Πολλές γυναίκες, με την άφιξη της άνοιξης, σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος κατά 3-5-7 κιλά σε μια εβδομάδα. Οι χειμερινοί μήνες και τα άμορφα ζεστά ρούχα συμβάλλουν στη συσσώρευση επιπλέον εκατοστών στη μέση και τους γοφούς. Αυτό που τρώτε με ένα φλιτζάνι καφέ σε πέντε λεπτά απαιτεί πολλές ώρες εργασίας στο γυμναστήριο για να απαλλαγείτε. Δεν θα συμφωνήσει κάθε μέλος του δίκαιου σεξ να ανταλλάξει την αγαπημένη της τηλεοπτική εκπομπή ή ένα ζεστό μπάνιο για εξαντλητική προπόνηση. Ευτυχώς, όταν ρωτήθηκε πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, υπάρχει ένα πολύ πραγματικό σχέδιο δράσης. Παρατηρώντας το, θα μπορείτε να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα και να στερεώσετε τη ζώνη στο παντελόνι σας σε 7 ημέρες.
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ POWER
Η ομαλοποίηση της διατροφής σας είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στα τρόφιμα. Σταματήστε να τρώτε πρωινό μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ποιος σας είπε να πάρετε ένα σάντουιτς και ένα φλιτζάνι καφέ πριν φύγετε για δουλειά; Οι στάσεις από την παιδική ηλικία ζουν σε εσάς. Η μαμά δεν σε άφησε να πας στο σχολείο χωρίς μερίδα κουάκερ ή μια γουλιά τσάι. Ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τα στερεότυπα που επηρεάζουν σημαντικά την πληρότητά σας.
Δεν πρέπει να βιαστείτε από το χώρο εργασίας σας το μεσημέρι και να βιάσετε να δοκιμάσετε την τοπική κουζίνα. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Είμαι πραγματικά πεινασμένος; "Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα απαντήσετε όχι. Το ένστικτο της αγέλης οδηγεί το κοπάδι των ζώων στην τρύπα ποτίσματος, και οι υπάλληλοι γραφείου στην καφετέρια. Η μακροχρόνια γραμμή και οι μυρωδιές γύρω αυξάνουν την όρεξή σας. Εάν έχετε μια ειδική κουζίνα στη δουλειά, είναι καλύτερα να φέρετε φαγητό από το σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, τουλάχιστον θα ξέρετε από τι παράγεται το φαγητό. Εάν τυχαίνει να τρώτε σε ένα εστιατόριο με κέτερινγκ, είναι κανόνας να τρώτε μόνο ένα πιάτο. Μπορεί να είναι μια πλήρης μερίδα μπορς, πουρέ πατάτας με κοτολέτα, 300-400 γραμμάρια ρολά ή 2-3 γεμιστές πιπεριές
Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι υπάρχει μόνο ένας τύπος φαγητού που παρουσιάζεται στους δίσκους.
ΜΗΝ Τρώτε
Ο Paul Bragg, στο βιβλίο του για τη νηστεία, είπε επίσης ότι πρέπει να κερδίσετε πρωινό. Αν και η θεωρία του έχει τα δικά της αμφιλεγόμενα σημεία, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι έζησε έως 81 ετών υγιής και γεμάτος δύναμη. Γιατί δεν μαθαίνεις αυτή τη χρήσιμη εμπειρία;
Το πρώτο σας πρωινό δεν πρέπει να είναι νωρίτερο 2 ώρες μετά το ξύπνημα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα σας θα είναι έτοιμο να φάει μια μικρή μερίδα φαγητού. Από την αυγή, έχετε ξοδέψει μερικές από τις θερμίδες από τα αποθέματά σας και τώρα τις αναπληρώνετε.
ΦΑΤΕ ΤΑ ΟΥΓΡΑΡΙΑ
Αυτός ο κανόνας παραβιάζεται συχνότερα από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Εάν μισή ώρα μετά από ένα πλούσιο γεύμα αισθάνεστε σαν να τρώτε, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει τα εξής:
Είστε ψυχολογικά εθισμένοι. Δεν είναι το στομάχι, αλλά ο εγκέφαλος που σας στέλνει σήματα πείνας. Θυμηθείτε να περιμένετε 3-4 ώρες για να αφομοιώσετε πλήρως το φαγητό που τρώτε. Μόνο μετά από αυτό το διάστημα μπορείτε να δοκιμάσετε μια πραγματική επίθεση πείνας. Αρχικά, μπορείτε να ξεγελάσετε το στομάχι σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και 1 κουταλιά ζάχαρη.
Η κατανάλωση φαγητού δεν είναι τόσο υγιεινή όσο φαινόταν με την πρώτη ματιά. Η αφθονία της μαγιονέζας και του κέτσαπ, το παχύρρευστο λίπος, ένας συνδυασμός γλυκών τυριών και στιφάδων είναι αρκετά ικανές να κάνουν μια μικρή επανάσταση στο στομάχι σας. Οι άνθρωποι συχνά συγχέουν κατά λάθος μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος με την πείνα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή σόδα με μειωμένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η σόδα θα εξουδετερώσει την υπερβολική οξύτητα και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Δεν είστε πραγματικά γεμάτοι. Αυτό μπορεί επίσης να είναι. Ένα άτομο που χάνει βάρος μερικές φορές ψεκάζει μερικά κουτάλια στο πιάτο του και τελικά παραμένει πεινασμένο. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να χάσετε μερικά εκατοστά στη μέση αυτή την εβδομάδα, δεν πρέπει να περπατήσετε γύρω και γύρω από το επόμενο ποτήρι κεφίρ ή μια μερίδα σούπας. Είναι καλύτερο να τρώτε το 50% της καθημερινής σας διατροφής για μεσημεριανό γεύμα από το να γοητεύεστε από ολόκληρο τον κόσμο. Η σωστή διανομή της ποσότητας τροφής και στη συνέχεια η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος θα είναι το λιγότερο επώδυνο.
Συνοπτικά, για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από 3-4 φορές την ημέρα. Κάθε γεύμα πρέπει να απέχει 3-5 ώρες από το προηγούμενο. Στο μεταξύ, μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ ή μεταλλικό νερό χωρίς κράκερ, ψωμάκια ή άλλα σνακ. Ο χυμός πρέπει να πίνεται μισή ώρα ή μία ώρα πριν από το επόμενο πλούσιο γεύμα.
ΖΑΧΑΡΗ ΦΟΡΤΩΣΗΣ!
Στο εντυπωσιακό ντοκιμαντέρ "Διπλή μερίδα" σχετικά με τα καταστήματα γρήγορου φαγητού και ένα βιβλίο του ίδιου συγγραφέα, η ζάχαρη εξομοιώνεται με ένα φάρμακο. Η επίδραση των λευκών κόκκων στο ανθρώπινο σώμα είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με πολλά οπιούχα, μόνο χωρίς τέτοιες τρομερές συνέπειες. Το πιο σοβαρό πράγμα που μπορεί να συμβεί σε εσάς είναι ο διαβήτης. Ωστόσο, η γλυκύτητα γεννά τον εθισμό. Κάθε ντόνατ ή κέικ διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνης ευτυχίας, δίνοντας έτσι στον καταναλωτή κάποια ευφορία.
Τα ερευνητικά δεδομένα δεν είναι καθόλου μυστικό. Και είναι γνωστά σε όλα τα στελέχη εστιατορίων γρήγορου φαγητού. Για να καλωσορίσουν τους τακτικούς πελάτες, προσθέτουν ζάχαρη σε όλα τα πιάτα χωρίς εξαίρεση. Ακόμη και τηγανητές πατάτες και μπιφτέκια. Για μια οπτική αναπαράσταση της ποσότητας ζάχαρης, ας σημειώσουμε ότι ένα μπουκάλι γλυκού νερού μισού λίτρου περιέχει περίπου 50 γραμμάρια.
Σε καμία περίπτωση δεν πρόκειται για προώθηση της αποφυγής ζάχαρης για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μπορεί να καταναλωθεί, αλλά σε μικρές μερίδες. Όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά τυπικό φλιτζάνι 350 ml. Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς τη ζάχαρη. Δεν είναι τόσο μεγάλη θυσία να αφήσουμε τα πάντα γλυκά για μια εβδομάδα για εκπληκτικά αποτελέσματα.
ΜΠΟΥΚΑΛΙ ΑΛΚΟΟΛ!
Είναι αδύνατο να χάσετε γρήγορα 5 κιλά την εβδομάδα όταν παίρνετε αλκοολούχα ποτά στο εσωτερικό. Είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί, ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ ή φεγγάρι 60 βαθμών, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι συγκρίσιμη με μια φέτα κέικ του ίδιου βάρους. Το συναίσθημα ελαφρότητας ή ευελιξίας που προκύπτει είναι απλώς ένα κομμάτι της φαντασίας σας.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ σε θερμίδες, χρησιμεύει επίσης ως εξαιρετικό απεριτίφ πριν από το κύριο γεύμα. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε φάρμακα που ενισχύουν την όρεξη; Επομένως, αποκλείστε τη χρήση υγρών που περιέχουν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διατροφής. Σίγουρα δεν θα σας βλάψει.
ΤΥΠΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΩΝ
Αφού αναρωτηθήκατε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να χρησιμοποιείτε μία από τις κοινές δίαιτες. Ευτυχώς, υπάρχουν τόσες πολλές από τις επιλογές τους που δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε μια που είναι εφικτή για τον εαυτό σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι εβδομαδιαίων δίαιτων:
Μονο δίαιτες ή ημέρες νηστείας. Σε αυτήν την περίπτωση, σας ζητείται να τρώτε μόνο έναν τύπο τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, θα είναι δύσκολο να καθίσετε σε μήλα ή πατάτες για μια ολόκληρη εβδομάδα. Επομένως, αυτές οι ημέρες νηστείας εναλλάσσονται μεταξύ τους. Δεν πρέπει να επαναλαμβάνετε την ίδια δίαιτα για περισσότερες από 3 συνεχόμενες ημέρες.
Πεινασμένες δίαιτες. Αντί για ένα ολόκληρο πιάτο με διάφορες λιχουδιές, μπορείτε πλέον να τρώτε όχι περισσότερο από 3-4 κουταλιές της συνηθισμένης τροφής σας για μεσημεριανό γεύμα. Η απότομη μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται αναγκάζει τον οργανισμό να δαπανήσει τα διαθέσιμα αποθέματα. Ο αρνητικός παράγοντας εδώ είναι η συνεχής αίσθηση της πείνας.
Δίαιτες που καταλύουν το μεταβολισμό. Παρόμοια με μονοφωνικές δίαιτες. Κυρίως η πρωτεϊνική διατροφή συμβάλλει στην αναδιάρθρωση των χημικών διεργασιών μέσα στο σώμα.
νηστεία. Η απώλεια βάρους στο νερό χωρίς φαγητό είναι επίσης δυνατή. Δεν είναι τίποτα που αναφέραμε παραπάνω στον έμπειρο νηστεία Paul Bragg. Πριν το κάνετε αυτό, ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένοι τύποι χρόνιων ασθενειών μπορεί να επιδεινωθούν εάν αρχίσετε να τρέφετε αποκλειστικά με νερό. Ακόμα και ένα υγιές άτομο την πέμπτη ημέρα άρνησης τροφής μπορεί να αισθανθεί ζάλη, αποπροσανατολισμό στο διάστημα και σοβαρή κόπωση.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι στην επιδίωξη της ομορφιάς δεν πρέπει να χάσετε την υγεία σας. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, σταματήστε αμέσως τη διατροφή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
ΕΞΑΙΡΕΣΗ ΑΦΑΙΡΕΣΗΣ
Για όσους εξακολουθούν να δυσκολεύονται να περιοριστούν στα τρόφιμα, μπορούμε να προσφέρουμε μια επιλογή για το πώς να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιτα. Απλά πρέπει να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων. Φυσικά, η προπόνηση όπως η Madonna ή οι αθλητές για 6 συνεχόμενες ώρες στο γυμναστήριο είναι πολύ ακραίο άγχος για έναν οργανισμό που δεν είναι συνηθισμένος σε αυτό. Ωστόσο, το περπάτημα στην πόλη με μια εκδρομή ή μέσω του δάσους με ένα καλάθι για μανιτάρια θα είναι χρήσιμο και ενημερωτικό. Ένας όρος: δεν τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της βόλτας. Τι πρέπει να φάτε μακριά από το σπίτι; Τίποτα. Φάτε καλά πριν βγείτε έξω και πάρτε μόνο ένα μπουκάλι νερό χωρίς ζάχαρη μαζί σας.
Ο καιρός έξω από το παράθυρο δεν είναι πάντα ευνοϊκός για μεγάλες βόλτες. Για να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο, σας συμβουλεύουμε να κάνετε αθλητική προπόνηση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να βρείτε ηχογραφήσεις των προγραμμάτων Ρυθμικής Γυμναστικής. Η μουσική συνοδεία και μια ολόκληρη ομάδα αθλητών θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε τον επιθυμητό ρυθμό και τα φορτία. Στη Σοβιετική εποχή, μια ολόκληρη επιτροπή προπονητών και γιατρών εργάστηκε για την προετοιμασία ενός τέτοιου συνόλου ασκήσεων. Επομένως, η ασφάλεια τέτοιων δραστηριοτήτων στο σπίτι είναι εγγυημένη. Τα ξένα ανάλογα αμαρτάνουν με τον ίδιο τύπο ασκήσεων. Επικεντρώνονται στην επανάληψη των κινήσεων αμέτρητες φορές. Εάν έχετε αμφιβολίες ποια τεχνική είναι καλύτερη για εσάς, δοκιμάστε και τα δύο. Άσκηση μέχρι να παρατηρήσετε μυϊκή κόπωση. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε 5 λεπτά μετά από κάθε συνεδρία για να τεντώσετε τους εκπαιδευμένους μυς, διαφορετικά δεν θα αποφύγετε τον πόνο την επόμενη μέρα.
Το κολύμπι είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα 30-40 λεπτά που θα σας δοθούν θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τόνο, αλλά η πραγματική απώλεια βάρους θα ξεκινήσει μετά τη 2η ώρα που θα περάσετε στο νερό. Εάν έχετε ένα κοντινό υδάτινο πάρκο, τότε μια μέρα τόσο ενεργών διακοπών θα σας βοηθήσει να χάσετε 1-1, 5 κιλά ταυτόχρονα.