Όταν ρωτάμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα, συχνά ακούμε κάτι όπως: «Ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες, ζυγίστε το φαγητό σας και φάτε ό, τι έχετε συνηθίσει». Αυτή είναι μια καλή επιλογή, αλλά για να την ακολουθήσεις, πρέπει να είσαι πειθαρχημένος άνθρωπος. Εάν η ίδια η σκέψη να πάρετε δοχεία στη δουλειά, να ετοιμάσετε γεύματα για την ημέρα και να ζυγίσετε είναι αρνητική, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά από αυτά. Όλοι μπορούν να μειώσουν το βάρος, απλά πρέπει να επιλέξετε έναν άνετο τρόπο για τον εαυτό σας
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και καταμέτρηση
Το ζύγισμα και το μέτρημα είναι πραγματικά ο πιο βέλτιστος τρόπος, αφού σας επιτρέπει να μην αποκλείσετε τίποτα από τη διατροφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο σοκολάτα όσο και επιδόρπια, αρκεί να ταιριάζουν στην ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά μερικές φορές είναι ευκολότερο να δωρίζεις γλυκά πολλές φορές την εβδομάδα παρά να κουβαλάς συνεχώς ζυγαριές, δοχεία και να ελέγχεις τα πάντα.
Ο ΠΟΥ προτείνει την αρχή της πλάκας για τον έλεγχο των μερίδων. Για να χάσετε βάρος, πρέπει:
- αγοράστε μια τυπική επίπεδη πλάκα, 15 cm για κορίτσια και 20 cm για αγόρια.
- γεμίστε το ήμισυ του περιεχομένου του με φρέσκα ή ψημένα λαχανικά τρεις φορές την ημέρα, το ένα τέταρτο με άπαχες πρωτεϊνικές πηγές και το ένα τέταρτο με σύνθετους υδατάνθρακες.
- Σνακ φρούτα δύο φορές την ημέρα, η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει το μισό όγκο του πιάτου σας. Μια χούφτα ξηροί καρποί ή γιαούρτι, προστίθενται στο σνακ, είναι σκόπιμο να εναλλάσσετε αυτές τις δύο επιλογές.
- δύο από τις τρεις μερίδες του κύριου πιάτου μπορούν να καρυκευθούν με υγιή λίπη. Μια κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε φυτικό έλαιο ή μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί είναι μια καλή επιλογή.
Σήμερα, για λόγους ευκολίας, μπορείτε να αγοράσετε πιάτα με "σήμανση" σύμφωνα με αυτήν την αρχή. Μια λίστα προϊόντων θα σας βοηθήσει να αγοράσετε το σωστό φαγητό:
- Πηγές πρωτεΐνης: καλαμάρια (βραστά με χυμό λεμονιού), γαρίδες (βραστά με χυμό λεμονιού, ψημένα σε σακούλα με άνηθο). Φιλέτο κοτόπουλου (στον ατμό ή βράστε, μπορείτε να προσθέσετε τυχόν μπαχαρικά στο νερό, γκριλ, επιτρέπεται κεραμικό τηγάνι). Οποιοδήποτε λευκό ψάρι (είναι πιο νόστιμο να ψηθεί σε μια σακούλα με φέτες λεμόνι και άνηθο), τυρί cottage 0-2% λιπαρά οποιασδήποτε σύστασης, βοδινό κρέας χαμηλών λιπαρών, κατά προτίμηση κρέας μοσχαριών που εκτρέφονται σε βοσκότοπους (σημειώστε "βιολογικά" για εισαγόμενα προϊόντα ή αγροτικά προϊόντα κατασκευαστών ·
- Πηγές σύνθετων υδατανθράκων: Κινόα, όποια όσπρια είναι καλά ανεκτά (είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με κόκκινες φακές, είναι οι λιγότερο επιρρεπείς σε εντερικά προβλήματα). Και επίσης φαγόπυρο, άγριο (μαύρο) ρύζι, καφέ (κανονικό χωρίς φλούδα). Βρώμη ολόκληρη, αμάραντος ή αμάραντος. Μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να αντικαταστήσετε γλυκές ή απλές πατάτες (ψημένες χωρίς λιπαρά σε αλουμινόχαρτο), ζυμαρικά σκληρού σίτου ή ψωμί ολικής αλέσεως
- Υγιεινές πηγές λίπους: Αβοκάντο, φυτικό έλαιο, όλοι οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, φυσικό φυστικοβούτυρο φυστικιών / αμυγδάλου (επιτρέπεται το PB2, σκόνη φυστικοβούτυρο, μερικές φορές την εβδομάδα)
- Λαχανικά: τα πάντα, εκτός από τις πατάτες και τις γλυκοπατάτες, είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά βραστά καρότα και τεύτλα, φάτε τα μερικές φορές την εβδομάδα.
- Φρούτα: οποιαδήποτε, κυρίως μήλα των ποικιλιών "Granny" και "Fuji", γκρέιπφρουτ. Επιτρέπονται σταφύλια και άλλα φρούτα που δεν εγκρίνονται από δίαιτες, όχι περισσότερες από 1-2 μερίδες την εβδομάδα.
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για κανονική σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο και να ανεβείτε κάτω από τη μπάρα. Για έναν αρχάριο, θα είναι αρκετό ένα 30λεπτο περπάτημα με ρυθμό που θα σας επιτρέψει να αρχίσετε να ιδρώνετε λίγο. Η μετακίνηση μισής ώρας την ημέρα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για υγιή και γρήγορη απώλεια βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες άσκησης
Τα καλά προετοιμασμένα κορίτσια μπορούν να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτες. Όσοι παρακολουθούν γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασκούνται συστηματικά στο σπίτι και δεν δυσκολεύονται, για παράδειγμα, να ανέβουν στον 8ο όροφο χωρίς ασανσέρ, μπορούν να δοκιμάσουν τα εξής:
- πρέπει να τρώτε ως συνήθως, δηλαδή να μην αυξάνετε ή μειώνετε τίποτα.
- προσθέστε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. 2-4 φορές την εβδομάδα, ασκείστε στις σκάλες: μετά από 5 λεπτά προθέρμανσης με γρήγορο περπάτημα σε επίπεδο μονοπάτι, εναλλάξ τρέχοντας τις σκάλες, 2-3 πτήσεις, με κάθοδο στην ίδια απόσταση. Εργαστείτε 20 λεπτά και μετά περπατήστε αργά για 5 λεπτά για να ηρεμήσετε τον παλμό. Τις άλλες ημέρες - από μισή ώρα έως μία ώρα για οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα, ακόμη και κολύμπι στην πισίνα, ακόμη και σκι, ακόμη και χορό με τις αγαπημένες σας συνθέσεις στο σπίτι.
- η προπόνηση δύναμης πρέπει να αφεθεί στο επίπεδο που έχει ήδη κατακτηθεί. Εάν δεν έχουν ακόμη εισέλθει στη ζωή της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα, είναι λογικό να αποκτήσετε συνδρομή σε μαθήματα Hot Iron - πρόκειται για εξειδικευμένα μαθήματα με μίνι μπαρμπέλες. Χτίζουν αδύνατους, τονισμένους μύες, κάνουν το σώμα ανθεκτικό, σας διδάσκουν πώς να κινείστε σωστά με βάρη και έχουν σχεδιαστεί για να χάνουν βάρος χωρίς δίαιτα.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα δωρεάν
Συνήθως, η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα χρησιμεύει ως αντικείμενο ενδιαφέροντος για επιχειρηματίες όλων των λωρίδων. Θα προσφέρουν είτε μαγική κρέμα είτε μαγικό γυμναστή για συνεδρίες 10 λεπτών, είτε ακριβές περιποιήσεις σαλόνι. Και όλα αυτά είναι εντελώς προαιρετικά πράγματα για τη μείωση του σωματικού λίπους. Και συχνά δεν λειτουργούν καθόλου.
Για να μειώσετε το βάρος σας, να κάψετε λίπος και να γίνετε φυσικοί και αδύνατοι, χρειάζεστε μόνο δύο πράγματα:
- διαρκές έλλειμμα θερμίδων. Μπορείτε να φάτε ό, τι κάνετε συνήθως, απλά μειώστε τις μερίδες. Οι ημέρες νηστείας επιτρέπονται 1-2 φορές την εβδομάδα, ενώ διατηρείται η κανονική διατροφή σε "ελεύθερο χρόνο". Όσοι προσθέτουν λίγο αερόβια υψηλής έντασης στη συνήθη φυσική τους δραστηριότητα, ή . . . απλά αρχίζουν να κινούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν επίσης να δημιουργήσουν έλλειμμα. Η κύρια πρόκληση είναι να θυμάστε την έλλειψη και να κάνετε κάτι για να τη δημιουργείτε κάθε μέρα. Ας πούμε, τη Δευτέρα, εγκαταλείψτε το αυτοκίνητο και περπατήστε στη δουλειά. Μην πάρετε επιδόρπιο για δείπνο την Τρίτη. Την Τετάρτη - αντί για μασάζ, πηγαίνετε στην πισίνα και κολυμπήστε ενεργά εκεί.
- κανονικός τρόπος εργασίας και ξεκούρασης. Οι προσπάθειες μείωσης της «άφιξης» της ενέργειας συχνά διαλύονται ενάντια σε μια τυπική έλλειψη ύπνου και την αδυναμία να προγραμματίσετε τα πάντα έτσι ώστε το βράδυ να είστε στο κρεβάτι και όχι για τριμηνιαία έκθεση. Ο ύπνος είναι σημαντικός γιατί σας επιτρέπει να διατηρείτε την ισορροπία των ορμονών λεπτίνη και γκρελίνη που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους. Εάν υπάρχει πάρα πολύ από το τελευταίο, ένα άτομο θα νιώσει πείνα ακόμη και με μια σχετικά πυκνή διατροφή.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες για μια νεαρή μητέρα
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ενώ βρίσκεστε σε άδεια μητρότητας; Είναι απίθανο ότι θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το αποτέλεσμα σε ένα μήνα, αλλά σταδιακά, σε έξι μήνες - πολύ ακόμη. Το κύριο καθήκον εδώ είναι να βρείτε παύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το παιδί κοιμάται και να τις συμπληρώσετε . . . όχι, όχι με τις δουλειές του σπιτιού και όχι με την παρακολούθηση βίντεο για κίνητρα, αλλά με τον ύπνο. Το μεγαλύτερο πρόβλημα για τις νεαρές μητέρες είναι η έλλειψη ξεκούρασης και η αδυναμία να αναρρώσουν και να δημιουργήσουν μια φυσιολογική όρεξη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητά σας και να συνδέετε όλα τα άλλα καθώς γίνετε πιο δυνατοί.
Χάστε βάρος χωρίς δίαιτες κριτικές και αποτελέσματα
- Κορίτσι, 19 ετών: "Έπρεπε να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα πριν από το νέο έτος. Είμαι φοιτήτρια και απλά δεν έχω χρήματα για ειδικό φαγητό. Για να χάσω βάρος, μοιράστηκα το μισό γεύμα μου με φίλε, απέκλεισε το βραδινό τσάι με γλυκά και έγινε περπάτημα για μισή ώρα. Μετά από μια εβδομάδα, το βάρος μειώθηκε κατά 2 κιλά και έμεινε λίγη κοιλιά. Αυτό ήταν αρκετό για να χωρέσει σε ένα φόρεμα και ήταν εύκολο! "
- Άντρας, 54 ετών: "Είχα προβλήματα με τη χοληδόχο κύστη και ήμουν υπέρβαρος 20 κιλά. Χρειαζόμουν μια επέμβαση, αλλά ο γιατρός αρνήθηκε να το συνταγογραφήσει μέχρι να χάσω βάρος. Αποφάσισα να χάσω βάρος χωρίς δίαιτες, έφαγα όλα μαγειρεμένα, χωρίς μαγιονέζα, και αντικατέστησα τη μισή μερίδα με σαλάτα λάχανου. Έξι μήνες αργότερα, το βάρος επιτεύχθηκε και τώρα είμαι έτοιμος να συνεχίσω τη θεραπεία ".