Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας κατά 10 kg ανά μήνα: μέθοδοι, συμβουλές και αντενδείξεις

Η απώλεια 10 κιλών το μήνα είναι πραγματική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε τα συστατικά του μελλοντικού σας προγράμματος - διατροφή, άσκηση, αγωγή νερού, διαδικασίες καύσης λίπους ή όλα ταυτόχρονα. Θα πρέπει να πάτε στο τέλος και να ακολουθήσετε αυστηρά όλες τις οδηγίες. Και μόνο τότε, τα αποτελέσματα θα είναι ενδεικτικά.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά το μήνα

Τα τελικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους εξαρτώνται πλήρως από το άτομο. Εάν πήγατε επίμονα για σπορ για ένα μήνα, ακολουθήσατε μια διαιτητική διατροφή, ακολουθήσατε όλους τους κανόνες και τις συστάσεις, τότε σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 10 κιλά (+/- 3 κιλά). Τέτοια αποτελέσματα είναι δυνατά τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Μια γυναίκα θα πρέπει να προσπαθήσει σκληρά να χάσει δέκα κιλά σε 30 ημέρες. Και επομένως, πρέπει να καταρτίσει ένα καθημερινό πρόγραμμα απώλειας βάρους και να το ακολουθήσει αυστηρά.

απώλεια βάρους ενός κοριτσιού σε ένα μήνα

Είναι λίγο πιο εύκολο για τους άνδρες από αυτή την άποψη, το σώμα τους δεν υπόκειται σε ορμονικές αλλαγές, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά μέσα σε ένα μήνα, καθώς όλα θα ενισχύσουν τους μυς και η φιγούρα θα γίνει αθλητικός.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να χάσετε βάρος γρήγορα: χάπια, ειδικά τσάγια, χειρουργικές μέθοδοι (λιποαναρρόφηση, κ. λπ. ), απεργίες πείνας, συσκευές διέγερσης μυών (πεταλούδες, ζώνες) και πολλά άλλα. Αλλά θα επικεντρωθούμε στο ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό:

  • δίαιτες;
  • άσκηση;
  • αναδιπλώνεται;

Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Βοηθούν να χάσουν 10 κιλά το μήνα γρήγορα, αποτελεσματικά και χωρίς σοβαρές βλάβες στην υγεία. Ας τα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Δίαιτες

Η επιλογή της διατροφής βασίζεται στις προτιμήσεις και την υγεία του ατόμου. Ακόμα κι αν το σώμα είναι δυνατό, τότε δεν πρέπει να το εξαντλήσετε με άκαμπτες δίαιτες και να κανονίσετε μια απεργία πείνας διάρκειας ενός μήνα - όλα αυτά θα είναι μόνο επιβλαβή.

Επιλογή διατροφής

Εάν ένα άτομο έχει λίγο περισσότερο από 10 κιλά υπέρβαρο, τότε οι αυστηρές, ακραίες και περιορισμένες διατροφικές δίαιτες είναι πιο κατάλληλες για αυτόν, καθώς αυτοί οι δείκτες δεν είναι παχύσαρκοι και τα κιλά θα εξαφανιστούν αργά. Οι προτεινόμενες δίαιτες περιλαμβάνουν:

  • "Αυστηρή διατροφή".
  • Διατροφή Kimskin.
  • Διατροφή μοντέλου.
  • Διατροφή αγγουριού
  • Διατροφή φαγόπυρου.
  • Διατροφή Kefir.

Εάν ένα άτομο έχει περισσότερα από 15 επιπλέον κιλά, τότε η απώλεια βάρους μπορεί να πάει γρηγορότερα και εδώ είναι σημαντικό να επιλέξετε μια πιο άνετη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας διαιτητικών προϊόντων. Οι προτεινόμενες δίαιτες περιλαμβάνουν:

  • Διατροφή μείον δείπνο.
  • "Διατροφή χωρίς αλάτι / ζάχαρη" (βλ. ιαπωνική διατροφή χωρίς αλάτι).
  • Αγαπημένη διατροφή.
  • "Χορτοφαγική διατροφή".
  • "Διατροφή 5 κουταλιές της σούπας. "
  • "Εξοικονόμηση διατροφής".

Μενού για απώλεια βάρους για 10 κιλά ανά μήνα

Για να προσαρμοστείτε στη σωστή διατροφή, πρέπει να θυμάστε σημαντικά σημεία: όλα τα τρόφιμα είτε βράζονται είτε ψήνονται.κατάρτιση μενού για απώλεια βάρους σε ένα μήναλιπαρό κρέας, και ακόμη περισσότερο καπνιστό. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια. Παίρνουμε μόνο φυτικό λάδι για τη σαλάτα. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά από βότανα στο φαγητό σας για να βελτιώσετε τη γεύση.

Δευτέρα

  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, βράστε σε νερό; φρέσκα μούρατσάι.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. βρασμένο φαγόπυρο.
  • Απογευματινό σνακ: φρούτα εκτός από τις μπανάνες; τσάι.
  • Δείπνο: βραστό κοτόπουλο, μπορεί να αντικατασταθεί με γαλοπούλα ή μοσχάρι.

Τρίτη

  • Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά; τσάι; μούρα.
  • Μεσημεριανό: ψητά ή ωμά λαχανικά. βραστό ή ατμό σολομόβραστό ρύζι.
  • Απογευματινό σνακ: τυρί cottage, γλυκό πιπέρι, ντομάτα.
  • Δείπνο: ομελέτα με λαχανικά. μείγμα λαχανικών, κατά προτίμηση ωμό.

Τετάρτη

  • Πρωινό: μήλο; βρώμη, βραστό σε νερό.
  • Μεσημεριανό: οποιαδήποτε σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες.
  • Απογευματινό σνακ: γάλα; τυρί cottageμούρα.
  • Δείπνο: kefir; κατσαρόλα τυρί cottage, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη

  • Πρωινό: μούσλι; φρέσκα μούρα, μπορείτε να πάρετε κατεψυγμένα, αλλά όχι κονσερβοποιημένα. Μήλο.
  • Μεσημεριανό: μανιτάρι ή σούπα λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: τυρί cottageμία ντομάτα.
  • Δείπνο: βρασμένα λαχανικά; βραστό κοτόπουλο; κεφίρ.

Παρασκευή

  • Πρωινό: βραστό αυγό; αγγούρι; αβοκάντο; Πιπεριά.
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή μανιταριών.
  • Απογευματινό σνακ: φρέσκο χυμό, κατά προτίμηση πορτοκάλι. μαύρη σοκολάτα.
  • Δείπνο: μείγμα λαχανικών; κοτόπουλο.

Σάββατο

  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης χωρίς βούτυροτσάι.
  • Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας, μπορείτε να ψήσετε. είδος σίκαλης; λαχανικά.
  • Απογευματινό σνακ: γάλα; μούρα; τυρί cottage.
  • Δείπνο: ψάρι; λαχανικά; Τοματοχυμος.

Κυριακή

  • Πρωινό: μούρα; μούσλι.
  • Μεσημεριανό: ρύζι; ψάρια εκτός από τηγανητά ·λαχανικά.
  • Απογευματινό σνακ: φρούτα, μόνο φρέσκα. τυρί cottage.
  • Δείπνο: ομελέτα με λαχανικά. μείγμα λαχανικών.

Το μενού για απώλεια 10 κιλών δίνεται κατά προσέγγιση και συνιστάται να το χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις.

Εάν δεν σας αρέσει το κουάκερ φαγόπυρου, απλώς αντικαταστήστε το με κεχρί ή καλαμπόκι. Δεν θέλετε να φάτε κοτόπουλο, αλλά χωρίς αμφιβολία, πάρτε μοσχάρι ή γαλοπούλα. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά, μπορούν να προστεθούν στο μενού διατροφής ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Λειτουργία νερού

Ναι, το νερό σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Κάνετε κανόνα να πίνετε νερό πριν τα γεύματα, αλλά όχι μετά.το καθεστώς νερού βοηθά στην απώλεια βάρουςΚαι θα παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να ρίχνετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Αυτό ισχύει μόνο για το νερό. Το τσάι, ο καφές, οι κομπόστες, οι χυμοί είναι υγροί, αλλά μόνο το νερό βοηθά στην καταπολέμηση του βάρους. Πρέπει να πίνεται την ημέρα, τουλάχιστον 2 λίτρα.

Προσέξτε! Εάν έχετε καρδιακά ή νεφρικά προβλήματα, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν τη μέθοδο, αντενδείκνυται για εσάς!

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Εάν έχετε χρόνο, μπορείτε εύκολα να εγγραφείτε σε κάποιο γυμναστήριο ή απλά να πάτε στο γυμναστήριο. Πολύ σημαντικό: πρέπει να προπονηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Και τι να κάνετε αν δεν υπάρχει χρόνος; Μην απελπίζεστε! Άσκηση στο σπίτι. Αλλά τα κάνετε τακτικά και αφήστε τα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για αυτούς, ιδανικά μια ώρα.

Καταλήψεις

Η πιο ισχυρή άσκηση που σας βοηθά να χάσετε λίπος.

  1. Σταθείτε ευθεία. Τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους.
  2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετά εκπνεύστε και καθίστε. Μόνο έτσι ώστε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις άκρες των ποδιών.
  3. Κρατήστε πατημένο το πλήθος 3. Σηκωθείτε αργά.
γυμναστική

Κάντε 10 από αυτές τις καταλήψεις, 3-5 φορές την ημέρα. Αυξήστε τον αριθμό τους κάθε μέρα. Μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε 30-50 καταλήψεις κάθε φορά.

Swing Leg

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ ξαπλώνετε και όρθια, όπως θέλετε.

  1. Ξαπλώστε στο πλάι σας και βάλτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας, το άλλο μπορεί να στηρίζεται στο πάτωμα.
  2. Σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, επεκτείνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  3. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε το πόδι σας προς τα κάτω.
άσκηση ταλάντευσης ποδιών

Επαναλάβετε αυτό 10 φορές. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 3-5 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των κινήσεων. Μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε 20-30 κούνιες.

Σανίδα

Με αυτήν την άσκηση, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά το σώμα σας θα αποκτήσει αθλητική αρμονία.

  1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω.
  2. Σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω, ακουμπισμένος στα τεντωμένα χέρια, σαν να θέλετε να κάνετε push-ups.
  3. σανίδα άσκησης
  4. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα, είναι δύσκολο. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει. Πρέπει να ισιώσετε ευθεία.

Το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει σε μια εβδομάδα. Προσθέστε 5-10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα.

Πατήστε swing

Αφαιρεί δραστικά τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας.
  2. Τα πόδια, για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα και να είναι ελαφρώς μακριά.
  3. Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το άνω σώμα σας προς τα γόνατά σας.
  4. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και πέστε πίσω.
πρέσα ταλάντευσης

Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση 20 φορές, εάν δεν λειτουργεί, ξεκινήστε μικρές, αυξάνοντας τους ανελκυστήρες 3-5 φορές την ημέρα.

Το κυριότερο είναι να μην είστε τεμπέλης και να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά και αρκετές φορές.

Συνιστάται η άσκηση πριν από τα γεύματα.

Περιτυλίγματα

Η καλύτερη βοήθεια για την απώλεια βάρους είναι το περιτύλιγμα σώματος. Υπάρχουν πολλές συνταγές για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, αλλά θα δοκιμάσουμε μόνο τις πιο αποτελεσματικές.

Περιτύλιγμα σοκολάτας

Για αυτό, χρειαζόμαστε δύο μπάρες μαύρης σοκολάτας ή εκατό γραμμάρια κακάο, αλλά μόνο φυσικό, χωρίς πρόσθετα και γεύσεις. Εάν είναι σοκολάτα, τότε απλά πρέπει να το λιώσετε σε ατμόλουτρο. Εάν το κακάο, τότε πρέπει να αραιωθεί με ζεστό νερό.

  1. Κάντε ντους, στεγνώστε το σώμα σας καλά με μια πετσέτα. Στην ιδανική περίπτωση, κατά το ντους, το σώμα πρέπει να τρίβεται με οποιονδήποτε παράγοντα απολέπισης.
  2. Εφαρμόστε ζεστή σοκολάτα στις προβληματικές περιοχές σας, το στρώμα πρέπει να είναι παχύ.
  3. Τυλίξτε το σώμα με ταινία προσκόλλησης.
  4. Τυλίξτε τον εαυτό σας με κάτι ζεστό, κασκόλ ή κουβέρτα.
  5. Μετά από μια ώρα, ξεπλύνετε τα πάντα με κρύο νερό.

Δώστε προσοχή! Εάν είστε αλλεργικοί στο κακάο ή τη σοκολάτα, μην τυλίγετε σε καμία περίπτωση! Είναι καλύτερα να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη λιγότερο επικίνδυνη μέθοδο.

Περιτύλιγμα μελιού

Το μέλι, και χρησιμοποιούμε μόνο φυσικό μέλι, πρέπει να θερμαίνεται, αλλά όχι ζεστό. Εφαρμόστε το σε ένα καθαρό, πλυμένο σώμα και, όπως και στην προηγούμενη συνταγή, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ταινία. Μετά από 30-40 λεπτά, ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της απώλειας 10 κιλών ανά μήνα

Τα ακόλουθα κριτήρια μπορούν να αποδοθούν στις θετικές πτυχές της απώλειας βάρους:

έλεγχος βάρους ενώ χάνετε βάρος
  • Αφού απαλλαγείτε από τα επιπλέον 10 κιλά, το σώμα θα αφαιρέσει το ίδιο το φορτίο, θα αισθανθείτε καλύτερα και ελαφρύτερα.
  • Αφού χάσετε βάρος, θα φαίνεστε πιο όμορφα και τακτοποιημένοι.
  • Θα είναι δυνατή η ενημέρωση της ντουλάπας σας και η χρήση μικρότερων ρούχων.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

  • Άγχος στο σώμα - μετά από όλα, μείον 10 κιλά το μήνα αφήνει το σημάδι του στην ανθρώπινη υγεία. Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, σε περίπτωση επιδείνωσης της υγείας, σταματήστε να χάνετε βάρος.
  • Εάν δεν διατηρήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, τότε το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα. Ο λόγος είναι ότι αυτή η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη και μετά από αυτό, το σώμα σας θα προσπαθήσει με όλη της τη δύναμη να αποκαταστήσει τα χαμένα κιλά.

Αντενδείξεις

Εάν τολμήσατε ακόμα και αποφασίσατε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, τότε ξέρετε ότι οποιαδήποτε δίαιτα, όπως η άσκηση, έχει τις αντενδείξεις της. Δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε όσους έχουν προβλήματα υγείας όπως:

  • ουρική αρθρίτιδα και ρευματισμοί;
  • καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση;
  • λιποβαρή;
  • εγκυμοσύνη και θηλασμός;
  • ηλικία κάτω των 18 ετών
  • ηλικία μετά από 50 χρόνια.
  • διαβήτης;
  • χαμηλή αντίσταση στο στρες.
  • ογκολογία;
  • η παρουσία χρόνιων ασθενειών.
  • πεπτικά προβλήματα.

Προτάσεις

Για επιτυχημένη απώλεια βάρους 10 kg ανά μήνα, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

  1. Μην παραλείπετε τα γεύματα, ακόμα κι αν δεν θέλετε να τρώτε.
  2. Φροντίστε να πίνετε νερό.
  3. Επιλέξτε φυσική. φορτώστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
  4. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.
  5. Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε.
  6. Συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο σας για το σχεδιασμό διατροφής.
  7. Είναι καλύτερα να συζητήσετε τις μεθόδους προπόνησης (στο σπίτι ή στο γυμναστήριο) με τον εκπαιδευτή.
  8. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.
  9. Όταν χάσετε βάρος, ακυρώστε όλα τα σημαντικά ταξίδια, συναντήσεις και αργίες - μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
  10. Για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές και γρήγορες, σας συνιστούμε να παίζετε μουσική.

Θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές και θα είναι εύκολο να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Λοιπόν, εάν σταματήσετε να τρώτε σωστά ή αρνηθείτε να ασκηθείτε, τα αποτελέσματα σίγουρα δεν θα σας ευχαριστήσουν.

Συνοψίζοντας: εάν το θέλετε άσχημα, μπορείτε να πετύχετε πολλά. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους. Δεν υπάρχουν τέλειες δίαιτες, το κύριο πράγμα για τον εαυτό σας είναι να επιλέξετε τους σωστούς τρόπους για να χάσετε βάρος και να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας. Αλλά πριν από αυτό, πρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση και τις δυνατότητες της υγείας σας.