Για υγιή απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αποχρώσεις της διατροφής για να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα και να μην βλάψετε την υγεία σας. Η προτεραιότητα παραμένει ο προβληματισμός μας στον καθρέφτη και, στη συνέχεια, οι αριθμοί στις κλίμακες.
Ένα όμορφο σώμα δεν αφορά μόνο το χαμηλό σωματικό λίπος. Πρώτα απ 'όλα, η ομορφιά χτίζεται από τον μυϊκό σκελετό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την κατάσταση του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής.
Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Μην κυνηγάτε αριθμούς στην κλίμακα. Η πρώτη ένδειξη είναι μια φωτογραφία στον καθρέφτη και τις μετρήσεις.
10 συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα
Ένας απεριόριστος αριθμός δίαιτας μπορεί να βρεθεί σε διάφορες πηγές, από την απαγόρευση συγκεκριμένων τροφίμων έως την υγιεινή νηστεία.
Πραγματικά δεν υπάρχουν υγιεινές δίαιτες. Είναι επιβλαβείς για το σώμα. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν για να χάσουν 7 κιλά την εβδομάδα. Συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας σε τρόφιμα που είναι νόστιμα και υγιή για το σώμα.
10 εύκολες συμβουλές διατροφολόγων:
- Επικεντρωθείτε στο ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων. Η πρόσληψη θερμίδων είναι η βάση της απώλειας βάρους.
- Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χρησιμοποιώντας έναν κοινό τύπο. Κάθε οργανισμός έχει τη δική του πρόσληψη θερμίδων. Εξαρτάται από τις εξωτερικές παραμέτρους ενός ατόμου (ύψος, βάρος, ηλικία) και δραστηριότητα.
- Δημιουργήστε ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων. Πρέπει να υπολογίσετε το 15-20% του κανόνα. Αυτή η ανεπάρκεια θεωρείται υγιής. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
- Κάντε τη σωστή διατροφή και μετρήστε τις θερμίδες. Το τελευταίο είναι εύκολο να γίνει με τα προγράμματα που διατίθενται στο Διαδίκτυο και τις ζυγαριές κουζίνας . .
- Φάτε μια ποικιλία τροφίμων. Η ανεπάρκεια θερμίδων διαφέρει από τις δίαιτες, καθώς μπορείτε να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα και το σώμα χάνει βάρος.
- Υπολογίστε σωστά τις αναλογίες του BJU. Το κανονικό ποσοστό κατανάλωσης θεωρείται ότι είναι 25% λίπος, 45% πρωτεΐνη, 30% υδατάνθρακες, λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητα, την εκπαίδευση.
- Μην φοβάστε να κανονίσετε μια μέρα διακοπών για τον εαυτό σας. Με πολλές απαγορεύσεις, μακροπρόθεσμη ανεπάρκεια, το σώμα μπορεί να αρχίσει να "καταπολεμά", αποθηκεύοντας οποιαδήποτε προϊόντα, μειώνοντας έτσι τη διαδικασία καύσης λίπους. Ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί. Για να το αποφύγετε αυτό, δώστε στο σώμα ανθυγιεινούς υδατάνθρακες, λίπη. Τέτοιες τεχνικές ονομάζονται «cheat meal» - ψυχολογική ανακούφιση του σώματος. Η βασική αρχή είναι 1 γεύμα, το οποίο δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων. Η πρόσληψη θερμίδων από τη δίαιτα μπορεί να υπερβαίνει τον κανόνα. Τις επόμενες μέρες το σώμα θα γεμίσει με νερό. Θυμηθείτε, το νερό δεν είναι λίπος. Μετά από μερικές μέρες, όλα θα επιστρέψουν στη θέση του, το σώμα θα γίνει πιο αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση του ελλείμματος. Η συχνότητα της πρόσληψης εξαρτάται από το ποσοστό λίπους: όσο χαμηλότερο, τόσο πιο συχνά μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά (μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα).
- Πάρτε αρκετό ύπνο. Για να μην βλάψετε την υγεία, ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες.
- Να ασκείστε τακτικά. 3-4 ασκήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές, όπου οι ασκήσεις καρδιο και δύναμης εναλλάσσονται. Πάνω από μία ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα αρκεί για να σχηματίσει ένα όμορφο, γεμάτο σώμα.
- Η διάρκεια του ελλείμματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 3 μήνες. Κάντε ένα διάλειμμα για ένα μήνα. Διάλειμμα - διατήρηση της πρόσληψης θερμίδων και της δραστηριότητας.
Γιατί η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής
Η γρήγορη απώλεια βάρους γίνεται συχνά αντιληπτή από πολλούς ως λιμοκτονία, γεμίζοντας το κεφάλι τους με δημιουργημένα ιδανικά και ξεχνώντας τη δική τους υγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάγκη θεραπείας.
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι άγχος για το σώμα. Αδυναμία, χαμηλή αιμοσφαιρίνη, επιδείνωση των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος, απώλεια εμμήνου ρύσεως - αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούν να αποφευχθούν.
Το μικρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί στο τέλος είναι ότι όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρηγορότερα από ότι θα μπορούσατε να χάσετε.
Μπορείτε ακόμη και να πληκτρολογήσετε επιπλέον αριθμούς στις κλίμακες. Με την παρατεταμένη νηστεία, το σώμα ενεργοποιεί τη λειτουργία "αποθήκευσης", επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Ακόμα και ένα μήλο που τρώγεται μπορεί να επηρεάσει την αύξηση βάρους.
Στη χειρότερη περίπτωση, δεν θα μπορείτε να ελέγξετε την ταχεία απώλεια βάρους. Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει χρήσιμες ουσίες από το φαγητό που τρώγεται, σύντομα θα το εγκαταλείψει, το οποίο θα οδηγήσει περαιτέρω σε ανορεξία.
Για απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας, προτιμήστε τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων, αντικαταστήστε τα με σύνθετους υδατάνθρακες και μην φοβάστε τα λίπη.
Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Για απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας, προτιμήστε τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων, αντικαταστήστε τα με σύνθετους υδατάνθρακες και μην φοβάστε τα λίπη.
Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν φυτικά έλαια, μικρές ποσότητες βουτύρου, γάλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ιχθυέλαιο, κρυμμένα λίπη (κάθε τροφή που τηγανίζεται, ψήνεται ή μαγειρεύεται με βούτυρο).
Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε λογικά υγιή λίπη.
Η διαδικασία απόκτησης υπερβολικού βάρους εξαρτάται άμεσα από τους γρήγορους υδατάνθρακες.
Αυτά περιλαμβάνουν όλα τα επιβλαβή τρόφιμα, καθώς απορροφώνται γρήγορα, αυξάνουν την πείνα, είναι υπεύθυνα για την απελευθέρωση ινσουλίνης και αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Κυρίως γλυκό. Πρόκειται για ζάχαρη, μέλι, προϊόντα αλευριού, γλυκά ποτά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Δώστε προτίμηση σε σύνθετους υδατάνθρακες:
- λαχανικά,
- δημητριακά,
- όσπρια,
- σπόροι,
- ξηροί καρποί,
- δημητριακά, ζυμαρικά με κόκκους.
Καλό για υγιή απώλεια βάρους:
- πλιγούρι βρώμης,
- κολοκύθα,
- φιλέτο κοτόπουλου,
- αυγά,
- καρότα,
- αγγούρια,
- ντομάτες,
- πράσινα,
- κουάκερ φαγόπυρου,
- τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
Αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
Διατροφή για 7 ημέρες: πώς να φτιάξετε ένα μενού
Για να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας, να αποκλείσετε επιβλαβείς υδατάνθρακες: γλυκά, αλεύρι, γρήγορο φαγητό. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και ποια όχι.
Για παράδειγμα, γλυκά μήλα, κολοκύθες, τεύτλα δεν μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ.
Το γάλα περιέχει λακτόζη, η οποία προάγει την παραγωγή ινσουλίνης, είναι ανεπιθύμητο να το χρησιμοποιείτε το βράδυ - το οίδημα θα εμφανιστεί το πρωί.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις διατροφικές αλλαγές. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργίες ή αντιδράσεις σε ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν πρήξιμο.
Για να αποφύγετε την αναστάτωση, κάντε το μενού σας μία ώρα πριν από το πρωινό. Έτσι μπορείτε να διατυπώσετε τις επιθυμίες, να ταιριάξετε τα επιθυμητά τρόφιμα στην απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων για όλη την ημέρα.
Πολλοί άνθρωποι απλώς πρέπει να αντικαταστήσουν προϊόντα που σχετίζονται με ανθυγιεινά λίπη ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με χαμηλές θερμίδες με χρήσιμη σύνθεση. Αντικαθιστούμε τη ζάχαρη με το μέλι. Για πολλούς με γλυκό δόντι, αυτό μπορεί να αποτρέψει την υποτροπή.
Αντικαταστήστε τα στιγμιαία δημητριακά και το πλιγούρι βρώμης με χοντρό πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο μακράΤο περιεχόμενο σε θερμίδες είναι πολύ λιγότερο. Το άσπρο ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ολικής αλέσεως ή παξιμάδι. Μην αγοράζετε ψωμί με γλυκαντικά, μπαχαρικά, μαργαρίνη στη σύνθεση.
Η μαγιονέζα πρέπει να αντικατασταθεί με γιαούρτι, έχει κατώτερη γεύση, αλλά με επιπλέον μπαχαρικά, συνηθίστε γρήγορα. Αντικαταστήστε τα κανονικά ζυμαρικά με ολόκληρους κόκκους.
Εβδομαδιαία δίαιτα από τον Peta Wilson "Εβδομάδα"
Η διατροφή από το Peta Wilson βασίζεται σε ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), λαχανικά, ζωικές πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τρώτε έτσι κάθε δύο μήνες, διατηρώντας συνεχή δραστηριότητα, ελαφριά σπορ.
Τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με 1 συγκεκριμένο προϊόν καταναλώνονται για έξι ημέρες σε μια δεδομένη ποσότητα - 1, 5 λίτρα, την έβδομη ημέρα - πίνοντας, μόνο νερό.
Απαιτείται αυστηρή τήρηση του προγράμματος διατροφής:
- πρώτη ημέρα- 5 βραστές πατάτες;
- δευτερόλεπτο- 100 g κρέατος κοτόπουλου.
- τρίτο- 100 g κρέατος.
- τέταρτο- 100 g ψαριών χαμηλών θερμίδων.
- πέμπτο- δεν υπάρχει περιορισμένη ποσότητα λαχανικών.
- έκτο- χωρίς πρόσθετο προϊόν.
- έβδομο- ακόμα νερό.
Πρόσθετα προϊόντα χρησιμοποιούνται βραστά, εκτός από τα λαχανικά. Απαγορεύονται προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στην τελική διατροφή.
Αλάτι, καρυκεύματα, μπαχαρικά δεν πρέπει να προστίθενται στα τρόφιμα. Συνιστάται να αφήσετε τη διατροφή σταδιακά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες εξαλείφονται εντελώς, ακόμη και με κανονική διατροφή.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες: Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Η κύρια αρχή της διατροφής είναι η μείωση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.
Αυτά περιλαμβάνουν απλούς υδατάνθρακες, που περιέχουν κυρίως ζάχαρη: μέλι, μαρμελάδα. Είναι προτιμότερο να παίρνετε τροφές με υδατάνθρακες το πρωί: δημητριακά, πατάτες, φρούτα.
Οι πρωτεϊνικές τροφές πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής για τη διατήρηση της σωστής ποσότητας μυών. Η διατροφή ονομάζεται "ξήρανση". Χρησιμοποιείται για την αποστράγγιση του υποδόριου λίπους, για να τονίσει την ανακούφιση του σώματος.
Η βασική αρχή της διατροφής είναι η μείωση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χωρίζεται σε δύο τύπους:
- Classic- Επιτρέπονται προϊόντα πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης (αυγά, ψάρι, θαλασσινά, κρέας), ακόρεστα λίπη (ξηροί καρποί, λιναρόσπορο), λαχανικά (πιπεριές, αγγούρια, μαρούλι). Ως σνακ, χρησιμοποιήστε πρωτεΐνες, πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης. Πρέπει να υπάρχει ένα πρωτεϊνικό προϊόν στο γεύμα. Το λιναρόσπορο περιορίζεται σε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. για πρωινό. Το χαμηλό σε λιπαρά τυρί cottage είναι ευπρόσδεκτο για δείπνο.
- Crazy- Επιτρέπονται τροφές με πρωτεΐνες και ορισμένα φυτικά λίπη. Η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται περιοδικά.
Η διαδικασία σχηματισμού δίαιτας μοιάζει με αυτήν: τις δύο πρώτες εβδομάδες, οι υδατάνθρακες καταναλώνονται το πρωί. Μειώνουμε την ποσότητα υδατανθράκων κάθε μέρα.
Ομαλή μετάβαση από μια κλασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε μια τρελή, διάρκειας 5-7 ημερών. Ομαλή επιστροφή στην κλασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Η κατανάλωση σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες είναι ανεπιθύμητη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε έντονα αθλήματα, εναλλασσόμενες δυνάμεις και ασκήσεις καρδιο.
Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν: επιτάχυνση του μεταβολισμού, μέγιστη καύση του υποδόριου λίπους.
Μειονεκτήματα: άγχος για το σώμα, κατάλληλο για εντελώς υγιείς ανθρώπους.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 3 εβδομάδες: μια δίαιτα αγροτών
Συχνά χρησιμοποιείται στις αρχές της άνοιξης.
Η διατροφή των αγροτών σταματά την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας μέσω τροφών με φυτικές ίνες και με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Η κύρια αρχήείναι να ξεπλύνετε την πείνα, να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο με την «κορεσμό» ενός γεμάτου στομάχου με νερό. Έτσι αφαιρούνται οι τοξίνες που τρώγονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα από το σώμα.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι και πριν από το κρεβάτι. Πρέπει να πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η διατροφή διαφέρει από την κατανάλωση επιτρεπόμενων λαχανικών, πρωτεϊνικών προϊόντων.
Τα δημητριακά περιορίζονται σε φαγόπυρο ή ρύζι, οι πατάτες απαγορεύονται από λαχανικά. Απαγορεύεται το τσάι, ο καφές, ο σπιτικός χυμός και άλλα προϊόντα.
Βοηθά να σταματήσει η ανάπτυξη της κυτταρίτιδας μέσω της χρήσης τροφών με φυτικές ίνες και με χαμηλά υδατάνθρακες.
Διάρκεια της δίαιτας - 3 εβδομάδες. Βασίζεται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, οπότε το σώμα μπορεί να υποφέρει από έλλειψη βασικών βιταμινών. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 4 εβδομάδες: αποτελεσματική γυμναστική
Μην ξεχνάτε, σωστή διατροφή - μόνο το 80% του σχηματισμού ενός ιδανικού σώματος, το υπόλοιπο 20% σχετίζεται με τον αθλητισμό.
Εκτός από το έλλειμμα θερμίδων, τις δίαιτες, θα πρέπει να αφιερώσετε 5 ημέρες την εβδομάδα στην προπόνηση.
Είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα λεπτό σχήμα μόνο με τη διατροφή. Εκτός από το έλλειμμα θερμίδων, τις δίαιτες, θα πρέπει να αφιερώσετε 5 ημέρες την εβδομάδα στην προπόνηση: τρεις δυνάμεις, δύο καρδιο.
Η συνδυασμένη εντατική καύση λίπους και η αύξηση των μυών θα οδηγήσουν σε αποτελέσματα που θα παρατηρήσετε σε μια εβδομάδα.
Χωρίς δίαιτες και χάπια
Η κύρια αρχή κάθε απώλειας βάρους είναι η αρμονία με το σώμα, πράγμα που σημαίνει πλήρη επίγνωση των αληθινών επιθυμιών, των δυνατοτήτων του σώματος, γνώση της λειτουργίας του.
Η καλύτερη διατροφή είναι η διαισθητική διατροφή που δεν έχει όρια ή περιορισμούς. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε τι πραγματικά θέλετε να φάτε και πόσο. Το φαγητό δεν είναι ανταμοιβή ή απόλαυση. Η τροφή είναι ενέργεια, το καύσιμο του σώματος.
Οι κανόνες είναι απλοί: ακούστε το σώμα σας. Μην χαράζετε με γεμάτο στομάχι. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε 80% γεμάτοι. Μετά από λίγο, μπορείτε να νιώσετε τη χαρά του φαγητού.
Το ίδιο ισχύει και για το νερό. Με ισχυρό έλλειμμα νερού, το σώμα το αποθηκεύει. Αυτό οδηγεί σε πρήξιμο. Το νερό ξεπλένει το στομάχι, βοηθά τα έντερα να λειτουργούν καλύτερα, ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης
Η κύρια αρχή της σωματικής άσκησης είναι να χωριστεί η προπόνηση σε μυϊκές ομάδες: πόδια και γλουτοί, ώμοι και μοσχάρια, πλάτη και τρικέφαλος μύς, στήθος και δικέφαλου. Μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Τρέξιμο απώλειας βάρους
Οι καρδιο ασκήσεις θεωρούνται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καύσης λίπους. Το φορτίο στην καρδιά διεγείρει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, εκπαιδεύει κάθε ομάδα μυών.
Επίσης οξυγονώνει το σώμα. Το τρέξιμο είναι η καρδιά του καρδιο. Επιπλέον, το τρέξιμο αποτελεί τη σωστή στάση του σώματος και αναπτύσσει τη λειτουργία των πνευμόνων. Αλλά θυμηθείτε ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.
Επομένως, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το οποίο βασίζεται στο χρόνο και όχι στην ταχύτητα, θα αυξήσει τον πρόσθιο μυ των άνω ποδιών και του μοσχαριού. Για να αποφύγετε τεράστια πόδια και πιθανή αύξηση βάρους, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο διαστημικό τρέξιμο.
Ο κύριος στόχος του τρεξίματος είναι η επιτάχυνση και η αντοχή. Το τρέξιμο χωρίζεται σε στάδια: μια εύκολη διαδρομή για πέντε έως δέκα λεπτά και μετά την επιτάχυνση για λίγο. Ήρεμος ρυθμός ξανά, μετά επιτάχυνση. Μην σταματήσετε να τρέχετε αμέσως και μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε.
Αρχικά, ξεκινήστε την επιτάχυνση για μισό λεπτό και, στη συνέχεια, ένας ήρεμος ρυθμός πρέπει να διαρκέσει για ενάμισι λεπτό. Τα διαστήματα είναι πάντα τα ίδια. Επαναλάβετε την επιτάχυνση πέντε έως οκτώ φορές.
Οι στάσεις δεν πρέπει να υπερβαίνουν 3-4 φορές. Αυξήστε τους χρόνους διαστήματος κάθε εβδομάδα για να αποφύγετε να κατακλύσετε το σώμα σας. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας.
Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό, αλλά υπάρχουν δύο τύποι κοινών:
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, το οποίο θα τεντωθεί για 3-4 βήματα.
- Δύο μικρές αναπνοές μέσω της μύτης, δύο μικρές αναπνοές μέσω του στόματος, η διάρκεια των οποίων θα είναι ένα βήμα.
Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε. Για να αποφύγετε σοβαρές συνέπειες, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα στο σώμα. Για την ταχύτερη απώλεια βάρους, αρκεί ένα διάλειμμα μιας ημέρας την εβδομάδα.
Σχοινί αδυνατίσματος
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο είναι το σχοινάκι. Σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν σε αυτήν την άσκηση.
Επίσης, το σχοινί συμβάλλει στο σχηματισμό σωστής στάσης και στην ενίσχυση των μυών της πλάτης. Μία ώρα σχοινί καίει 500 θερμίδες.
Τα παπούτσια παίζουν σημαντικό ρόλο. Θα πρέπει να είναι άνετο για να αποφύγετε αργότερα τραυματισμούς, κράμπες και πόνο στην περιοχή των σκαλοπατιών.
Για να κάνετε τα πράγματα ευκολότερα για τον εαυτό σας, χωρίστε την άσκηση σε σετ και σε αριθμό άλματα. Αρχικά, αρκούν 100 άλματα από 10 προσεγγίσεις. Αυξήστε σε 300 άλματα την εβδομάδα.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης θα είναι αισθητή σε μια εβδομάδα. Το σχοινάκι, όπως και άλλες καρδιο ασκήσεις, είναι μια μεγάλη προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης ή το τέντωμα.
Slimming Hoop
Το στεφάνι είναι μια καρδιο άσκηση. Η επαναλαμβανόμενη φόρτωση ακίδων θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης σας.
Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι εάν οι κοιλιακοί μύες είναι σε ένταση όλη την ώρα και η διάρκεια της άσκησης αυξάνεται σταδιακά.
Ξεκινήστε τη στιγμή που αισθάνεστε κουρασμένοι και ήπιοι πόνοι. Μην μελανιάζετε το σώμα σας. Μην αυξάνετε πολύ γρήγορα το φορτίο. Αρκεί 10-15 λεπτά την εβδομάδα.
Να θυμάστε ότι το στομάχι σας πρέπει να είναι άδειο πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Θυμηθείτε την αναπνοή. Η άνιση αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης θα έχει αρνητικές συνέπειες.
Συμπέρασμα
Με τη βοήθεια των δίαιτων, πρέπει να ρυθμίσετε το σώμα σας, αλλά όχι να το χλευάζετε.
Βεβαιωθείτε ότι αυτά δεν είναι προσωπικά σύμπλοκα, αλλά η απώλεια βάρους είναι πραγματικά απαραίτητη για να απαλλαγείτε από το σώμα από το υπερβολικό βάρος. Μόνο με οφέλη για την υγεία μπορείτε να επιτύχετε ιδανικές φόρμες.