Αργά ή γρήγορα, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα απώλειας βάρους και κυρίως θέλουν να έχουν λεπτά και όμορφα πόδια. Αλλά είναι στους μηρούς και τα πόδια που το λίπος συσσωρεύεται πιο συχνά και μερικές φορές είναι δύσκολο να το αφαιρέσετε και να σφίξετε τους μύες. Απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που θα αποτελείται από αθλήματα, δίαιτα και θεραπείες ομορφιάς.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σε μια εβδομάδα
Μερικές φορές, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, είναι απαραίτητο τα πόδια να γίνουν πιο τονισμένα και αδύνατα. Πώς όμως να το πετύχετε αυτό αν ο χρόνος είναι πολύ μικρός;
Πρώτα απ 'όλα, σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί η διατροφή, αποκλείοντας όλα τα λιπαρά από αυτήν, ειδικά λουκάνικα και μπούτια κοτόπουλου, καθώς και αρτοσκευάσματα, ψωμί και ζάχαρη με τη μορφή γλυκών. Μια αυστηρή εβδομαδιαία δίαιτα με κεφίρ και μήλα θα βοηθήσει στη σύσφιξη της σιλουέτας. Αν και, όπως γνωρίζετε, πρώτα απ 'όλα, οι γυναίκες χάνουν εναποθέσεις λίπους στο στήθος και την κοιλιά. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών που διεγείρουν την καύση του λίπους στα πόδια και τους μηρούς.
Συνήθως, τα κλασικά squat βοηθούν στο να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια. Μπορείτε να προσαρμόσετε το πλάτος τους, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων. Η αερόμπικ, το τζόκινγκ και οι δραστηριότητες στην πισίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν το χρειάζεστε το συντομότερο δυνατό.
Οι καλλυντικές διαδικασίες βοηθούν επίσης στη σύσφιξη του δέρματος στα πόδια και το κάνουν πιο ελαστικό - κάθε είδους περιτυλίγματα, λεμφική παροχέτευση ή χειροκίνητο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, διαδικασίες υλικού σε καλλυντικές κλινικές, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα θαύματα από αυτά.
Ασκήσεις αδυνατίσματος για γοφούς και πόδια
Η σωματική δραστηριότητα είναι η βάση προκειμένου να μειωθεί ο όγκος των ποδιών, να γίνουν πιο ελκυστικά στην ανδρική εμφάνιση. Οι κύριες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την περίσσεια:
- Σχοινάκι.Στην αρχή αρκούν 30 άλματα την ημέρα. Στη συνέχεια ο αριθμός τους αυξάνεται σταδιακά σε 40-50.
- Καταλήψεις.Όπως είπαμε παραπάνω, τα αδύνατα πόδια αποκτώνται με τακτικά squats. Αρκετές προσεγγίσεις πρέπει να γίνονται 25-30 φορές την ημέρα με μικρά διαλείμματα. Είναι σημαντικό να αλλάξετε την απόσταση στην οποία τοποθετούνται τα πόδια έτσι ώστε όλες οι ζώνες να είναι επεξεργασμένες. Οι αλτήρες βοηθούν στην ενίσχυση της επίδρασης των squats.
- Το περπάτημα.Δεν είναι απαραίτητο να περπατάτε στο δρόμο, ειδικά σε κακές καιρικές συνθήκες. Ορισμένες κυρίες αγοράζουν μόνες τους ειδικές βάσεις, καθώς και steppers, προσομοιωτές, αντικαθιστώντας το συνηθισμένο περπάτημα με περπάτημα επί τόπου, και το κάνουν στο σπίτι, το οποίο είναι πολύ πιο βολικό και οικονομικό από το να επισκέπτονται γυμναστήριο και γυμναστήρια.
- Ενα ποδήλατο- μια κλασική άσκηση για αδυνάτισμα ποδιών. Οι κυκλικές κινήσεις γίνονται με τα πόδια σας, ξαπλωμένα στο πάτωμα. Αρκεί να εξασκηθείτε 2-3 φορές την ημέρα για 5 λεπτά. Και, φυσικά, δεν έχει σημασία αν περιστρέφετε ένα εικονικό ποδήλατο ή ασκείτε σε έναν προσομοιωτή στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η σειρά αύξησης του φορτίου και της υπομονής.
- Κινείται προς τα εμπρός και στα πλάγια. . . Δυναμώνει τέλεια τους μύες των γλουτών, των μηρών, των γάμπων. Αξίζει επίσης να τα κάνετε με σταδιακή αύξηση του φορτίου και του αριθμού των προσεγγίσεων ανά ημέρα.
- Γυρίστε τα πόδια σας προς τα πίσω και στα πλάγια.Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προάγουν την ορθολογική ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Σφίξτε τα, κάνοντάς τα οπτικά πιο αδύνατα.
Διαιτητική τροφή για αδυνάτισμα ποδιών
Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές που συμβάλλουν στη συνολική απώλεια βάρους. Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης τη λήψη συμπλεγμάτων μετάλλων και πολυβιταμινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας και, επιπλέον, να πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Εν μέρει αυτός ο όγκος μπορεί να αντικατασταθεί με χυμούς φρούτων και λαχανικών, πράσινο τσάι ή ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη και κομπόστες.
Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα είναι καλά για την απώλεια βάρους. Περιέχουν αντιοξειδωτικά, καθώς και βιταμίνες που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την καύση των περιττών θερμίδων.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνονται στη διατροφή για αδυνατισμένα πόδια. Είναι πλούσια σε κόκκινες πιπεριές, τριανταφυλλιές, φράουλες, μαύρες σταφίδες, αρακά, ιπποφαές, λαχανάκια Βρυξελλών, εσπεριδοειδή, τέφρα του βουνού, ακτινίδιο.
Τροφές που περιέχουν κάλιο: σταφίδες, σταφίδες, μέλι, μπανάνες, σταφύλια, αβοκάντο, διάφορα εσπεριδοειδή, σκόρδο, γάλα, πατάτες, σπαράγγια - αφαιρέστε το υπερβολικό υγρό από την περιοχή των ποδιών και αποτρέψτε το πρήξιμο.
Σημαντική θέση στη διατροφή κατέχουν τα καρπούζια, καθώς και τα πεπόνια, τα οποία απομακρύνουν τα περιττά υγρά και συμβάλλουν στην καύση των μισητών επιπλέον θερμίδων.
Σπουδαίος! Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα στα πόδια, πρέπει να απαγορεύσετε τροφές πλούσιες σε φυτικά και ζωικά λίπη - λιπαρό χοιρινό, κρέας πάπιας και χήνας, αρνί, λιπαρά μέρη βοείου κρέατος. Μια υπέροχη εναλλακτική σε αυτά είναι το κρέας γαλοπούλας, κοτόπουλου, κουνελιού, ορτυκιού, πλούσιο σε υγιεινές πρωτεΐνες.
Σκεπτόμενος τα λεπτά πόδια, είναι σημαντικό να ξεχάσετε τα πατέ, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, το αλεύρι, το λουκάνικο, τα λιπαρά ψάρια, τη μαρμελάδα και τη ζάχαρη. Ο κρόκος αυγού, η μαύρη σοκολάτα, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί καταναλώνονται με μέτρο.
Το πικάντικο φαγητό ανακουφίζει από το πρήξιμο και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση για να μην βλάψει το στομάχι. Χρήσιμα, αλλά προσεκτικά, το μενού περιλαμβάνει τζίντζερ, σκόρδο, τσίλι. Γκρέιπφρουτ, όλες οι ποικιλίες πράσινων σαλατών, εποχιακά βραστά ή φρέσκα λαχανικά, προκατασκευασμένα κοκτέιλ λαχανικών για απώλεια βάρους, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - το αγαπημένο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, το τυρί κότατζ, τα γιαούρτια ή το γιαούρτι, δεν θα βλάψουν όταν χάσετε βάρος.
Επιπλέον πληροφορίες. Οι Αμερικανοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους που θέλουν να χάσουν βάρος στα πόδια τους να κάνουν 20 squats μόλις σκεφτούν ένα λιπαρό ή γλυκό σνακ. Ένα τέτοιο πρόσθετο φορτίο αποθαρρύνει την επιθυμία να γευτείτε κάτι με πολλές θερμίδες. Και αν αυτό έχει ήδη συμβεί, τότε χάρη στις καταλήψεις, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του καταναλωμένου θα μειωθεί κάπως.
Shapewear για λεπτά πόδια
Τα μοντέρνα διορθωτικά καλσόν ή εσώρουχα θα βοηθήσουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο λεπτά και θα ενθαρρύνουν τη δράση. Βοηθούν στη σύσφιξη της σιλουέτας, δημιουργώντας μια λεπτή γραμμή στα γόνατα, τους γοφούς, τους αστραγάλους, τους γλουτούς και επίσης διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτές τις περιοχές, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους και την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
Στα σύγχρονα καταστήματα αθλητικών ειδών, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά σορτς ή κολάν με θερμικό αποτέλεσμα που βοηθούν στην καύση θερμίδων. Τοποθετούνται στο γυμναστήριο και, σύμφωνα με κριτικές, έχουν ένα γρήγορο θετικό αποτέλεσμα.
Περιποίηση ομορφιάς και διαδικασίες για λεπτά πόδια
Με τακτική χρήση, οι διαδικασίες και τα καλλυντικά για τη φροντίδα των ποδιών όχι μόνο βελτιώνουν την εμφάνιση των ποδιών, εξομαλύνουν την κυτταρίτιδα και κάνουν τα πόδια πιο σφριγηλά, αλλά αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και δίνουν χαλάρωση, καθώς και θετικά συναισθήματα.
Αναδιπλώνεται
Αυτή είναι μια αποτελεσματική διαδικασία όταν χρησιμοποιούνται ειδικά scrub που αφαιρούν τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα των ποδιών, βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος και συσφίγγουν τη σιλουέτα. Το καλύτερο περιτύλιγμα για τα πόδια είναι οι αλεσμένοι κόκκοι καφέ. Αναμιγνύονται με γάλα ή μέλι, κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι, εφαρμόζονται σε προηγουμένως καθαρισμένο δέρμα και τυλίγονται σφιχτά γύρω από τα πόδια με μεμβράνη. Για να δώσετε στη διαδικασία ένα θερμικό αποτέλεσμα, τα πόδια τυλίγονται σε μια ζεστή κουβέρτα. Κατά μέσο όρο, τα περιτυλίγματα ποδιών διαρκούν 40 λεπτά (έως και μία ώρα).
Συχνά, λάσπη Νεκράς Θάλασσας ή καλλυντικός πηλός, σύνθεση μουστάρδας-μελιού, αιθέρια έλαια, φύκια, πράσινο τσάι, σοκολάτα ή μηλόξυδο χρησιμοποιούνται για την ελαστικότητα του δέρματος και για την απώλεια βάρους.
Τρίψιμο
Μια τέτοια καλλυντική διαδικασία στοχεύει όχι μόνο στη διατήρηση της ομορφιάς των ποδιών, αλλά και σε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους. Βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία της λέμφου και του αίματος στην περιοχή των ποδιών, ανοίγει τους πόρους, απελευθερώνει νεκρά σωματίδια και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στους μύες.
Αυτή η διαδικασία δεν περιλαμβάνει τη χρήση μεμβράνης περιτυλίγματος. Το τρίψιμο γίνεται συνήθως στο ντους, έτσι ώστε το δέρμα να ζεσταθεί λίγο στην αρχή. Στη συνέχεια τρίψτε τις προβληματικές περιοχές με μια σκληρή πετσέτα και τρίψτε. Μπορεί να περιλαμβάνει κόκκους καφέ, αλεσμένους πυρήνες βερίκοκου και άλλες λειαντικές ουσίες, καθώς και οξέα φρούτων.
Μασάζ κενού και κατά της κυτταρίτιδας
Γενικά, κάθε είδους μασάζ για τα πόδια και τους μηρούς μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους σε αυτές τις περιοχές. Είναι όμως η τεχνολογία κατά της κυτταρίτιδας και του κενού με τη χρήση ειδικών βάζων σιλικόνης που είναι σε θέση να καταπολεμήσουν το οίδημα και τη χρόνια κυτταρίτιδα. Μοντελοποιούν τη φιγούρα και εξαλείφουν τους υπερβολικούς όγκους, εάν δεν γίνουν μία φορά, αλλά σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ. Για οικιακή χρήση, χρησιμοποιούνται προσομοιωτές κατά της κυτταρίτιδας, οι οποίοι είναι εύχρηστοι και βολικοί.
Διαδικασίες νερού
Οι κύριες διαδικασίες που είναι αποτελεσματικές για τα πόδια είναι το υδρομασάζ και η αερόβια στο νερό. Το υδρομασάζ γίνεται στα σαλόνια ή στο σπίτι από όσους κάνουν μπάνιο με την επίδραση των «μαγικών» φυσαλίδων. Προάγουν την αναγέννηση των κυττάρων, βελτιώνουν το μεταβολισμό στην περιοχή των ποδιών και σε συνδυασμό, βοηθούν στη μείωση του όγκου. Όταν πρόκειται για αεροβική στο νερό, οποιαδήποτε ενεργή άσκηση στο νερό καίει θερμίδες πιο γρήγορα από την κανονική άσκηση. Ταυτόχρονα, το σώμα δεν αισθάνεται έντονες υπερφορτώσεις.
Το να χάσεις βάρος στα πόδια δεν είναι εύκολο, αλλά αν βάλεις στόχο να βρεις όμορφα, ελκυστικά πόδια για την εποχή της παραλίας και το προσεγγίσεις σοβαρά και ολοκληρωμένα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τη διαιτητική διατροφή και τη συμπληρωματική φροντίδα των ποδιών μπορεί να κάνει θαύματα.