Smoothie για απώλεια βάρους. Συνταγές smoothie με μπλέντερ με φωτογραφίες

Το Smoothie είναι ένα παχύρρευστο κοκτέιλ με βάση τα φρούτα, τα λαχανικά ή τα μούρα με την προσθήκη θρεπτικών πληρωτικών για κάθε γούστο. Αυτός ο ορισμός καλύπτει όλους τους παράγοντες της δημοτικότητας των smoothies για υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους. Ας αναλύσουμε το καθένα.

1. Συνοχή smoothie(πυκνότητα) τους επιτρέπει να τρώγονται με κουτάλι, αντί να πίνονται, γεγονός που συμβάλλει στον καλύτερο κορεσμό. Πίνοντας τσάι, καφέ, χυμό, γάλα, κεφίρ - ό, τι κι αν είναι, δεν καταφεύγετε στο μάσημα, αλλά είναι η διαδικασία μάσησης που στέλνει το σήμα στον εγκέφαλο «τρώω, έφαγα». Όταν η τροφή μασάται, αρχίζει η ζύμωση ή η πέψη στο στόμα και αυτό βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Τα ποτά, από την άλλη, δεν δίνουν το επιθυμητό αίσθημα κορεσμού, μετά το οποίο θα πεινάσετε πολύ γρήγορα.
2. Τα smoothies στη σύνθεσή τους συνδυάζονταιαρκετές γεύσεις- ξινό, γλυκό, και μερικές φορές ακόμη και πικρό και αλμυρό. Η προσθήκη διαφόρων μπαχαρικών προσθέτει επιπλέον χρώμα στο κοκτέιλ. Όμως η ποικιλία των γεύσεων είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες στον πλήρη κορεσμό.
3. Ο χρωματικός συνδυασμός των smoothies είναι ένας άλλος ευνοϊκός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Όχι μόνο η ποικιλία των γευστικών αισθήσεων δίνει σε ένα άτομο ένα αίσθημα κορεσμού, αλλά καισυνδυασμός διαφορετικών αποχρώσεων. . . Η πλούσια ποικιλία φυσικών χρωμάτων ευχαριστεί το μάτι και σας επιτρέπει να αισθανθείτε ένα κύμα θετικών συναισθημάτων.
4. Τα smoothies θα σας αποτρέψουν από το να διαπράξετε την «αμαρτία απώλειας βάρους» της υπερφαγίας. Με αυτά μπορείτε εύκολαελέγξτε τη μερίδα, την ποσότητα των συστατικών και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. . . Τις περισσότερες φορές, οι συνταγές smoothie έχουν σχεδιαστεί για μία μόνο μερίδα, το πολύ δύο. Στην τελευταία περίπτωση, το smoothie θα πρέπει να το μοιραστείτε με τον γείτονά σας.
5. Απλότητα και ταχύτητα προετοιμασίαςΤα smoothies κάνουν αυτό το είδος φαγητού ιδανικό για όσους βιάζονται πάντα, καθώς και σε περίπτωση έντονης πείνας. Αρκεί να βάλετε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και να αλέσετε - το πιάτο είναι έτοιμο και η διάσπαση της πείνας παρακάμπτεται.

Τι να προσθέσετε στα smoothies δίαιτας;

Για να απολαύσετε πλήρως τα smoothies και να χάσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να ξέρετε πώς να συνθέσετε ένα smoothie αδυνατίσματος.

1. Η βάση κάθε smoothie είναι μια υγρή βάση σε ποσότητα 1-2 ποτηριών για 1-2 μερίδες, αντίστοιχα. Ακριβώςυγρόπρέπει πρώτα να χυθεί στο μπλέντερ ώστε η διαδικασία ανάμειξης να είναι ομοιόμορφη. Όταν επιλέγετε μια βάση, εστιάστε στις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς και στις γευστικές και διατροφικές προτιμήσεις σας.

   Γιαβασικά για smoothieκατάλληλος:

   • άπαχο γάλα - μετατρέπει ένα smoothie σε milkshake για ήπια γεύση
   • γιαούρτι - εμπλουτίζει τα smoothies με πρωτεΐνες, προβιοτικά και ασβέστιο.
   • κεφίρ - μαζί με το γιαούρτι κάνει το ποτό πιο θρεπτικό και πολύτιμο από την άποψη των θρεπτικών συστατικών.
   • φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων - αυξάνει τη θρεπτική αξία του κοκτέιλ και βελτιώνει τη γεύση, αλλά προσθέτει πολλή ζάχαρη (φρουκτόζη), αυξάνοντας την περιεκτικότητά του σε θερμίδες.
   • Το νερό είναι το πιο άμεσα διαθέσιμο συστατικό που δεν προσθέτει επιπλέον θερμίδες.

2. Φρούτα και μούραένα μισό ποτήρι-ποτήρι είναι το επόμενο πιο σημαντικό συστατικό ενός smoothie. Μπορούν να αναμειχθούν μεταξύ τους, να γίνουν κοκτέιλ σε ένα μόνο είδος φρούτου ή ακόμα και να συνδυαστούν με λαχανικά και βότανα. Για διαιτητικά smoothies φρούτων, τα φρούτα και τα μούρα με λιγότερη ζάχαρη είναι συνήθως κατάλληλα. Ωστόσο, είναι η δοσολογία των συστατικών που επιτρέπει, σε γενικές γραμμές, να χρησιμοποιήσετε όποιο φρούτο σας αρέσει. Μια εξαιρετική εναλλακτική στα φρέσκα μούρα και φρούτα θα είναι τα «κατεψυγμένα», τα οποία θα βρείτε στα καταστήματα όλο το χρόνο. Φτιάχνουν υπέροχα δροσιστικά κοκτέιλ που δεν χρειάζεται να προσθέσουν πάγο ή ακόμα και υγρή βάση - τα κατεψυγμένα υλικά αντικαθιστούν και τα δύο.

   Τι είδουςπληρωτικά μούρων και φρούτωνκατάλληλος:

   • μπανάνεςΕίναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά smoothie που μπορεί να συνδυαστεί με πολλές επικαλύψεις: αχλάδια ή μήλα, πλιγούρι βρώμης ή ξηρούς καρπούς, γάλα ή γιαούρτι, φράουλες ή ακτινίδιο. Οι μπανάνες δίνουν στο smoothie παχύρρευστη συνοχή και μοναδικό άρωμα.
   • ανανάς- Αυτό το τροπικό φρούτο βρίσκεται συχνά στα smoothies διατροφής λόγω της βρομελίνης, γνωστής για τις «αδυνατιστικές» της ιδιότητες. Και τα smoothies ανανά έχουν μια ευχάριστη ξινίλα και φρεσκάδα.
   • μήλα- το πιο προσιτό και καταναλωτικό φρούτο, γεμάτο φυτικές ίνες, βιταμίνες και αρωματικό χυμό.
   • ακτινίδιο και μάνγκο- αυτοί οι τροπικοί «καλεσμένοι» έχουν ήδη γίνει μόνιμοι στο τραπέζι μας. Συνδυάζοντάς τα με παραδοσιακά μήλα και μπανάνες, που, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης τροπικά ξένα, μπορείτε να πάρετε ένα απίστευτο εξωτικό smoothie σε γεύση.
   • φράουλα- αυτό το μούρο είναι τόσο ελκυστικό εξωτερικά όσο είναι νόστιμο εσωτερικά. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Και πόσο όμορφο φαίνεται, κομμένο στη μέση ή σε φέτες! Λοιπόν, τι είναι ένα smoothie χωρίς φράουλες;
   • βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, λίγκονμπερι, κράνμπερι, ιπποφαέςκαι άλλα μούρα είναι μια πραγματική αποθήκη θρεπτικών συστατικών. Επιλέξτε οποιοδήποτε - τα smoothies διατροφής σας για απώλεια βάρους θα είναι καλύτερα από αυτά.


3. Λαχανικά και χόρταπροστίθεται σε όγκο μισού ποτηριού-ποτηριού, καθώς και γέμιση φρούτων. Τα χόρτα είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, οπότε φροντίστε να τα προσθέσετε για να βελτιώσετε την πέψη, να διατηρήσετε την ομορφιά και τη γενική υγεία. Τα λαχανικά είναι επίσης υψηλότερα σε βιταμίνες από τα φρούτα, γι' αυτό να τα συμπεριλαμβάνετε συχνά στο smoothie της διατροφής σας.

4. Το να δίνειςεπιπλέον γεύσειςμπορείτε να προσθέσετε τα ακόλουθα συστατικά στα smoothies:

   • παχιά γιαούρτια (τέταρτο φλιτζάνι) - για πιο πηχτή σύσταση.
   • μέλι (μισή κουταλιά της σούπας) - για πιο γλυκιά γεύση.
   • χουρμάδες, σύκα, δαμάσκηνα (3-4 τεμάχια) - για μεγαλύτερη πυκνότητα και γλυκιά γεύση.
   • κανέλα, τζίντζερ, σκόνη κακάο, βανίλια (μισό κουταλάκι του γλυκού) - για πολύπλοκα αρώματα, πιο περίπλοκη γεύση και ταχύτερο μεταβολισμό.

5. Πρωτεΐνες & Ενεργειακά Συμπληρώματα & Υπερτροφέςβοηθούν να γίνουν smoothies όχι μόνο ένα νόστιμο και θρεπτικό σέικ διατροφής, αλλά και ένα πλήρες γεύμα, ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει:

   • πρωτεϊνικά αθλητικά μείγματα (απομονώσεις και συμπυκνώματα πρωτεϊνών, καζεΐνη).
   • σπόροι λιναριού?
   • σπόροι chia?
   • σπιρουλίνα?
   • μούρα acai?
   • πίτουρο βρώμης;
   • αλεσμένο πλιγούρι βρώμης?
   • αλεσμένοι ξηροί καρποί.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να προστίθενται στα smoothies δίαιτας για απώλεια βάρους

Τώρα που ξέρετε πώς να δημιουργήσετε το τέλειο smoothie για λεπτή σιλουέτα, αξίζει να δείτε αυτήν τη λίστα με «επικίνδυνα» συστατικά που πρέπει να αποφύγετε. Παρασυρόμενοι από την απώλεια βάρους στα smoothies, είναι εύκολο να το παρακάνετε με τα «απαγορευμένα» προϊόντα, τα οποία θα σας οδηγήσουν πιο μακριά από τον στόχο ή ακόμα και θα σας αποθαρρύνουν εντελώς.

• Κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικάπεριέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη, καθώς είναι εξαιρετικό συντηρητικό. Μην τα αγοράζετε εάν κάνετε δίαιτα. Λαμβάνετε μόνο φρέσκα ή κατεψυγμένα τρόφιμα.
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόνταείναι πλούσια σε θερμίδες. Φυσικά, μια μπανάνα, χτυπημένη με παχιά, παχιά κρέμα, σε συνδυασμό με έναν επισκέπτη ξηρών καρπών, είναι απλώς μια εικόνα, αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε εντελώς την απώλεια βάρους σε μια τέτοια δίαιτα.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με ζαχαρούχα γέμιση περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, η οποία δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Φροντίστε να αποκλείσετε τα γιαούρτια, τα μιλκσέικ, τις χιονόμπαλες και άλλες τροφές που περιέχουν ζάχαρη.
• Τα αθλητικά συμπληρώματα με υψηλή ποσότητα υδατανθράκων είναι κατάλληλα για όσους αποκτούν μυϊκή μάζα και δεν είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Τα λεγόμενα «gainers» περιέχουν πολλές περιττές θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά απολύτως ακατάλληλα για απώλεια βάρους. Επιλέξτε μόνο μια πρωτεΐνη στην οποία η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι αρκετά χαμηλή (περίπου 8 g ανά 100 g) ή στην οποία δεν υπάρχει καθόλου.

Προσοχή!Εάν αποφασίσετε σοβαρά να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος, φροντίστε να διαβάσετε τη σύνθεση των προϊόντων που αγοράζετε. Προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη, στα ζαχαρούχα πρόσθετα (μελάσα, δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη, φρουκτόζη και άλλα γλυκά), την ποσότητα λίπους και υδατανθράκων. Να θυμάστε ότι ακόμα και μια μικρή γλυκιά, υποτιθέμενη «σωστή» μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας απλώς και μόνο επειδή περιέχει, εκτός από πρωτεΐνη, μεγάλη αναλογία ζάχαρης.

Συνταγές Smoothie για απώλεια βάρους

Εάν είστε νέοι στα smoothies, ρίξτε μια ματιά στις διατροφικές συνταγές μας για απώλεια βάρους.

Smoothie με φράουλα μπανάνας: συνταγή για λεπτή μέση

Συστατικά

• φράουλες - 10 μούρα.
• ώριμες μπανάνες - 2 τεμ. ;
• αποβουτυρωμένο γάλα - 2 κουταλιές της σούπας.
• αλεσμένα φιστίκια - 2 κουταλιές της σούπας?
• βανίλια - για γεύση?
• πάγος - προαιρετικό.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε τις μπανάνες, τις κόβουμε σε φέτες.
2. Πλένουμε τις φράουλες, αφαιρούμε τα κοτσάνια.
3. Εάν χρησιμοποιείτε πάγο, θρυμματίστε τον εν μέρει εκ των προτέρων.
4. Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και ξεκινήστε το χτύπημα σε χαμηλή ταχύτητα, αλλάζοντας σταδιακά σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Ρίξτε το smoothie σε ποτήρια και σερβίρετε.

Smoothie με μπανάνα και ακτινίδιο: συνταγή για απώλεια βάρους

Συστατικά

• ακτινίδιο - 2 τεμ. ;
• ώριμη μπανάνα - 1 τεμ. ;
• αποβουτυρωμένο γάλα - 1 κουταλιά της σούπας?
• φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών - 1 κουταλιά της σούπας.
• αμύγδαλα - για διακόσμηση?
• βανίλια για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε το ακτινίδιο, αφαιρούμε τη σάρκα από τη φλούδα με ένα μικρό κουτάλι και το βάζουμε σε ένα μπολ.
2. Καθαρίζουμε τις μπανάνες, τις κόβουμε τυχαία και τις προσθέτουμε στο ακτινίδιο.
3. Προσθέστε γάλα, γιαούρτι και βανίλια στα φρούτα και αλέστε τα πάντα με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Ρίξτε το smoothie σε ποτήρια και πασπαλίστε με ψιλοκομμένα αμύγδαλα από πάνω.

Smoothie Banana Paradise

Συστατικά

• ώριμες μπανάνες - 2 τεμ. ;
• ημερομηνίες - 6 τεμ.
• καρύδια ή άλλους ξηρούς καρπούς - 2 κουταλιές της σούπας.
• σκόνη κακάο - 1 κουταλιά της σούπας?
• νερό - 1 κουταλιά της σούπας.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε τις μπανάνες, τις κόβουμε σε φέτες.
2. Εάν χρειάζεται, αφαιρέστε τις πέτρες από τους χουρμάδες, ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
3. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και αλέστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Ρίχνουμε σε ποτήρια, γαρνίρουμε με δύο ξηρούς καρπούς από πάνω και σερβίρουμε.

Προσοχή!Τα διαιτητικά smoothies, τα οποία περιέχουν συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (μπανάνες, χουρμάδες, σύκα, σταφύλια, μέλι κ. λπ. ), μπορούν να χρησιμοποιηθούν για απώλεια βάρους μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - για πρωινό, μεσημεριανό και ενδιάμεσα σνακ.

Smoothie με αχλάδι με βατόμουρα

Συστατικά

• ώριμα μεγάλα αχλάδια - 2 τεμ.
• βατόμουρα ή βατόμουρα - 150 g.
• φρέσκα φύλλα μαρουλιού - 1 μάτσο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε τα αχλάδια, αφαιρούμε τον πυρήνα.
2. Πλένουμε τη σαλάτα, αφήνουμε το νερό να στραγγίσει και σκίζουμε τα φύλλα με τα χέρια μας.
3. Επεξεργαστείτε το μούρο όπως χρειάζεται.
4. Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και χτυπάτε με το μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Ρίξτε το κοκτέιλ σε ποτήρια, βάλτε μερικά μούρα από πάνω για διακόσμηση.

Smoothie γιαουρτιού μάνγκο-πορτοκάλι

Συστατικά

• φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών - 100 ml.
• μάνγκο - 1 τεμ.
• πορτοκάλι - 1 τεμ. ;
• μπανάνα - 1 τεμ. ;
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• πάγο για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε το μάνγκο, αφαιρέστε το κουκούτσι.
2. Καθαρίζουμε το πορτοκάλι, το χωρίζουμε σε φέτες, αφαιρούμε τις μεμβράνες.
3. Καθαρίζουμε τη μπανάνα, κόβουμε σε κομμάτια.
4. Βάλτε τα έτοιμα φρούτα σε ένα δοχείο, ρίξτε γιαούρτι, μέλι, προσθέστε πάγο αν θέλετε.
5. Ξεκινήστε να χτυπάτε το σέικ σε χαμηλή ταχύτητα, αυξάνοντάς το σταδιακά μέχρι να ομογενοποιηθεί.
6. Μεταφέρετε σε ποτήρια και σερβίρετε.

Smoothie βρώμης βατόμουρου

Συστατικά

• βατόμουρα - 0, 5 κουταλιές της σούπας.
• πλιγούρι βρώμης - 0, 25 κουταλιές της σούπας.
• μπανάνα - 0, 5 τεμ. ;
• φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 150 g.
• αποβουτυρωμένο γάλα - 0, 5 κουταλιές της σούπας.
• ξύσμα λεμονιού - 0, 25 κουταλάκι του γλυκού;
• πάγος - 1 κύβο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε και κόβουμε σε φέτες τη μπανάνα.
2. Ρίχνουμε το γάλα σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέτουμε το γιαούρτι και τα υπόλοιπα υλικά.
3. Χτυπήστε τα πάντα σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Μεταφέρετε το smoothie σε ένα ποτήρι, γαρνίρετε με μια φέτα λεμονιού και σερβίρετε.

Smoothie φρούτων με μπανάνα και φράουλα

Συστατικά

• μπανάνα - 1 τεμ. ;
• βατόμουρα - 12 μούρα.
• φράουλες - 10 μούρα.
• ανανάς - 15 τεμάχια.
• σπανάκι - 1 μεγάλο μάτσο?
• αποβουτυρωμένο γάλα - 350 ml.
• μέλι (προαιρετικά) - 2 κουταλιές της σούπας

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε και κόβουμε σε φέτες τις μπανάνες.
2. Ρίχνουμε το γάλα σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέτουμε την ψιλοκομμένη μπανάνα και τα υπόλοιπα υλικά.
3. Τρίψτε τα πάντα με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν και σερβίρετε αμέσως.

Πράσινο smoothie: μια απλή συνταγή για μπλέντερ

Συστατικά

• σέλινο - 2 μίσχοι?
• φύλλα σπανακιού - 1 χούφτα?
• χόρτα μαϊντανού - 1 μάτσο?
• αγγούρι - 1 τεμ. ;
• μπανάνα - 1 τεμ. ;
• λεμόνι - 1 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε το αγγούρι, το κόβουμε.
2. Πλένουμε το σέλινο και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
3. Ξεπλύνετε το σπανάκι και τον μαϊντανό αν χρειάζεται.
4. Αφαιρούμε τη φλούδα από τη μπανάνα, την κόβουμε σε φέτες.
5. Διπλώστε τα έτοιμα υλικά σε ένα μπολ για χτύπημα, στύψτε το χυμό λεμονιού σε αυτό.
6. Χτυπήστε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν και ρίξτε τα σε ποτήρια.

Πράσινο smoothie αδυνατίσματος με σέλινο

Συστατικά

• σέλινο - 4 μίσχοι?
• πράσινα μήλα - 2 τεμ.
• αγγούρι - 1 τεμ. ;
• ρίζα τζίντζερ - ένα κομμάτι 2-3 cm.
• μαϊντανός - 1 μάτσο?
• λεμόνι - 1 τεμ. ;
• υποκατάστατο ζάχαρης - για γεύση και κατά βούληση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε το σέλινο, το κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
2. Πλένουμε τα μήλα, τη φλούδα και τον πυρήνα αν θέλουμε, κόβουμε σε φέτες.
3. Καθαρίζουμε το αγγούρι, το κόβουμε.
4. Καθαρίζουμε το τζίντζερ, το κόβουμε αυθαίρετα.
5. Στύψτε το χυμό από το λεμόνι.
6. Πλένουμε και στεγνώνουμε τον μαϊντανό.
7. Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και προσθέτουμε το υποκατάστατο ζάχαρης αν θέλουμε.
8. Χτυπάμε το smoothie μέχρι να ομογενοποιηθεί. Εάν το ρόφημα είναι πολύ πηχτό, προσθέστε καθαρό νερό.

Πράσινο smoothie "Βιταμίνη" για απώλεια βάρους

Συστατικά

• μπρόκολο - 4 ταξιανθίες.
• πράσινο μήλο - 1 τεμ.
• σπανάκι - 100 g;
• καρότα - 1 τεμ. ;
• χυμός πορτοκαλιού - 250 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένετε τα λαχανικά, τα βότανα και τα φρούτα, τα κόβετε τυχαία, ώστε να είναι πιο εύκολο να τα επεξεργαστείτε με μπλέντερ.
2. Βάλτε τα όλα σε ένα μπολ του μπλέντερ, ρίξτε το χυμό πορτοκαλιού και χτυπήστε με ένα μπλέντερ, ξεκινώντας σε χαμηλή ταχύτητα.
3. Ολοκληρώστε το χτύπημα του σέικ όταν η συνοχή και το χρώμα είναι ομοιόμορφα.
4. Ρίξτε σε ποτήρια και σερβίρετε.

Αποτοξίνωση αδυνατίσματος

Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, να ενισχύσετε το μεταβολισμό, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να αποκτήσετε φρέσκια εμφάνιση. Αυτό το σύστημα ονομάζεται αποτοξίνωση. Έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική ευεξία και δίνει ενέργεια.

Οι άνθρωποι χρειάζονται ιδιαίτερα αποτοξίνωσηπου τρώνε πολύ κρέας και λίπος, χρησιμοποιούν λουκάνικα και προϊόντα από αλεύρι. Συνιστάται ιδιαίτερα η διεξαγωγή προγραμμάτων καθαρισμού και όσων έχουν κακές συνήθειες - κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ.

Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης πρέπει να εκτελείται σωστά, έχοντας προηγουμένως προετοιμάσει τον οργανισμό για καθαρισμό. Για μερικές ημέρες, αξίζει να αποκλείσετε από τη διατροφή τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους και σακχάρων, καθώς και λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα. Συνιστάται στους λάτρεις του καφέ να αρνούνται το αναζωογονητικό ρόφημα για όλη την περίοδο του καθαρισμού. Στο προπαρασκευαστικό στάδιο, πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και μούρα, καθώς και να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Μετά την αποτοξίνωση στα smoothies, πρέπει να κάνετε μια διέξοδο - επαναλάβετε το προπαρασκευαστικό στάδιο, εξαιρέοντας τα επιβλαβή προϊόντα και προσθέτοντας χρήσιμα.

Πλεονεκτήματα των smoothies καθαρισμού αδυνατίσματος:

• απώλεια βάρους;
• μείωση των τροφικών αλλεργικών αντιδράσεων.
• βελτίωση του χρώματος του δέρματος του προσώπου και του σώματος.
• να απαλλαγούμε από πεπτικά προβλήματα.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• αυξημένα επίπεδα ενέργειας.

Ακολουθούν μερικές συνταγές αποτοξίνωσης για smoothies αδυνατίσματος.

Πράσινο smoothie αποτοξίνωσης αδυνατίσματος

Συστατικά

• πράσινο μήλο - 1 τεμ.
• σπανάκι - 1 χούφτα?
• σέλινο - 1 μίσχο?
• αχλάδι - 1 τεμ. ;
• λινέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε το μήλο, το χοντροκόβουμε και βάζουμε το χυμό του.
2. Πλένουμε το σπανάκι και το σέλινο, χοντροκόβουμε το σέλινο.
3. Πλένουμε το αχλάδι, το κόβουμε σε μεγάλα κομμάτια, αφαιρώντας τον πυρήνα.
4. Ρίξτε το λιναρόσπορο και το σπανάκι στο μπολ του μπλέντερ μέχρι το χυμό μήλου, χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Στη συνέχεια, προσθέστε το αχλάδι και το σέλινο, αλέστε τα πάντα ξανά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
6. Ρίξτε κοκτέιλ σε ποτήρια και καταναλώστε αμέσως.

Επιλογή μαγειρέματος:αν δεν έχετε αποχυμωτή, χρησιμοποιήστε το μήλο με πολτό, αφαιρώντας το μέρος του σπόρου από αυτό.

Συμβουλή:Το smoothie αποτοξίνωσης με πράσινο λιναρόσπορο καταναλώνεται καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι, αφού πιείτε μερικά ποτήρια καθαρό νερό.

Πράσινο smoothie για μεσημεριανό γεύμα

Συστατικά

• μπανάνα - 1 τεμ. ;
• πράσινο μήλο - 1 τεμ.
• φουντούκια - 15 πυρήνες.
• σπανάκι - 30 g;
• σπόροι λιναριού - 1 κουταλιά της σούπας.
• νερό - 100 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε τη μπανάνα, την κόβουμε αυθαίρετα.
2. Πλένουμε το μήλο, κόβουμε σε μεγάλα κομμάτια, αφαιρούμε τη μέση.
3. Τρίψτε τα φουντούκια και το νερό με ένα μπλέντερ, προσθέστε το σπανάκι, ψιλοκόψτε ξανά.
4. Χτυπάμε τους σπόρους μήλου, μπανάνας και λιναριού μαζί με το μείγμα ξηρών καρπών-σπανακιού.
5. Αδειάζετε σε ποτήρια, γαρνίρετε με δυο καρύδια και σερβίρετε.

Smoothie φρούτων και λαχανικών

Συστατικά

• μήλο - 1 τεμ. ;
• μπανάνα - 1 τεμ. ;
• νεκταρίνι - 1 τεμ. ;
• καρότα - 1 τεμ. ;
• μπρόκολο - 2 ταξιανθίες.
• λεμόνι - 1 τεμ. ;
• νερό - 100 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Κόβουμε το μήλο χοντροκομμένο, αφαιρούμε τον πυρήνα.
2. Καθαρίζουμε τη μπανάνα και κόβουμε σε φέτες.
3. Αφαιρούμε το κόκκαλο από το νεκταρίνι, το κόβουμε σε κομμάτια.
4. Καθαρίζουμε τα καρότα, τα κόβουμε.
5. Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ, ρίξτε το χυμό λεμονιού και το νερό.
6. Χτυπάμε το smoothie σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθεί, αδειάζουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε.

Smoothie αποτοξίνωσης λαχανικών

Συστατικά

• σέλινο - 2 μίσχοι?
• ντοματίνια - 5 τεμ.?
• γλυκό πιπέρι - 1 τεμ. ;
• σπανάκι - 1 χούφτα?
• μαϊντανός - 1 μικρό ματσάκι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένετε και στεγνώνετε τα λαχανικά και τα βότανα.
2. Αφαιρέστε τους σπόρους από το γλυκό πιπέρι, κόψτε το σε φέτες.
3. Ψιλοκόψτε τη ρέγγα, ψιλοκόψτε ελαφρά τον μαϊντανό.
4. Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Μεταφέρετε το smoothie σε μπολ και σερβίρετε.

Πράσινο smoothie με μάνγκο

Συστατικά

• φύλλα μαρουλιού - 1 μάτσο?
• σπανάκι - 1 μάτσο?
• μάνγκο - 2 τεμ.
• μεγάλο πράσινο μήλο - 2 τεμ.
• πάγος - 4 κύβοι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε το μάνγκο με έναν αποφλοιωτή, κουκούτσι και ψιλοκόψτε.
2. Στύψτε το χυμό από τα μήλα, σκίστε τα φύλλα μαρουλιού με τα χέρια σας.
3. Ρίξτε το χυμό σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέστε πάγο, κομμάτια μάνγκο, φύλλα σπανακιού και το μαρούλι.
4. Κερδίστε τα πάντα με αργή ταχύτητα και μετά πηγαίνετε σε υψηλότερη ταχύτητα.
5. Ρίξτε το smoothie σε ποτήρια και σερβίρετε.

Συμβουλή:αν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα φρούτα, δεν χρειάζεται να προσθέσετε πάγο στο κοκτέιλ.

Τα σέικ αποτοξίνωσης καθαρισμού μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα, αντικαθιστώντας όλα τα γεύματα της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, ο καθαρισμός μπορεί να πραγματοποιηθεί για 1-2 ημέρες. Εάν χρησιμοποιείτε smoothies μόνο για απώλεια βάρους, αντικαταστήστε τα με 1-2 γεύματα την ημέρα. Για παράδειγμα, ένα smoothie φρούτων για πρωινό ή πρώτο σνακ, ή ένα smoothie λαχανικών για δείπνο ή ένα σνακ αργά.