Τα smoothies αδυνατίσματος δεν είναι μόνο ένας υγιεινός, αλλά και ένας υπέροχος τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα και να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά.
Smoothie - τι είναι αυτό το ποτό
Το smoothie είναι ένα κοκτέιλ που περιλαμβάνει φρούτα, μούρα, ακόμη και λαχανικά.
Το Smoothie είναι ένα πυκνό ρόφημα που παρασκευάζεται από χτυπημένα φρούτα, μούρα, λαχανικά με πάγο ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μετατρέπονται σε παχιά μάζα και αναμειγνύονται με πάγο, χυμό, σιρόπι, μέλι και άλλα προϊόντα. Το όνομα του κοκτέιλ προέρχεται από την αγγλική λέξη "smooth", που μεταφράζεται ως "απαλό", "απαλό".
Το ποτό είναι πολύ δημοφιλές στους ανθρώπους που ακολουθούν έναν υγιεινό και ενεργό τρόπο ζωής. Γνωρίζοντας πώς να το προετοιμάσετε σωστά, μπορείτε να αναπληρώνετε τακτικά το σώμα με ζωτικές ουσίες.
Χρήσιμες ιδιότητες για απώλεια βάρους και καθαρισμό σώματος
Το Smoothie είναι ένα αρκετά ικανοποιητικό ποτό, που περιέχει πολλές διαιτητικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη και καθαρίζουν τα έντερα.
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα οφέλη από ένα τέτοιο κοκτέιλ:
- ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, δεν προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι.
- λόγω της ελαφρότητας και του κορεσμού τους, είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσουν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
- οδηγεί στην ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.
- τα φρούτα και τα λαχανικά γεμίζουν το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες.
- ικανοποιεί καλά την πείνα, η οποία εξαλείφει τα σνακ, και επομένως την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία οδηγεί στην αύξηση του βάρους.
- μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά - η τακτική χρήση smoothies εξαλείφει την επιθυμία για αυτά τα επιβλαβή προϊόντα.
Τα πράσινα smoothies συνιστώνται ιδιαίτερα καθώς έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη.
Συνταγές αποτοξίνωσης στο σπίτι
Σίγουρα σχεδόν όλοι έχουν δει αυτό το ποτό στο μενού διαφόρων καφέ. Αλλά εκεί είναι εντελώς άγνωστο από τι είναι φτιαγμένα. Επομένως, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε το κοκτέιλ μόνοι σας. Οι παρακάτω συνταγές αποτοξίνωσης θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Smoothie λαχανικών με αγγούρι και αβοκάντο
Απαιτούμενα προϊόντα:
- ένα αγγούρι?
- μια πρέζα αλάτι για γεύση?
- μισό αβοκάντο?
- 0, 1 λίτρα νερό.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Απελευθερώστε το αβοκάντο από το δέρμα, κομμένο σε μικρά τετράγωνα.
- Αλέστε επίσης το αγγούρι, αλλά μαζί με το δέρμα.
- Στέλνουμε τα έτοιμα συστατικά στο μπλέντερ, προσθέτουμε νερό και αλάτι. Ενεργοποιούμε τη συσκευή και διακόπτουμε τη μάζα για περίπου 90 δευτερόλεπτα, μέχρι να γίνει πουρές.
Smoothie με σέλινο για απώλεια βάρους
Το smoothie σέλινου είναι μια από τις πιο υγιεινές συνταγές. Εάν πίνετε ένα τέτοιο ποτό το πρωί, τότε θα έχετε μια ώθηση ζωντάνιας για όλη την ημέρα.
Το Smoothie με σέλινο είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό, χαμηλών θερμίδων ποτό.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- τρία κοτσάνια σέλινο?
- ένα μήλο;
- καρότο.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Όλα αυτά τα συστατικά πλένονται καλά, καθαρίζονται και τεμαχίζονται. Τα μήλα, κατ 'αρχήν, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη φλούδα, καθώς αποθηκεύονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε αυτό.
- Στέλνουμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ, διακόπτουμε μέχρι πουρέ πατάτας, μεταφέρουμε σε ένα ποτήρι και τρώμε με ένα κουτάλι.
Πώς να μαγειρέψετε στο μπλέντερ βασιλικού;
Αυτό το μείγμα αδυνατίσματος βασιλικού είναι ιδανικό για τη διατροφή σας και μετά την προπόνηση. Περιέχει ελάχιστες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα κορεσμένο και τονώνει.
Ένα smoothie βασιλικού είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα για τη μέρα σας.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- 20 γραμμάρια καρύδια?
- κεφίρ - 0, 3 λίτρα.
- 20 γραμμάρια φρέσκο βασιλικό.
- ένα αγγούρι.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Αλέστε τα καρύδια με μπλέντερ ή μύλο καφέ.
- Απελευθερώστε τον βασιλικό από τα κλαδιά και πλύνετε καλά. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε τους μίσχους, καθώς μπορεί να μην διακόπτονται. Κόψτε το αγγούρι σε μικρούς κύβους μαζί με το δέρμα.
- Ρίξτε το κεφίρ σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια όλα τα άλλα συστατικά και χτυπήστε στη μέγιστη ισχύ για περίπου ένα λεπτό.
Smoothie αδυνατίσματος βρώμης
Το smoothie με πλιγούρι βρώμης κάνει το στομάχι να λειτουργεί, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, τακτοποιεί την πέψη, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Αντί για βαρετό κουάκερ, μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie με πλιγούρι βρώμης.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- πράσινο τσάι;
- δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης?
- τρία ακτινίδια.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Ζυμώνουμε καλά το πράσινο τσάι, το αφήνουμε για λίγο να κρυώσει.
- Ρίξτε την καθορισμένη ποσότητα δημητριακών με βραστό νερό και περιμένετε μέχρι να μαγειρευτεί και να φουσκώσει.
- Ξεφλουδίστε και κόψτε το ακτινίδιο σε μικρά κομμάτια.
- Βάλτε στο μπλέντερ πλιγούρι βρώμης, ακτινίδιο και περίπου 100 χιλιοστόλιτρα τσαγιού. Αρχίστε να χτυπάτε και να φέρετε στο επιθυμητό πάχος. Συνήθως 60 δευτερόλεπτα είναι αρκετά.
Μαγείρεμα με γκρέιπφρουτ
Αυτό το κοκτέιλ όχι μόνο διασπά τα λίπη, αλλά επίσης κορεσμένο με φυτικές ίνες και απομακρύνει το υπερβολικό υγρό.
Το smoothie γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι τόσο νόστιμο όσο και υγιεινό ταυτόχρονα.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- μια κουταλιά της σούπας μέλι?
- δύο κοτσάνια σέλινο?
- δύο γκρέιπφρουτ?
- 2 φέτες ανανά.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Ξεφλουδίστε το γκρέιπφρουτ, χωρίστε το σε ροδέλες και βάλτε το στο μπλέντερ.
- Προσθέτουμε επίσης όλα τα άλλα συστατικά από τη λίστα εκεί και διακόπτουμε καλά ενεργοποιώντας τη συσκευή στη μέγιστη ισχύ. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι μια αρκετά παχιά μάζα.
Smoothie κολοκύθας αδυνατίσματος
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μορφή κολοκύθας για να φτιάξετε ένα smoothie.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- 0, 3 κιλά κολοκύθα.
- δύο πορτοκάλια?
- αποξηραμένα βερίκοκα - 6 τεμάχια.
- δύο μικρές κουταλιές μέλι?
- μισό κουττζίντζερ.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Ξεφλουδίστε το πορτοκάλι και την κολοκύθα, κόψτε σε μικρά κομμάτια και πλύνετε τα αποξηραμένα βερίκοκα.
- Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ μπλέντερ και χτυπήστε για περίπου ένα λεπτό μέχρι να σχηματιστεί μια μάζα που μοιάζει με πουρέ.
Πράσινο smoothie με μήλο και σπανάκι
Το πράσινο κοκτέιλ θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά. Το σπανάκι χρησιμοποιείται καλύτερα φρέσκο, αλλά είναι δύσκολο να το βρείτε το χειμώνα, οπότε αντικαταστήστε το με κατεψυγμένο.
Συνδυάστε τις ιδιότητες του σπανάκι και του πράσινου μήλου για να δημιουργήσετε ένα καταπληκτικό smoothie χαμηλών θερμίδων.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- δύο κουταλιές της σούπας νερό?
- μια χούφτα φρέσκο σπανάκι?
- ένα πράσινο μήλο?
- προσθέστε μερικά φύλλα μέντας αν θέλετε.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Το μήλο χρησιμοποιείται καλύτερα με τη φλούδα, οπότε ξεπλύνετε καλά, πυρήνα και κόψτε το σε μικρά κομμάτια.
- Στείλτε το σπανάκι, το μήλο, το νερό σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε για λίγο στη μέγιστη ισχύ.
Μαγείρεμα σε μπλέντερ με ανανά
Ο ζουμερός πολτός ανανά με πρωτότυπη γεύση και ευχάριστο άρωμα είναι ένα πραγματικό θαύμα της φύσης.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- ακτινίδιο - ένα κομμάτι.
- τρεις φέτες ανανά?
- ένα αγγούρι?
- μισό λεμόνι.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο, πλύνετε καλά το αγγούρι και το λεμόνι, αφήστε τη φλούδα πάνω τους.
- Κόβουμε όλα τα υλικά σε κύβους και τα βάζουμε σε ένα μπολ μπλέντερ. Το βάζουμε σε πλήρη ισχύ και χτυπάμε μέχρι η μάζα να είναι η επιθυμητή συνοχή και αρκετά ομοιογενής.
Smoothie Detox με μαϊντανό και αχλάδι
Τα smoothies είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά ποτά που περιέχουν πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- ένα αχλάδι?
- 0, 25 λίτρα νερό.
- ένα μάτσο μαϊντανό?
- δύο ακτινίδια.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Πλένουμε καλά τα φρούτα, αφαιρούμε το δέρμα από το ακτινίδιο και αφαιρούμε τον σκληρό πυρήνα από το αχλάδι. Κόβουμε τα πάντα σε κύβους.
- Ο μαϊντανός πρέπει να διαχωριστεί από τους σκληρούς μίσχους, να πλυθεί και να αφεθεί να στεγνώσει.
- Στέλνουμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ, διακόπτουμε μέχρι να γίνει πουρές, στη συνέχεια ρίχνουμε τη σύνθεση σε ένα ποτήρι και προσθέτουμε κρύο νερό, καθιστώντας το έτσι λίγο πιο λεπτό.
Συνταγή με ντομάτα και καρότα
Το Smoothie Carrot Tomato Smoothie είναι ένα πραγματικό ποτό αποτοξίνωσης.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- 0, 3 κιλά ντομάτα.
- δύο καρότα?
- μικρό μήλο?
- δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Ξεφλουδίστε το μήλο και τα καρότα, αλέστε και στη συνέχεια βάλτε τη μάζα σε ένα μπλέντερ.
- Αφαιρέστε το δέρμα από την ντομάτα με βραστό νερό, φτιάξτε πουρέ πατάτας από αυτές και προσθέστε στα υπόλοιπα υλικά. Ρίχνουμε σε λάδι.
- Αρχίζουμε να χτυπάμε στην αρχή με χαμηλή ταχύτητα και μετά για περίπου ένα λεπτό στη μέγιστη.
Smoothie φράουλας μπανάνα
Το smoothie μπανάνας φράουλας κατατάσσεται πρώτη ανάμεσα στα καλοκαιρινά ποτά του είδους του.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- ένα ποτήρι φράουλες?
- δύο μπανάνες?
- 0, 3 λίτρα φυσικό γιαούρτι.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Συνιστάται να χρησιμοποιείτε φρέσκες φράουλες, και αν τις έχετε ακόμα κατεψυγμένες, αφήστε τις να ξεπαγώσουν λίγο, διαφορετικά το ποτό θα βγει πολύ κρύο.
- Βάλτε φράουλες και ψιλοκομμένη μπανάνα σε ένα μπλέντερ, γεμίστε τα πάντα με γιαούρτι και διακόψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Κανόνες ποτού για πρωινό, δείπνο
Προκειμένου ένα smoothie να καθαρίσει το σώμα και να χάσει βάρος για να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ξέρετε πώς να το χρησιμοποιείτε σωστά.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα!
- Ένα πράσινο smoothie είναι ιδανικό για πρωινό - αναζωογονεί εξίσου με τον καφέ.
- Παρά τα ευεργετικά συστατικά, το ποτό δεν είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες, οπότε δεν πρέπει να το πίνετε μετά από ένα πλήρες γεύμα. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ένα γεύμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
- Φυσικά, μπορούν να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε φαγητό, αλλά εξακολουθεί να είναι πιο κατάλληλο ως πρωινό ή σνακ.
Τα smoothies, όπως το δείπνο, δεν είναι μια καλή επιλογή λόγω του γεγονότος ότι τα φρούτα περιέχουν πολλή φρουκτόζη, η οποία θα αποθηκευτεί από το σώμα. Για ένα βραδινό γεύμα, μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ μόνο με λαχανικά.
Smoothie διατροφή για απώλεια βάρους
Ένα ποτό μπορεί απλά να αντικαταστήσει την πρόσληψη τροφής, η οποία θα οδηγήσει σε βελτίωση της γενικής κατάστασης και μικρή απώλεια βάρους λόγω της απόσυρσης της περίσσειας υγρού. Or μπορείτε να ακολουθήσετε μια πραγματική δίαιτα και να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά.
Το Smoothie είναι μια νέα θρησκεία για όσους προσέχουν τη διατροφή τους και ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Αυστηρή δίαιτα για 7 ημέρες, όπου επιτρέπονται μόνο κοκτέιλ και καθαρό νερό. Το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα, τα έντερα καθαρίζονται. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περίπου πέντε κιλά.
- Μια άλλη επιλογή, όταν πρέπει να απαλλαγείτε από μόνο 2 - 3 κιλά, είναι τα κοκτέιλ με βάση τον ανανά, τις φράουλες, τα καρότα. Ο κύριος κανόνας είναι να πίνετε ένα ποτό φρούτων το πρωί και ένα ποτό λαχανικών το βράδυ. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε smoothies την ημέρα.
Αντενδείξεις
Δεδομένου ότι το ποτό δεν είναι φάρμακο ή ακόμη και πρόσθετο τροφίμων, δεν έχει ιδιαίτερες αντενδείξεις.
Ελάχιστες αντενδείξεις.
- Πρώτα απ 'όλα, αποκλείστε την παρουσία αλλεργιών σε οποιοδήποτε συστατικό που χρησιμοποιείται για την προετοιμασία του κοκτέιλ. Μπορεί να είναι πορτοκάλι, λεμόνι, μέλι ή ακόμα και φράουλες.
- Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα για όσους έχουν νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.
- Παρόλο που τα smoothies έχουν ευεργετική επίδραση στο στομάχι και τα έντερα, δεν αξίζει να πίνετε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που επιδεινώνονται οι ασθένειες.
- Παρουσία έλκους, τέτοιες δίαιτες και εκφόρτωση για το σώμα δεν θα φέρουν επίσης τίποτα καλό.
Τα smoothies αδυνατίσματος είναι μια καλή επιλογή για εκείνους που δεν μπορούν να αρνηθούν στον εαυτό τους κάτι νόστιμο και δεν θέλουν να πεινούν συνεχώς. Παρακαλώ σημειώστε ότι μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες. Κανείς όμως δεν απαγορεύει να πίνετε smoothies κάθε μέρα, σαν ένα νόστιμο σνακ.