Αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους στο σπίτι

Κατά την απώλεια βάρους, όχι μόνο η διατροφή είναι σημαντική, αλλά και η σωματική δραστηριότητα. Οποιοδήποτε άθλημα θα είναι καλό για τη σιλουέτα σας. Μην υποτιμάτε όμως ούτε την απλή φόρτιση. Ναι, 15-30 λεπτά κάθε μέρα είναι πολύ σημαντικά και χρήσιμα. Η άσκηση για απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσει να σφίξετε και να ενισχύσετε τους μυς, να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.

Πώς είναι χρήσιμη η άσκηση για απώλεια βάρους;

Φυσικά, θα είναι ευεργετικό αν κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά. Η άσκηση 1-2 φορές την εβδομάδα δεν θα δώσει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα.

Είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική το πρωί. Σηκωθείτε λίγο νωρίτερα και τεντώστε καλά το σώμα σας. Οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ξυπνήσετε γρηγορότερα, θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα βελτιώσει την υγεία και τη διάθεση. Κατά τη φόρτιση, η ροή του αίματος αυξάνεται, όλοι οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι θερμαίνονται.

Αλλά αν δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση το πρωί, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για αυτό το βράδυ. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να εγκαταλείψεις τα μαθήματα. Οι βραδινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, να ανακουφίσει το άγχος, να αντιμετωπίσει το άγχος και να τονώσει.

Τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε μερικούς κανόνες για την εφαρμογή του.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις με άδειο στομάχι. Και μετά τη φόρτιση αξίζει να πίνετε καθαρό νερό, επειδή το σώμα έχανε νερό. Ξεκινήστε με τις πιο ελαφριές ασκήσεις προθέρμανσης. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο σύνθετα.

Εάν είναι δύσκολο να κάνετε ασκήσεις σε όλους τους μυς ταυτόχρονα, αξίζει να ξεκινήσετε από μικρό. Και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το φορτίο και τον χρόνο της τάξης. Τέλος, τεντώστε για 1-2 λεπτά.

Φυσικά, τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα. Μπορείτε να παίξετε δυναμική μουσική ή να εξασκηθείτε στη σιωπή. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία.

Αποτελεσματική άσκηση

κορίτσι που κάνει ασκήσεις για απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να επιλέξετε ασκήσεις για όλες τις ομάδες μυών. Ακόμα κι αν πρέπει να χάσετε βάρος μόνο στην περιοχή των μηρών ή των βραχιόνων, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται διαφορετικά.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα απλών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

  • κυκλικές κινήσεις με τους ώμους μπρος -πίσω.
  • "Scαλίδι" με τα χέρια σας.
  • ανύψωση αλτήρων?
  • γυρίζει το σώμα?
  • γέρνει προς τα πλάγια και προς τα εμπρός.
  • κυκλικές κινήσεις της λεκάνης.
  • καταλήψεις?
  • lunges?
  • κάμψεις;
  • στρίψιμο από μια θέση ξαπλωμένη στο πιεστήριο.
  • ταλαντεύονται τα πόδια?
  • "Isαλίδι" με τα πόδια σας.
  • άσκηση "ποδήλατο"?
  • ανύψωση των ποδιών από την ύπτια θέση.
  • ανύψωση ποδιών και χεριών από μια πρηνή θέση.
  • ανύψωση ποδιών από όρθια θέση στα τέσσερα.
  • σηκώνοντας τα πόδια από καθιστή θέση.
  • κλίσεις στα δάχτυλα των ποδιών?
  • ασκήσεις μύλου?
  • άσκηση "γέφυρα"?
  • περπάτημα στους γλουτούς μπρος πίσω.
  • άνοδο στα δάχτυλα των ποδιών?
  • περπάτημα με τακούνια?
  • άλμα στη θέση του (με σχοινί).

Μετά τη φόρτιση, αξίζει να τεντώσετε, να επαναφέρετε την αναπνοή. Εάν ασκείστε το βράδυ, μια βόλτα στον καθαρό αέρα είναι μια εξαιρετική ιδέα.

Φυσικά, μπορείτε να κάνετε και άλλα αθλήματα. Για παράδειγμα, κολύμπι, αερόμπικ, τζόκινγκ. Και αν το φορτίο είναι σοβαρό, τότε 2-3 φορές την εβδομάδα τέτοια μαθήματα θα είναι αρκετά. Αλλά η φόρτιση πρέπει να είναι καθημερινή. Αξίζει να θυμηθούμε: είναι καλύτερο να ασκείστε κάθε μέρα για είκοσι λεπτά παρά σαράντα λεπτά μόνο δύο φορές την εβδομάδα.