Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο είναι οι καλύτερες τεχνικές απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι γυναίκες συχνά μοιράζονται συνταγές για το πώς να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες. Εξετάστε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χρήσης σπόρων λιναριού για απώλεια βάρους, προκειμένου όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες.
Χρήσιμες ιδιότητες των δημητριακών
Οι μοναδικές ιδιότητες του προϊόντος έχουν ανακαλυφθεί από την εποχή του Ιπποκράτη. Πεπτικό και νευρικό σύστημα, ανοσία, αντοχή - έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Στη διατροφή, το λινάρι αναγνωρίστηκε ως χρήσιμο πολύ αργότερα, αλλά ακόμη και η επίσημη ιατρική δεν αμφισβητεί την αξία του. Πώς λειτουργούν οι θαυματουργοί σπόροι;
Το λινάρι περιέχει ωμέγα-3 οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της χοληστερόλης, και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην καύση θερμίδων.
Επιπλέον, το λινάρι έχει ήπια καθαρτική δράση, καθαρίζει τα έντερα και ομαλοποιεί τα κόπρανα.
Τρώγοντας λάδι ή σπόρους λιναρόσπορου:
- Διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα,
- αποτρέπει την υπερβολική λιπαρότητα δέρματος και μαλλιών,
- πρόληψη ακμής, ακμής, κωμωδών.
Υπάρχουν πολλές άλλες χρήσιμες ιδιότητες που δεν πρέπει να παραμεληθούν:
- Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, το σπέρμα διογκώνεται στο στομάχι αφού απορροφηθεί σε υγρά, καταστέλλοντας την όρεξη και παρέχοντας ένα αίσθημα πληρότητας.
- Η σημαντική καθαρτική δράση βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων, μειώνοντας το συνολικό βάρος.
- Τα πολυακόρεστα οξέα επηρεάζουν όχι μόνο το ανοσοποιητικό σύστημα - έχουν έναν από τους πρωταγωνιστικούς ρόλους στη μεταβολική διαδικασία των λιπιδίων.
- Μπορείτε να βελτιώσετε την εργασία του παγκρέατος και να ομαλοποιήσετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου.
- Βοηθά στην απώλεια βάρους σε δύο πτυχές ταυτόχρονα: πρώτον, γενική μείωση του υποδόριου λίπους και δεύτερον, εξασθένηση της λαχτάρας για γλυκά.
Για να δείξει αυτό το φυτό όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες, πρέπει να ξέρετε πώς να το παρασκευάζετε και να το χρησιμοποιείτε σωστά. Οι πιο δημοφιλείς συνταγές είναι το αφέψημα, το ζελέ ή το συμπυκνωμένο βάμμα.
Σπόροι λιναριού για απώλεια βάρους και καθαρισμό του εντέρου
Εάν προσπαθείτε να ενεργήσετε μόνο στο πάγκρεας και τα έντερα, προκαλώντας καθαρισμό του σώματος, μπορείτε να το κάνετε με λιναρόσπορο. Αυτό το προϊόν λαμβάνεται με άδειο στομάχι το πρωί, σε ένα κουταλάκι του γλυκού.
Ωστόσο, οι περισσότερες από τις συνταγές για ασφαλή απώλεια βάρους στο σπίτι προτείνουν τη χρήση ξηρών σπόρων και εφαρμόζονται με διάφορους τρόπους:
- Φτιάξτε ζελέ, έγχυμα, ζωμό.
- ανακατεύουμε με υγρά?
- προσθέστε στο χυλό?
- χρήση στη μαγειρική ως αλεύρι.
Ποιος τρόπος είναι πιο αποτελεσματικός
Οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι μπορούν να καταφύγουν σε όλες τις επιλογές για ένα σίγουρο αποτέλεσμα. Ωστόσο, προτού το κάνετε αυτό, πρέπει να καταλάβετε πώς να πάρετε σωστά τον λιναρόσπορο για απώλεια βάρους:
- Σε όλη τη διάρκεια της πορείας, πίνετε πολύ νερό, αναπληρώνοντας την έλλειψή του. Ο κανόνας είναι από 2 λίτρα ή περισσότερο.
- Η ημερήσια δόση σπόρων λιναριού για έναν ενήλικα είναι 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Η υπέρβαση είναι ανεπιθύμητη.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια νέα παρτίδα κάθε μέρα εάν αλέθετε σπόρους.
- Εάν έχετε έντονη επιθυμία να χάσετε βάρος, προσαρμόστε τη διατροφή σας - το λινάρι από μόνο του μπορεί να μην αντεπεξέλθει στο έργο.
Πώς να το πάρετε σωστά
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να μασάτε τους σπόρους μισή ώρα πριν από τα γεύματα για να μειώσετε την όρεξη και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό. Μπορεί να προστεθεί στεγνό στα αγαπημένα σας πιάτα δημητριακών, όπως χυλό ή μούσλι. Είναι επίσης χρήσιμο να παίρνετε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι λιναρόσπορου με άδειο στομάχι.
Ξηρή χρήση
Αυτή είναι μια βασική τεχνική απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Ωστόσο, αν έχετε διάθεση για ένα πιο σοβαρό πρόγραμμα απώλειας βάρους, τότε μελετήστε τις συνταγές επεξεργασίας λιναρόσπορου:
- Αλέστε σε αλεύρι και ανακατέψτε με άλλα τρόφιμα για να φτιάξετε υγιεινά κοκτέιλ αποτοξίνωσης.
- Για τους αθλητές, είναι συστατικό σε μείγματα πρωτεϊνών.
Αποτελεσματικές συνταγές με βάση το λινάρι για απώλεια βάρους
Η πιο σημαντική αξία αυτού του προϊόντος στη διαιτολογία είναι η ειδική χημική του σύσταση, η οποία διατηρείται ακόμη και στο λινέλαιο. Ωστόσο, οι σπόροι, ως πρωτόγονοι, έχουν μεγάλη ποσότητα από αυτές τις ουσίες.
Αν προσπαθήσετε να βράσετε ή απλώς κρατήσετε τον σπόρο σε βραστό νερό, μπορείτε να δείτε πώς αλλάζει η σύσταση του υγρού: γίνεται πολύ πηχτός, παρόμοιος με το ζελέ. Όταν αυτή η βλεννώδης μάζα εισέρχεται στο σώμα, δημιουργεί ένα φράγμα στα τοιχώματα του εντέρου και δεν επιτρέπει την απορρόφηση του λίπους, γεγονός που καθιστά αδύνατη τη συσσώρευσή τους.
Η απώλεια βάρους με λινάρι δεν μπορεί να ονομαστεί γρήγορος τρόπος, ωστόσο, με τακτική χρήση, μπορείτε να βελτιώσετε τέλεια την υγεία του σώματός σας. Τότε μερικά επιπλέον κιλά θα φύγουν από μόνα τους.
Οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να καταναλώσετε σπόρους χωρίς ενόχληση - ανακατέψτε με χυλό και μια ποικιλία υγρών. Ειδικά αν δεν σας αρέσει το ήπιο φαγητό.
Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι το λινάρι ταιριάζει καλά με κάθε φαγητό: από σούπες μέχρι σαλάτες και με τα περισσότερα κρύα ποτά - κεφίρ, χυμό.
4 επιλογές:
- Αλευρώνουμε μια μικρή ποσότητα σε κατάσταση αλευριού, προσθέτουμε στον χυλό κατά το μαγείρεμα ή σε στιφάδο όταν βράζουμε.
- Προσθέστε σε κεφίρ ή γιαούρτι, επιμείνετε. Όταν οι σπόροι είναι πρησμένοι, μπορείτε να φάτε.
- Χρησιμοποιήστε το για να διακοσμήσετε τις σαλάτες κατ' αναλογία με το σουσάμι.
- Ανακατέψτε με μέλι (ίση αναλογία) για να φτιάξετε σπιτικές σοκολάτες που δεν εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Πώς να πιείτε ως αφέψημα
Η κλασική αρχή χρήσης αυτού του προϊόντος στη διαιτολογία είναι η παρασκευή αφεψημάτων και απλών (χωρίς πρόσθετα συστατικά) αφεψημάτων. Λάβετε υπόψη ότι καταναλώνουν τον ζωμό πριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι, σε μικρές μερίδες (70-100 ml), έως και 3 φορές την ημέρα. Μάθημα αδυνατίσματος - 10 ημέρες.
Η συνταγή είναι η εξής:
- Μην αλέθετε ξηρούς σπόρους, ρίξτε τους βραστό νερό. Η αναλογία είναι μια κουταλιά της σούπας προς 3 φλιτζάνια.
- Βράζετε για μισή ώρα.
- Στη συνέχεια, βράστε στη φωτιά, βράστε για 2 ώρες, μειώνοντας πολύ τη φωτιά. Φροντίστε να ανακατεύετε.
Κίσελ
Το ποτό έχει λεπτή υφή και ουδέτερη γεύση. Οι κριτικές γυναικών και ανδρών που έχουν ήδη χάσει βάρος βοηθούν να καταλάβουμε ότι η κατανάλωση σπόρων σε αυτή τη μορφή δεν θα προκαλέσει δυσφορία. Το μαγείρεμα του ζελέ είναι πολύ εύκολο, αλλά πρέπει να το πάρετε κατ' αναλογία με αφέψημα - πριν από τα γεύματα, σε τριάντα λεπτά. Η συνιστώμενη δόση είναι μισό ποτήρι.
Απλές επιλογές ζελέ λιναρόσπορου:
- Κλασικό: διαλύουμε το σποράλευρο σε κρύο νερό, υπολογίζοντας τους όγκους από την αναλογία 2 κ. σ. l / λίτροΣε χαμηλή φωτιά, το υγρό πρέπει να βράσει, μετά το οποίο αφαιρείται για να επιμείνει στη ζεστασιά.
- Για γλυκά: 1, 5 κ. γ. μεγάλο. Αλεύρι λιναρόσπορου, ρίξτε 900 ml κρύο νερό. Όταν το υγρό αρχίσει να βράζει, προσθέτουμε το ξύσμα πορτοκαλιού και την κανέλα. Μαγειρέψτε σε πολύ χαμηλή ισχύ του καυστήρα για 10-12 λεπτά, κρυώστε.
Με χυμό
Αυτή η επιλογή για την κατανάλωση ενός διαιτητικού προϊόντος αρέσει σε όσους έχουν γλυκό δόντι, καθώς η άχαρη γεύση του λιναριού χάνεται πίσω από τις φρέσκες και ευχάριστες νότες των φρούτων. Συνδυάστε με εσπεριδοειδή ή μήλα.
Επιλογές μαγειρέματος:
- Ανακατέψτε τους θρυμματισμένους σπόρους (1 κουταλιά της σούπας L. ) Σε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, πάρτε πριν από τα γεύματα.
- Διαλύστε μια κουταλιά αλεσμένους σπόρους σε ένα ποτήρι κρύο νερό. Βράστε, προσθέστε την ίδια ποσότητα οποιουδήποτε χυμού φρούτου.
Με κεφίρ
Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους μπορεί να εξασκηθεί για 21 ημέρες και μετά φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα ενάμιση μήνα.
Η κύρια απαίτηση των γιατρών για το κύριο ποτό είναι η απουσία αρωματικών προσθέτων. Επιλέξτε απλό κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή λευκό γιαούρτι.
Η διατροφική συνταγή αλλάζει ανάλογα με το στάδιο απώλειας βάρους:
- Τις πρώτες 7 ημέρες, μια κουταλιά της σούπας σπόρους πρέπει να χυθεί με 1/2 φλιτζάνι κεφίρ. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, 90 λεπτά πριν από αυτά.
- Οι επόμενες 7 ημέρες φαίνονται ίδια, αλλά η ποσότητα του λιναρόσπορου αυξάνεται σε 2 κ. σ. μεγάλο. για το ίδιο μισό ποτήρι κεφίρ / γιαούρτι.
- Τις τελευταίες 7 ημέρες, καλό είναι να πάρετε έως και 3 κ. σ. μεγάλο. λιναρόσπορο, αλλά αν σας φαίνεται άβολο, ακολουθήστε τη συνταγή για τη δεύτερη εβδομάδα.
Εγχυση
Η συνταγή θυμίζει αφέψημα. Ετοιμάστε μια κουταλιά της σούπας σπόρους, ρίξτε σε ένα θερμός και βράστε σε 500 ml βραστό νερό. Αφήστε το να δράσει για μερικές ώρες. Πάρτε ένα έγχυμα 50 ml ένα τέταρτο της ώρας πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε λιγότερο συχνά από 3 φορές την ημέρα, περιορίστε και τη χρήση του βάμματος. Είναι καλύτερο να πίνετε σε μικρές γουλιές.
Ζελέ διαίτης
Οι ίνες λιναριού βοηθούν στην καύση θερμίδων και οι ίδιοι οι διογκωμένοι σπόροι διασφαλίζουν ότι δεν θα πεινάτε. Για να το κάνετε αυτό, μαγειρέψτε υγρό ζελέ σύμφωνα με τη συνταγή που έχετε συνηθίσει (για παράδειγμα, από μούρα). Δεν πρέπει να προστίθεται ζάχαρη καθώς δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Όσο το ζελέ είναι ζεστό, προσθέστε λιναρόσπορο σε αυτό.
Παρατηρήστε την αναλογία - 1 κουταλιά ανά ποτήρι υγρού.
Θα φουσκώσουν γρήγορα και θα έχετε μια πυκνή, θρεπτική μάζα.
Το ζελέ λιναρόσπορου τυλίγει το στομάχι, δημιουργεί αίσθημα πληρότητας και βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, η παχύρρευστη δομή του ζελέ προστατεύει αποτελεσματικά τα τοιχώματα του οισοφάγου και του στομάχου, επομένως συνιστάται η χρήση του για γαστρίτιδα και άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το ζελέ λιναρόσπορου για μεσημεριανό γεύμα ή βραδινό.
Συνταγή για κουάκερ με λιναρόσπορο
Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα σας δημητριακά με ένα διαιτητικό μείγμα λιναρόσπορου. Μουλιάζουμε 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους σε κρύο νερό, αφήνουμε για μια ώρα.
Έπειτα τα συνδυάζουμε με 100 γρ πλιγούρι βρασμένο σε βραστό νερό. Ανακατεύουμε και ζεσταίνουμε όλα μαζί λίγο. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε τέτοιο χυλό.
Μια άλλη συνταγή είναι ο χυλός με λιναρόσπορο
Τρίψτε μισό ποτήρι σπόρους σε αλεύρι, ζεστάνετε 500 ml γάλα στο μάτι της κουζίνας. Όταν αρχίσει να βράζει, προσθέτουμε το αλεύρι σε λεπτή ροή, ανακατεύοντας καλά. Προσθέστε λίγο αλάτι και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Αφήνουμε το ψημένο χυλό ζεστό για 15-20 λεπτά για να πήξει.
Λαχανικά στον ατμό αρωματισμένα με λινέλαιο
Εάν δεν είστε έτοιμοι για ειδικά σέικ λιναρόσπορου, δοκιμάστε να προσθέσετε λάδι ή σπόρους λιναρόσπορου στα κανονικά σας γεύματα. Η χρήση αυτού του μοναδικού αντιοξειδωτικού στο καθημερινό σας μενού θα κάνει τη διατροφή σας πολύ πιο υγιεινή.
Αρχικά, μπορείτε να φτιάξετε ένα στιφάδο από βρασμένα λαχανικά (επιλέξτε λάχανο, μπρόκολο, πράσινα φασόλια και καρότα, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τις πατάτες), το οποίο πρέπει να πασπαλίζετε με λινέλαιο και να πασπαλίζετε με σπόρους πριν το σερβίρετε.
Επιπλέον, μπορεί να προστεθεί λάδι σε σαλάτες λαχανικών αντί για ελιά, ηλίανθο. Σε μικρές ποσότητες, η συγκεκριμένη γεύση είναι απίθανο να είναι δυσάρεστη. Να θυμάστε ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Ε, Β, Κ. Η τακτική χρήση του λιναρόσπορου βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Βλάβες και αντενδείξεις χρήσης
Όπως κάθε φυσικό παρασκεύασμα, το λινάρι μπορεί να βλάψει τον οργανισμό εάν χρησιμοποιηθεί για ορισμένες χρόνιες ασθένειες ή ατομική δυσανεξία.
Η κύρια προφύλαξη που επιμένουν οι γιατροί είναι η τήρηση της ακριβούς δοσολογίας. Η ημερήσια ποσότητα λιναρόσπορου δεν πρέπει να ξεπερνά τις 2 κ. σ. λ. , διαφορετικά είναι πιθανές οι τοξικές επιδράσεις των γλυκοσιδών στο προϊόν.
Δεν φέρει πολύ κακό, αλλά είναι ανεπιθύμητο να το πάρετε για:
- εγκυος γυναικα;
- άτομα με προβλήματα χοληδόχου κύστης.
- όσοι πάσχουν από έξαρση παγκρεατίτιδας, κολίτιδας, μετεωρισμού.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις ακόλουθες ασθένειες:
- παγκρεατίτιδα?
- χολοκυστίτιδα
- κίρρωση του ήπατος;
- ηπατίτιδα;
- πέτρες στη χοληδόχο κύστη (προκαλεί κολικούς).
- χαμηλή πίεση;
- φλεγμονή του εντέρου.
Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα:
- από αλλεργίες,
- αντικαταθλιπτικά,
- αντισυλληπτικά χάπια.
Το λινάρι αυξάνει την πήξη του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση ή επιβραδύνει την απορρόφηση των φαρμάκων. Η χρήση ελαίου και σπόρων λιναρόσπορου μπορεί να μην είναι συμβατή με άλλα φάρμακα.