Κοκτέιλ αδυνατίσματος - συνταγές στο σπίτι

Τα κοκτέιλ αδυνατίσματος συχνά περιλαμβάνουν πρωτεΐνη σόγιας, σπανιότερα βάση γάλακτος ή αυγού, καθώς και μικροκυτταρίνη, η οποία, όταν εισέρχεται στο στομάχι, δημιουργεί αίσθημα πληρότητας. Πρόκειται για μείγματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων από φυσικά συστατικά που προάγουν την απώλεια βάρους και ομαλοποιούν τις πεπτικές και μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αυτά τα σέικ διατίθενται από φαρμακεία και καταστήματα αθλητικής διατροφής, όπου πωλούνται ως ποτά ή σκόνες που πρέπει να αραιωθούν με νερό πριν από τη χρήση.

συνταγές κοκτέιλ για απώλεια βάρους

Τα σπιτικά κοκτέιλ είναι πιο χρήσιμα, γιατί παρασκευάζονται αποκλειστικά από φυσικά προϊόντα, δεν περιέχουν βαφές, γαλακτωματοποιητές. Μια ποικιλία ροφημάτων με φυσική σύνθεση μπορεί να μειώσει το βάρος και να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό, γεμίζει το σώμα με ενέργεια, καταστέλλει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα την πείνα, χρησιμεύει ως πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων για το σώμα και σταθεροποιεί το πεπτικό σύστημα.

Ποικιλίες κοκτέιλ για απώλεια βάρους

Ανεξάρτητα από τη σύνθεση και τον σκοπό, σχεδόν όλα τα κοκτέιλ αδυνατίσματος λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο:

  • αποτρέψτε την εναπόθεση λιπών, η ενέργεια που λαμβάνεται από το ποτό δαπανάται εξ ολοκλήρου λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
  • παρέχουν γρήγορο κορεσμό, χάρη στη σύνθεση πλούσια σε φυτικές ίνες. Η υγρή και αέρινη συνοχή μειώνει τον όγκο σερβιρίσματος.
  • αντιστάθμιση της έλλειψης βιταμινών και μικροστοιχείων λόγω της σύνθεσης βιταμινών και πρωτεϊνών, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της λιπόλυσης.
  • προάγουν την απορρόφηση των λιπαρών εναποθέσεων λόγω των συστατικών που καίνε λίπος στη σύνθεση (εσπεριδοειδή, τζίντζερ) σε προβληματικές περιοχές του σώματος γρήγορα και χωρίς υπολείμματα.
  • παρέχετε στο σώμα πρόσθετη ενέργεια, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα, παρέχοντας ζωντάνια και καλή διάθεση.
  • μειώνουν σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, εάν ένα από τα πλήρη γεύματα (πρωινό ή βραδινό) τροφής αντικατασταθεί από αυτά.

Το σωστά επιλεγμένο κοκτέιλ με την κατάλληλη σύνθεση θα μειώσει γρήγορα το βάρος και θα δυναμώσει το σώμα. Υπάρχουν διάφορα είδη κοκτέιλ.

καύση λίπους

κοκτέιλ καύσης λίπους για απώλεια βάρους

Τέτοια κοκτέιλ μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν στο σπίτι από διάφορα μπαχαρικά (κανέλα, τζίντζερ), εσπεριδοειδή (λεμόνι, λάιμ, γκρέιπφρουτ). Τα κοκτέιλ που καίνε το λίπος πίνονται με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν το πρωινό ή μεταξύ των γευμάτων, όταν υπάρχει η επιθυμία για σνακ. Τα κοκτέιλ με αυτή τη σύνθεση είναι πιο αποτελεσματικά στο πλαίσιο της σωματικής δραστηριότητας και της σωστής διατροφής.

διαίτης

Με φρούτα και λαχανικά στη διάθεσή σας, μπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε στο σπίτι smoothies δίαιτας χαμηλών θερμίδων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μέσης ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες του φαγητού που χρησιμοποιείται. Τα κοκτέιλ μπορούν να παρασκευαστούν από χόρτα (σπαράγγια, μαϊντανός, σπανάκι), λαχανικά (αγγούρια, καρότα, ντομάτες), μούρα (φραγκοστάφυλα, φράουλες, φραγκοστάφυλα), φρούτα (πεπόνι, καρπούζι), εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, λάιμ, ακτινίδιο, πορτοκάλι ), γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (γιαούρτι, κεφίρ, τυρί κότατζ) και κόκκινο τριμμένο πιπέρι. Συνιστώνται σέικ διαίτης για να αντικαταστήσουν το πρωινό ή το βραδινό.

Κορεσμός

Ορισμένες τροφές καίνε την πείνα και καταστέλλουν την όρεξη. Η χρήση κοκτέιλ μεταξύ των κύριων γευμάτων διευκολύνει την αντοχή ακόμα και σε μια άκαμπτη δίαιτα. Ένα παράδειγμα τέτοιου κοκτέιλ μπορεί να είναι ένα μείγμα γκρέιπφρουτ, ανανά, πράσινα μήλα, μπανάνες και πορτοκάλια, πλιγούρι βρώμης και πίτουρο, αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς. Τέτοια ποτά είναι κορεσμένα με φυτικές ίνες, οι οποίες, όταν εισέρχονται στο στομάχι, διογκώνονται και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να λαμβάνει ένα σήμα ότι δεν χρειάζεται να φάει.

σόγια

smoothies σόγιας για απώλεια βάρους

Τα κοκτέιλ σόγιας περιλαμβάνονται σε ξεχωριστή ομάδα. Τέτοια ποτά σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Τα κοκτέιλ σόγιας χρησιμοποιούνται ως αθλητική διατροφή, μπορούν να παρασκευαστούν εύκολα στο σπίτι. Το κύριο συστατικό είναι το γάλα σόγιας, το οποίο αναμιγνύεται με ένα επιλεγμένο προϊόν καύσης λίπους και χαμηλών θερμίδων. Τα σέικ σόγιας μειώνουν την όρεξη και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα λόγω της αντικαταβολικής δράσης. Η πρόσληψη αυτών των ποτών βελτιώνει την ευεξία, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, σταθεροποιεί το συναισθηματικό υπόβαθρο, αυξάνει την αντοχή κατά την υπερβολική σωματική άσκηση.

Πρωτεΐνη

Τα πιο δημοφιλή και χρησιμοποιημένα κοκτέιλ είναι πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη (γάλα). Η πρόσληψη αυτών των κοκτέιλ σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων, να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής προπόνησης. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα δεν συνιστώνται για ατομική δυσανεξία σε πρωτεΐνες, διαβήτη, παθολογίες του ήπατος, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης, της καρδιάς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορούν να αντικαταστήσουν 1 (ή 2) γεύματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια κοκτέιλ ανάμεσα στα γεύματα. Οι αθλητές παίρνουν κοκτέιλ 30 λεπτά πριν την προπόνηση και την ίδια ποσότητα μετά από αυτήν. Τα κοκτέιλ λαμβάνονται τόσο το πρωί όσο και μετά το τρέξιμο. Η σύνθεση των πρωτεϊνικών σέικ μπορεί να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ασπράδι αυγού, σόγια, θαλασσινά (συνιστώνται γαρίδες).

Διουρητικά και καθαρτικά κοκτέιλ

Τέτοια ποτά δεν χρησιμοποιούνται συχνά. Για το μαγείρεμα χρησιμοποιήστε αγγούρι, καρπούζι, πεπόνι. Βοηθούν στην απώλεια όχι λιπών, αλλά επιβλαβών ουσιών και περίσσειας υγρών.

Ένα καλό κοκτέιλ πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρία συστατικά. Εάν ετοιμάζετε ένα smoothie, φροντίστε να προσθέσετε μούρα. Η έννοια του φρέσκου αναφέρεται σε φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Υπέρ και κατά

Η χρήση κοκτέιλ για απώλεια βάρους έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό.

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της χρήσης κοκτέιλ για απώλεια βάρους

Συναπό αυτά τα ποτά είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων της σύνθεσης και η υψηλή περιεκτικότητα σε χρήσιμα στοιχεία. Ορισμένα κοκτέιλ έχουν ενεργειακή αξία ίση με τα πιάτα με κρέας. Αυξάνουν τον τόνο και την ανοσία, προλαμβάνοντας τα κρυολογήματα.

Τα κοκτέιλ που περιέχουν πηκτίνη και φυτικές ίνες προκαλούν αίσθημα πληρότητας, προάγουν την απομάκρυνση των τοξινών. Τα ροφήματα πρωτεΐνης προάγουν την ανάπτυξη των μυών, δίνουν ενέργεια στο σώμα.

μειονέκτημαΑυτά τα ροφήματα θεωρείται ότι η τακτική χρήση τους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τις κενώσεις του εντέρου. Η ζάχαρη σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα της αύξησης βάρους. Η κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβεστίου και να προκαλέσει διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με τα νεφρά. Με δυσανεξία στη λακτόζη, ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κράμπες.

Γενικοί κανόνες για την παρασκευή κοκτέιλ για απώλεια βάρους

Για να ετοιμάσετε κοκτέιλ που καίνε λίπος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μπλέντερ, μίξερ ή σέικερ. Σας επιτρέπουν να πάρετε ένα ποτό με αέρινη συνοχή. Όλα τα συστατικά πρέπει να ζυγίζονται με ζυγαριά, καθώς η συμμόρφωση με τις υποδεικνυόμενες αναλογίες είναι σημαντική για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

φρουτοσαλάτα διαίτης για απώλεια βάρους

Η χρήση σε κοκτέιλ συνιστάται μόνο φρέσκα, όχι κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα και μούρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά. Ορισμένες συνταγές συνιστούν τη χρήση φυσικού μελιού. Όμως ένα κοκτέιλ αδυνατίσματος δεν πρέπει να περιλαμβάνει μέλι, ακόμα κι αν είναι φυσικό. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ωμά αυγά εάν είναι φρέσκα, διαφορετικά μπορείτε να προσθέσετε βραστά αυγά σε ένα κοκτέιλ.

Μετά τη χρήση, το μπλέντερ πρέπει να πλυθεί προσεκτικά, έτσι ώστε τα υπολείμματα των συστατικών του ποτού να μην οξινίζονται σε αυτό.

Ένα κοκτέιλ πρέπει να ετοιμαστεί για 1 μερίδα να πιει αμέσως, ακολουθώντας αυτό το σχέδιο:

  • αλέστε τα συστατικά, κομμένα σε κύβους.
  • προσθέστε την καθορισμένη ποσότητα υγρού στο μπλέντερ.
  • ανακατεύουμε για περίπου 3 λεπτά, μέχρι να εμφανιστεί αφρός στην επιφάνεια.
  • προσθέστε υγρό (αν υποδεικνύεται στη συνταγή).
  • χύνεται σε ένα ποτήρι.

Η γεύση του κοκτέιλ μπορεί να προσαρμοστεί ως μέρος της συνταγής.

Συνιστάται να επιλέξετε μόνο ένα σχήμα κοκτέιλ για απώλεια βάρους, για παράδειγμα, το πρωί, αντικαθιστώντας το πρωινό, αντί για μεσημεριανό, μόνο το βράδυ, 30 λεπτά πριν και μετά την προπόνηση, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή τρεις φορές την ημέρα. Όταν αντικαθιστάτε ένα γεύμα με ένα ποτό, είναι καλύτερο να το συνδυάζετε με ψωμί ολικής αλέσεως ή ξηρούς καρπούς. Τα κοκτέιλ πρέπει να πίνονται σε μικρές γουλιές, για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται σωλήνες κοκτέιλ. Στην αρχή του ποτού, πρέπει να καταναλώσετε μόνο 1 ποτήρι, εάν δεν εμφανιστεί αρνητική αντίδραση με τη μορφή εξανθήματος, γαστρεντερικής διαταραχής, τότε η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί σε 2 ποτήρια την ημέρα.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, συνιστάται η προσαρμογή της διατροφής, η τήρηση των κανόνων ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μετά από 14 ημέρες, τα αποτελέσματα πρέπει να καταγράφονται, εάν το βάρος δεν μειωθεί, τότε πρέπει να προχωρήσετε σε άλλες μεθόδους για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Οι καλύτερες συνταγές για κοκτέιλ για καύση λίπους

Στο σπίτι, χρησιμοποιώντας γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά, μούρα και φρούτα, μπορείτε να ετοιμάσετε υγιεινά και λαχταριστά smoothies που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ θα βελτιώσετε την υγεία σας.

τα καλύτερα smoothies φρούτων για απώλεια βάρους

πορτοκαλί μπουμ

Απαιτείται να πάρετε 1 ντομάτα, 2 καρότα, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Τα λαχανικά περνούν από ένα μπλέντερ και στη συνέχεια προστίθεται κεφίρ. Αποδεικνύεται ένα ρόφημα όμορφου πορτοκαλί χρώματος, πλούσιο σε βιταμίνη Α και λυκοπένιο.

φρεσκάδα εσπεριδοειδών

Αναμείξτε κύβους καρπούζι, ακτινίδιο, λεμόνι, αν είναι ζεστό - μερικά παγάκια. Παρέχει στον οργανισμό φυτικές ίνες και βιταμίνη Β.

γαλακτώδες φρουτώδες

100 γραμμάρια τυρί κότατζ (1%), ίδια ποσότητα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, 25 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, μισά μήλα και αχλάδι, μια πρέζα κανέλα ανακατεύονται στο μπλέντερ.

αναζωογονητικό

Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα. Σπανάκι (50γρ), 1 ακτινίδιο ή μισό μήλο, 1 μπανάνα ψιλοκομμένα στο μπλέντερ. Το σπανάκι αναπληρώνει τον οργανισμό με βιταμίνες και χλωροφύλλη, δίνει αίσθημα κορεσμού λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης που περιέχεται στα φύλλα του.

Πράσινο κοκτέιλ

Απαιτεί 0, 3 λίτρα κεφίρ, 1 αγγούρι, 0, 5 κουταλάκι του γλυκού zira, ένα μικρό ματσάκι κόλιανδρο, μαϊντανό, άνηθο, αλάτι, πιπέρι, μια πρέζα. Τα ψιλοκομμένα χόρτα, το αγγούρι και η προτηγανισμένη ζίρα τοποθετούνται σε ένα μπλέντερ, το κεφίρ, το αλάτι χύνονται και αναμειγνύονται. Διακοσμήστε το κοκτέιλ με κλωνάρια μαϊντανού, προσθέστε πιπέρι.

Κεφίρ με μπανάνα

Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε 1 μπανάνα και ένα ποτήρι κεφίρ. Πρέπει να πίνετε το πρωί, γιατί το ρόφημα είναι πολύ χορταστικό.

Ακτινίδιο με δαμάσκηνα

Ετοιμάστε ένα μείγμα από δαμάσκηνα, ακτινίδιο και 200 ml φυσικό χυμό μήλου χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, μια πρέζα κανέλα.

Ενεργειακό ποτό

Πρέπει να πάρετε 1 γκρέιπφρουτ, μισό λεμόνι, ένα κομμάτι τζίντζερ. Αλέστε τα φρούτα στο μπλέντερ, προσθέστε τζίντζερ, ανακατέψτε ξανά. Το ρόφημα καθαρίζει το σώμα, μειώνει την όρεξη, προάγει την απορρόφηση της γλυκόζης. Αφού πιείτε ένα κοκτέιλ, υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας και ένα κύμα ενέργειας.

Δείπνο με βιταμίνες

Αυτό το μείγμα συνιστάται να χρησιμοποιείται αντί για βραδινό. Πρέπει να πάρετε άνηθο, μαϊντανό και να τα ανακατέψετε στο μπλέντερ, προσθέτοντας μια πρέζα αλάτι και ένα ποτήρι κεφίρ.

Κλασικό σέικ πρωτεΐνης

Στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε ένα υγιεινό και αποτελεσματικό κλασικό σέικ πρωτεΐνης. Για το σκοπό αυτό απαιτούνται 2 ασπράδια αυγών, 300 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά, 1 μπανάνα, κανέλα - 1 γραμμάριο. Οι πρωτεΐνες διαχωρίζονται από τους κρόκους. Η μπανάνα πολτοποιείται με ένα πιρούνι μέχρι να πολτοποιηθεί και αναμειγνύεται με κεφίρ. Στη συνέχεια, το μείγμα μπανάνας-κεφίρ χτυπιέται με ένα μπλέντερ μαζί με πρωτεΐνες και κανέλα.

σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Κεφίρ με κανέλα και τζίντζερ

Το κεφίρ έχει ευεργετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα και στη διαδικασία της πέψης. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση κορεστεί, γεμίζοντας το στομάχι, προκαλώντας αίσθημα κορεσμού. Για ένα κοκτέιλ, πρέπει να επιλέξετε μόνο φρέσκο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Η κανέλα βελτιώνει το μεταβολισμό, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών συσσωρεύσεων, μειώνει την όρεξη, αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Η κανέλα Κεϋλάνης είναι καλής ποιότητας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βιετναμέζικη ή κινέζικη. Για 200 ml κεφίρ, προσθέστε 0, 5 κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Ο ημερήσιος κανόνας είναι κεφίρ 1, 5 λίτρο, κανέλα 1 κουταλάκι του γλυκού. Πάρτε ένα ποτό πρέπει να είναι 2 - 3 φορές την ημέρα, μπορούν να αντικαταστήσουν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

Κεφίρ με λεμόνι για απώλεια βάρους

Δεν είναι δύσκολο να ετοιμάσεις ένα τέτοιο κοκτέιλ. Προσθέστε 3 κουταλάκια του γλυκού φρέσκο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το λεμόνι πρέπει πρώτα να πλυθεί με λύματα, να ζεματιστεί με βραστό νερό, να κοπεί σε μεσαίου μεγέθους φέτες και να τοποθετηθεί στο μπλέντερ. Το τρίψιμο ενός λεμονιού είναι καλύτερο με σπόρους, καθώς περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, αλλά το ποτό μπορεί να πάρει μια πικρή επίγευση από αυτούς. Η προκύπτουσα μάζα προστίθεται στο κεφίρ και εγχέεται για 30 λεπτά. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, κουρκουμά, τζίντζερ στο κοκτέιλ. Τα καρυκεύματα προσθέτουν γεύση και βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, επιταχύνοντας τη διαδικασία εξάντλησης των αποθεμάτων λίπους.

Ένας άλλος τρόπος για να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ με κεφίρ και λεμόνι προτείνεται. Τρίψτε μισό λεμόνι στον τρίφτη και ρίξτε την προκύπτουσα μάζα με 200 ml κεφίρ. Θα πρέπει να παρασκευάζεται για μία δόση, συνιστάται η λήψη ενός ποτού μία φορά την ημέρα, το πρωί.

Κεφίρ με αποξηραμένα φρούτα

Η χρήση αποξηραμένων φρούτων σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να μειώσετε το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό του σώματος. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό, μπορούν να αντικαταστήσουν τη ζαχαροπλαστική. Μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 200 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων την ημέρα χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος. Συχνά παρασκευάζεται ένα κοκτέιλ με δαμάσκηνα και κεφίρ. Μικρά κομμάτια από τρία δαμάσκηνα και 100 ml κεφίρ αναμιγνύονται σε μπλέντερ και χρησιμοποιούνται αντί για δείπνο. Αυτό το ρόφημα έχει καθαρτική και διουρητική δράση. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα ρόφημα με αποξηραμένα βερίκοκα. Σε ένα μπλέντερ, 100 g κεφίρ χαμηλών λιπαρών αναμειγνύονται με δύο αποξηραμένα φρούτα. Τα αποξηραμένα βερίκοκα με κεφίρ ή τυρί cottage μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο.

Κοκτέιλ αδυνατίσματος με φράουλες και λιναρόσπορο

κοκτέιλ αδυνατίσματος με φράουλες και λιναρόσπορους

Το smoothie φράουλας με την προσθήκη σπόρων λιναριού παρασκευάζεται πολύ εύκολα και γρήγορα. Οι φράουλες (10 μούρα μεσαίου μεγέθους) πλένονται προσεκτικά, αφαιρούνται τα πράσινα φύλλα και τοποθετούνται σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε σπόρους λιναριού (1/3 κουταλάκι του γλυκού) και ανακατέψτε. Το ποτό βοηθά στην απώλεια βάρους, καθαρίζει το σώμα από επιβλαβείς συσσωρεύσεις και αυξάνει την ανοσία.

Με σέλινο και μήλο σε κεφίρ

Αυτό το ποτό αποκαλείται συχνά θαυματουργό. Η σύνθεση περιλαμβάνει πράσινα μήλα και σέλινο (1: 2). Το σέλινο βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, διασπά την κακή χοληστερόλη που έχει συσσωρευτεί στο σώμα.

Με πράσινο τσάι και εσπεριδοειδή για απώλεια βάρους

Το πράσινο τσάι είναι πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Βοηθά στη διατήρηση της νεανικότητας των κυττάρων του δέρματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απώλεια βάρους. Η προσθήκη εσπεριδοειδών στο τσάι βοηθά στη βελτίωση της γεύσης του ροφήματος, στον εμπλουτισμό του με βιταμίνη C. Μπορείτε απλά να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι στο πράσινο τσάι ή να στύψετε φρέσκο χυμό λεμονιού σε ήδη παρασκευασμένο τσάι. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή μέλι στο ρόφημα.

Κοκτέιλ λαχανικών για καθαρισμό και απώλεια βάρους

Τα κοκτέιλ λαχανικών για απώλεια βάρους βοηθούν στη διόρθωση της σιλουέτας, ταυτόχρονα προμηθεύουν τον οργανισμό με απαραίτητες και χρήσιμες ουσίες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρείτε το μέτρο όταν χρησιμοποιείτε τέτοια ποτά και να συνδυάζετε την πρόσληψή τους με σωματική δραστηριότητα. Το μεγάλο πλεονέκτημα τέτοιων ροφημάτων είναι η πλούσια γεύση τους, και το γεγονός ότι μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία στο σπίτι και να καταναλωθούν φρέσκα.

κοκτέιλ παντζάρι

Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε 1⁄4 παντζάρια, 2 καρότα, πορτοκάλι, φρέσκο τζίντζερ.

με σέλινο

Πρέπει να ετοιμάσετε χυμό από φρέσκο σέλινο χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ (50 ml), προσθέστε 100 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά και κρόκο αυγού στο χυμό. Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί και τα ρίχνουμε σε ποτήρια. Ένα τέτοιο κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει το μεσημεριανό γεύμα.

Πράσινο κοκτέιλ

πράσινο smoothie για απώλεια βάρους

Η σύνθεση του κοκτέιλ περιλαμβάνει 1 αγγούρι, 100 γρ αρακάς, 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ, 30 γρ μπρόκολο, 2-3 κλωνάρια μαϊντανό. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται σε ένα μπλέντερ, εάν ληφθεί μια πολύ παχιά σύνθεση, μπορείτε να το αραιώσετε με γιαούρτι ή κεφίρ.

καλοκαίρι

5 ντοματίνια, 1 αγγούρι, μισό κοτσάνι σέλινο, άνηθο, 0, 5 σκελίδες σκόρδο και 150 ml κεφίρ ανακατεύονται στο μπλέντερ. Μπορεί να λαμβάνεται αντί για πρωινό και μεσημεριανό, μία φορά την ημέρα.

smoothies λαχανικών

Μισή βραστή πατάτα μεσαίου μεγέθους και ίδια ποσότητα μπρόκολου τοποθετούνται στο μπλέντερ. Εδώ προστίθενται επίσης 50 ml ζεστό γάλα, ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια πρέζα κάρυ, κουρκουμάς και αλάτι. Χτυπάμε μέχρι να έχουμε μια ομοιογενή μάζα, προσθέτουμε άλλα 50 ml γάλα και ανακατεύουμε για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Ένα τέτοιο κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το μεσημεριανό γεύμα.

Κρέμα πρωτεΐνης με βότανα και τυρί κότατζ

Υπάρχουν πολλές συνταγές για σέικ πρωτεΐνης. Στο σπίτι, μπορείτε να ετοιμάσετε διαφορετικά ποτά, συνδυάζοντας τα συστατικά, λαμβάνοντας υπόψη τις επιθυμητές θερμίδες. Για ένα κοκτέιλ με τυρί cottage και βότανα, πρέπει να πάρετε 200 ml ψημένο γάλα, 250 g τυρί cottage, 20 g πίτουρο βρώμης, 10 g λινέλαιο. Αντί για πίτουρο, μπορεί να προστεθεί στη σύνθεση ψιλοκομμένο σέλινο, σπανάκι ή μαϊντανός, ο άνηθος είναι επίσης χρήσιμος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα από διαφορετικά χόρτα.

Κοκτέιλ αποτοξίνωσης με ακτινίδιο και μπανάνα

Detox - ένα κοκτέιλ από ακτινίδιο και μπανάνα περιέχει πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό. Περιέχει επίσης κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.

2 μπανάνες μεσαίου μεγέθους και 2 ώριμα ακτινίδια τοποθετούνται στο μπλέντερ. Εάν είναι επιθυμητό, μπορούν επίσης να προστεθούν 150 g ανανά στη σύνθεση, 100 ml φιλτραρισμένου νερού προστίθενται επίσης εδώ. Τα συστατικά αναμειγνύονται για περίπου 30 δευτερόλεπτα σε υψηλή ταχύτητα. Το ποτό μπορεί να καταναλωθεί δύο φορές την ημέρα, αντικαθιστώντας τα με πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό.

Φρουτώδες με γκρέιπφρουτ, λεμόνι και μήλο

Αυτό το ρόφημα μειώνει το επίπεδο της ινσουλίνης, μιας ορμόνης της οποίας το υπερβολικό επίπεδο μπορεί να αυξήσει το βάρος. Η σύνθεση του κοκτέιλ βοηθά επίσης στη μείωση της συγκέντρωσης των υδατανθράκων. Η πηκτίνη που περιέχεται στον χυμό μήλου ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους, οι χυμοί λεμονιού και γκρέιπφρουτ ενεργοποιούν το μεταβολισμό, ο οποίος βοηθά στην καύση λίπους και στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Για να ετοιμάσετε ένα αρωματικό ρόφημα, χρειάζεστε τον χυμό ενός γκρέιπφρουτ, ενός λεμονιού και 4 πράσινα μήλα. Οι χυμοί πρέπει να αναμειγνύονται και το τελικό κοκτέιλ πρέπει να πίνεται 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Τα πιο αποτελεσματικά κοκτέιλ για απώλεια βάρους

Ένα αποτελεσματικό κοκτέιλ αδυνατίσματος πρέπει να περιέχει ισορροπημένες πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και μερικές φορές πρωτεΐνες. Τέτοια ποτά δεν προκαλούν ανεπιθύμητες αντιδράσεις από τον οργανισμό. Σπάνια καταγράφονται αλλεργίες σε οποιοδήποτε συστατικό ενός χρήσιμου μείγματος. Ένα τέτοιο συστατικό μπορεί να αντικατασταθεί με ένα προϊόν που είναι ασφαλές για τον οργανισμό. Ορισμένοι πότες έχουν παρατηρήσει παραβίαση των κοπράνων, η οποία εμφανίζεται κυρίως όταν ένα άτομο παραλείπει πολλά ποτά στη σειρά.

Να αναφέρουμε ότι τα κοκτέιλ αδυνατίσματος μπορούν να αγοραστούν και έτοιμα. Πολλές εταιρείες παράγουν έτοιμα ενεργειακά σέικ αδυνατίσματος σε μορφή σκόνης, τα οποία αραιώνονται με νερό ή γάλα. Μία μερίδα αυτού του προϊόντος διαχείρισης βάρους αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα. Τέτοια μείγματα χρησιμοποιούνται επίσης στην παρασκευή σούπες, ομελέτες.

Έτοιμα ενεργειακά κοκτέιλ

ενεργειακό κοκτέιλ για απώλεια βάρους

Προορίζεται περισσότερο για αθλητές, αλλά και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η διαδικασία της απώλειας βάρους προχωρά ομαλά, έτσι το δέρμα μετά την απώλεια βάρους δεν κρεμάει. Τα κοκτέιλ χωνεύονται τέλεια, συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.

Η σύνθεση του μείγματος περιλαμβάνει μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης, που δίνει αίσθημα κορεσμού, υδατάνθρακες με τη μορφή ταχέως εύπεπτης γλυκόζης, η χρήση των οποίων σας επιτρέπει να εμποδίσετε το αίσθημα κόπωσης. Το προϊόν περιέχει επίσης φυτικά λίπη, μέταλλα και βιταμίνες, γάλα μέλισσας, φυτικές ίνες σε μορφή κόμμεος, ινουλίνη κιχωρίου.

Η χρήση έτοιμων κοκτέιλ πραγματοποιείται σταδιακά:

  • υποδοχή μόνο κοκτέιλ.
  • προσθήκη τροφών χαμηλών θερμίδων στη διατροφή για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
  • περιορίζοντας τη δίαιτα και τον αριθμό των κοκτέιλ που λαμβάνονται πριν τον ύπνο.

Σοκολάτα

Αυτό το σύμπλεγμα για απώλεια βάρους δεν απαιτεί διατροφικές προσαρμογές.Η σύνθεση του κοκτέιλ περιλαμβάνει:

  • πράσινους κόκκους καφέ. Καταστέλλει το αίσθημα της πείνας.
  • κακάο και μούρα acai. Αποτρέψτε το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων.
  • μανιτάρι lingzhi. Ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
  • σπόρους chia. Δίνουν ενέργεια, εμποδίζουν την εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές του σώματος.
  • Γκότζι μπέρι. Φυσικός λιποκαυστήρας, αποτρέπει την εναπόθεση λίπους.
smoothie σοκολάτας για απώλεια βάρους

Η κατανάλωση ενός κοκτέιλ σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά την εβδομάδα. Μετά τη χρήση του κοκτέιλ για άλλες 7 ημέρες, καταγράφεται απώλεια βάρους άλλα 7-8 κιλά. Το ποτό έχει θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο, μετά τη χρήση του, η ευημερία αυξάνεται. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους κανόνες χρήσης. Το σέικ σοκολάτας δεν συνιστάται για ανηλίκους (κάτω των 16 ετών), κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.

Θεραπευτικός

θεραπευτικό κοκτέιλ για απώλεια βάρους

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του κοκτέιλ είναι περίπου 50 kcal. Η σύνθεση του μείγματος περιλαμβάνει βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και βιταμίνες Α, C, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη απαραίτητα για τον οργανισμό. Για 30 ημέρες χρήσης του κοκτέιλ καταγράφεται απώλεια βάρους 4 κιλών και άνω. Είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιήσετε ένα κοκτέιλ για το πρώτο και το δεύτερο πρωινό. Ταυτόχρονα, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι ψωμί από σιτηρά. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κοκτέιλ, συνιστάται να έχετε δείπνο με μια σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη 50 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι

Η παρασκευή σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι δεν απαιτεί χρόνο και δεξιότητες. Πολλοί αθλητές και όσοι θέλουν απλώς να χάσουν βάρος και να προσαρμόσουν τη σιλουέτα τους προτιμούν να φτιάχνουν κοκτέιλ με τα χέρια τους, καθώς τέτοια ποτά δεν περιέχουν τεχνητά πρόσθετα, απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό και είναι πολύ χρήσιμα.

Η παρακολούθηση του βίντεο θα σας επιτρέψει να μάθετε την τεχνική παρασκευής ενός σέικ πρωτεΐνης, να το μαγειρέψετε με διαφορετικά συστατικά, συνδυάζοντας σωστά τα συστατικά.

Για ένα σέικ πρωτεΐνης, πρέπει να πάρετε 2 μέτριες μπανάνες, 250 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 0, 5 λίτρα γάλα, 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πλιγούρι, 1 κ. γ. μεγάλο. κακάο. Ρίχνουμε το πλιγούρι βρώμης στο μπλέντερ και το αλέθουμε σε δυνατή ταχύτητα, μετά ρίχνουμε το γάλα, προσθέτουμε το τυρί κότατζ, τις μπανάνες και το κακάο. Ανακατεύουμε τα υλικά για 30 δευτερόλεπτα. Από τα συστατικά που αναφέρονται, προκύπτουν 2 μερίδες κοκτέιλ. Σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο, μπορείτε να προετοιμάσετε σέικ πρωτεΐνης, με την προσθήκη ακτινιδίου, πράσινα μήλα, κεφίρ, ωμά αυγά.