Το όνειρο κάθε σύγχρονης γυναίκας είναι να χάσει βάρος γρήγορα με ελάχιστη προσπάθεια και χωρίς συνεχείς επισκέψεις σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Φυσικά, οι περισσότεροι ειδικοί αποθαρρύνουν έντονα τη χρήση μεθόδων σαφούς, αλλά ποιος θα αρνηθεί τον πειρασμό να χάσει την απαιτούμενη ποσότητα κιλών σε λίγες μόνο ημέρες, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές και πραγματικά ασφαλείς διατροφικές μέθοδοι.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, μείνετε μαζί μας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξοικειωθείτε με τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές και προγράμματα, θα μάθετε πώς να χάσετε σωστά βάρος.
Κανόνες για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι
Πριν ξεκινήσετε μια κανονική διατροφή ή μια ημέρα νηστείας με γάλα ή άλλα υγιή προϊόντα, πρέπει να ξεκινήσετε με το δικό σας πρόγραμμα, ακολουθώντας συνεχώς τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:
- Μια καλά μελετημένη διατροφή και πρόγραμμα γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Κλασματική διατροφή - αρνείται τα συνηθισμένα τρία γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει να υπάρχουν 5-6 γεύματα την ημέρα, μεταξύ των οποίων τρία προορίζονται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ενώ τα υπόλοιπα είναι γρήγορα σνακ στο μεταξύ.
- Χωρίς γεύματα τη νύχτα. Τρώμε την τελευταία φορά τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ο κανόνας της άρνησης για φαγητό μετά τις 18: 00 σε αυτήν την περίπτωση δεν ισχύει.
- Αρνούμαστε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και επίσης προκαλεί το ισχυρότερο αίσθημα πείνας, το οποίο αναπόφευκτα οδηγεί σε ανθυγιεινά σνακ.
- Αντικαθιστούμε τα πιάτα από τα οποία τρώμε με ένα μικρότερο. Αυτή η τεχνική μας ήρθε από την ψυχολογία. Έτσι, θα μετακινηθούμε σταδιακά σε μικρές μερίδες φαγητού, ενώ φαίνεται ότι το φαγητό είναι ακριβώς το ίδιο ποσό με πριν.
- Τρώμε μόνο στο τραπέζι. Τυχόν περισπασμούς στον υπολογιστή, την τηλεόραση, την ανάγνωση βιβλίων οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο, χωρίς να το παρατηρήσει, τρώει περισσότερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ επιβλαβής - μην ξεχνάτε.
- Παρατηρούμε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνουμε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι, εγχύσεις και αφέψημα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και άλλων γλυκαντικών.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα ομαλοποιήσετε γρήγορα το πρόγραμμα διατροφής σας και θα ξεκινήσετε τη μεταβολική διαδικασία, η οποία είναι πολύ σημαντική κατά την απώλεια βάρους.
Ποια τρόφιμα σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Έχοντας θυμηθεί τις βασικές αρχές και τους κανόνες γρήγορης και αποτελεσματικής απώλειας βάρους στο σπίτι, τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Για μια επιτυχημένη διαμόρφωση σώματος, είναι σημαντικό να αποτελείται από τα ακόλουθα σωστά τρόφιμα, εκτός από το κρέας - την κύρια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι το κύριο δομικό υλικό του σώματος:
- Ξηροί καρποί. Βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη μείωση της επιθυμίας για τη ζάχαρη και στη μείωση της όρεξης. Τρώτε συνεχώς, κάθε μέρα, μερικά από τα αγαπημένα σας καρύδια και νιώστε ένα κύμα ενέργειας.
- Φρούτα και μούρα. Με μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και ζάχαρης στη σύνθεση, τα περισσότερα από τα στοιχεία είναι σε θέση να ομαλοποιήσουν την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, να γεμίσουν τον οργανισμό με μια πλήρη λίστα θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων. Και ορισμένα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ, έχουν εξαιρετική επίδραση στην καύση λίπους - επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική λύση - αποξηραμένα φρούτα, αλλά δεν συνιστάται να τα παρασύρετε μαζί τους.
- Λαχανικά. Είναι μια πολύτιμη πηγή ινών, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική πέψη. Γεμίζοντας το στομάχι με υγιεινές σαλάτες λαχανικών από ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές και άλλα λαχανικά, υπάρχει λιγότερος χώρος για λιπαρά και βαριά γεύματα. Και η επιθυμία να φάει κάτι επιβλαβές εμφανίζεται όλο και λιγότερο. Συνιστάται να φυτεύετε σαλάτες λαχανικών με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο
- Δημητριακά. Προτιμούμε το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το ρύζι - βοηθούν στην κάλυψη της έλλειψης ιχνοστοιχείων, καθαρίζουν αποτελεσματικά το σώμα από τοξίνες και τοξίνες και απομακρύνουν την περίσσεια νερού. Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά με τα αγαπημένα σας δημητριακά και θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε επιπλέον κιλά.
- Μπαχαρικά. Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, τα πικάντικα, καρυκεύματα καύσης θα βοηθήσουν, που ξεκινούν τη διαδικασία καύσης λίπους, βοηθούν στον καθαρισμό των φυσιολογικών υγρών. Μην ξεχάσετε να τρώτε περιοδικά τζίντζερ. Έχει πολύπλοκη θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Μην φοβάστε να προσθέσετε υγιή μπαχαρικά στο φαγητό σας.
Τι δεν μπορείτε να φάτε
Όταν εργάζεστε στη διατροφή σας, πρέπει να λαμβάνετε υπόψη όχι μόνο τα υγιή τρόφιμα, αλλά και να θυμάστε αυτά τα ονόματα που απαγορεύονται αυστηρά να τρώνε:
- Λίπος κρέας από χήνες, πάπιες, χοιρινό, βόειο κρέας, λαρδί, παραπροϊόντα σφαγίων και καπνιστό κρέας.
- Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών: κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο,
- Δημητριακά: λευκό στιλβωμένο ρύζι, σιμιγδάλι, κους-κους, γρήγορη κουάκερ πέντε λεπτών, κεχρί.
- Αλεύρι, προϊόντα αρτοποιίας: λευκό ψωμί, γλυκά, τηγανίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά από μαλακό σιτάρι.
- Λαχανικά: όλα τα είδη συντήρησης, ποικιλίες αμύλου, τηγανητά λαχανικά.
- Φρούτα: μπανάνες, σταφύλια, λωτούς, ημερομηνίες, σύκα.
- Γλυκό: γλυκά, μπισκότα, μούσλι, ζάχαρη.
- Φαστ φουντ, αγορασμένες σάλτσες: μαγιονέζα, κέτσαπ, πίτσα, μπιφτέκια, μάρκες, κρουτόν.
- Ποτά: αλκοόλ, γλυκιά σόδα, συσκευασμένοι χυμοί.
Δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι
Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι ο βέλτιστος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικά προγράμματα διατροφής με τα δικά τους μοναδικά χαρακτηριστικά που δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα στο συγκρότημα. Υπάρχουν πραγματικά πολλά να διαλέξετε. Σας προσφέρουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και εύκολες μεθόδους, οι αρχές των οποίων δεν θα είναι δύσκολο να ακολουθηθούν και το ενημερωμένο σχήμα θα σας κάνει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος στο σπίτι για μια γυναίκα με τη διατροφή Maggi
Εδώ και αρκετά χρόνια, μια διατροφή με ένα ενδιαφέρον όνομα "Maggi" κυκλοφορεί στο Διαδίκτυο, οι χρήστες ανταποκρίνονται μόνο θετικά σε αυτό, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να είναι πιο προσεκτικοί. Ναι, δεν έχει καμία σχέση με τους διάσημους κύβους κοτόπουλου, αλλά είναι συγκρίσιμος με τη «σιδερένια κυρία» Margaret Thatcher. Λένε ότι συντάχθηκε αυτή η τεχνική. Το αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι είναι άγνωστο, αλλά υπάρχει πραγματικά ένα αποτέλεσμα.
Η διατροφή περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, μια διατροφή που αποτελείται από επαρκή ποσότητα κρέατος, λαχανικών, φρούτων και αυγών. Αυτό ισχύει ακριβώς όταν ένα βήμα προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά είναι ανάλυση, έλλειψη αποτελέσματος και ακόμη και αρνητικό αποτέλεσμα. Εάν αισθάνεστε δυνατοί και δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να χάσετε βάρος σύμφωνα με αυτό το σύστημα, τότε θα πρέπει να θυμάστε και να ακολουθείτε τους κανόνες:
- Τα καθημερινά γεύματα είναι αυστηρά τρεις φορές την ημέρα. Χωρίς σνακ μεταξύ των γευμάτων. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά, τότε μπορείτε να φάτε ένα λαχανικό τη φορά, για παράδειγμα, τα αγγούρια είναι κατάλληλα.
- Αυστηρή τήρηση του σχεδίου. Δεν μπορείτε να αλλάξετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε μέρη, να φάτε σούπα αντί κουάκερ κ. λπ. Κάνουμε ό, τι είναι γραμμένο στο μενού - ακολουθούμε αυστηρά κάθε στοιχείο. Οποιαδήποτε βλάβη - η δίαιτα ξεκινά από την αρχή.
- Εάν, για κάποιο λόγο, ένα συγκεκριμένο προϊόν δεν έχει "ψυχή" ή υπάρχει δυσανεξία στα συστατικά της σύνθεσής του, μπορείτε να το αποκλείσετε από τη διατροφή, αλλά να μην το αντικαταστήσετε. Η διατροφή βασίζεται στον σωστό συνδυασμό τροφίμων που προκαλούν τις σωστές χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Η αντικατάσταση ενός από τα στοιχεία οδηγεί σε ανεξέλεγκτα αποτελέσματα.
- Δεν πρέπει να "φρικάρεις" και να διασχίζεις πολλά προϊόντα ταυτόχρονα. Έτσι, είναι απίθανο να χάσετε βάρος. Η πείνα δεν ήταν ποτέ θετική.
- Ορισμένα από τα ονόματα στη λίστα δεν έχουν σαφώς καθορισμένες δόσεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τρώτε υπερβολικά.
- Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στα τρόφιμα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Απαγορεύεται το μαγείρεμα με την προσθήκη φυτικών ελαίων και διαφόρων λιπών.
- Απαιτείται φυσική δραστηριότητα. Αρκετή άσκηση το πρωί, περπάτημα στο πάρκο, τρέξιμο το πρωί
Η διάρκεια του "Maggi" είναι από 2 έως 4 εβδομάδες. Με τη σωστή τήρηση όλων των κανόνων, οι διατροφολόγοι υπόσχονται να χάσουν βάρος κατά 10-20 κιλά. Υπέροχο αποτέλεσμα, έτσι δεν είναι;
Πώς να χάσετε σωστά βάρος στο σπίτι κατά τη διατροφή του Κρεμλίνου
Η δίαιτα του Κρεμλίνου είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνική που είναι εξαιρετικά δημοφιλής. Ανήκει στην κατηγορία των πρωτεϊνικών προγραμμάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η ποσότητα των οποίων υπολογίζεται σύμφωνα με ένα ειδικό σύστημα σημείων. Εάν χάσετε βάρος από δύο εβδομάδες έως δύο μήνες, μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 12 κιλά υπερβολικού βάρους.
Η αρχή της διατροφής είναι ο περιορισμός της ποσότητας τροφών σε υδατάνθρακες, η οποία ως αποτέλεσμα συμβάλλει στην εμφάνιση κέτωσης, στην οποία επεξεργάζονται λιπαρές εναποθέσεις. Τα κύρια στάδια της συμπεριφοράς:
- Είσοδος. Διαρκεί έως και δύο εβδομάδες και προβλέπει έναν απόλυτο περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων - 20 βαθμοί. Αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο της απώλειας βάρους σε αυτό το πρόγραμμα. Ωστόσο, ξεκινά η ενεργή διαδικασία καύσης λίπους.
- Κύριο. Η διάρκειά του είναι τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος που χάνει βάρος και το ποσοστό απώλειας βάρους. Μπορείτε να καταναλώνετε 40 μονάδες υδατανθράκων την εβδομάδα. Η αύξηση της ποσότητας των προϊόντων υδατάνθρακα στο μενού πρέπει να πραγματοποιείται ομαλά, σταδιακά. Αφού το σήμα φτάσει στο μέγιστο, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο και τελευταίο στάδιο.
- Αργία. Η πρόσληψη υδατανθράκων - 60 βαθμοί την εβδομάδα. Η αύξηση του επιπέδου των υδατανθράκων εμφανίζεται επίσης διαδοχικά - κατά 10 μονάδες κάθε εβδομάδα. Αυτό το στάδιο είναι η διατήρηση, ενοποίηση της διατροφής. Η διάρκεια της εκδήλωσης είναι απεριόριστη.
Η λίστα των αποτελεσματικών προγραμμάτων διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε την επιλογή σας και κάντε την εικόνα σας πιο λεπτή και πιο όμορφη