Το "πρόβλημα" όλων των προγραμμάτων απώλειας βάρους είναι η θέληση. Πρέπει να ξεπεράσετε την τεμπελιά, να συγκεντρωθείτε και να τηρήσετε αυστηρά τις συστάσεις. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας, η συνήθεια ορισμένων τροφίμων, οι οικονομικές δυσκολίες και η έλλειψη χρόνου για αθλήματα εμποδίζουν την εφαρμογή του αυστηρού προγράμματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα προγράμματα "για τους τεμπέληδες" έρχονται στη διάσωση για κάθε γούστο.
Τύποι και ουσία
Η έννοια της διατροφής "για τους τεμπέληδες" είναι να δημιουργήσετε ένα άνετο ατομικό μενού για κάθε μέρα, το οποίο σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τα αγαπημένα σας πιάτα χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Το μενού πρέπει να είναι ποικίλο, ισορροπημένο και να μην περιορίζεται στις γεύσεις.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφής για τεμπέληδες:
- νερό;
- Μεσογειακή
- καλοκαίρι;
- μέλι;
- ξίδι;
- πρωτεΐνη.
Νερό
Η απλούστερη διατροφή "για τους τεμπέληδες" είναι σίγουρα νερό. Με τη βοήθεια του νερού, μπορείτε να «ξεγελάσετε» το στομάχι.Εάν πίνετε ένα ή δύο ποτήρια πριν από τα γεύματα (περίπου 20 λεπτά), το αίσθημα της πείνας θα είναι λιγότερο έντονο.Ως αποτέλεσμα, ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα από ένα άδειο μεγάλο πιάτο φαγητού. Οι «παρενέργειες» της απώλειας βάρους νερού είναι καλή υγεία, σθένος, αναγεννημένο επιθήλιο, υγιή μαλλιά.
Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ωμό (φιλτραρισμένο) νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Πιείτε τη συνταγογραφούμενη δόση σε μικρές γουλιά με σύντομες παύσεις. Είναι καλύτερα να μην προσθέσετε τίποτα στο νερό, γιατίσωματίδια σε διάλυμα θεωρούνται από τον οργανισμό ως τροφή. Ο καφές, το τσάι και άλλα ποτά δεν αποτελούν μέρος της καθημερινής απαίτησης.
Η τυπική διάρκεια μιας απλής τεμπέλης διατροφής νερού είναι δύο εβδομάδες.Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να επεκτείνετε το πρόγραμμα κατά τρεις εβδομάδες. Μπορείτε να το επαναλάβετε μία φορά το χρόνο, κάθε καλοκαίρι, όταν είστε ιδιαίτερα διψασμένοι.
Με βάρος 50 κιλά και ήρεμο τρόπο ζωής (χωρίς σπορ), αρκεί να πίνετε 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 80 κιλά, τότε ο ημερήσιος ρυθμός είναι 2, 5-3 λίτρα. Η υπερβολική ποσότητα νερού είναι επιβλαβής. Εμφανίζονται οίδημα και συχνή ούρηση.
Διατροφή
Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, τηρώντας αυστηρά τη διατροφή. Τα μικρά σνακ περιλαμβάνουν κεφίρ, τυρί cottage ή φρούτα. Πριν από το κύριο ή το ενδιάμεσο γεύμα, θα πρέπει να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό. Μετά το φαγητό, θα πρέπει να αποφεύγετε οποιοδήποτε υγρό για δύο ώρες.
Ένας κατά προσέγγιση ημερήσιος δείκτης παρουσιάζεται στον πίνακα.
| Ώρα | Γεύμα | Μενού |
| 07: 20 | Ποτό |
|
| 08: 00 | Πρωινό |
|
| 10: 00 | Ποτό |
|
| 10: 20 | Σνακ |
|
| 12: 40 | Ποτό |
|
| 13: 00 | Μεσημεριανό |
|
| 15: 00 | Ποτό |
|
| 15: 20 | Σνακ |
|
| 17: 40 | Ποτό |
|
| 18: 00 | Δείπνο |
|
| 20: 00 | Ποτό |
|
Δεν υπάρχουν περιορισμοί ή απαγορεύσεις, αλλά είναι καλύτερο να εξαιρέσετε προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας, γλυκά, αλμυρά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Ετοιμάζοντας για ύπνο, μπορείτε να πιείτε κεφίρ.
Χαρακτηριστικό!Το νερό πλένει τα ορυκτά. Η έλλειψη στοιχείων οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Επομένως, συνιστάται η συμπλήρωση της διατροφής με σύμπλοκα μετάλλων και βιταμινών.
Αντενδείξεις
Η διατροφή δεν είναι για όλους.Συνιστάται να ακυρώσετε το πρόγραμμα στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- ασθένειες του πεπτικού συστήματος;
- νεφρική νόσος;
- δυσλειτουργία του ήπατος;
- ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος;
- εγκυμοσύνη;
- περίοδο γαλουχίας.
Μεσογειακή
Το ίδιο το όνομα υποδηλώνει την παρουσία ψαριών, φρέσκων λαχανικών, ελιών, δημητριακών στο μενού. Το κύριο ποτό είναι τζίντζερ ή τριαντάφυλλο τσάι. Μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε, αλλά είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τις αναλογίες. Συνιστάται να αποκλείσετε το κόκκινο κρέας από τη διατροφή ή να καταναλώνετε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Πρόκειται για μια αποτελεσματική, αλλά μακροχρόνια τεμπέλης δίαιτα.Διαρκεί 7-14 ημέρες, κατά τη σύνταξη του μενού, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:
- τα δημητριακά παρασκευάζονται καθημερινά ως συνοδευτικό πιάτο.
- τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά έως και έξι φορές.
- τα φρούτα πρέπει να είναι τρεις μερίδες την ημέρα.
- τα γαλακτοκομικά προϊόντα καταναλώνονται δύο φορές την ημέρα.
- τα ψάρια μαγειρεύονται πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα.
- Το διαιτητικό κρέας πουλερικών καταναλώνεται τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με αποξηραμένα φρούτα και ελιές μία φορά την ημέρα.
- οι πατάτες καταναλώνονται τρεις φορές την εβδομάδα.
Χαρακτηριστικό!Σοκολάτα και άλλα γλυκά και αυγά δεν απαγορεύονται. Ωστόσο, η κατανάλωσή τους πρέπει να μειωθεί σε τρεις φορές την εβδομάδα (ένα αυγό, ένα κομμάτι σοκολάτας).
Διατροφή
Το τεμπέλης μενού μεσογειακής διατροφής είναι εύκολο να προσαρμοστεί. Ο κύριος κανόνας είναι ότι τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλλουν, δεν πρέπει να τρώτε μόνο ψάρι ή μόνο λαχανικά. Συνιστάται να απορρίπτετε το βούτυρο και το αλάτι. Μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου χρησιμοποιείται ως καρύκευμα.
Ένα παράδειγμα μενού εμφανίζεται στον πίνακα.
| Γεύμα | Επιλογές μενού |
| Πρωινό |
|
| Σνακ |
|
| Μεσημεριανό |
|
| Σνακ |
|
| Δείπνο |
|
Σημαντικό!Το κρέας και τα ψάρια καταναλώνονται 100 g κάθε φορά. Ένα μέρος των υπόλοιπων προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
Αντενδείξεις
Αυτή είναι μια εύκολη διατροφή για τους τεμπέληδες και ταιριάζει απόλυτα σε όλους, γιατίδεν έχει περιορισμούς και δεν επικεντρώνεται σε ένα προϊόν. Τηρώντας τις αρχές, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο μενού λαμβάνοντας υπόψη τις αλλεργίες, τις δυσανεξίες στα τρόφιμα και τις χρόνιες ασθένειες.
Καλοκαίρι
Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν τη βάση της διατροφής, επομένως είναι καλύτερο να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο το καλοκαίρι. Από "βαριά" τρόφιμα, ψάρια, θαλασσινά, τα μανιτάρια είναι αποδεκτά. Για να βοηθήσετε τα έντερα, πρέπει να πίνετε κεφίρ.
Αυτή η γρήγορη τεμπέλη δίαιτα διαρκεί μόνο πέντε ημέρες.Εάν θέλετε, μπορείτε να επεκτείνετε έως δέκα. Μπορείτε να χάσετε 2, 5 έως 5 κιλά. Η γενική κατάσταση του σώματος βελτιώνεται λόγω της αφθονίας βιταμινών και μετάλλων.
Χαρακτηριστικό!Η διατροφή δεν συνεπάγεται σωματική δραστηριότητα, επομένως είναι απαραίτητο για τους αθλητές να προσαρμόσουν τη δίαιτα. Επιτρέπεται να τρώει ρύζι, ψάρι, σοκολάτα, αυγά.
Διατροφή
Οι ημερήσιες μερίδες πρέπει να περιλαμβάνουν 2 κιλά λαχανικών και φρούτων. Τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, βραστά, μαγειρευτά. Επιτρέπονται σούπες και κατσαρόλες.Οι επιλογές μενού εμφανίζονται στον πίνακα.
| Γεύμα | Επιλογές μενού |
| Πρωινό |
|
| Σνακ |
|
| Μεσημεριανό |
|
| Δείπνο |
|
Χαρακτηριστικό!Η διατροφή είναι κατάλληλη ως ημέρα νηστείας.
Αντενδείξεις
Το πρόγραμμα αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα στομάχου, πέψης και νεφρών. Εάν η διατροφή δεν ικανοποιεί την πείνα, προκαλεί ζάλη, ναυτία, τότε πρέπει να βγείτε ομαλά από το σύστημα διατροφής.
Μέλι
Το μέλι σε λογικές ποσότητες είναι ευεργετικό για το σώμα και είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για γλυκά στο κατάστημα. Το προϊόν "λειτουργεί" ως αντισηπτικό, ενυδατική του δέρματος, καταλύτης για μεταβολικές διεργασίες.
Μια κουταλιά της σούπας μέλι τρώγεται πριν από το φαγητό. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτό μελιού τη νύχτα (2 ώρες πριν τον ύπνο). Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και μια κουταλιά της σούπας μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή έγχυση χαμομηλιού.
Υπάρχουν τρεις τύποι δίαιτας μελιού για απώλεια βάρους "για τους τεμπέληδες" - για τρεις, έξι και 14 ημέρες.Αυτή τη φορά αρκεί να χάσετε 1, 5-6 κιλά, ανάλογα με τη διάρκεια και τα αρχικά δεδομένα. Μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα σε δύο μήνες.
Χαρακτηριστικό!Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τα αμυλούχα τρόφιμα που μειώνουν την επίδραση του καψίματος του λίπους κατά τρεις φορές.
Διατροφή
Η διατροφή αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτες από γλυκές πιπεριές, ντομάτες, μήλα ή λάχανο στιφάδο, παντζάρια, καρότα. Η παρουσία ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι υποχρεωτική. Συνιστάται να πίνετε κεφίρ "μηδέν" τρεις φορές την ημέρα, 200 ml.Ένα παράδειγμα ενός απλού μενού καθημερινής απώλειας βάρους για αυτήν τη «τεμπέληρη» δίαιτα εμφανίζεται στον πίνακα.
| Γεύμα | Επιλογές μενού |
| Πρωινό |
|
| Μεσημεριανό |
|
| Σνακ |
|
| Δείπνο |
|
Αντενδείξεις
Οι κύριες αντενδείξεις είναι η νόσος της χοληδόχου κύστης και η αλλεργία στα προϊόντα. Άτομα χωρίς αυτές τις αποκλίσεις μπορούν να δοκιμάσουν αυτήν τη δίαιτα «για τους τεμπέληδες», ως έναν τρόπο για να χάσουν γρήγορα βάρος χωρίς να φοβούνται την επιδείνωση της υγείας.
Οξεικό
Η διατροφή Lazy Vinegar λειτουργεί επιταχύνοντας το μεταβολισμό και μειώνοντας την πείνα. Επιπλέον, το διάλυμα ξιδιού καταπολεμά αποτελεσματικά τους μύκητες, την ακμή, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και ενεργοποιεί τους αμυντικούς μηχανισμούς.
Για να μην βλάψετε την υγεία σας και να πάρετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του ξιδιού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό διάλυμα μηλίτη μήλου. Το ξίδι με γεύση μήλου δεν θα λειτουργήσει για αυτό.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η μέγιστη διάρκεια αυτής της διατροφής "για τους τεμπέληδες" δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ημέρες, το ελάχιστο είναι τρεις ημέρες. Είναι απαραίτητο να πίνετε 200 ml νερού με δύο κουταλάκια του γλυκού διάλυμα ξίδι 9% μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Χαρακτηριστικό!Αφού πίνετε ξύδι και νερό, ξεπλύνετε το στόμα σας. Το οξύ έχει καταστροφική επίδραση στο σμάλτο των δοντιών.
Διατροφή
Όπως και με τη διατροφή με νερό, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε με μέτρο και χωρίς υπερβολική χρήση γλυκών και λιπαρών τροφών. Ο πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού γρήγορης διατροφής.Μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 3 κιλά.
| Ημέρες | Πρωινό | Μεσημεριανό | Δείπνο |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Χαρακτηριστικό!Τα σνακ δεν γίνονται με αυτήν τη δίαιτα. Η τρίτη ημέρα είναι "εκφόρτωση". Πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα σταδιακά, χωρίς υπερβολική κατανάλωση τροφής.
Αντενδείξεις
Οι κύριες αντενδείξεις για τη διατροφή είναι οι ακόλουθες ασθένειες:
- γαστρίτιδα;
- έλκος;
- κυστίτιδα;
- υπόταση;
- κολίτιδα;
- νεφρική νόσος;
- διαβήτης.
Χαρακτηριστικό!Το ξίδι αυξάνει την οξύτητα του στομάχου, οπότε ακόμη και οι υγιείς άνθρωποι δεν πρέπει να κάνουν κατάχρηση της λύσης.
Πρωτεΐνη
Δεν είναι δίαιτα για το πιο χαλαρό. Συνήθως χρησιμοποιείται από αθλητές, αλλά είναι επίσης κατάλληλο για όλους εκείνους που απλά δεν τους αρέσει να λιμοκτονούν, είναι πάντα σε κίνηση και δεν τους αρέσουν τα γλυκά. Η βάση της διατροφής είναι το διαιτητικό κρέας, τα φασόλια, τα ψάρια, το τυρί, τα θαλασσινά, τα δημητριακά.
Δεν συνιστάται η παραμονή σε δίαιτα πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πρωτεΐνη δίνει άγχος στα νεφρά. Επιπλέον, η έλλειψη ινών και υδατανθράκων θα προκαλέσει δυσλειτουργία στο πεπτικό σύστημα και στο μεταβολισμό. Συνιστάται να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Ο βέλτιστος χρόνος διατροφής είναι 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε εύκολα 5 κιλά βάρους.
Χαρακτηριστικό!Επιτρεπόμενα ποτά για δίαιτα - τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, βάμματα βοτάνων, χυμοί λαχανικών. Πρέπει να πίνετε έως και δύο λίτρα νερό καθημερινά.
Διατροφή
Παρά τον άφθονο πίνακα, η διατροφή εξακολουθεί να περιλαμβάνει ορισμένους περιορισμούς. Πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1200 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι τα αμυλώδη λαχανικά, τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά, τα καπνιστά και τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται.Ένα αναλυτικό καθημερινό μενού αυτής της «τεμπέλης» δίαιτας δίνεται στον πίνακα.
| Γεύμα | Επιλογές μενού |
| Πρωινό |
|
| Μεσημεριανό |
|
| Δείπνο |
|
Σημαντικό! Δεν αρκεί απλώς να κολλήσετε στο μενού. Απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο, κολύμπι, τζόκινγκ.
Αντενδείξεις
Η πρωτεΐνη διατροφή πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση, διότιδεν είναι ισορροπημένο. Υπάρχουν αντενδείξεις:
- μεγάλη ηλικία;
- ηπατική νόσο;
- νεφρική νόσος;
- διαταραχή του πεπτικού συστήματος;
- δυσβολία;
- παγκρεατίτιδα;
- ουρική αρθρίτιδα.
Κριτικές
Οι κριτικές για τεμπέληδες δίαιτες είναι κυρίως θετικές λόγω της απλής διαδικασίας και των καλών αποτελεσμάτων.
«Η μεσογειακή διατροφή είναι πολύ θρεπτική, χωρίς πείνα. Σε δύο εβδομάδες, κατάφερα να χάσω πέντε κιλά. Φαίνεται λίγο, αλλά λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν χρειάζεται να παίξετε σπορ και μπορείτε να φάτε νόστιμο φαγητό, δεν είναι κακό. "
"Η καλοκαιρινή διατροφή έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για μένα. Δεν μου αρέσει πολύ το κρέας, οπότε ήμουν ήρεμος να ζήσω χωρίς αυτό για δύο εβδομάδες. Είναι ζεστό το καλοκαίρι, οπότε θα πρέπει να πιείτε πολύ και να φάτε λίγο, δεν υπάρχει απολύτως όρεξη. Τα αποτελέσματα ήταν ευχάριστα - μείον 3 κιλά σε πέντε ημέρες. "
«Έχω κάνει δίαιτα με μέλι το μεγαλύτερο μέρος του καλοκαιριού. Σε τρεις μήνες, ένα λίτρο βάζο μελιού έφυγε. Πήρα διαλείμματα και χαλάρωση, αλλά το φθινόπωρο άρχισε να ζυγίζει 10 κιλά λιγότερο. Για να είμαι ειλικρινής, δεν ξέρω τι λειτούργησε - μέλι ή μέτριο φαγητό (δεν έκανα απαγορεύσεις) ».
Συμπεράσματα
Ακόμα και για τους πιο τεμπέληδες και αδύναμη, υπάρχουν δίαιτες που δεν απαιτούν πολλές ώρες στο γυμναστήριο, μετρώντας θερμίδες και θα ενταχθούν στη συνήθη δυναμική ζωή. Με τη σωστή προσήλωση σε οποιαδήποτε δίαιτα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Για να είναι αποτελεσματικό το πρόγραμμα, πρέπει να πίνετε πολύ και να παρακολουθείτε την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται.