Ιαπωνική διατροφή: πώς να πίνετε νερό και να χάνετε βάρος χωρίς περιορισμούς στα τρόφιμα

αρχές της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους

Είναι σωστή η θεραπεία με νερό για την απώλεια βάρους; Ποιες είναι οι απαιτήσεις της ιαπωνικής διατροφής: επιλογές μενού και φαγητού. Τι αποτέλεσμα αξίζει να περιμένετε;

Η θεραπεία αδυνατίσματος με βάση το νερό προέρχεται από την Ιαπωνία και έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο τα τελευταία χρόνια. Ονομάζεται ιαπωνική διατροφή, αν και είναι περισσότερο ένα σχήμα ενυδάτωσης από ένα σχέδιο γευμάτων. Παρατηρώντας το, μπορείτε να επιτύχετε καλή ενυδάτωση του σώματος και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Αρχές της ιαπωνικής δίαιτας

Το πλεονέκτημα ενός διατροφικού συστήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να προσαρμόσει τη διατροφή και να εγκαταλείψει τα αγαπημένα του τρόφιμα.

Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί όροι που πρέπει να πληρούνται:

    Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό.Πίνετε τέσσερα έως πέντε ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου με άδειο στομάχι κάθε πρωί. Πάρα πολύ? Είναι πραγματικά. Αλλά αυτή είναι η ουσία της θεραπείας με νερό. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Εάν είναι δύσκολο να ξεκινήσετε με μια τέτοια «δοσολογία», προσεγγίστε σταδιακά. Αφήστε στην αρχή ένα ή δύο ποτήρια. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, φέρετε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται το πρωί στη συνιστώμενη τιμή.

    Πίνετε "διψασμένος" όλη την ημέρα.Η ποσότητα του υγρού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν ρυθμίζεται. Μπορείτε να πιείτε όσο θέλετε. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Συχνά το σώμα καλύπτει την ανάγκη για νερό κάτω από το αίσθημα της πείνας.

    Μειώστε την πρόσληψη τροφής σε 15 λεπτά.Το χρονικό διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να φάτε είναι 15 λεπτά. Τούτου λεχθέντος, η ιαπωνική διατροφή δεν υπαγορεύει τι πρέπει να τρώτε. Θεωρητικά, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Ένα παράθυρο 15 λεπτών θα σας εμποδίσει να τρώτε πάρα πολύ ή να τρώτε υπερβολικά.

    Φάτε όχι περισσότερο από δύο ώρες αργότερα.Ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα είναι επίσης περιορισμένος. Αλλά το επόμενο ραντεβού θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το νωρίτερο δύο ώρες μετά το προηγούμενο.

την αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής διατροφής

Η κατανάλωση αρκετού νερού καθαρίζει το πεπτικό σύστημα, βελτιώνει την υγεία του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Το υγρό κάνει το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο και μειώνει την επιθυμία των τροφίμων.

Υπάρχουν ερευνητικά δεδομένα που δείχνουν ότι τα υπέρβαρα άτομα που έπιναν 500 ml νερού 30 λεπτά πριν από τα γεύματα έτρωγαν 13% λιγότερα τρόφιμα. Και αυτό τους βοήθησε μακροπρόθεσμα να μειώσουν το σωματικό βάρος.

Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, το πόσιμο νερό αυξάνει τις ενεργειακές σας δαπάνες ανάπαυσης. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και με τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από πριν. Η αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας ενώ η μείωση της πρόσληψης τροφής θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε απώλεια βάρους.

Ιαπωνική διατροφή: μενού, αποτελεσματικότητα

Παρά το γεγονός ότι η διατροφή δεν συνεπάγεται περιορισμούς στην επιλογή προϊόντων, πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά αυτό το ζήτημα. Σε τελική ανάλυση, είναι η υπερβολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής που συχνά γίνεται η αιτία της αύξησης σωματικού βάρους.

Αποφύγετε τις πηγές "κενών θερμίδων": ζάχαρη, επιδόρπια, ψητά, κανονικά ζυμαρικά, γυαλισμένο ρύζι. Αντικαταστήστε τα με πηγές μακρών υδατανθράκων: δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμιά ολικής αλέσεως. Συμπεριλάβετε στη διατροφή περισσότερα πρωτεϊνικά τρόφιμα: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια. Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά: τα λαχανικά πρέπει να χρησιμοποιούνται σε κάθε γεύμα. Και αντικαταστήστε τα επιδόρπια με φρούτα.

Η εναλλαγή σε μια νέα διατροφή θα σας επιτρέψει να μειώσετε το βάρος με ασφάλεια (εντός τεσσάρων κιλών ανά μήνα). Αυτή η αργή απώλεια βάρους δεν τονίζει το σώμα. Και βοηθά στη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος, στη συνέχιση της μείωσης του βάρους στο φυσιολογικό.

Η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση και την επιτάχυνση των αποτελεσμάτων: τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι, γυμναστήριο. Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Οφέλη και αντενδείξεις της ιαπωνικής διατροφής

Οι υποστηρικτές της διατροφής υποστηρίζουν ότι αυτό το πρόγραμμα γεύματος δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους. Αλλά επίσης:

  • βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
  • δίνει ενέργεια και σθένος.
  • βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
  • αποτρέπει πονοκεφάλους.

Αυτά τα αποτελέσματα είναι το λογικό αποτέλεσμα της φυσιολογικής ενυδάτωσης του σώματος. Και αν δεν πίνετε αρκετό νερό την προηγούμενη μέρα, θα αισθανθείτε πραγματικά καλύτερα.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ανάγκη κάθε υγρού για κάθε άτομο είναι διαφορετική. Εξαρτάται από το σωματικό βάρος, τη σωματική δραστηριότητα. Η περίσσεια νερού δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την έλλειψη. Μπορεί να προκαλέσει κρίσιμη μείωση των επιπέδων νατρίου στο αίμα. Και οδηγεί σε υπονατριαιμία - μια κατάσταση στην οποία εμφανίζονται συμπτώματα που είναι χαρακτηριστικά της δηλητηρίασης: έμετος, ναυτία, απώλεια συνείδησης.

Αν πίνετε τέσσερα έως πέντε ποτήρια νερό με μία κίνηση είναι απίθανο να προκαλέσει υπονατριαιμία, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το σώμα σας. Και μην "χύνετε" υγρό στον εαυτό σας με τη βία.

Τα άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία δεν πρέπει να διατρέχουν κινδύνους και να ξεκινήσουν θεραπεία με νερό χωρίς να συμβουλευτούν γιατρό. Και αν κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής αισθάνεστε δυσφορία, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη νερού.