να ξεκινήσει ο αγώνας με πλεόνασμα λιπώδη ιστό στην κοιλιά και τα πλευρά, σε πρώτη φάση, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να εκτελέσει υπηρεσίες του καύση λίπους ασκήσεις που συμβάλλουν στην "μανίκια" τα περιττά κιλά.
Ταυτόχρονα είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι για να χάσουν βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος το ανθρώπινο σώμα απλά δεν μπορεί. Συνήθως το επιπλέον λίπος φεύγει από πάνω προς τα κάτω: πρώτα slims το πρόσωπο, στη συνέχεια, το στήθος, και μετά σιγά-σιγά φεύγει το πλεόνασμα στα χέρια, την κοιλιά, τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς και τις γάμπες. Γι ' αυτό για να χάσετε βάρος σημείο, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για το φορτίο σε όλο το σώμα, και να κατεβάσετε το δελτίο τύπου για το αδυνάτισμα κοιλιών, όπως και να το κάνουμε ατελείωτες πλαγιές του προσώπου — τυπικό σφάλμα παρακολούθησης βάρους αρχάριους: ακόμη και αν καταφέρετε αυτές τις ασκήσεις για να τονώσετε τους μυς, που ελαφρά αύξηση σε όγκο, παλιά στρώμα λίπους θα παραμείνει στον ίδιο χώρο, με αποτέλεσμα η κοιλιά και η μέση γίνουν μόνο περισσότερο. Ως εκ τούτου, να καθαρίσει λίπους λαγόνες, και την κοιλιά χρειάζονται πολύπλοκες ασκήσεις για την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος στην περιοχή της μέσης, τις πλευρές και την κοιλιά, θα πρέπει να εκπαιδεύσει τρεις-τέσσερις φορές την εβδομάδα. Προπονητή για γρήγορη επαναφορά του βάρους συμβουλεύονται τακτικά προσαρμόσει το πρόγραμμα των μαθημάτων για την σταδιακή αύξηση της δυσκολίας των ασκήσεων. Έτσι, το σώμα δεν θα είναι ξένη στο ίδιο είδος φορτία, και γι ' αυτό δεν θα προσαρμοστούν στις συνθήκες και να σταματήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ασκήσεις για τις πλευρές και την κοιλιά στο σπίτι
Ένα must-have κάθε προπόνηση είναι προπόνηση, με αυτό θα πρέπει να ξεκινήσει οποιαδήποτε συγκροτήματα ασκήσεις για την απώλεια βάρους, όπως οι άνδρες, όσο και γυναίκες. Ακριβώς προθέρμανση ζεσταίνει τις αρθρώσεις και προετοιμάζει τους μυς στα φορτία, ασφάλιση από πιθανούς τραυματισμούς κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση για τη μελέτη του πεδίου τις πλευρές και την κοιλιά. Συχνά περιλαμβάνουν ένα τυποποιημένο σύνολο των κινήσεων, για την οποία θα χρειαστείτε μόνο το μαξιλάρι και το δικό του βάρος. Επίσης, μπορείτε να αγοράσετε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής, που θα σας βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις για αδυνάτισμα στην περιοχή μμε και τις πλευρές με τη διατήρηση της ισορροπίας. Εδώ εξαιρετική ταιριάζουν:
- συστροφή,
- λουριά στους αγκώνες και τις παλάμες,
- το σφίξιμο των ποδιών,
- mahi.
Συνδυάζοντας διάφορα είδη αυτές τις απλές ασκήσεις για καύση λίπους θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικά. Επαναλάβετε την άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές πρέπει χωρίς φανατισμό και υπερβολικές over, εκπαίδευση περίσκεψη, εργασίας μέσω κάθε μυ. Περίπου 12-15 επαναλήψεις μιας άσκησης 2-3 προσέγγιση κατάλληλο για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες, και 18-20 φορές για 3 σετ είναι ιδανικό για αδυνάτισμα άνδρες. Κυμαίνονται οι αριθμοί ανάλογα με το προηγμένο επίπεδο εκπαίδευσης απώλεια βάρους και άλλα επιμέρους δείκτες.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις γυναίκες
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες στο σπίτι — αυτό είναι ένα σύνολο από απλές κινήσεις που μπορεί να κάνει κάθε γυναίκα, χωρίς ειδική εκπαίδευση, προσαρμογών και των ταμειακών δαπανών. Να εκτελέσει αυτό το πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές μπορεί να είναι τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά αν θέλετε και πιο συχνά. Σημαντικό είναι να δοθεί επαρκής χρόνος για την ξεκούραση των μυών.
- Συστροφή του άνω μέρους του σώματος
Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, υπόλοιπο τα πόδια στο πάτωμα, ας βάλουμε μπροστά τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες φυλή στο χέρι. Τέντομα τους αγκώνες στα γόνατα, τέντωμα των μυών κοιλιακούς και την πλάτη. Το λαιμό και το κεφάλι ψηλότερα και δεν έχουμε τραβήξει με τα χέρια του. Το βλέμμα στρέφεται στο ταβάνι. Δεν ξεχνάμε για μια βαθιά αναπνοή και μόνιμη τάση των μυών κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για αδυνάτισμα.
- Συστροφή σε όλο το σώμα
Τεντωμένο ξαπλωμένη σε πλήρη ανάπτυξη θα την ανεβάσουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Καλά μπούκλα κάτω και άνω μέρη του σώματος, την ίδια στιγμή που συνδέουν τους ώμους και τα γόνατα σε βάρος του. Επιστρέφουμε στην αρχική του θέση στο πάτωμα και επαναλάβετε την άσκηση για την απώλεια βάρους τις πλευρές και την κοιλιά.
- Λουρί στο άμεσο χέρια
Ευθύ σώμα για τα τέσσερα άκρα, πρέπει να κατέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Η λεκάνη δεν μπορεί μειώσει ή να αυξήσει πολύ ψηλά: το κεφάλι, την πλάτη, τους γλουτούς και γάμπες να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Όσο περισσότερο κρατήσετε σε αυτή τη θέση, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος. Κάθε φορά που ο χρόνος στο λουρί πρέπει να αυξηθεί για την ταχεία απώλεια βάρους.
- Βελτίωση των ποδιών σε βάρος
Επιστρέφοντας στο μαξιλάρι σε ύπτια θέση να καθορίσει τα χέρια κάτω στους γλουτούς, και χωρίς βιασύνη αύξηση ίσια πόδια σας κατά 90 μοίρες. Οι περισσότερες φορές επαναλαμβάνουμε, τόσο πιο γρήγορα θα εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα από την απώλεια βάρους.
- Ανελκυστήρας ποδιών στο πλευρό σας
Ξαπλώνετε στο πλάι, έτσι ώστε το πόδι πιέζεται στο πάτωμα και το σώμα ήταν στην ίδια γραμμή. Στηριζόμαστε στους αγκώνα, το άλλο χέρι βάζουμε μπροστά σου. Σηκώστε το πόδι 90 μοίρες. Άσκηση για απώλεια βάρους θα πρέπει να κάνετε χωρίς βιασύνη, να αισθάνονται τη δουλειά της κοιλιάς, της μέσης, των γλουτών, και μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά. Μετά από 15 ανελκυστήρες πέφτω στην άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε την άσκηση για το άλλο μέρος του σώματος.
- Βραχιονίου γέφυρα στο ένα πόδι σε ορθή γωνία
Μια αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση της με ένα στρώμα λίπους από ξαπλωμένη θέση. Λυγίστε τα γόνατα σε ορθή γωνία, βολικό υπόλοιπο τους ώμους και τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τους γοφούς και την πλάτη, έτσι ώστε από τα γόνατα προς το στήθος γραμμή κάτω από την κλίση ήταν άμεση. Όσο πιο ψηλότερα μύες της κοιλιάς και της πλάτης, κάνουμε 10 κύκλους αναπνοής, απαλά κατεβαίνουν στην πλάτη του, και επαναλαμβάνουμε την άσκηση ακόμα 3-4 φορές για την ταχεία απώλεια βάρους.
- Ψαλίδι
Ζεματάμε λυγισμένα τα γόνατα στο πρόσωπο που βρίσκεται στην πλάτη σας. Δεν βιαζόμαστε, αναπνοή, ήρεμη, υποθέσεις το μέγιστο αριθμό των φορές.
- Το τράβηγμα των χεριών με τα πέλματα
Μια αποτελεσματική άσκηση για την καύση του λίπους, πλάγια σκλήρυνση των μυών της κοιλιάς και επεξεργασία λεπτή μέση. Που βρίσκεται στην πλάτη υπόλοιπο τα πόδια στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος να βρίσκονται στο πάτωμα. Εναλλακτικά μπούκλα μία πλευρά του σώματος, τέντομα το δεξί χέρι στο δεξί πόδι όσο πιο βαθιά, στη συνέχεια, ευθεία, και τέντομα το αριστερό σας χέρι προς τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού. Λειτουργεί μέση, την πλάτη και τα χέρια. Λαιμό στέλεχος δεν μπορεί να είναι. Αναπνέουμε βαθιά, κινούμαστε προσεκτικά και αισθανόμαστε, τόσο κατά τη διάρκεια ασκήσεις δουλεύουν τους κοιλιακούς και σπονδυλικής στήλης μυών — ένα σίγουρο σημάδι απώλεια βάρους.
Ασκήσεις για τους άνδρες
Οι άνδρες ασκήσεις για την απώλεια βάρους τις πλευρές και την κοιλιά πρέπει να επιλεγεί με στόχο την δουλειά όλων των μυϊκών ομάδων. Όσο περισσότερο τους μυς στελέχη, τόσο πιο γρήγορα παίρνει ενέργεια το σώμα και καίγονται τα αποθέματα λίπους, συμπεριλαμβανομένων στην κοιλιά και τα πλευρά. Οι άνδρες, όσο και γυναίκες, χωρίς τη σωστή διατροφή και την άρνηση από τις κακές συνήθειες των αποτελεσμάτων δεν αξίζει να περιμένει. Να καθαρίσει το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά πρέπει ολοκληρωμένη δουλειά στην προπόνηση και τη διατροφή.
Επαναλάβετε την άσκηση για την απώλεια βάρους αρσενικό πρέπει να είναι 20-25 φορές κατά μέσο όρο ρυθμό, προσεγγίσεις μπορεί να είναι 3-4, ανάλογα με τη φυσική προετοιμασία. Να κάνω για ταχεία αποτελέσματα καλύτερα μέσω της ημέρας, και να συνδυάσει αυτά τα προπόνηση με τρέξιμο, ποδηλασία, το περπάτημα με τα εμπόδια και άλλα είδη καρδιο.
Ποια άσκηση να επιλέξετε αρσενικό, για να απαλλαγούμε από την στρογγυλή κοιλιά και προεξέχουν πλευρικά;
- Συστροφή άμεση, με τα γόνατα λυγισμένα
Τέντομα αγκώνες στο καμφθεί σε βάρος στα γόνατά σε πρηνή θέση;
- Συστροφή κεκλιμένες επιφάνειες
Σε επικλινή πάγκο πλήρως τα σώμα στην εκπνοή τέντομα αγκώνες προς τα επάνω;
- Push-ups από πατωμάτων με την υψηλή άνοδο των ποδιών
Ευρέως βάζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα, άμεση σηκώνουμε τα πόδια σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι. Κάνουμε πάγκων κάτω από την κλίση, τον κορμό ευθύ και συγκεντρώνεται, είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ταχεία απώλεια βάρους;
- Τράβηγμα αλτήρες όρθιος στην κλίση
Εξαπλώνεται πόδια σας ελαφρώς ευρύτερο από τους ώμους bend κάτω από τον ομαλό γωνία. Τα χέρια με αλτήρες σηκώνουμε από τους γοφούς σας προς το στήθος στενό πιάσιμο, αγκώνες εφάπτονται στη μέση. Αργά και προσεκτικά λυγίστε τους αγκώνες για να μην τραβήξει τους μυς των χεριών. Με αυτή την άσκηση για την απώλεια βάρους είναι ψηλότερα κοιλιά και τους γλουτούς σας, μην ξεχνάτε σχετικά με την τεχνική της αναπνοής;
- Επιθέσεις με ο πάγκος αλτήρες προς τα εμπρός
Αρχική θέση πάρουμε στέκεται ακριβώς, αλτήρες κρατάμε την αντίστροφη πιάσιμο στα χέρια στα ισχία, κάνουμε βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι μπροστά, λυγίστε το πόδι σε ορθή γωνία, ευθεία χέρια πατάμε αλτήρες μέχρι το ύψος των ματιών. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση για την απώλεια βάρους 15-20 φορές για κάθε πόδι;
- Σύσφιξη των ποδιών κάθετος στις μπάρες
Υπόλοιπο στα χέρια στη γραμμή, σηκώστε το σώμα, μπούκλα σε άνοδο το κάτω μέρος του σώματος κάθετος, εργάζονται για λογαριασμό των κοιλιακών μυών;
- Λουρί στις παλάμες με το τράβηγμα γόνατο
Κάνουμε το πρότυπο λουρί για το άμεσο χέρια και εναλλάξ σφίγγει στο στήθος κάθε γόνατο σε βάρος του. Ένα τέτοιο φορτίο είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους;
- Λουρί με αλτήρες
Τυποποιημένη άσκηση στο άμεσο χέρια περίπλοκη αλτήρες στα χέρια, που υπόλοιπο παλάμη του χεριού σας. Δεν λυγίζοντας την πλάτη και τα πόδια υπόλοιπο σε τρία σημεία και εναλλάξ θα την ανεβάσουμε κάθε αγκώνα για τη ζώνη με ένταση στα χέρια και στον τύπο. Η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς και τις πλευρές, αν κάνετε αργά και με αυτοπεποίθηση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους
Πόσο γρήγορα την εβδομάδα χάσουν βάρος στον τομέα του τις πλευρές και την κοιλιά σας; Η ερώτηση είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν αναψυχή στη θάλασσα αναπόφευκτα πλησιάζει, και μπόκα και το στομάχι αναπόφευκτο αυξάνονται. Για το blitz-γύρο με τις καταθέσεις λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά είναι καλύτερα να επιλέξετε μια ισορροπημένη το μονο-διατροφή και το ειδικό του άσκησης, που γρήγορα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εκ προοιμίου, ότι θα μπορούσε να είναι για τα κιλά είναι πολλά κιλά για μικρό χρονικό διάστημα, να χάσετε βάρος μήνες σε αυτή την κατάσταση, απαγορεύεται αυστηρά.
Άσκηση δεν θα πρέπει να περιορίζεται άντληση κοιλιακούς και τους γλουτούς, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα ήταν καλύτερα να δράσουμε με ολοκληρωμένο τρόπο. Για παράδειγμα, το πρωί να κάνω το τρέξιμο, το βράδυ — το κολύμπι και το απόγευμα καλύτερα να αφιερώσει ένα μικρό 50-λεπτά προπόνηση για κάθε ομάδα μυών για να καθαρίσουν την καρδιά τους για την ταχεία καύση του λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά. Βασικός κανόνας αδυνάτισμα: δεν είναι δύο ώρες πριν και μετά την προπόνηση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους για να επαναφέρετε επιπλέον από τις πλευρές, τη μέση, την κοιλιά:
- Συστροφή στο γυμναστικής μπάλα ή χαλί
Κλασικό συστροφή περιγράφονται παραπάνω, αλλά η άσκηση μπορεί να τροποποιηθεί για την ταχεία απώλεια βάρους, αν το χέρι έχει fitball. Ξαπλώνετε με την πλάτη στην μπάλα, τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, υπόλοιπο τα πόδια στο πάτωμα — αυτό είναι το μόνο μας στήριγμα σε αυτή την άσκηση. Τα χέρια με διαζύγιο αγκώνες θα την ανεβάσουμε για το πίσω μέρος του κεφαλιού και τέντομα επάνω τους, κρατώντας την ισορροπία και την αίσθηση δουλειά των κοιλιακών μυών;
- Η Άσκηση "Εργασίας"
Γινόμαστε σε πόζα "Εργασίας" στα ίσια τα χέρια και λυγισμένα σε ορθή γωνία τα πόδια. Δεν σηκώνουμε το κεφάλι πάνω από το σώμα του. Από τα γόνατα μέχρι τους ώμους σώμα πρέπει να είναι σε μία γραμμή. Στη συνέχεια, εναλλάσσονται ανελκυστήρας κάθε πόδι πάνω από το σώμα;
- Λουρί με άλματα σε πλήρη ανάπτυξη
Γινόμαστε το λουρί στο άμεσο χέρια, επιλέξτε κάτω από τον εαυτό του πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο, γινόμαστε σε ίσια πόδια, πλήρως ευθεία πηδήξτε προς τα πάνω με τα χέρια ψηλά, και πάλι άπαχο, ισιώστε με ένα πόδι, γινόμαστε στο λουρί. Επαναλαμβάνουμε είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές από 10 φορές για κάθε πόδι;
- Επιθέσεις με τα πιεστήρια αλτήρες προς τα επάνω
Στέκεται ακριβώς σηκώνουμε τα χέρια με αλτήρες σε επίπεδο ναούς, τους αγκώνες συμπιεστεί. Κάνουμε βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός και πατάμε αλτήρες σε ομαλές χέρια πάνω από το κεφάλι. Γινόμαστε στην αρχική του θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας, και να κάνουμε βαθύ κάθισμα με το άλλο πόδι σηκώνοντας βάρη προς τα πάνω. Για την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μυών της κοιλιάς άσκηση προσπαθούμε να εκτελέσει χωρίς βιασύνη;
- Πλευρική σανίδα με τον ανελκυστήρα ελεύθερο χέρι επάνω
Ξαπλώνετε στο πλάι, τοπ πόδι της πάνω στο στήριξης, γινόμαστε στην πλαϊνή μπάρα με έμφαση στην άμεση αγκώνα και το ένα πόδι. Το ελεύθερο χέρι σηκώστε ομαλά προς τα πάνω, κρατώντας τον πήχη τέντωμα obliques και τραβώντας τη μέση, έτσι ώστε να μην bend. Αναπνέουμε ομαλά και κρατάμε 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά και ψηλότερα άλλη πλευρά του κορμού λουρί για ομοιόμορφο αδυνάτισμα πλευρές;
- Λουρί με το Mahi τα πόδια στο χέρι
Γινόμαστε σε κανονική γραμμή, με βάση την λυγισμένα σε ορθή γωνία αγκώνες. Εναλλακτικά σηκώστε το κάθε πόδι, πάρουμε από τον εαυτό του στην άκρη, και γινόμαστε και πάλι στο λουρί. Λειτουργούν όλα τα το πιο σημαντικό μυών για το σφίξιμο της κοιλιάς και των γοφών.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος μετά τον τοκετό
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και πλευρικός μετά τον τοκετό; Πρώτα από όλα, τους νέους μαμάδες πρέπει να παρακολουθεί την υγεία και τη διάθεση — η σωστή διατροφή, υγιή ύπνο και τη ζωντάνια του πνεύματος, αυτοί είναι οι πρώτοι βοηθοί σε ταχεία απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Αλλά αυτό στρογγυλεμένες πλευρά και την κοιλιά νέες μητέρες δεν επιλύσουν, πρέπει να υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για γυναίκες μετά τον τοκετό για την απώλεια βάρους και την τόνωση των μυών.
Πιστεύεται ότι η άσκηση με την έγκριση του γιατρού μπορεί να ξεκινήσει σε περίπου ένα μήνα μετά φυσικά τον τοκετό, αν η μαμά πριν από την παράδοση οδήγησε αρκετά δραστήριο τρόπο ζωής. Να καθαρίσει το στομάχι και μπόκα λιγότερο κινητικοί μητέρες θα μπορεί να αρχίσει μετά από ένα μήνα, ενάμιση χρόνο μετά τον τοκετό. Υπέστη καισαρική τομή θα πρέπει να περιμένουμε μέχρι τις πρώτες ασκήσεις για αδυνάτισμα περίπου 2,5 μήνες μετά την επέμβαση.
"Κενό" στα πρώτα στάδια πρέπει να κάνεις ξαπλωμένος σε μια σκληρή επιφάνεια, κατά προτίμηση το πρωί, με άδειο στομάχι, ακόμη και πριν από το πρώτο φλιτζάνι νερό. Για να κάνει το "Κενό" σωστά, θα πρέπει να λυγίσει τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια σας από πλευρά σε πλευρά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εισπνεύσει βαθιά και πιο εκπνεύστε όλος ο αέρας συσσωρευμένες στην κοιλιακή χώρα, εντείνοντας όλους τους μυς της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της κράτησης της εκπνοής. Σε βαθιά εκπνοή θώρακας πρέπει να επεκταθούν, και το στομάχι σαν να καλύψουν κάτω από αυτήν. Μην βιαστείτε, δώστε προσοχή σε κάθε μυ κοιλιών με αγωνία στην εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 10-15 φορές. Όσο πιο βαθιά και περισσότερο θα κινήσεων, τόσο πιο γρήγορα η νεαρή μητέρα θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος.
Από τα πιο ενεργής κλήσης ασκήσεις για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό θα πρέπει να αναιρέσει τις ίδιες κινήσεις, που θα ταιριάζει και σε όλες τις γυναίκες για τη μείωση του όγκου του λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά:
- συστροφή στο πάτωμα;
- ανελκυστήρες των μηρών ξαπλωμένος;
- ανελκυστήρες άμεσο ποδιών ξαπλωμένος ανάσκελα;
- ανελκυστήρες άμεσο ποδιών ξαπλωμένος στο πλευρό;
- όλων των ειδών τα λουριά;
- καταλήψεις σε τοίχο.
Μην ξεχνάτε σχετικά με την τεχνική της αναπνοής, όταν οι αναθυμιάσεις πρέπει όσο το δυνατόν να τεντώσει τους μυς της κοιλιάς, των γοφών, της πλάτης, και τα πρώτα αποτελέσματα από την απώλεια βάρους αναγκαστικά θα έρθουν από μόνα τους.