Η δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία. Στο δρόμο προς το ιδανικό της αρμονίας και της θηλυκότητας, το ωραίο φύλο χρησιμοποιεί μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες, για τις οποίες μπορεί να διατεθεί ξεχωριστή θέση στη διατροφή χαμηλών θερμίδων χρησιμοποιώντας μια μονο-δίαιτα.
Έτσι, για παράδειγμα, στα κορίτσια αρέσει μια εβδομάδα μόνο με φρούτα ή λαχανικά, γιατί, όπως υπόσχονται οι «δημιουργοί», κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 5-7 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά μετά από 3 μέρες, όσοι αδυνατίζουν καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι είναι ήδη καλλονές και δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος.
Τι γίνεται όμως με όσους πρέπει να χάσουν βάρος λόγω ανάγκης; Φυσικά, τηρήστε μια τέτοια δίαιτα, όπου οι διαταραχές είναι σχεδόν αδύνατες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα αυγών είναι τόσο δημοφιλής, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε ένα κιλό την ημέρα και έχει σχεδιαστεί για ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Για να εξοικειωθείτε με το αναλυτικό μενού αυτής της δίαιτας για κάθε μέρα, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο.
Αυγά κοτόπουλου για απώλεια βάρους και οι ευεργετικές τους ιδιότητες
Το ασπράδι αυγού χρησιμοποιείται από τους αθλητές για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε περίπτωση απώλειας βάρους, αυτό το προϊόν χορτάζει το σώμα όχι μόνο με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και αμινοξέα, αλλά και δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Για ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος, μόνο τρία αυγά την ημέρα αρκούν για να διατηρήσει τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα όλη την ημέρα.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους με αυγά κοτόπουλου, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί η πιθανότητα κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών που θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην προώθηση του μεταβολισμού. Χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή, τα κορίτσια δεν χρειάζεται να πάρουν επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών.
Ποιος είναι ο λόγος για τη δημοτικότητα της δίαιτας με τα αυγά; Το γεγονός είναι ότι ένα αυγό κοτόπουλου αφομοιώνεται στο στομάχι για έως και 4 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι το κορίτσι δεν θα πεινάει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Και σε συνδυασμό με τα εσπεριδοειδή, η διάρκεια του κορεσμού αυξάνεται σε 5-6 ώρες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός βρασμένου αυγού είναι μόνο 60 kcal και ένα πορτοκάλι περιέχει έως και 70 kcal. Έτσι, αποδεικνύεται ότι ο ημερήσιος κανόνας δεν υπερβαίνει τις 700 kcal - αυτό σας επιτρέπει να χάσετε 5 έως 10 κιλά υπερβολικού βάρους την εβδομάδα.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας αυγών και κανόνες συμμόρφωσης
Υπάρχουν πολλές δίαιτες με αυγά σήμερα. Όλα έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένο αριθμό ημερών, επομένως συντάσσονται με βάση την αρχή της ισορροπίας και επιτρέπουν τη χρήση όχι μόνο φρούτων και λαχανικών, αλλά και άπαχου κρέατος, κοτόπουλου και ψαριού.
Βασικός κανόνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι η πλήρης και αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων και χαρακτηριστικών, χωρίς αποκλίσεις. Διαφορετικά, μπορείτε να χάσετε χρόνο μάταια ή ακόμα περισσότερο να βλάψετε το σώμα σας.
Κανόνες για την τήρηση οποιασδήποτε δίαιτας με αυγά
- Οποιαδήποτε δίαιτα αυγών απαιτεί συμμόρφωση με τους κανόνες, οι οποίοι περιλαμβάνουν:
- Κάθε δίαιτα αυγών έχει σχεδιαστεί για τρία κύρια γεύματα. Δεν επιτρέπονται σνακ ή νυχτερινές περιπέτειες στο ψυγείο.
- Τα αυγά βράζονται απλά μαλακά (άρα απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό) χωρίς την προσθήκη αλατιού και μπαχαρικών.
- Για την προετοιμασία μιας σαλάτας, μόνο ο φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ντρέσινγκ.
- Από τα φρούτα επιτρέπονται μόνο ποικιλίες εσπεριδοειδών: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι.
- Αν υπάρχει κρέας στο μενού, τότε πρόκειται είτε για βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα είτε για βραστό άπαχο κρέας (το χοιρινό και το αρνί απαγορεύεται). Το κρέας και το κοτόπουλο μπορούν επίσης να ψηθούν χωρίς λάδι ή στον ατμό.
- Τα αυγά σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη λειτουργία των νεφρών, επομένως πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά για να αφαιρέσετε τα προϊόντα τερηδόνας, καθώς και τις συσσωρευμένες τοξίνες. Εδώ χρησιμοποιούν καθαρό νερό, πράσινο τσάι και άλλα αφεψήματα και ροφήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη. Ο συνολικός όγκος υγρού πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λίτρα την ημέρα.
- Για πρωινό, πρέπει να φάτε ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, και καταρχήν. Τα εσπεριδοειδή βοηθούν στη μείωση του όγκου του στομάχου, γεγονός που σας επιτρέπει να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε.
- Να είστε προσεκτικοί με μια τέτοια δίαιτα, καθώς υπάρχουν συχνές περιπτώσεις αλλεργικής αντίδρασης, ακόμα κι αν αυτό δεν έχει παρατηρηθεί στο παρελθόν.
- Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Η παρουσία χρόνιων παθήσεων εμποδίζει επίσης την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο, αν και επιτρέπεται με την άδεια του γιατρού και μετά την εξέταση.
- Η κατανάλωση αυγών και εσπεριδοειδών μπορεί να οδηγήσει σε μετεωρισμό και άλλες εντερικές δυσλειτουργίες.
Η έναρξη οποιασδήποτε δίαιτας πρέπει να πραγματοποιείται με την άδεια του γιατρού και την πλήρη εξέταση των εσωτερικών οργάνων. Στην περίπτωση χρήσης εσπεριδοειδών θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη μελέτη του γαστρεντερικού σωλήνα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας αυγών 4 εβδομάδων
Η δίαιτα με τα αυγά έχει τα πλεονεκτήματά της:
- τα αυγά είναι πολύ νόστιμο φαγητό. Εδώ, κατ 'αρχήν, μπορούν όχι μόνο να βράσουν, αλλά και να τηγανιστούν σε τηγάνι χωρίς λάδι.
- Τα αυγά μαγειρεύονται γρήγορα, επομένως δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ προσωπικό χρόνο για την προετοιμασία των πιάτων.
- αν ασχολείστε με τη φυσική κατάσταση, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι σε μια εβδομάδα θα δείτε ένα είδος ανακούφισης του σώματος.
- οι πρωτεΐνες είναι εξαιρετικές για το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά.
Όμως, παρά τον τεράστιο αριθμό θετικών πτυχών, υπάρχουν και μειονεκτήματα στη δίαιτα αυγών. Μια μακροχρόνια δίαιτα μόνο με αυγά μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των ευεργετικών ιχνοστοιχείων, γι' αυτό τηρήστε μόνο το καθιερωμένο μενού.
Μεταξύ άλλων, η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αδιαθεσία και διάφορα προβλήματα. Αν βρείτε κάτι παρόμοιο στον εαυτό σας, βγείτε από τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: αναλυτικό μενού για κάθε μέρα στον πίνακα
Η δίαιτα με τα αυγά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, το πρωινό παραμένει το ίδιο και για την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα, προσφέρεται διαφορετικό σετ προϊόντων για κάθε μέρα, το οποίο πρέπει να διανέμεται σε 3-4 γεύματα.
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό | ||
| Εβδομάδα 1 | Δευτέρα | Μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, 2 αυγά | Φρούτα του ίδιου είδους | Κρέας βραστό ή ψημένο |
| Τρίτη | Κοτόπουλο βραστό ή ψημένο | 2 αυγά, 1 τοστ, σαλάτα λαχανικών, 1 γκρέιπφρουτ | ||
| Τετάρτη | Ντομάτες, τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φρυγανιά | Κρέας βραστό ή ψημένο | ||
| Πέμπτη | Φρούτα του ίδιου είδους | μαρούλι και κρέας | ||
| Παρασκευή | 2 αυγά, βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, φασόλια, αρακάς, φρέσκα κρεμμυδάκια) | Ψάρι βραστό, μαρούλι, 1 πορτοκάλι | ||
| Σάββατο | Κρέας βραστό ή ψημένο | Κρέας, μαρούλι | ||
| Κυριακή | Κοτόπουλο, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι | Βραστά λαχανικά | ||
| 2 εβδομάδες | Δευτέρα | Μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, 2 αυγά | Κρέας, μαρούλι | 2 αυγά, μαρούλι, 1 πορτοκάλι |
| Τρίτη | Κρέας, μαρούλι | 2 αυγά, 1 γκρέιπφρουτ | ||
| Τετάρτη | Κρέας, αγγούρια | 2 αυγά, πορτοκάλι | ||
| Πέμπτη | 2 αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά | 2 αυγα | ||
| Παρασκευή | Ψάρια βραστά ή βραστά | 2 αυγα | ||
| Σάββατο | Κρέας, 1 πορτοκάλι | Φρουτοσαλάτα (μήλα, μανταρίνι, πεπόνι, ροδάκινο, πορτοκάλι) | ||
| Κυριακή | Κοτόπουλο, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι | Κοτόπουλο, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι | ||
| 3 εβδομάδα | Δευτέρα | |||
| Τρίτη | ||||
| Τετάρτη | ||||
| Πέμπτη | ||||
| Παρασκευή | ||||
| Σάββατο | ||||
| Κυριακή | ||||
| 4 εβδομάδα | Δευτέρα | |||
| Τρίτη | ||||
| Τετάρτη | ||||
| Πέμπτη | ||||
| Παρασκευή | ||||
| Σάββατο | ||||
| Κυριακή |
Αν δυσκολεύεστε να τηρήσετε τη δίαιτα με τα αυγά για ένα μήνα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να την εφαρμόσετε για λίγες μέρες. Η απώλεια βάρους θα είναι μικρότερη, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. Για παράδειγμα, για 3 ημέρες ή μόνο για μια εβδομάδα.
Δίαιτα αυγών για 3 ημέρες
Εάν πρέπει να φέρετε τη σιλουέτα σας σε τέλεια φόρμα για την προβλεπόμενη γιορτή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορη απώλεια βάρους με τη μορφή δίαιτας αυγών για τρεις ημέρες.
Ολόκληρο το μενού αποτελείται από τρία αυγά και τρία πορτοκάλια την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε έως και τρία κιλά υπερβολικού βάρους και να απαλλαγείτε από το οίδημα. Ελκυστική εμφάνιση και λαξευμένη φιγούρα - επιτυχία στο φεστιβάλ και προσέλκυση της προσοχής του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας.
Δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα
Εάν θέλετε να χάσετε μια ντουζίνα επιπλέον κιλά, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με αυγά για μια εβδομάδα. Εδώ είναι σημαντικό να τηρείτε το μενού που έχει εγκριθεί από διατροφολόγους, καθώς τυχόν παραβιάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά προβλημάτων και να μετατρέψουν το επιθυμητό αποτέλεσμα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Δευτέρα. Το πρωινό ξεκινά με ένα πορτοκάλι και δύο βραστά αυγά. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη χωρίς να προσθέσετε γάλα. Για μεσημεριανό, μπορείτε να προσθέσετε 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα στη διατροφή του πρωινού. Τα αυγά και τα πορτοκάλια αποκλείονται για δείπνο και καταναλώνονται 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Τρίτη. Για πρωινό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ. Πρέπει επίσης να φάτε δύο βραστά αυγά. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από δύο πορτοκάλια ή ένα γκρέιπφρουτ, καθώς και 150 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Οποιαδήποτε ποτά σε αυτό το γεύμα απαγορεύονται, μόνο καθαρό νερό. Το βραδινό περιλαμβάνει δύο αυγά και ένα πορτοκάλι, καθώς και ένα ποτήρι γάλα, κατά προτίμηση αποβουτυρωμένο.
- Τετάρτη. Με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι βραστό νερό με μια φέτα λεμόνι. Αντιμετωπίστε αυτό το ρόφημα με προσοχή και μην το χρησιμοποιείτε για στομαχικές παθήσεις. Συμπληρώστε το πρωινό σας με ένα βραστό αυγό. Για μεσημεριανό, φάτε 200 γραμμάρια άπαχο βραστό κρέας (περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα διαιτητικό κουνέλι) και ένα γκρέιπφρουτ. Το δείπνο σήμερα είναι μέτριο - μόλις δύο βραστά αυγά και ένα ποτήρι μεταλλικό νερό (τα ανθρακούχα ποτά διεγείρουν την όρεξη).
- Πέμπτη. Το πρωί ξεκινά με ένα πεντανόστιμο - με τη μορφή ομελέτας με τρία αβγά και άπαχο γάλα. Επιτρέπεται η προσθήκη μεγάλης ποικιλίας χόρτων. Το μεσημεριανό περιέχει βραστά μπούτια κοτόπουλου, τα οποία προηγουμένως είχαν απαλλαγεί από το δέρμα. Ολοκληρώστε το γεύμα σας με μαρούλι. Για βραδινό, βράστε ένα αυγό και ετοιμάστε δύο γκρέιπφρουτ. Τα φρούτα, αν θέλετε, μπορούν να χωριστούν σε δύο γεύματα. Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό μετά το γεύμα.
- Παρασκευή. Για πρωινό (μπορείτε να το κάνετε εκ των προτέρων το βράδυ), ετοιμάστε μια ασυνήθιστη, αλλά πολύ νόστιμη σαλάτα με βραστά καρότα, βραστά αυγά με dressing ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών. Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερα χόρτα στο πιάτο. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων και δύο μεσαίου μεγέθους φρέσκα καρότα. Το δείπνο της Παρασκευής είναι πραγματικά βασιλικό - θαλασσινό ψάρι σε απεριόριστες ποσότητες (αλλά με μέτρο), στον ατμό ή βρασμένο στο φούρνο με την προσθήκη φυσικού χυμού λεμονιού σε ποσότητα ενός κουταλιού του γλυκού. Εκτός από τα ψάρια, φάτε ένα αυγό και πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.
- Σάββατο. Τα Σαββατοκύριακα έχουν κάποια ιδιαιτερότητα. Τις τελευταίες δύο μέρες το δείπνο αποκλείεται εντελώς. Το πρωινό του Σαββάτου αποτελείται από 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι οποιονδήποτε χυμό εσπεριδοειδών. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε δύο γκρέιπφρουτ και δύο βραστά αυγά κοτόπουλου.
- Κυριακή. Για πρωινό, τρώνε δύο βραστά αυγά και μόνο μισό γκρέιπφρουτ. Το μεσημεριανό αποτελείται από 200 γραμμάρια βραστό και άπαχο κρέας, καθώς και ένα πορτοκάλι.
Χαρακτηριστικά της εβδομαδιαίας δίαιτας αυγών
Φυσικά, η προσκόλληση στη δίαιτα που παρουσιάζεται για μια εβδομάδα είναι αρκετά δύσκολη, αλλά αν θέλετε να αποκτήσετε ένα όμορφο, λεπτό και τονωμένο σώμα, τότε συγκεντρώστε όλη σας τη θέληση σε μια γροθιά και προχωρήστε στην επίτευξη του στόχου σας.
Η επιλογή υπέρ μιας εβδομαδιαίας δίαιτας αυγών θα πρέπει να γίνει μόνο μετά από πλήρη μελέτη των χαρακτηριστικών και ορισμένων κανόνων. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να διευκρινίσετε ότι:
- Το μεταλλικό νερό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και αλκαλικό, καθώς είναι αλκάλιο που μπορεί να εξουδετερώσει τα οξέα που σχηματίζονται από τα εσπεριδοειδή.
- Μπορείτε να παρεκκλίνετε ελαφρώς από τους κανόνες για να χρησιμοποιείτε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μια μεγάλη ποσότητα εσπεριδοειδών εξουδετερώνει το λίπος κατά την περίοδο της αποσύνθεσης, επομένως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα έως και 1, 5% λιπαρά για τη διατροφή σας.
- Όπως μπορείτε να δείτε, οι δύο τελευταίες μέρες δεν περιλαμβάνουν δείπνο. Αυτό είναι ένα απαραίτητο μέτρο για να «ταρακουνήσει» το σώμα, γιατί τις πρώτες πέντε ημέρες μπορεί να συνηθίσει σε μια νέα δίαιτα και να σταματήσει να καταστρέφει το συσσωρευμένο λίπος του. Αν σας είναι δύσκολα τέτοια πεινασμένα βράδια, μπορείτε να φάτε μέχρι δύο βραστά αυγά.
- Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο αυγά κοτόπουλου. Εάν θέλετε, ένα αυγό κοτόπουλου μπορεί να αντικατασταθεί με 2 ορτύκια. Είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν από τον οργανισμό και έχουν περισσότερα ευεργετικά ιχνοστοιχεία στη σύνθεσή τους.
- Όπως μπορείτε να δείτε, το καθαρό νερό αναφέρεται μόνο μερικές φορές. Αυτό δεν σημαίνει ότι η χρήση του είναι περιορισμένη. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Σε περίπτωση παραβίασης της δίαιτας, ξεκινήστε από την πρώτη μέρα.
- Όλη την εβδομάδα πρέπει να αθλείστε. Η πιο ήσυχη θέα και τα ελαφριά φορτία είναι τέλεια. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να προτιμηθούν οι συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις, το στρίψιμο χούλα χουπ ή η ήρεμη κολύμβηση.
- Η χρήση ενός κοινού συμπλέγματος βιταμινών ή συμπληρωμάτων διατροφής δεν απαγορεύεται.
Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες θα βοηθήσει στη γρήγορη επίτευξη αποτελεσμάτων. Αν όμως αισθάνεστε αδιαθεσία, σταδιακά βγείτε από τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς να ξεφύγετε από οποιαδήποτε δίαιτα με αυγά
Η διατήρηση του επιτυγχανόμενου μαγευτικού αποτελέσματος εξαρτάται άμεσα από την έξοδο μετά τη δίαιτα, δηλαδή την επιστροφή στην κανονική διατροφή. Οποιαδήποτε δίαιτα αυγών συνοδεύεται από εσπεριδοειδή, οπότε μετά το τέλος του τηρούμενου μενού, δεν μπορούν να εξαιρεθούν αμέσως από τη διατροφή σας.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η παραγωγή πρέπει να περιλαμβάνει τα ίδια προϊόντα που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο ως συμπλήρωμα στην κύρια δίαιτα, αλλά και να αντικαταστήσουν πλήρως τα αυγά και τα πορτοκάλια για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Η δίαιτα με τα αυγά κάνει πραγματικά θαύματα, αλλά η μακροχρόνια χρήση της μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα και στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών του οργανισμού.
Επομένως, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα - αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα.