Έχοντας αποκτήσει υπερβολικό βάρος, κάθε γυναίκα θέλει να είναι σε φόρμα, οπότε προκύπτει το φυσικό ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς αυστηρές δίαιτες, χωρίς να περιορίζεστε σοβαρά στη διατροφή. Αυτό είναι δυνατό εάν προσαρμόσετε τη διατροφή σας, αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και χρησιμοποιήσετε εφικτή σωματική δραστηριότητα. Ένα παράδειγμα συνταγών για μαγείρεμα, θα σας βοηθήσει να φάτε σωστά όλη την εβδομάδα και μετά για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Η σωματική δραστηριότητα, τα φαρμακευτικά φάρμακα μπορούν να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Η χρήση φυτικών σκευασμάτων βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού.
Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα;
Σε πολλούς φαίνεται ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Αλλά χρησιμοποιώντας συνταγές για απώλεια βάρους στο σπίτι, μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε απώλεια βάρους στο σπίτι σε μια εβδομάδα. Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι η επιμονή και η υπομονή.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι σε μια εβδομάδα συμβαίνει με τη χρήση διατροφικών συνταγών για το μαγείρεμα πιάτων με υγιεινά προϊόντα. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε προσεκτικά το μενού της ημέρας για να καταναλώσετε τρόφιμα που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- λαχανικά και φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες (πρέπει να τα τρώτε το πρωί).
- κυτταρίνη;
- άπαχο ψάρι?
- άπαχο κρέας (ψημένο, βρασμένο).
Είναι χρήσιμο να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που τρώτε. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε πλήρως, να κοιμηθείτε αρκετά. Πρέπει να πιείτε έως και 2 λίτρα. καθαρό νερό. Η παρακολούθηση της διατροφής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέθοδος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς αυστηρές δίαιτες. Δεν είναι ασήμαντο πώς θα φάει ένα άτομο μετά από μια συγκεκριμένη δίαιτα.
Είναι δυνατόν να χάσω βάρος χωρίς δίαιτα;
Η γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, κατά κανόνα, οφείλεται στην επιθυμία να διορθώσετε το σχήμα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να πεινάτε με άκαμπτες δίαιτες, αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή. Δεν μπορείτε να φέρετε το σώμα σε εξάντληση.
Είναι σημαντικό να συντάξετε ένα μενού που περιγράφει σαφώς τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Στη διατροφή χρησιμοποιούνται τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων. Μη φοβάστε την αλλαγή. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να αντικαταστήσουν τα συνηθισμένα γεύματά σας.
Η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να έχετε μια λεπτή μέση και μια υπέροχη διάθεση. Η γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα στο σπίτι υπόκειται σε κλασματική διατροφή. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη διατροφή και το φαγητό πρέπει να μασάται αργά, αργά. Το σήμα κορεσμού έρχεται, κατά κανόνα, 15-20 λεπτά μετά το τέλος του γεύματος. Είναι απαραίτητο να χωρίσετε το γεύμα σε 5-6 φορές, έτσι ώστε ένα άτομο αποφεύγει τα σνακ και έχει μια αίσθηση πληρότητας.
Τι να αποκλείσετε από τη δίαιτα;
Για να χάσετε βάρος για μια εβδομάδα, πρέπει να ελέγξετε τι τρώτε. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει να υπάρχουν επιβλαβείς τροφές στο ψυγείο. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά τρόφιμα. Όλα τα είδη γλυκών, αλκοολούχων ποτών, σόδας, κράκερ αφαιρούνται από τη διατροφή. Απαγορεύεται το ψήσιμο, το λευκό ψωμί, οι σάλτσες, η μαγιονέζα. Η επίσκεψη σε χώρους γρήγορου φαγητού δεν αποτελεί επιλογή για απώλεια βάρους. Η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με μέλι. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού.
Όταν επιλέγετε φρούτα, προτιμήστε το λιγότερο γλυκό. Τα γλυκά, με πολλές θερμίδες καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.
Πόσο μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς να βλάψετε την υγεία;
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να μειωθεί ομαλά. Αυτό θα αποφύγει το άγχος για το σώμα. Κάθε μέρα αφαιρούνται 300 kcal. Είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα με περιεκτικότητα σε θερμίδες τουλάχιστον 1200 kcal. Σε αυτή τη λειτουργία, τα αποθέματα θα καούν χωρίς βλάβη στην υγεία.
Σπουδαίος!Το τελευταίο γεύμα λαμβάνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Πόσα κιλά μπορεί να χάσετε σε μια εβδομάδα;
Για γρήγορη απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται συνταγές τροφίμων στο σπίτι, με αποτέλεσμα να μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συμβουλές για το τι πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος και τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε όλες τις συστάσεις στο συγκρότημα.
Πώς θα βοηθήσει η σωματική δραστηριότητα να χάσει βάρος;
Για να χάσετε βάρος δραματικά σε μια εβδομάδα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε σωματικές ασκήσεις, οι οποίες επιτρέπουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να τονώσετε τους μυς. Ο αθλητισμός βελτιώνει την κυκλοφορία, ενισχύει την ανοσία και αυξάνει την αποτελεσματικότητα.
Η χρήση καρδιο προπόνησης σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Μια εξαιρετική επιλογή είναι το τζόκινγκ σε ειδική πίστα ή στο πάρκο, μαθήματα ποδηλασίας, κολύμβησης, ρυθμικού χορού. Πριν από την προπόνηση, είναι χρήσιμο να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. νερό. Αθλητισμός 2 ώρες πριν από τα γεύματα και 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Για να χάσετε γρήγορα 10 κιλά. χωρίς δίαιτες, χρησιμοποιώντας ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τέτοιες ασκήσεις για να χρησιμοποιήσετε τους μυς στα πιο προβληματικά μέρη. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε:
- στρίψιμο?
- καταλήψεις?
- μπαρ;
- πλαγιές?
- push-up?
- χουλαπουπ.
Για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε μια εβδομάδα, πρέπει να αυξήσετε το ενεργειακό κόστος. Για να γίνει αυτό, ξοδεύουν περισσότερα από 45 λεπτά σε αθλήματα. Συνιστάται να δίνετε προσοχή στα αθλήματα κάθε δεύτερη μέρα, τότε μέχρι το τέλος της εβδομάδας μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα. Δεν αξίζει να το κάνετε εντατικά κάθε μέρα, βάζει ένα τεράστιο φορτίο στο σώμα. Ένα παράδειγμα μιας σειράς ασκήσεων:
- τζόκινγκ στη θέση του σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά (3-5 λεπτά).
- συστροφή - ανύψωση του σώματος (25 φορές) και ανύψωση των ποδιών (25 φορές).
- χτυπάει 20 φορές σε κάθε πόδι.
- καθίστε και στη συνέχεια σηκωθείτε ξαφνικά σε άλμα, σηκώστε τα χέρια ψηλά (20 φορές).
- γέρνει με αλτήρες (20 φορές).
Εφαρμόζοντας αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.
Βότανα και τέλη που επιταχύνουν την καύση λίπους
Για να χάσετε γρήγορα 10 κιλά. χωρίς δίαιτες και εξαντλητική άσκηση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν φυτοθεραπευτικές μέθοδοι. Κάνουν αφεψήματα από βότανα, τσάγια που αυξάνουν τον μεταβολισμό.
Όταν σχεδιάζετε τι θα πιείτε για να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να πίνετε, αφού δεν αυξάνουν όλα τα φυτικά παρασκευάσματα το μεταβολισμό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε μαθήματα, να τηρείτε αυστηρά τις αναλογίες κατά την προετοιμασία. Εφαρμόζουν τις ακόλουθες συνταγές για την παρασκευή τσαγιού ή αφέψημα:
- Συλλογή βοτάνων 30 γρ. (φύλλα σανού, άνηθος, πικραλίδα, μέντα σε ίσες αναλογίες) ρίξτε βραστό νερό (1 λίτρο) και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίζουν, πίνουν μισό ποτήρι πριν από τα γεύματα, όχι περισσότερο από 4 φορές την ημέρα.
- Το πράσινο τσάι, το αποξηραμένο τζίντζερ, η πικραλίδα αναμιγνύονται σε διαφορετικές αναλογίες (100 γρ. ), Ρίχνονται με νερό (1 λ. ), Και βράζονται σε ατμόλουτρο για 30 λεπτά. Cύξτε και χρησιμοποιήστε ½ κουταλιά της σούπας. 3 φορές την ημέρα.
Για να έχετε αποτέλεσμα, δεν πρέπει να παραλείψετε ένα ραντεβού και να πιείτε όσες φορές συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι.
Σπουδαίος!Η κατανάλωση φυτικών σκευασμάτων αντενδείκνυται σε εγκυμοσύνη, αλλεργίες, χρόνιες ασθένειες.
Παρασκευάσματα φαρμακείου για έκτακτη απώλεια βάρους
Όταν είναι απαραίτητο να χάσετε επειγόντως βάρος σε μια εβδομάδα, χρησιμοποιούνται φάρμακα. Τα προϊόντα καύσης λίπους σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα 10 κιλά. χωρίς δίαιτα και άσκηση πριν χάσετε 10 κιλά. είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς τα κεφάλαια μπορεί να έχουν παρενέργειες. Τα φάρμακα έχουν διαφορετικές επιδράσεις:
- διουρητικός;
- καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και τοξίνες.
- καταστέλλοντας την όρεξη.
Όλα τα χρήματα ενισχύουν τις μεταβολικές διεργασίες. Πολλές περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πριν αρχίσετε να το παίρνετε, πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες.
Νόστιμες συνταγές για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάνετε ατμό, να βράσετε, να μαγειρέψετε, να ψήσετε, ώστε όχι μόνο να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να βελτιώσετε το έργο άλλων οργάνων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν ποια προϊόντα μπορείτε να χάσετε γρήγορα σε μια εβδομάδα, αυτά περιλαμβάνουν:
- φράπα;
- λαχανικά (λάχανο, αγγούρια, τεύτλα, σέλινο).
- κεφίρ?
- είδος σίκαλης;
- πλιγούρι βρώμης;
- τυρί cottage χαμηλών λιπαρών?
- θαλασσινά;
- πράσινα μήλα?
- μοσχαρίσιο, κοτόπουλο και άλλα.
Τέτοια προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στην εβδομαδιαία διατροφή. Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage), φρούτα (μήλα, αχλάδια, σταφίδες) χρησιμοποιούνται για σνακ. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι για μια εβδομάδα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε συνταγές.
Χορτόσουπα
Για να φτιάξετε σούπα χρειάζεστε:
- 6 μέτρια κρεμμύδια?
- 2-3 ντομάτες (μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κονσέρβα).
- 1 μικρό ρολό λάχανου.
- 2 πράσινες πιπεριές?
- 1 ματσάκι σέλινο
Τα λαχανικά κόβονται σε κύβους, καλύπτονται με νερό και μαγειρεύονται για 10 λεπτά σε δυνατή φωτιά. Γαρνίρετε με βότανα πριν το σερβίρετε.
Είδος σίκαλης
Το φαγόπυρο έχει πολλά ωφέλιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε για να φτιάξετε χυλό. Μπορείτε να ρίξετε βραστό νερό το βράδυ, να τυλίξετε το δοχείο και να το χρησιμοποιήσετε το πρωί. Ο χυλός δεν πρέπει να αλατίζεται, χρησιμοποιήστε λάδι, σάλτσα. Τα λαχανικά στον ατμό χρησιμοποιούνται ως συνοδευτικό.
Σαλάτα λαχανικών
Για να χάσετε γρήγορα και εύκολα 10 κιλά στο σπίτι σε μια εβδομάδα, πρέπει να συμπεριλάβετε σαλάτες λαχανικών στη διατροφή σας. Για το μαγείρεμα χρειάζεστε:
- Root ρίζα σέλινου?
- 1 πράσινο μήλο?
- 1 κόκκινη πιπεριά?
- 1 κίτρινη πιπεριά?
- 40 γρ. ξινή κρέμα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
Το κόκκινο πιπέρι, το σέλινο κόβονται σε λωρίδες, το κίτρινο - σε δαχτυλίδια, το μήλο θρυμματίζεται σε φέτες. Ανακατεύουμε και αλατοπιπερώνουμε με ξινή κρέμα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο πράσινο από πάνω.
Χυλός σίτου με κολοκύθα
Ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να φάτε χυλό σίτου. Για το μαγείρεμα χρειάζεστε:
- 6 κουταλιές της σούπαςμεγάλο. σιτηρά;
- 350 mlνερό;
- 300 γρ. κολοκύθες.
Ρίξτε τα δημητριακά σε μια κατσαρόλα με νερό, βράστε λίγο μέχρι τα δημητριακά να απορροφήσουν την υγρασία. Αφήστε το στην άκρη, έτσι ώστε οι κόκκοι σιταριού να είναι όρθιοι. Βράζουμε χωριστά σε λίγο νερό, κολοκύθα σε κύβους. Στη συνέχεια, ανακατέψτε τον χυλό με την κολοκύθα και βάλτε τον σε προθερμασμένο φούρνο, μαγειρέψτε και φέρτε σε ετοιμότητα.
Βρώμη με ξηρούς καρπούς και μέλι
Για πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε απλό χυλό πλιγούρι βρώμης. Για αυτό χρειάζεστε:
- 1 κουταλιά της σούπαςολικής αλέσεως βρώμη?
- 3 κουταλιές της σούπαςνερό;
- 1 χούφτα καρύδια?
- 1 κουταλιά της σούπαςμεγάλο. μέλι.
Το σιτάρι χύνεται με νερό το βράδυ για να απορροφήσει την υγρασία. Το πρωί, στραγγίστε το νερό και περιχύστε με βραστό νερό για 5 λεπτά. Στη συνέχεια χύνεται και περιχύνεται με νερό, τοποθετείται σε αργό αέριο και μαγειρεύεται για 15 λεπτά. Τα καρύδια τηγανίζονται ξεχωριστά σε ένα τηγάνι και πασπαλίζονται το πρωί στον έτοιμο χυλό.
Η γρήγορη δίαιτα περιλαμβάνει πάνω από 30 τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Επομένως, δεν πρέπει να νομίζετε ότι η απώλεια βάρους είναι βαρετή. Αντίθετα, το φαγητό μπορεί να είναι ποικίλο, νόστιμο και ισορροπημένο.
Ερωτήσεις για έναν διατροφολόγο
Εφαρμόζοντας σωστή διατροφή, φυσική δραστηριότητα, φαρμακευτικά σκευάσματα, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα. Για να διατηρήσετε το βάρος, πρέπει να τηρήσετε αυτό το καθεστώς για 20 μήνες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διορθώσετε το εφέ και να αποφύγετε την εκ νέου πληκτρολόγηση.
Υπάρχει κάποια ζημιά από την γρήγορη απώλεια βάρους;
Οι δίαιτες εξπρές είναι αποτελεσματικές αλλά έχουν κάποια μειονεκτήματα. Μετά την απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος σταθερό. Ο κίνδυνος προβλημάτων με τον θυρεοειδή αδένα αυξάνεται, τα επινεφρίδια διαταράσσονται και προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Το δέρμα μπορεί να χάσει την ελαστικότητά του, η ανοσία να μειωθεί και οι χρόνιες παθήσεις να επιδεινωθούν.
Χάνω λίπος ή νερό;
Είναι αδύνατο να κάψετε τελείως τις εναποθέσεις λίπους σε μια εβδομάδα. Η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει λόγω καθαρισμού των εντέρων, απομάκρυνσης του υπερβολικού υγρού, μείωσης μυϊκής και λιπώδους μάζας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε πραγματικά 10 κιλά;
Οι διατροφολόγοι λένε ότι καίγονται έως και 500 γραμμάρια σε μια εβδομάδα. αποθεματικό λίπους. Ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά 10 κιλά. το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται σε 30 ημέρες.
Παραγωγή
Η γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι δυνατή χάρη στον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή. Απαγορεύεται αυστηρά η υπερκατανάλωση τροφής και η κατανάλωση απαγορευμένων τροφίμων.