Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και μενού απώλειας βάρους

Συνιστάται να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με την προσαρμογή της διατροφής και της διατροφικής συμπεριφοράς γενικά. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς σωστή διατροφή. Ας δούμε τους βασικούς κανόνες της διατροφής, των κορυφαίων τροφών χαμηλών θερμίδων και των συνταγών για νόστιμα και υγιεινά πιάτα.

Τρόφιμα αδυνατίσματος - λίστα και πίνακας τροφίμων χαμηλών θερμίδων

Για να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα κιλά, πρέπει να συνθέσετε σωστά μια δίαιτα. Η χρήση τροφών χαμηλών θερμίδων είναι η βάση της διατροφής για την απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι κάνουν ειδικές λίστες, πίνακες, βαθμολογίες, όπου συλλέγουν τα πιο δημοφιλή, προσιτά τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτές οι πληροφορίες βρίσκονται στο Διαδίκτυο, και για ευκολία στη χρήση, αυτές οι λίστες μπορούν να εκτυπωθούν και να κρεμαστούν στο ψυγείο.

Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι αυτά για την πέψη των οποίων το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι περιέχεται στο ίδιο το προϊόν. Εάν υπάρχουν λιγότερα από 100 κιλά θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, τότε αυτό το προϊόν μπορεί να θεωρηθεί χαμηλών θερμίδων.

Όλα τα προϊόντα μπορούν να χωριστούν υπό όρους σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

• γάλα, ξινό γάλα, υποκατάστατα ζωικού γάλακτος ·
• λαχανικά;
• φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μούρα
• κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων
• ψάρια, θαλασσινά
• σιτηρά;
• φασόλια;
• μανιτάρια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• αρτοσκευάσματα, ψωμί, ψωμί
• έλαια, λίπη, σάλτσες.

Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει τρόφιμα από όλες αυτές τις κατηγορίες. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι τρόφιμα με διαφορετικές θερμίδες μπορεί να υπάρχουν σε μία κατηγορία. Κατά τη σύνθεση μιας δίαιτας, αξίζει να εξεταστεί. Αλλά είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό που θα καταρτίσει ένα κατάλληλο μενού για την απώλεια βάρους, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις.

Εξετάστε έναν πίνακα με τα πιο δημοφιλή τρόφιμα χαμηλών θερμίδων ανά κατηγορία:

Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα:

Προϊόν	Πρωτεΐνες, γραμμάριο	Λίπος, γραμμάριο	Υδατάνθρακες, γραμμάριο	kilocalories
Γάλα	2. 8	3. 2	4. 7	58
Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά	3	0. 1	3. 8	τριάντα
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά	πέντε	1. 5	3. 5	51
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	δεκαοχτώ	0. 6	1. 5	86
Ριάζενκα	3	6	τέσσερα	85

Φρούτα λαχανικών

Προϊόν	Πρωτεΐνες, γραμμάριο	Λίπος, γραμμάριο	Υδατάνθρακες, γραμμάριο	kilocalories
Μελιτζάνα	0. 6	0. 1	5. 5	25
Κολοκύθι	0. 6	0. 3	5. 7	27
Κουνουπίδι	2. 5	0	4. 9	29
Αγγούρι	0, 8	0	3	δεκαπέντε
Μία ντομάτα	1. 1	0. 2	3. 8	24
πιπεριά	1, 3	0	5. 7	23
Καρότο	1, 2	0. 1	7	33
Φασόλια	τέσσερα	0	4. 2	τριάντα
Παντζάρι	1. 7	0	έντεκα	πενήντα
Ραπανάκι	1, 2	0	τέσσερα	είκοσι
μήλο	0, 4	0	11. 5	45
Πορτοκάλι	0, 9	0	8. 5	39
Μπανάνα	1. 5	0, 5	21	96
Δαμάσκηνο	0. 6	0	10	44

Ψάρια κρέατος

Προϊόν	Πρωτεΐνες, γραμμάριο	Λίπος, γραμμάριο	Υδατάνθρακες, γραμμάριο	kilocalories
Κότα	είκοσι	8. 8	0. 6	165
Κουνέλι	22	έντεκα	0	183
Βοδινό κρέας	δεκαεννέα	12. 5	0	187
Τουρκία	21. 6	12	0, 8	197
Πέρκα	18. 5	0, 9	0	82
Ζάντερ	δεκαεννέα	0, 8	0	83
Καλαμάρι	δεκαοχτώ	0. 3	0	75
Γαρίδα	δεκαοχτώ	0, 8	0	83
Φύκι	0, 9	0. 2	3	πέντε
Πολόκ	15. 9	0, 9	0	72

Δημητριακά, φασόλια, μανιτάρια

Προϊόν	Πρωτεΐνες, γραμμάριο	Λίπος, γραμμάριο	Υδατάνθρακες, γραμμάριο	kilocalories
Είδος σίκαλης	12. 6	12. 6	68	330
Πλιγούρι βρώμης	11. 9	5. 8	66	345
Ρύζι	7	0. 6	74	323
Ηρακλής	13	6. 2	6. 6	355
Φασόλια	6	0. 1	8. 3	58
Λευκά μανιτάρια	3. 2	0, 8	1. 6	25
Ρωσούλα	1. 7	0. 3	1. 4	17

Προϊόντα ψωμιού, λίπη, λάδια

Προϊόν	Πρωτεΐνες, γραμμάριο	Λίπος, γραμμάριο	Υδατάνθρακες, γραμμάριο	kilocalories
Ψωμί	4. 7	0. 7	πενήντα	215
Φυτικό λάδι	0	100	0	900
Βούτυρο	0. 6	82. 5	0, 9	750

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με αυτά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ χάνετε βάρος. Αλλά τα δεδομένα προϊόντα θα είναι αρκετά αρκετά για να δημιουργήσουν μια σωστή και πλήρη διατροφή.

Παράγοντες που επηρεάζουν την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες

Το ερώτημα που βασανίζει πολλούς ανθρώπους: «Γιατί μερικές τροφές είναι υψηλότερες σε θερμίδες από άλλες; Και πώς, χωρίς πίνακες και λίστες, μπορείτε να μάθετε ποιο προϊόν έχει πόσες θερμίδες; "

Μπορείτε να αξιολογήσετε τη χρησιμότητα των προϊόντων με διάφορες παραμέτρους:

• Περισσότερο λίπος, περισσότερες θερμίδες. Αυτός ο απλός κανόνας καθορίζει το βασικό περιεχόμενο θερμίδων. Για την κατανομή των λιπών, χρειάζεται αρκετές φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι για την επεξεργασία πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
• Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι δείκτης περιεκτικότητας σε χαμηλές θερμίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για την επεξεργασία ινών. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν, συμπεριλαμβανομένων των ινών για απώλεια βάρους, επειδή το αίσθημα της πείνας δεν θα έρθει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά η κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί, καθώς πέπτονται πολύ πιο γρήγορα.
• Τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο κορεσμός από τέτοια τρόφιμα δεν είναι μακροχρόνιος. Με "υδατώδη" τρόφιμα, μπορείτε εύκολα να κανονίσετε ένα μικρό σνακ.

Με βάση τον παραπάνω πίνακα, μπορεί να προσδιοριστεί ότι τα λαχανικά είναι τα χαμηλότερα σε θερμίδες, ακολουθούμενα από φρούτα, ψάρια, θαλασσινά, γάλα και πουλερικά.

Παρά το γεγονός ότι τα έλαια και τα δημητριακά έχουν τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων, δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Τα υγιή λίπη που περιέχουν βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος: ισορροπία κατανάλωσης και δαπάνη θερμίδων

Η ισορροπία κατανάλωσης και κατανάλωσης είναι ο πιο σημαντικός δείκτης, εξαρτάται άμεσα από τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό καθορίζει την κατανάλωση θερμίδων. Πολλοί διατροφολόγοι δίνουν επίσης προσοχή στο συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου. Υπάρχει μια άποψη ότι οι άνθρωποι που ανησυχούν βαθιά χάνουν επιπλέον κιλά γρηγορότερα. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, διότι κατά τη διάρκεια του στρες και της κατάθλιψης, η όρεξη ενός ατόμου επιδεινώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ο βασικός μεταβολισμός. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη δαπάνη ενέργειας για τη συντήρηση του έργου ολόκληρου του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας των ακόλουθων συστημάτων:

• αναπνευστικός;
• κυκλοφορικό?
• νευρικός.

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγεία και η ενέργεια ενός ατόμου εξαρτάται από την ισορροπία της διατροφής.

Για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους δίαιτας. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνει ένα άτομο καθημερινά κατά την έναρξη της απώλειας βάρους και, στη συνέχεια, να αφαιρέσετε το 10-20% από αυτό το αποτέλεσμα, το οποίο είναι συνήθως 250-500 κιλοκαλλιέργειες. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι 1700-1850 kilocalories και για τους άνδρες - 2500-2600.

Ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος;

Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε με ικανοποίηση, με σύνεση τη διαδικασία επιλογής φαγητού που θα υπάρχει στη διατροφή κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε σοφές θερμίδες, μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είναι εύκολο να χωρίσετε με τα μισητά κιλά.

Ο κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μπορεί να χωριστεί περίπου στις ακόλουθες κατηγορίες:

• Πρωτεΐνες. Είναι αυτό το υλικό που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αφομοιώνονται από τον οργανισμό με μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας. Επιπλέον, τέτοια τρόφιμα ικανοποιούν γρήγορα την πείνα. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βρίσκεται στο βόειο κρέας, τα ψάρια, τα κοτόπουλα, τα αυγά. Βέλτιστη φόρμουλα για το κάψιμο λίπους και την οικοδόμηση μυών - 0, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
• Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένας πραγματικός θησαυρός τόσο χρήσιμων ουσιών όπως ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, Β και Δ. Τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα παράσχουν ενέργεια στο σώμα και θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ χωρίς φόβο να κερδίσουν επιπλέον κιλά. Μην νομίζετε ότι μόνο το κεφίρ ανήκει εδώ, μπορείτε να προσθέσετε τυρί cottage, γιαούρτια, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι. Απλώς πρέπει να λάβετε υπόψη το ποσοστό λίπους, προτιμώντας τα προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
• Λαχανικά, φρούτα, μούρα - είναι τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης της γλυκόζης, διατηρώντας σας αίσθηση γεμάτη. Το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με τα ακόλουθα τρόφιμα: μπρόκολο, λάχανο, σέλινο, γκρέιπφρουτ και κεράσια.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το κουάκερ είναι ένα αναντικατάστατο προϊόν για απώλεια βάρους. Πρωινό χαμηλών θερμίδων από πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι που περιέχει φυτικές ίνες, η οποία απαιτεί πολλή ενέργεια για την πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερες θερμίδες θα καίγονται και ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί.
• Μπαχαρικό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γεύση είναι κακή για την υγεία, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Μερικά από αυτά, αντίθετα, βοηθούν στην καύση λίπους. Βοηθούν στην καταστολή της πείνας, στη μείωση της επιθυμίας για σνακ. Το πιπέρι καγιέν, η κουρκούμη και η κανέλα είναι μερικά από τα λίγα καρυκεύματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόρδο σε οποιοδήποτε πιάτο - έχει αποτέλεσμα θέρμανσης, το οποίο απαιτεί επίσης ενέργεια. Το ξίδι μηλίτη της Apple θα σας επιτρέψει να χαράξετε μια μικρή ποσότητα φαγητού, καθώς και να βελτιώσετε την πέψη, να μειώσετε την ανάγκη για γλυκά. Τζίντζερ - μειώνει την πείνα και ο χυμός λεμονιού βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
• Λιπαρό οξύ. Μην φοβάστε τη λέξη λίπος, επειδή τα πολυακόρεστα οξέα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή για να λειτουργεί σωστά το σώμα. Αυτό περιλαμβάνει καρύδια. Πόσα καρύδια επιτρέπονται ανά ημέρα για απώλεια βάρους; Η ημερήσια τιμή είναι 100-200 γραμμάρια. Μπορούν να προστεθούν σε χυλό, γιαούρτι ή τυρί cottage το πρωί ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ.

Ποια τρόφιμα δεν μπορούν να καταναλωθούν ενώ χάνουν βάρος;

Η λίστα των απαγορευμένων προϊόντων είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη από τα επιτρεπόμενα. Έχουν καθιερωθεί τόσο σταθερά στη ζωή μας που δεν είναι πάντα δυνατό να τα αρνηθούμε. Δεν πρέπει να αποκλείσετε αμέσως όλα τα ακόλουθα, αρκεί να ξεκινήσετε με την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσής τους.

• Γλυκα. Οι απλοί υδατάνθρακες δεν έχουν θετική επίδραση στο σώμα, προσθέτουν μόνο επιπλέον κιλά και εκατοστά. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε ψημένα προϊόντα, αρτοσκευάσματα και γλυκά από το μενού. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μπαρ αδυνατίσματος, ειδικά επιδόρπια, γλυκά διατροφής και μαύρη σοκολάτα.
• Το ψήσιμο έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ειδικά εάν περιέχει πολλή μαγιά. Διασπά τη μικροχλωρίδα, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.
• Αποθηκεύστε σάλτσες, μαγιονέζες.
• Σόδα, συσκευασμένοι χυμοί.
• Γαλακτοκομικά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Κρέας και ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Ρύζι, ζυμαρικά. Αντί του συνηθισμένου λευκού ρυζιού, προτιμάτε να προτιμάτε το καφέ, είναι καλύτερα να αγοράζετε σκληρό σιτάρι ζυμαρικών.
• Οι πατάτες περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου, η οποία είναι επιβλαβής για το σχήμα. Ωστόσο, μερικές φορές μπορείτε να απολαύσετε ψητές πατάτες.
• Το αλκοόλ δεν είναι μόνο κακό για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος. Επομένως, είναι καλύτερο να το αφαιρέσετε από την καθημερινή ζωή. Το πιο μη θρεπτικό αλκοόλ θεωρείται κόκκινο κρασί.
• Φάστ φούντ, φαγητό ευκολίας.

Εκτός από το γεγονός ότι η κατανάλωση όλων αυτών των προϊόντων πρέπει να ελαχιστοποιηθεί, αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στη φυσικότητα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Όσο λιγότερα συντηρητικά, τόσο το καλύτερο για το σώμα.

Τροφές θερμίδων για απώλεια βάρους ανά ομάδα

Κατά τη σύνταξη του μενού, είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε τους καταλόγους των τροφίμων που επιτρέπονται για την απώλεια βάρους, υποδεικνύοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Λαχανικά και χόρτα

• βραστές πατάτες = 80 kilocalories;
• Λευκό λάχανο = 31 κιλο θερμίδες;
• χρώμα = 30 kilocalories;
• ελιές = 110 kilocalories;
• κολοκυθάκια = 30 θερμίδες;
• μελιτζάνα = 20 kilocalories;
• φασόλια = 60 kilocalories
• κρεμμύδια = 40 kilocalories;
• πράσινο = 20 kilocalories;
• καρότα = 29 kilocalories;
• αγγούρια = 15 kilocalories;
• ντομάτα = 20 kilocalories;
• τεύτλα = 22 kilocalories;
• αρακά = 75 θερμίδες;
• κολοκύθα = 22 kilocalories.

Η κολοκύθα θεωρείται θρεπτικό προϊόν που μπορεί να προστεθεί στις σαλάτες και να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή γλυκών για τσάι.

Φρούτα και μούρα

Όπως και τα λαχανικά και τα φρούτα, τα μούρα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα πιο γλυκά φρούτα δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

• μπανάνα = 85 kilocalories;
• ανανάς = 50 κιλο θερμίδες;
• σταφύλια = 75 kilocalories;
• μήλο = 45 kilocalories;
• λεμόνι = 30 kilocalories;
• ροδάκινο = 40 kilocalories;
• λωτός = 60 kilocalories;
• λευκή σταφίδα = 35 kilocalories;
• μαύρη σταφίδα = 37 kilocalories;
• κόκκινη σταφίδα = 40 kilocalories;
• αχλάδι = 40 kilocalories;
• γκρέιπφρουτ = 35 kilocalories;
• ρόδι = 50 kilocalories;
• βακκίνια = 25 κιλοκαλλιέργειες;
• φράουλες = 30 θερμίδες.

Πολλά εσπεριδοειδή, ειδικά το γκρέιπφρουτ, θεωρούνται τα πιο ευεργετικά φρούτα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Δημητριακά, φασόλια και δημητριακά

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να χαρακτηριστούν ως αργοί υδατάνθρακες. Παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• φαγόπυρο = 95-100 kilocalories;
• ρύζι = 115 θερμίδες;
• πλιγούρι βρώμης = 92 kilocalories;
• ρύζι = 80 kilocalories;
• φαγόπυρο = 135 kilocalories;
• σιμιγδάλι = 75 kilocalories;
• φασόλια = 35 kilocalories;
• φασόλια = 58 kilocalories

Δεν θεωρούνται όλα αυτά τα τρόφιμα μη θρεπτικά, αλλά θα πρέπει να εξακολουθούν να υπάρχουν στη διατροφή.

Ψάρια και θαλασσινά

Το ψάρι είναι μια πηγή ωμέγα-3, το οξύ που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Προσθέστε ψάρια στη διατροφή, έτσι ώστε το σώμα να μην αισθάνεται άγχος από την έλλειψη απαραίτητων στοιχείων.

• μύδια = 50 kilocalories;
• pollock = 65 kilocalories;
• burbot = 85 kilocalories;
• καραβίδες = 95 kilocalories;
• πέστροφα = 100 kilocalories;
• pike = 80 κιλοκαλλιέργειες;
• γαρίδες = 80 θερμίδες.

Κρέας, πουλερικά και αυγά

Αυτός ο τύπος τροφής περιέχει μεγάλη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης.

• βόειο κρέας = 190 θερμίδες;
• κουνέλι = 100 kilocalories;
• άπαχο χοιρινό = 315 kilocalories;
• μοσχαρίσιο κρέας = 90 κιλο θερμίδες;
• γαλοπούλα = 190 θερμίδες;
• αυγά κοτόπουλου = 155 θερμίδες;
• ορτύκια = 165 θερμίδες.

Η ζωική πρωτεΐνη, φυσικά, είναι απαραίτητη για το σώμα, αλλά κάθε άτομο μπορεί να αποφασίσει μόνος του εάν θα το συμπεριλάβει στη διατροφή ή όχι και μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλές θερμίδες.

Προϊόντα ψημένα σε θερμίδες

Ψυχολογικά, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να εγκαταλείψουν το ψήσιμο, οπότε η γνώση του περιεχομένου σε θερμίδες είναι πολύ σημαντική.

• λευκό ψωμί = 250 θερμίδες;
• γκρι ψωμί = 200 θερμίδες;
• πίτα = 240 κιλά θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ψωμί διατροφής.

Ξηροί καρποί και λάδια

Αυτή η κατηγορία τροφίμων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά απαιτούνται επίσης από τον οργανισμό, καθώς περιέχουν πολύτιμα λίπη.

• φιστίκια = 550 θερμίδες;
• κάσιους = 650 kilocalories;
• φουντούκια = 700 kilocalories;
• καρυδιά = 660 kilocalories;
• φιστίκια = 555 kilocalories;
• ελαιόλαδο = 780 θερμίδες;
• αμύγδαλο = 815 kilocalories;
• βερίκοκο = 900 kilocalories;
• λιναρόσπορος = 900 θερμίδες;
• ηλίανθος = 900 kilocalories;
• βούτυρο = 750 θερμίδες.

Αυτά τα συστατικά προστίθενται καλύτερα στις σαλάτες.

Ποτά χαμηλών θερμίδων

Υπάρχουν πολλά ποτά χαμηλών θερμίδων, παρακάτω θα εξετάσουμε πολλές επιλογές με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 χιλιοστόλιτρα.

• χυμός αγγουριού = 15 kilocalories;
• παντζάρι = 60 κιλοσώματα;
• κολοκύθα = 35 kilocalories;
• νερό με λεμόνι = 30 kilocalories;
• καρπούζι-δυόσμο = 25 κιλοκαλori
• μεταλλικό νερό χωρίς αέριο = 0 kilocalories;
• τσάι τζίντζερ = 15 κιλο θερμίδες;
• πράσινο = 0 kilocalories;
• λευκό = 34 χιλιοθερμίδες;
• μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη = 2 kilocalories.

Στις διακοπές, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ερώτημα, ποια αλκοολούχα ποτά θεωρούνται χαμηλών θερμίδων; Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ποτών:

• η ημι-γλυκιά σαμπάνια περιέχει 120 κιλοκαλori ανά 100 χιλιοστόλιτρα.
• ημι-γλυκό κρασί = 80-100 kilocalories;
• ξηρή σαμπάνια = 80-85 kilocalories;
• τα κόκκινα, λευκά ξηρά κρασιά περιέχουν τις λιγότερες θερμίδες: περίπου 65-70 κιλοκαλori ανά 100 χιλιοστόλιτρα.

Κατάλογος των τροφίμων με τις χαμηλότερες θερμίδες

Πιστεύεται ότι τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι καλά για τη φιγούρα σας. Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια του PP (σωστή διατροφή) στο σπίτι είναι πολύ απλή, αρκεί να αφαιρέσετε απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή και να εστιάσετε σε πιο χρήσιμα, με λιγότερες θερμίδες.

Όταν χάνετε βάρος, αξίζει να παρατηρήσετε την αναλογία BJU, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό αυτών των στοιχείων ως εξής:

• Η πρόσληψη πρωτεΐνης υπολογίζεται ως εξής: 1, 5 πολλαπλασιαζόμενη κατά βάρος σε χιλιόγραμμα. Το προκύπτον σχήμα είναι η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι καλύτερο το μεγαλύτερο μέρος του να είναι φυτικής προέλευσης.
• Η ημερήσια πρόσληψη λίπους για τις γυναίκες πρέπει να είναι 90-120 γραμμάρια. Μην αποβάλλετε εντελώς τα λίπη, αντικαταστήστε τα με ευεργετικά λιπίδια.
• Οι υδατάνθρακες είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Με επαρκή σωματική δραστηριότητα, η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων = 90-95 γραμμάρια.

Τα ακόλουθα τρόφιμα αναγνωρίζονται ως τα πιο θρεπτικά:

• Το μπρόκολο είναι ένα υγιές, υποαλλεργικό λαχανικό που μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή βραστό.
• Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Καλύτερα καταναλώνεται ωμό, καθώς η συγκέντρωση βιταμινών θα είναι υψηλότερη.
• το πράσινο τσάι είναι το ποτό με τις χαμηλότερες θερμίδες.
• αγγούρι, κρεμμύδι, σαλάτα
• το γκρέιπφρουτ είναι ένα φρούτο καύσης λίπους που περιέχει μια ολόκληρη σειρά θρεπτικών συστατικών.

Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα μόνο από αυτά τα προϊόντα, μια ποικιλία τροφίμων είναι το κλειδί για την υγεία και την ομαλή λειτουργία του σώματος.

Κατάλογος τροφίμων που ενισχύουν το μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους

Ο μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός όταν χάνετε βάρος. Είναι οι μεταβολικές διεργασίες που είναι υπεύθυνες για την αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή όσο πιο γρήγορα πέφτει η τροφή, τόσο λιγότερος είναι ο κίνδυνος εναπόθεσης στο λίπος.

Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα τροφίμων που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας:

• Το πιπέρι και άλλα μπαχαρικά βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού έως και 25%.
• Ο καφές και το πράσινο τσάι βοηθούν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών λόγω της καφεΐνης.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, διεγείρουν επίσης το μεταβολισμό.
• Τα εσπεριδοειδή επιταχύνουν όλες τις μεταβολικές διεργασίες λόγω της περιεκτικότητας σε οξέα φρούτων, φυτικές ίνες και άλλα ιχνοστοιχεία.
• Απαχο κρέας.
• Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς σοκολάτα, αλλά όταν χάνουν βάρος αξίζει να τρώνε μόνο πικρή σοκολάτα.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με μεμονωμένες σωματικές αντιδράσεις.

Γλυκά χαμηλών θερμίδων

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η αποφυγή γλυκών είναι το πιο δύσκολο μέρος κάθε διατροφής. Βιάζουμε να ευχαριστήσουμε το γλυκό δόντι - δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε σοκολάτες, επιδόρπια και άλλα γλυκά. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε τι τρώτε και σε ποια ώρα της ημέρας.

Κατάλογος επιδόρπια διατροφής και κανόνες χρήσης

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε για να τρώτε γλυκά χωρίς να διακινδυνεύετε ένα λεπτό σχήμα:

• Συνιστάται να καταναλώνετε γλυκά το πρωί.
• Ως ποσοστό, η ποσότητα των γλυκών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% της συνολικής ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται.
• Αυτά τα γλυκά πρέπει να τρώγονται μόνο δύο φορές την εβδομάδα.
• Μην αποκλείετε εντελώς τη σοκολάτα από τη διατροφή, περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες.

Μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα των επιτρεπόμενων γλυκών:

• Πικρή σοκολάτα.
• Μέλι.
• Ζελέ φρούτων, ζελέ, marshmallows, marshmallow.
• Ζαχαρωμένα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
• Χαλβά.
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι.

Τέτοια γλυκά δεν μπορούν να αγοραστούν μόνο στο κατάστημα, αλλά και να φτιάξετε μόνοι σας.

Γεύματα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες από απλά τρόφιμα - συνταγές

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα μενού για κάθε γούστο. Υπάρχουν επιλογές για όλα τα τμήματα τιμών. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να βρείτε ένα έτοιμο μενού για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Θα εξετάσουμε μερικές απλές συνταγές χρησιμοποιώντας εγκεκριμένα τρόφιμα.

Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης με μήλο και κανέλα στο φούρνο μικροκυμάτων. Αυτό απαιτεί 100-150 ml νερού, 50 γραμμάρια (2-3 κουταλιές της σούπας) πλιγούρι βρώμης, 170 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σταφίδες, 1 πράσινο μήλο, μια πρέζα αλάτι, κανέλα.

• Για το μαγείρεμα, πάρτε ένα ειδικό πιάτο για το φούρνο μικροκυμάτων, ρίξτε εκεί δημητριακά με αλάτι, σταφίδες. Στη συνέχεια γεμίστε με νερό, γάλα και ανακατέψτε.
• Τοποθετήστε το μπολ στο φούρνο μικροκυμάτων για 3-5 λεπτά.
• Προσθέστε ψιλοκομμένα μήλα στο τελειωμένο κουάκερ και μια πρέζα κανέλα στην κορυφή.

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φτιάξετε μια σούπα με τυρί χαμηλών θερμίδων. Μέθοδος μαγειρέματος:

• Κόβουμε τις πατάτες σε κύβους και τα καρότα σε λωρίδες.
• Βράζουμε ένα δοχείο νερού και όταν βράζει το νερό, προσθέτουμε πατάτες, φύλλα δάφνης και ένα ολόκληρο κρεμμύδι σε αυτό.
• Τηγανίζουμε τα καρότα σε ένα τηγάνι με λίγο λάδι.
• Όταν οι πατάτες είναι σχεδόν μαγειρεμένες, αφαιρέστε το κρεμμύδι και στη συνέχεια προσθέστε το κομμένο σε φέτες τυρί.
• Αφού λιώσει το τυρί, προσθέστε τα καρότα, αλάτι και πιπέρι στη σούπα.
• Μετά από μερικά λεπτά, όταν τα λαχανικά είναι πλήρως μαγειρεμένα, απενεργοποιήστε τη σούπα, προσθέστε το ψιλοκομμένο σκόρδο.
• Αφήστε τη σούπα απότομη, και στη συνέχεια ρίξτε σε μπολ, γαρνίρετε με βότανα.

Το δείπνο μπορεί να είναι πλούσιο, αλλά χαμηλό σε θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε μια ελαφριά σαλάτα από βραστό στήθος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κόψετε το στήθος σε λωρίδες ή κύβους, να προσθέσετε μια ντομάτα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ξινή κρέμα ή ελαιόλαδο, μερικά καρύδια ή μέλι. Η ίδια σαλάτα μπορεί να φτιαχτεί σε ένα γιορτινό τραπέζι, οπότε τις διακοπές δεν θα φοβάστε για την ομορφιά της φιγούρας σας.