Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους. Για να χάσετε βάρος, μερικές φορές αρκεί να κάνετε ένα μενού υγιεινής διατροφής για μια εβδομάδα.
Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί όχι μόνο για ένα λεπτό σώμα, αλλά και για καλή υγεία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τον ημερήσιο ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, καθώς και να αυξήσετε την κατανάλωσή τους λόγω φυσικής δραστηριότητας.
Το μενού της σωστής διατροφής για μια εβδομάδα για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε η ημερήσια μερίδα των θερμίδων να μην υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα - είναι περίπου 1500 χιλιοθερμίδες.
Το σωστό μενού για την εβδομάδα είναι η βάση της υγιούς απώλειας βάρους
Οι διατροφολόγοι λένε ότι η ασφαλής απώλεια βάρους την εβδομάδα δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 2 κιλά. Δίαιτες εξπρές που υπόσχονται απώλεια 5-10 κιλών την εβδομάδα, αν και μπορεί να είναι αποτελεσματικές, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία. Επιπλέον, στο τέλος τέτοιων προγραμμάτων απώλειας βάρους, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα πίσω. Και αυτό συμβαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις: μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη δίαιτα express, οι γυναίκες κερδίζουν όλα τα κιλά πίσω, και ακόμη περισσότερα από όσα κατάφεραν να χάσουν πριν.
Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι ακόμη και 2 κιλά είναι υπερβολική απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Κατά τη γνώμη τους, δεν πρέπει να πάνε περισσότερα από 800 γραμμάρια σε 7 ημέρες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί απολύτως ασφαλής και το πιο σημαντικό, το αποτέλεσμα θα είναι μόνιμο. Ένα σωστό μενού διατροφής για γυναίκες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σταδιακά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εξαντλείτε τον εαυτό σας από την πείνα, αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει προβλήματα υγείας. Επιπλέον, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, δεν πρέπει να περιμένετε ένα θαύμα και να ελπίζετε σε ένα γρήγορο και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Αλλά το βάρος πρέπει ακόμα να παρακολουθείται, όχι μόνο η εμφάνιση, αλλά και η υγεία εξαρτάται από αυτό. Για να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία σας και να διατηρήσετε συνεχώς φυσιολογικό βάρος, είναι καλύτερο να μην βασανίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες, αλλά να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή.
Ένα μενού υγιεινής διατροφής για μια εβδομάδα συνεπάγεται τον αποκλεισμό από τη διατροφή όλων των λιπαρών, υπερβολικά αλμυρών, τηγανητών και αμυλούχων τροφίμων. Τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι συνηθισμένοι σε λιπαρά και πρόχειρα φαγητά, επομένως η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για αυτούς. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο η νέα δίαιτα να είναι ευχάριστη. Εάν η στέρηση των αγαπημένων φαγητών οδηγεί σε άγχος, ένα άτομο όχι μόνο δεν θα μπορεί να διατηρήσει τέτοιο ρυθμό, αλλά το χαμένο βάρος θα επιστρέψει σύντομα σε αυξημένο όγκο.
Πρέπει να πούμε ότι η έννοια της «σωστής διατροφής» δεν μπορεί να οριστεί καθόλου με σαφήνεια. Σύμφωνα με τους χορτοφάγους, το κρέας φέρει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό, ενώ πολλοί γιατροί τονίζουν συνεχώς τα οφέλη των προϊόντων κρέατος. Επομένως, ο κύριος παράγοντας που ενώνει όλες τις απόψεις για αυτό το θέμα είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα που καταναλώνεται. Το εβδομαδιαίο διατροφικό μενού των ανδρών περιλαμβάνει περισσότερες θερμίδες και περισσότερα γεύματα, αλλά η ουσία παραμένει η ίδια.
Το αξίωμα ενός μενού υγιεινής διατροφής για μια εβδομάδα είναι ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλα. Συνεπάγεται μια ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να κορεστεί το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες και βιταμίνες. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αλλά για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός μενού σωστής διατροφής για μια εβδομάδα, θα πρέπει να αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται με σωστή διατροφή;
Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται με υγιεινή διατροφή περιλαμβάνουν φρούτα: σταφύλια, ακτινίδιο, μήλα, αχλάδια, μπανάνες, πορτοκάλια, μούρα. Σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα, επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών - καρότα, αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, ραπανάκια, πιπεριές, σέλινο και ακόμη και πατάτες.
Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το ψωμί με καρβέλια δημητριακών, αλλά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Το μενού σωστής διατροφής για την εβδομάδα επιτρέπει επίσης αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κρέμα γάλακτος, γάλα, γιαούρτι.
Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον καφέ ή τουλάχιστον να μην πίνετε καφέ με γάλα. Το καλύτερο ρόφημα για σωστή διατροφή είναι το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μενού σωστής διατροφής για μια εβδομάδα για άνδρες και γυναίκες
Η σωστή διατροφή για άνδρες και γυναίκες στη διατροφή δεν έχει καμία διαφορά. Ωστόσο, το εβδομαδιαίο μενού της σωστής διατροφής για τους άνδρες πρέπει να περιέχει περισσότερες θερμίδες από ό, τι για τις γυναίκες. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για έναν άνδρα είναι 2500 χιλιοθερμίδες.
Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού σωστής διατροφής για την εβδομάδα:
Δευτέρα
- Πρωινό - σαλάτα λαχανικών, τσάι, χυλό φαγόπυρου ή ρυζιού.
- Μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, σούπα, βραστό κρέας πουλερικών.
- Δείπνο - ψάρι, φρέσκα ή βραστά λαχανικά, ψωμί, τσάι.
- Ως σνακ - κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα φρούτα.
Τρίτη
- Πρωινό - νιφάδες δημητριακών με γιαούρτι ή κεφίρ, ένα μήλο.
- Μεσημεριανό - Βινεγκρέτ, ρύζι, ψάρι, σούπα λαχανικών, τσάι.
- Δείπνο - τυρί cottage, λαχανικά, τσάι.
- Σνακ - φρούτα, γιαούρτι.
Τετάρτη
- Πρωινό - Μήλο, πλιγούρι βρώμης, τσάι.
- Μεσημεριανό - Μπριζόλα κρέατος, πουρές πατάτας, σούπα λαχανικών, κομπόστα.
- Δείπνο - Ζαμπόν, στιφάδο λαχανικών, τσάι.
- Σνακ - Ξηροί καρποί, κράκερ, φρούτα.
Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού για τις υπόλοιπες μέρες. Τα παραπάνω είναι μόνο μια κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή που είναι κατάλληλη τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Η μόνη διαφορά είναι ότι το εβδομαδιαίο υγιεινό μενού για τις γυναίκες θα περιέχει μικρότερες μερίδες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το εβδομαδιαίο μενού διατροφής για εφήβους δεν είναι δίαιτα. Θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Τα τρόφιμα για τα παιδιά πρέπει να είναι πιο θρεπτικά, καθώς μεγαλώνουν και ξοδεύουν πολύ περισσότερη ενέργεια. Τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται από την παιδική ηλικία να τρώνε σωστά, όχι να τους δίνουν πρόχειρο φαγητό. Ένα εβδομαδιαίο μενού σωστής διατροφής για έναν έφηβο πρέπει να βασίζεται στις προτιμήσεις του παιδιού, μόνο σε αυτή την περίπτωση θα χαρεί να τρώει υγιεινά τρόφιμα.
Το μενού σωστής διατροφής για τους εφήβους για μια εβδομάδα είναι το κλειδί για την υγιή και ευτυχισμένη ζωή τους στο μέλλον.