10 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι

μεγάλο τζιν μετά το αδυνάτισμα της κοιλιάς

Πολλές γυναίκες έχουν προβλήματα στην κοιλιά. Καμία δίαιτα, άσκηση και μάσκες δεν βοηθούν. Αλλά μην λιμοκτονείτε, γιατί υπάρχει μια λεπτομερής οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε την κοιλιά σας στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να υποφέρεις και να πεινάς, απλά πρέπει να. . .

1. Απαλλαγείτε από το άγχος και ξεκουραστείτε καλά

Για να μην πάρεις περιττά κιλά, πρέπει να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις αγχωτικές καταστάσεις. Το συναισθηματικό στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Και κάνει το λίπος να εναποτίθεται, πρώτα από όλα, στην κοιλιά και στα εσωτερικά όργανα.

ξεκούραση και χαλάρωση για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες

Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και να βρείτε, αν είναι δυνατόν, θετικές στιγμές σε οποιαδήποτε κατάσταση.

2. Αλλάξτε τη λειτουργία ύπνου

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε την κοιλιά χωρίς άσκηση; Ο καλύτερος και πιο ευχάριστος τρόπος είναι να κοιμάστε νωρίς. Είναι ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος 8 ωρών που βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, και επίσης αποτρέπει τη συσσώρευση λιπών στη μέση. Όλα είναι αρκετά λογικά: αν κοιμάσαι λιγότερο, πρέπει να παίρνεις ενέργεια από το φαγητό. Στο τέλος της ημέρας, όταν η κούραση επιδεινώνει την πείνα, ένα άτομο μπορεί να φάει πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται στην πραγματικότητα.

καλός ύπνος για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος συνδέεται με την αφύπνιση. Όταν ξυπνάτε το πρωί, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή να στύψετε μερικές σταγόνες χυμό. Έτσι το σώμα είναι κορεσμένο με ζωογόνο υγρασία, με αποτέλεσμα να μειώνεται κάπως η όρεξη.

4. Φάτε ένα σωστό πρωινό

Υπάρχει μια ειδική συνταγή για πρωινό. Πρέπει να φάτε μισό γκρέιπφρουτ και μετά να προχωρήσετε στο κύριο φαγητό. Αν το πρωί ένα πλούσιο πρωινό δεν είναι για εσάς, τότε μερικές φέτες εσπεριδοειδών θα είναι η σωστή λύση. Αυτό το φρούτο βοηθά στην καύση θερμίδων και στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν πίτουρο και φυτικές ίνες. Συνήθως προστίθενται σε γιαούρτι, κεφίρ ή γάλα. Θα χρησιμεύσει ως ένα υπέροχο σνακ αντί για κουλούρι ή σάντουιτς.

επιλογές πρωινού για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

Οι φυτικές ίνες απορροφούν την υγρασία και αυξάνουν τον όγκο, παρέχοντας μια αίσθηση πληρότητας. Δεν απορροφάται από τον οργανισμό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν φέρνει επιπλέον θερμίδες. Οι φυτικές ίνες απορροφούν όλες τις τοξίνες, βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

5. Τρώτε σωστά όλη την ημέρα

Είναι καλύτερα να ισορροπήσετε το φαγητό και να το φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο λογικό. Θα πρέπει να υπάρχουν 4 κύρια γεύματα και 2 επιπλέον γεύματα. Δεν αξίζει να μειώσετε τις μερίδες, αυτό θα οδηγήσει σε ένα χρόνιο αίσθημα πείνας, μετά το οποίο οι άνθρωποι συχνά χαλαρώνουν και αρχίζουν να τρώνε σχεδόν οτιδήποτε. Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας - είναι καλύτερα να σηκωθείτε από το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας. Ο κορεσμός θα έρθει μετά από 20 λεπτά. Αξίζει να αναθεωρηθεί η περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφών που καταναλώνονται. Αντί για γάλα 2, 5%, είναι προτιμότερο να παίρνετε 1%. Δεν πρέπει να τρώτε τροφές εντελώς χωρίς λιπαρά, κατά κανόνα περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;

  • Για γρήγορη απώλεια βάρους, αξίζει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με λαχανικά και φρούτα. Παρέχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία όταν τρώγονται χωρίς θερμική επεξεργασία.
  • Είναι χρήσιμο να μαγειρεύετε πιο συχνά μαγειρεμένα, ψητά ή στον ατμό πιάτα. Οι σύγχρονοι ατμομάγειρες είναι βολικοί, λειτουργικοί και εξοικονομούν χρόνο στο μαγείρεμα.
  • Αξίζει να περιορίσετε την πρόσληψη γλυκών. Διαφορετικά, τα αποθέματα λίπους στη μέση ή τους γοφούς δεν θα μειωθούν, αλλά θα αυξηθούν.
  • Είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθεί η διατροφή με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί είναι άφθονα σε διαιτητικές ίνες. Υπάρχουν πολλά από αυτά σε ψωμί από πίτουρο, βρώμη, μαύρα φασόλια, μπανάνες, πορτοκάλια, βατόμουρα, μήλα με μη αποφλοιωμένη φλούδα, αβοκάντο, μπιζέλια, λαχανικά. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος καθώς σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ταυτόχρονα καθαρίζουν τα έντερα, προάγοντας την πλήρη απορρόφηση της τροφής.

6. Κάντε περιτυλίγματα σώματος και μάσκες

Μπορείτε επίσης να συνδέσετε περιτυλίγματα λάσπης ή ειδικές θερμαντικές μάσκες για την προβληματική περιοχή. Η μόνη προειδοποίηση: εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε ανωμαλίες στη γυναικολογία, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση τέτοιων κεφαλαίων στην περιοχή της κοιλιάς. Οι θερμαντικές μάσκες βασίζονται συνήθως σε πιπέρι, μουστάρδα, αρωματικά έλαια εσπεριδοειδών.

περιτυλίγματα αδυνατίσματος χωρίς δίαιτες

Αν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και αθλήματα, να ξέρετε ότι τα περιτυλίγματα, τα peeling και οι μάσκες δημιουργούνται ακριβώς για αυτό. Όταν κάνετε ντους, μπορείτε να προσθέσετε σκόνη μουστάρδας ή αλεσμένο καφέ στο τζελ ή στον αφρό. Τρίψτε τις προβληματικές περιοχές με αυτό το μείγμα με κινήσεις μασάζ. Το δέρμα μετά από μια τέτοια διαδικασία θα σας ευχαριστήσει με τη μεταξένια του υφή. Ένα τέτοιο scrub μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και επίσης βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του σωματικού λίπους.

7. Μασάζ κάθε μέρα

Ένας εναλλακτικός τρόπος για να αφαιρέσετε την κοιλιά χωρίς δίαιτα είναι να κάνετε μόνοι σας μασάζ στην προβληματική περιοχή. Μπορεί να γίνει ενώ χαλαρώνετε ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Απλώς ζυμώστε τις πτυχές στο στομάχι και στα πλάγια μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση καψίματος. Μπορείτε να εφαρμόσετε εκ των προτέρων κρέμα ή λάδι μασάζ. Τα χέρια θα κουραστούν στην αρχή, αλλά αυτή η διαδικασία είναι πολύ απλή, αλλά αποτελεσματική. Καλό είναι επίσης να χρησιμοποιείτε μασάζ ή ρολά. Δεν είναι χειρότερα από τη χειροκίνητη έκθεση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ειδικές συνεδρίες μασάζ κοιλιάς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τα πλάγια, αλλά και να σφίξετε το δέρμα αυτής της προβληματικής περιοχής.

8. Καθαρίστε τα έντερα και το δέρμα

Ένας άλλος τρόπος είναι να καθαρίσετε τα έντερα από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με ένα κλύσμα με διάλυμα νερού και αλατιού (για 1, 5 λίτρο νερό - 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι χωρίς διαφάνεια) κάθε 2 ημέρες. Χάρη σε αυτό χάνεται το βάρος και ο όγκος της κοιλιάς.

Μερικοί άνθρωποι συμβουλεύουν να πίνετε αλμυρό νερό. Λειτουργεί σαν βούρτσα σκωρίας. Πάρτε 1 λίτρο καθαρό νερό. Εκτρέφεται 1 κ. σ. μια κουταλιά αλάτι. Πιείτε το διάλυμα το πρωί με άδειο στομάχι. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύστημα: την πρώτη εβδομάδα πίνουν τέτοιο νερό κάθε μέρα, τη δεύτερη - κάθε δεύτερη μέρα.

Την τέταρτη ημέρα από τη χρήση του αλατούχου διαλύματος, αρχίζουν τα ενεργά κόπρανα, δηλαδή τα έντερα καθαρίζονται. Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή να φάτε ρύζι ή πλιγούρι 15-20 λεπτά μετά το αλατόνερο. Αυτό θα αποτρέψει τον ερεθισμό του στομάχου από το αλάτι.

Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε το δέρμα της κοιλιάς και των πλευρών με αλάτι. Για να γίνει αυτό, φτιάχνουμε ένα τρίψιμο με θαλασσινό αλάτι στο σπίτι (μισό ποτήρι αλάτι και μισό ποτήρι φυτικό λάδι (οποιοδήποτε)). Όλα αυτά τα τρίβουμε καλά σε προβληματικές περιοχές, κάνουμε μασάζ, ξεπλένουμε. Το αλάτι απομακρύνει το υπερβολικό νερό από το σώμα, ανακουφίζει από το πρήξιμο και απαλλάσσει τα περιττά κιλά.

9. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα

Δεν χρειάζεται να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο - απλώς προσθέστε λίγη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.

  1. Περπατήστε για μισή ώρα πριν και μετά τη δουλειά.
  2. Ανεβείτε τις σκάλες στον 2ο και 3ο όροφο, όχι σκάλες.
  3. Σταθείτε στο λεωφορείο και στο μετρό, όχι να κάθεστε.
  4. Καθαρίζοντας το σπίτι χορεύοντας.
άσκηση για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

Αλλά αν θέλετε να δουλέψετε σοβαρά την κοιλιά σας, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά:

  • Η περιστροφή του κρίκου είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εκπαιδεύσετε την κοιλιά σας. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ τσέρκι, προχωρώντας σταδιακά σε ένα βαρύ. Ασκηθείτε τουλάχιστον 15 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Το τσέρκι περιστρέφεται δεξιόστροφα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή μαζί και φροντίστε να λυγίζετε ελαφρά στα γόνατα, ισιώνοντας την πλάτη.
  • Απλό στρίψιμο: ξαπλωμένος ανάσκελα με λυγισμένα πόδια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώνοντας τους ώμους από το πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σου, μείνε για λίγο. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές ξεκούραση, 10 ακόμα. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά: κάτω - εισπνεύστε, πάνω - εκπνεύστε.
  • Ανύψωση των ποδιών: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, κρατώντας τα γόνατά σας στο ύψος της λεκάνης και τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Σφίγγουμε την πρέσα και ανασηκώνουμε σιγά σιγά τους γοφούς κατά 2-3 εκατοστά, παραμένοντας στο πάνω μέρος. Επαναλαμβάνουμε 2 φορές 10 φορές.
  • Ανασηκώσεις στα πόδια: Συνδυάστε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις. 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
  • Στρίψιμο στο πλάι: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τεντώνουμε τους αγκώνες μας στο αντίθετο γόνατο. Ο άλλος αγκώνας είναι στο πάτωμα. Εκτελούμε επίσης 2 φορές 10 φορές.
  • Lunge Twist: Ξαπλώστε ανάσκελα, φέρτε τα πόδια σας στη λεκάνη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Αποκόπτουμε τους ώμους από το πάτωμα, τραβάμε το ένα γόνατο στο στήθος. Στη συνέχεια χαμηλώνουμε και επεκτείνουμε το πόδι. Η ποσότητα της άσκησης είναι η ίδια με την παραπάνω.
  • Κουνήστε τις κάλτσες σας: αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας με τη σειρά σας, ξαπλωμένοι ανάσκελα.
  • Ενα ποδήλατο. Η άσκηση είναι γνωστή σε όλους.
  • Ανύψωση των ποδιών: ξαπλωμένοι στο στομάχι, σηκώνουμε στους αγκώνες μας, βάζουμε τα πόδια μας στα δάχτυλα των ποδιών και, με τη σειρά τους, τα σηκώνουμε στο ύψος των γοφών, κρατώντας τα για λίγο.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε την κοιλιά σας στο σπίτι, μπορείτε να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στο φυσιολογικό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε και στη συνέχεια να καταρρεύσετε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά τα εργαλεία ταυτόχρονα, μόνο έτσι θα δείτε το αποτέλεσμα. Δεν είναι καθόλου δύσκολο!