Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες: μενού και λίστα τροφίμων

Ο σύγχρονος πολιτισμός υπαγορεύει νέα πρότυπα ομορφιάς. Οι μέρες των Ομορφών της Θεματοφύλακα έχουν περάσει πολύ καιρό. Ο κόσμος σπεύδει ταχύτατα αναζητώντας ένα όμορφο, σωστό σώμα. Τα κορίτσια φορτώνονται με ασκήσεις, παρακολουθούν τη διατροφή.

Κάθε κορίτσι σκέφτεται την ομορφιά, την εμφάνιση. Φυσικά, θέλετε να δείχνετε εκπληκτική. Σε οποιαδήποτε ηλικία, θέλετε να είστε ένας ευτυχισμένος ιδιοκτήτης μιας λεπτής φιγούρας. Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για γυναίκες είναι ένας απαραίτητος βοηθός στο δρόμο για ένα όνειρο και μια ευκαιρία να χάσετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε λεπτομερώς τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του συστήματος τροφίμων, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τη λίστα προϊόντων, το κύριο μενού.

Ποια είναι η ουσία μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες;

Από το όνομα είναι σαφές: αυτό το σύστημα τροφίμων αποκλείει τους υδατάνθρακες. Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες έχει εφευρεθεί εδώ και αρκετό καιρό. Ένα σύστημα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές - διατηρείται η απαραίτητη μυϊκή μάζα και το βάρος βελτιστοποιείται. Η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η απόλυτη ασφάλεια της υγείας.

ομελέτα για δίαιτα υδατανθράκων

Φυσικά, οι υδατάνθρακες δεν αποκλείονται εντελώς εδώ. Μπορείτε να τα φάτε σε μικρές ποσότητες, 50 γραμμάρια την ημέρα. Θα αρχίσετε να χάνετε γρήγορα βάρος. Είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Παρακαλώ σημειώστε: πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, λαχανικά, δημητριακά. Απλοί υδατάνθρακες, σοκολάτες, μπισκότα και άλλα γλυκά πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σόδα, ποτά με ζάχαρη, ψωμί.

Ένα σύστημα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές - διατηρείται η απαραίτητη μυϊκή μάζα και το βάρος βελτιστοποιείται. Η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική.

Βέλτιστο μενού για κάθε μέρα

Φυσικά, όπως σε κάθε άλλη δίαιτα, ένα καλά ανεπτυγμένο μενού και προϊόντα παίζουν σημαντικό ρόλο σε μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους. Μενού χωρίς υδατάνθρακες - είναι:

  • αυγά,
  • γαλακτοκομικά προϊόντα,
  • άπαχα κρέατα (βόειο κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, κουνέλι, κοτόπουλο).

Το σύστημα ισχύος μπορεί να κατασκευαστεί ως εξής:

  • για πρωινό - ένα αυγό, μια φέτα τυρί,
  • για μεσημεριανό γεύμα - στήθη κοτόπουλου με λαχανικά,
  • για δείπνο - γαλοπούλα ψητή.

Αξίζει να θυμηθείτε: στο μενού με δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, δεν πρέπει να καταχραστείτε λίπη, διάφορα έλαια. Φυσικά, μπορείτε να ξεχάσετε τη μαγιονέζα.

Μπορεί να σας φαίνεται ότι η κατανάλωση των παραπάνω τροφών δεν θα σας φέρει ένα πλήρες αίσθημα πληρότητας. Θέλω να σας διαβεβαιώσω ότι δεν είναι. Η πρωτεΐνη απορροφάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα πεινάσετε καθόλου. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας σε αυτή τη δίαιτα όπως σας αρέσει. Σε οποιοδήποτε βιβλίο μαγειρικής, μπορείτε να βρείτε τις συνταγές που σας ταιριάζουν.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι σε υπερβολικές ποσότητες βλάπτει το σώμα, προάγει την κατακράτηση υγρών και επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των νεφρών. Το αλάτι σαφώς δεν συμβάλλει, αλλά αντίθετα, αποτρέπει την απώλεια βάρους. Επομένως, θα πρέπει να εξάγετε τα κατάλληλα συμπεράσματα για τον εαυτό σας.

Είναι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες ασφαλή για το σώμα;

Γενικά, αυτή η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ασφαλής, αλλά πρέπει να θυμόμαστε: μια μακροχρόνια ανεπάρκεια υδατανθράκων έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο σώμα και μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας. Επίσης, θα πρέπει να σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα. Το σώμα λαμβάνει πολλές πρωτεΐνες για να λειτουργήσει καλά, να λειτουργήσει σωστά, χρειάζεται απλώς άσκηση.

Μπορείτε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τον εαυτό σας για μια εβδομάδα. Θα αποκτήσετε νέα δύναμη, αυτοπεποίθηση. Το σχήμα θα βελτιώνεται συνεχώς. Δεν πρέπει να υπερφορτώνεστε με αθλητικές ασκήσεις, ταυτόχρονα, εάν συμπεριλάβετε βασικές ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης καρδιο, το σώμα σας θα σας απαντήσει με ευγνωμοσύνη. Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι τα αποτελέσματα αναμφίβολα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Ποια θα είναι η διατροφή σας;

Τα πιο κατάλληλα είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο κατάλογος των αποδεκτών τροφών για δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες:

  • Κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage όχι λιπαρότερο από 5%, τυρί
  • Άπαχο ψάρι
  • Γαλοπούλα / κοτόπουλο
  • Κόκκινο κρέας - κουνέλι, αρνί, μοσχάρι, μοσχάρι (Μπορείτε να ξεχάσετε το χοιρινό κρέας, επειδή είναι συνήθως πολύ λιπαρό κρέας. Δεν θα αποφέρει οφέλη. )

Από σύνθετους υδατάνθρακες, μπορείτε να φάτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, διάφορες σαλάτες με βότανα. Δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς. Είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματος.

Απαγορευμένο φαγητό

Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως η σοκολάτα, τα πατατάκια, προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην ομορφιά και την υγεία μας. Θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Εξαιρούνται κάθε είδους γλυκά, σόδα, συσκευασμένοι χυμοί. Περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Για τις γυναίκες που δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα, για να μην περιποιηθούν τον εαυτό τους με νόστιμα, προσφέρω μια εναλλακτική επιλογή, μπορείτε να φάτε ένα ζουμερό μήλο, μερικές φράουλες (άλλα φρούτα, μούρα). Θα είναι σωστό και χρήσιμο. Έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών σας.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι σε υπερβολικές ποσότητες βλάπτει το σώμα, προάγει την κατακράτηση υγρών και επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των νεφρών.

Αξίζει να εγκαταλείψετε τα αμυλούχα λαχανικά. Αυτά περιλαμβάνουν πατάτες, καλαμπόκι, καρότα, παντζάρια. Δεν μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για παράδειγμα, λιπαρή ξινή κρέμα. Φυσικά, μπορείτε να ξεχάσετε το γρήγορο φαγητό. Αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι στην άβυσσο.

Μην νομίζετε ότι η απόρριψη ορισμένων προϊόντων είναι απλώς μειονεκτήματα. Θα νιώσετε εκπληκτική ελαφρότητα σε όλο σας το σώμα, θα νιώσετε καλύτερα, κυριολεκτικά θα φτερουγίζετε. Θα έχετε έναν δεύτερο άνεμο, τη δύναμη να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το σώμα θα καθαριστεί σταδιακά από τις τοξίνες, θα φαίνεστε καλά, θα νιώθετε υπέροχα.

πριν και μετά από μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες

Υγιεινές συνταγές

Θα ήθελα να σας πω για μερικές από τις πιο νόστιμες συνταγές για ένα τέτοιο σύστημα διατροφής.

Στήθος κοτόπουλου με κρεμμύδια και κρέμα γάλακτος, χωρίς βούτυρο

Συστατικά:

  • 110 γρ ξινή κρέμα?
  • 1 κιλό στήθος?
  • Μισό κρεμμύδι?
  • 2 ντομάτες?
  • 110 γρ τυρί.

Το στήθος πρέπει να ξεπλυθεί καλά, να χτυπηθεί. Σταδιακά τρίψτε με μπαχαρικά. Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε χωρίς λάδι · ένα πολυμαγειρικό είναι ιδανικό για αυτό. Ρίξτε νερό (80 g) στο κάτω μέρος του multicooker, βάλτε το στήθος. Από πάνω, βάλτε λαχανικά με ξινή κρέμα στο κρέας. Πρέπει να μαγειρέψετε στη λειτουργία "Stew" για 30-40 λεπτά. Όταν το πιάτο είναι σχεδόν έτοιμο, τρίψτε το τυρί στο κρέας, βάλτε το στο στιφάδο για άλλα δύο λεπτά.

Το ιδανικό γεύμα για δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι νόστιμο και υγιεινό.

Μαριναρισμένο ψάρι

Συστατικά:

  • 200 γρ ξινή κρέμα?
  • 1 κρεμμύδι?
  • Μισό λεμόνι?
  • 0, 5 κιλά ψάρια.

Ξεφλουδίστε το σκουμπρί, κόψτε το σε κομμάτια, αφαιρέστε τα κόκαλα. Ετοιμάστε τη μαρινάδα. Κόψτε το κρεμμύδι σε δαχτυλίδια, ανακατέψτε με χυμό λεμονιού, κρέμα γάλακτος, μπαχαρικά. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει στο ψάρι, τοποθετήστε το στη μαρινάδα στο ψυγείο για 40 λεπτά. Στη συνέχεια, ψήνουμε το σκουμπρί στο φούρνο για μισή ώρα στους 180 βαθμούς.

Πρέπει να πανικοβληθείτε εάν έχετε βλάβη;

Πολλά κορίτσια αφήνουν κριτικές στα φόρουμ ότι έχουν προβλήματα με τη δίαιτα. Τι γίνεται αν σπάσετε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και φάτε κάτι απαγορευμένο; Σίγουρα δεν χρειάζεται απόγνωση. Πρέπει να συμβιβαστείς με αυτό το γεγονός. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Μια σημαντική προϋπόθεση της δίαιτας είναι η αποδοχή του εαυτού σας, του σώματός σας. Perhapsσως είχατε μια δύσκολη μέρα, είστε ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι, με αποτέλεσμα να έχετε απομακρυνθεί από τη δίαιτα.

Σε κάθε περίπτωση, μια διάσπαση δεν πρέπει να σημαίνει το τέλος της δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες. Ο στόχος σας είναι ένα όμορφο, λεπτό σώμα. Κανείς εκτός από εσάς δεν μπορεί να τον φέρει σε φόρμα. Για αυτό, απαιτείται σωστή διατροφή και αθλητισμός. Απλώς να είστε σίγουροι, να επαινείτε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας, όλα θα λειτουργήσουν. Και μια ανάλυση δεν είναι τρομακτική. Το κυριότερο είναι ότι τέτοια πράγματα δεν συμβαίνουν πολύ συχνά.

Για ποιες ασθένειες δεν μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες;

Αυτό το σύστημα τροφοδοσίας έχει πολλές αντενδείξεις. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί:

  • άτομα με γρήγορο μεταβολισμό,
  • ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ
  • σακχαρώδης διαβήτης,
  • άτομα με άρρωστο στομάχι.

Να βγούμε από τη δίαιτα;

Εάν αρχίσετε να τρώτε γλυκά, γρήγορο φαγητό, ανθυγιεινούς απλούς υδατάνθρακες αμέσως μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό. Δεν θα δείτε το αποτέλεσμα από μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες με αυτόν τον τρόπο. Αντίθετα, θα πάρεις βάρος και σύντομα μπορεί να ζυγίσεις περισσότερο από ό, τι ζύγιζες αρχικά πριν από τη δίαιτα.

Φυσικά, δεν είναι καθόλου απαραίτητο ότι η έξοδος από μια τέτοια δίαιτα ήταν σταδιακή, αλλά θα πρέπει να περιοριστείτε. Μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες για να μην τρώτε υπερβολικά και να παραμείνετε αδύνατοι. Σε γενικές γραμμές, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, εξαιρουμένων τυχόν επιβλαβών, είναι εξαιρετικές για να τις τηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, να είναι λεπτές και σε φόρμα και να φαίνονται καλές.

Συμπεράσματα σχετικά με τα χαρακτηριστικά

Αν θέλετε να δείχνετε όμορφοι, κάθε μέρα για να εκπλήσσετε τους άλλους με την υπέροχη σιλουέτα σας, πρέπει όχι μόνο να ασκείστε καλά, αλλά και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για απώλεια βάρους είναι μια πραγματική σωτηρία. Θα κάψετε όλα τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, τους γοφούς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα νιώσετε καλά, θα γεμίσετε με νέα ενέργεια. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε τα πάντα για τον εαυτό σας, βγάλτε τα συμπεράσματά σας.

Είναι απαραίτητο να πιστεύετε στον εαυτό σας, να προσπαθείτε επίμονα για τον στόχο, να έχετε θετική στάση και να μπορείτε να περιμένετε. Το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό. Δοκιμάστε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες - θα είστε αδύνατοι, όμορφοι, χαρούμενοι. Ένα σύστημα χωρίς υδατάνθρακες είναι το απλό κλειδί για υπέροχα σχήματα.

Γνώμη ειδικού

Πιστοποιημένος διατροφολόγος

Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ αθλητών και γυναικών για τις οποίες είναι σημαντικό να δούμε άμεσα αισθητά αποτελέσματα. Η διατροφή σας θα είναι γαλοπούλα ή κοτόπουλο, άπαχο ψάρι, κεφίρ με ζυμωμένο ψημένο γάλα, αρνί, μοσχάρι ή μοσχάρι. Μπορείτε επίσης να φάτε τυρί, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως η σοκολάτα, τα πατατάκια, προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην ομορφιά και την υγεία μας. Θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς.