Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα: αποτελεσματική διατροφή και άσκηση

Πιάτα αδυνατίσματος

Η απώλεια βάρους σε επτά ημέρες είναι πολύ πιθανή. Μια τέτοια επιθυμία δεν προκύπτει ακριβώς έτσι. Αυτό σημαίνει ότι έχει προγραμματιστεί κάποια ειδική εκδήλωση μπροστά και θέλω να την φανταστώ τέλεια. Προτού αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα, πρέπει να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει καλύτερα.

Η διατροφή είναι άγχος για το σώμα, ως αποτέλεσμα της οποίας είναι πιθανές δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Πόσο και είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και να μην προκαλέσετε βλάβη; Η απάντηση έγκειται στην τήρηση του αναπτυγμένου διατροφικού σχεδίου.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες

Η εβδομάδα είναι μια σύντομη, αλλά ψυχολογικά σημαντική περίοδος που επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει ορισμένους δείκτες. Εάν ακολουθείτε τους κανόνες της διατροφής, είναι πολύ πιθανό, αλλά το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε το βάρος σας αργότερα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε απεργία πείνας ή να "καθίσετε" σε μια σκληρή μονο-δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι ένα προϊόν που περιλαμβάνεται σε αυτό. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός σχεδίων διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε από 2 έως 7 κιλά υπερβολικού βάρους σε εβδομαδιαία περίοδο.

Η απώλεια βάρους γρήγορα είναι απογοητευτική για μερικούς ανθρώπους. Για να το εξηγήσουμε αυτό είναι απλό - ο πρώτος που θα χάσει βάρος είναι το πρόσωπο, το στήθος, οι ώμοι και μετά έρχεται η στροφή των προβληματικών περιοχών του σώματος, της κοιλιάς, των γοφών και των γλουτών. Δεν έχουν χρόνο να αποχαιρετήσουν τις υπερβολικές καταθέσεις και το αποτέλεσμα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αθλητικές δραστηριότητες, ένα ειδικό μασάζ που αυξάνει τη ροή του αίματος και "καίει" το λίπος με ταχύτερο ρυθμό θα βοηθήσει. Η διορθωμένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα.

Αρχές καλής διατροφής

Για να γίνει πραγματικότητα η εβδομαδιαία απώλεια βάρους, κάθε άτομο επιλέγει μια ατομική δίαιτα. Η επίδρασή του πρέπει να είναι η μείωση του βάρους, η διατήρηση του αποτελέσματος και το πιο σημαντικό, η διατήρηση της υγείας. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους υπό προσωρινό περιορισμό εξαρτάται από μια ισορροπημένη διατροφή. Άλλοι παράγοντες δεν έχουν χρόνο να εμφανιστούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, καθώς και στο μέλλον. Άλλα τρόφιμα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή, αυτό θα βελτιώσει μόνο την υγεία.

Οι κανόνες για την τροφοδοσία είναι οι εξής:

  1. Ορίστε προτεραιότητες για τον εαυτό σας δημιουργώντας ένα σύστημα.
  2. Υγιεινή σαλάτα
  3. Η βάση της διατροφής είναι η πρωτεΐνη συν τα σωστά λίπη και οι υδατάνθρακες. Υγρό σε ποσότητα 1, 5-2 λίτρα ημερησίως.
  4. Διατηρήστε έλλειμμα θερμίδων. Ο υπολογισμός αυτού του δείκτη πρέπει να είναι αυστηρά ατομικός.
  5. Συχνότητα γευμάτων - 5 φορές την ημέρα. Κατανομή της ημερήσιας αποζημίωσης: για πρωινό - έως 600 kcal, μεσημεριανό - 200 kcal, μεσημεριανό - 400 kcal, σνακ - 150 kcal και δείπνο - 300 kcal.
  6. Χωρίς ξηρό νερό.
  7. Μερίδες: λαχανικά, πρώτα πιάτα και γαλακτοκομικά προϊόντα σε ποσότητα 150 g, κρέας και ψάρι - 120 g. Ξηροί καρποί, φρούτα, φυτικά έλαια - λίγο.
  8. Ακολουθήστε τη διατροφή σας κάθε μέρα.

Μετά από μια εβδομάδα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει το όριο των 30 κιλών, τότε απαιτείται διαβούλευση με έναν διατροφολόγο πριν από μια εβδομαδιαία δίαιτα νηστείας.

Δείγμα μενού

Η δίαιτα απώλειας βάρους κάθε εβδομάδας μπορεί να συμπληρωθεί ξεχωριστά επιλέγοντας υγιεινά και αγαπημένα συστατικά. Η βασική αρχή της πρόσληψης τροφής είναι η πλήρης απόρριψη προϊόντων αλευριού, γλυκών ζαχαροπλαστικής, ανθρακούχων ποτών.

Η βάση ενός διαιτητικού μενού για την εβδομάδα, στο οποίο το καθημερινό γεύμα χωρίζεται σε 4 στάδια: πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και σνακ.

Πρώτη ημέρα - κορεσμός του σώματος με αργούς υδατάνθρακες:

  1. Πλιγούρι βρώμης σε νερό, προσθέστε μια φέτα αχλάδι ή ακτινίδιο.
  2. Βραστά ψάρια και πράσινη σαλάτα.
  3. Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, βρασμένα λαχανικά.
  4. Ξηροί καρποί, αχλάδι, με μέτρο.

Δεύτερη ημέρα - Θρεπτικά συστατικά:

  1. 5 τηγανητά ασπράδια αυγού, βρασμένο σπανάκι.
  2. Σούπα πουρέ λαχανικών, μια φέτα ψωμί με κόκκους
  3. Βρασμένα λαχανικά και ψάρια.
  4. Γιαούρτι με 0% λιπαρά, φρέσκα μούρα, αποξηραμένα φρούτα.

Τρίτη ημέρα - βιταμίνες, μέταλλα:

  1. Πλιγούρι βρώμης στο νερό, αχλάδι.
  2. Ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά.
  3. Βρασμένο κοτόπουλο με λαχανικά.
  4. Αποξηραμένα βερίκοκα, smoothie φρούτων.

Τέταρτη ημέρα - φυτικές ίνες και βιταμίνες:

  1. Οποιοδήποτε κουάκερ χωρίς ζάχαρη, πορτοκαλί.
  2. Ψάρια στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
  3. Βρασμένο βόειο κρέας με λαχανικά.
  4. Δύο ψητά μήλα με μέλι και κανέλα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα 5 - εκφόρτωση. Χωρίστε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα σε πέντε γεύματα, εξαιρέστε τη σωματική δραστηριότητα και κάντε ασκήσεις αναπνοής το πρωί.

Ημέρα έξι - συνοπτικά:

  1. Μήλο και τυρί cottage με λιπαρά.
  2. Σούπα λαχανικών και ζυμαρικά.
  3. Προϊόντα αδυνατίσματος
  4. Αρκετές βραστές γαρίδες, σαλάτα λαχανικών.
  5. Φρούτα και ξηροί καρποί.

Κορεσμός έβδομης ημέρας:

  1. Τηγανίτες ολικής αλέσεως με μούρα.
  2. Βρασμένα λαχανικά με κρέας.
  3. Βραστά ψάρια με λαχανικά.
  4. Γιαούρτι 0%, μήλο, ξηροί καρποί.

Η εβδομαδιαία διατροφή είναι αποτελεσματική και απλή και το μενού της μπορεί να προσαρμοστεί αλλάζοντας τα συστατικά για παρόμοιες θερμίδες και οφέλη για την υγεία.

Καλύτερες ασκήσεις

Για να χάσετε επειγόντως μερικά κιλά, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αθλητικά φορτία. Σήμερα έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για όλους τους προβληματικούς τομείς. Τα περισσότερα από αυτά εκτελούνται με πολύπλοκο τρόπο, ενώ ολόκληρο το σώμα επεξεργάζεται. Πρόκειται για μια επιπλέον δράση για μια υγιεινή διατροφή, χωρίς την οποία δεν θα υπάρχει καμία χρήση.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση, σκοπός του είναι να ζεσταίνει τους μυς. Περιλαμβάνεται στο συγκρότημα προθέρμανσης:

  • τρέχει στη θέση του, περπάτημα.
  • πλαγιές;
  • περιστροφή χεριών.

Αυτές οι απλές και εύκολες ασκήσεις είναι εξίσου σημαντικές με το κύριο συγκρότημα. Πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Για πόδια

Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα έγινε πραγματικότητα, αναπτύχθηκε ένα σύνολο ασκήσεων. Εδώ η αντίστροφη μέτρηση πηγαίνει στο χρόνο, διαθέτοντας 45-60 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με ρυθμό για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.

Άσκηση για τα πόδια

Εκτελέστε βήματα βραχίονα για 45 δευτερόλεπτα, με μία επανάληψη:

  1. Σηκωθείτε ευθεία.
  2. Γείρετε προς τα εμπρός, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία.
  3. Χέρια "βήμα" προς τα εμπρός, προς τα πίσω.

Στρίψιμο Άσκηση:

  1. Ξαπλώστε ευθεία στο χαλί, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
  2. Σηκώστε τον κορμό σας, τα ίσια πόδια βρίσκονται στο πάτωμα.

Όταν εκτελείται, ο τύπος αντλείται επίσης. Χρόνοι χρόνου εκτέλεσης και επανάληψης.

Ένα αποτελεσματικό συγκρότημα είναι να γυρίσετε το ποδήλατο.

  1. Ξαπλώστε στο χαλί.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα, γυρίστε το ποδήλατο στον αέρα.
  3. Κατεβείτε στο πάτωμα.

Μηροί

Η κύρια άσκηση απώλειας βάρους είναι οι πνεύμονες της πλάτης. Η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη του πίσω μέρους του μηρού.

  1. Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας στους γοφούς σας.
  2. Πηγαίνετε προς τα πίσω με το πόδι σας.
  3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
  4. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  5. Κάντε το συγκρότημα για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι, επαναλάβετε 2 φορές.

Πλευρική σανίδα:

  1. Θέση - μπείτε στη γραμμή.
  2. Ανοίξτε προς τη μία πλευρά, βραχίονα προς τα πάνω.
  3. Επιστρέψτε και επαναλάβετε το αντίθετο.

Κάθε πλευρά έχει 30 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε το συγκρότημα, κάντε μια επανάληψη.

Οι καταλήψεις είναι απαραίτητες σε οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων ποδιών.

  1. Πόδια πλάτη ώμου, κάτω από τα χέρια.
  2. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, πιέστε τα χέρια σας στο στήθος σας.
  3. Τα βάρη θα αυξήσουν το αποτέλεσμα.

Κοιλιά

Η άσκηση θα σφίξει τους κοιλιακούς μυς, θα αφαιρέσει επιπλέον εκατοστά στη μέση:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί, πιάστε την υποστήριξη με τα χέρια σας.
  2. Τα πόδια κάμπτονται.
  3. Με εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
  4. Με αναπνοή, χαμηλώστε το.
  5. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και εκτελέστε ξανά την προσέγγιση.

Άσκηση με στεφάνη "καίει" αποτελεσματικά το λίπος σε προβληματικές περιοχές, βελτιώνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας. Το στεφάνι πρέπει να περιστραφεί χωρίς διακοπή για τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν πέσει το στεφάνι, πάρτε το και ξεκινήστε ξανά. Όσο περισσότερο περιστρέφετε συνεχώς,Άσκηση στον τύποτόσο περισσότερο αποτέλεσμα μπορείτε να έχετε.

Εκπληκτική άσκηση:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
  2. Σηκώστε τα πόδια και τον κορμό σας στη μέγιστη ανώτερη θέση, αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
  3. Κάνετε 10 επαναλήψεις αργά.

Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι απλές και προσιτές και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ωστόσο, το να τα κάνετε τακτικά θα σας φέρει τονωμένους μυς, ελαφρότητα και καλή διάθεση.

Οι πιο αποτελεσματικές γρήγορες δίαιτες

Αυτή η εβδομαδιαία τεχνική απώλειας βάρους είναι πολύ δημοφιλής. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια ποικιλία μενού για να βοηθήσουν στην ενίσχυση του αποτελέσματος. Ωστόσο, κάθε δίαιτα απαιτεί προηγούμενη εξοικείωση με το σχέδιό της και διαβούλευση με γιατρό, εάν είναι απαραίτητο.

Φαγόπυρο

Μονο-διατροφή, το κύριο προϊόν της οποίας είναι το φαγόπυρο. Περιέχει λίγους υδατάνθρακες, προάγει την κατανομή των λιπών, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Το φαγόπυρο παρασκευάζεται απλά: ένα ποτήρι δημητριακών χύνεται με βραστό νερό, καλύπτεται με καπάκι και επιμένει για 8-10 ώρες. Καταναλώνεται όλη την ημέρα σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η κύρια κατάσταση δεν είναι αλάτι, λάδι, ζάχαρη, καρυκεύματα. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλού λίπους, τσάι από βότανα. Αν κουραστείτε από κουάκερ, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα μήλο χωρίς ζάχαρη για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να κοιμηθείτε 3-4 ώρες μετά το δείπνο.

Kefir

Αυτή η δίαιτα, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, δεν είναι μια δίαιτα μονο. Οποιοδήποτε προϊόν χαμηλών θερμίδων προστίθεται στο κύριο συστατικό. Ο ημερήσιος κανόνας της κεφίρ είναι 1, 5 λίτρα, το ποσοστό λίπους είναι μηδέν. Μπορείτε να πιείτε νερό και τσάι από βότανα χωρίς περιορισμούς. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη, αλάτι, μαύρο τσάι και καφέ. Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να προστεθούν στο κεφίρ (όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια), μόνο σε αυτόν τον τύπο διατροφής ο όγκος του κεφίρ μπορεί να μειωθεί στα 0, 5 λίτρα.

Παράδειγμα φαγητού:

    Κεφίρ με μήλα
  1. Πατάτες φούρνου.
  2. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
  3. Φρούτα.
  4. Βρασμένο στήθος κοτόπουλου.
  5. Όπως και την τρίτη ημέρα.
  6. 1, 5 λίτρα ακόμα νερού.
  7. Όπως και η πέμπτη ημέρα.

Αυτό το μενού, σε συνδυασμό με μια σιδερένια βούληση, καθιστά δυνατή την απώλεια 5 κιλών την εβδομάδα.

Στο νερό

Για μια εβδομάδα δίαιτας νερού, εκτός από το αντίο στα επτά κιλά, το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και το οίδημα εξαλείφεται.

Το καθημερινό μενού αποτελείται από:

  1. Πιείτε μεταλλικό νερό - 1, 5 λίτρα.
  2. Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο. Μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο πριν από το κρεβάτι.
  3. Πιείτε μεταλλικό νερό - 1, 5 λίτρα.
  4. Σαλάτα με λάχανο και καρότο με βότανα, μια σταγόνα φυτικού ελαίου.
  5. Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο.
  6. Για πρωινό - βραστό αυγό, τσάι, μεσημεριανό - ελαφριά σούπα και ένα κομμάτι βραστό κρέας.
  7. Για πρωινό και δείπνο - αποβουτυρωμένο γάλα ή τυρί cottage. Για μεσημεριανό, πιείτε μισό λίτρο κεφίρ.

Σε πλιγούρι βρώμης

Η δίαιτα βρώμης είναι απλή και ποικίλη. Για τις τρεις πρώτες μέρες, τρώτε πλιγούρι βρώμης, πιείτε φυτικά εκχυλίσματα τριαντάφυλλου, πράσινο τσάι. Η σωστή διαδικασία για το μαγείρεμα κουάκερ: το πλιγούρι βρώμης βράζει στον ατμό με βραστό νερό, εγχύεται για 10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος διατηρεί τις ευεργετικές ιδιότητες του πλιγούρι βρώμης. Τις επόμενες ημέρες, επιτρέπεται η προσθήκη ενός πράσινου μήλου στην καθημερινή διατροφή.

Μπορείτε να φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής σας. Συνιστάται να ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα μετά το τέλος της δίαιτας. Με τη διατροφή βρώμης, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα.

Τυρί cottage

Στον πήκτωμα

Αυτή η διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική, σε συνδυασμό με διάφορα τρόφιμα. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα τυριού cottage με κεφίρ, χάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε κιλά σε μια εβδομάδα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση ενισχύουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, με αποτέλεσμα τα λίπη να διασπώνται.

Κάθε μέρα, μπορείτε να τρώτε 300 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος, να πίνετε έως και μισό λίτρο κεφίρ ενός τοις εκατό. Το ημερήσιο επίδομα πρέπει να διαιρείται σε έξι δόσεις. Είναι απαραίτητο να αφήσετε τη διατροφή με στάρπη με προσοχή. Προσθέστε σταδιακά τρόφιμα, πρώτα φρούτα, δημητριακά και άπαχο κρέας. Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να φάτε γλυκά για δύο εβδομάδες.

Apple

Αυτή η επιλογή προϋπολογισμού είναι ελαφριά και νόστιμη. Και το αποτέλεσμα είναι έως 7 κιλά την εβδομάδα. Το μενού διατροφής περιλαμβάνει μήλα και νερό. Η απώλεια βάρους συμβαίνει ως αποτέλεσμα του περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων.

Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης την ημέρα στη διατροφή σας, καθώς και το πράσινο τσάι. Ο κανόνας ανά ημέρα είναι 1, 5 κιλά μήλων.

Περιτύλιξη αδυνατίσματος

Μία από τις πιο δημοφιλείς διαδικασίες μείωσης του όγκου είναι το wrapΜε τη βοήθειά του, μπορείτε να σφίξετε το δέρμα, να το κάνετε σταθερό και ελαστικό, διορθώνοντας έτσι το σχήμα.

Τα περιτυλίγματα είναι διαθέσιμα στο σπίτι, είναι:

  • καφές;
  • σοκολάτα;
  • Τύλιγμα
  • μέλι;
  • λάδι και άλλα.

Η καφεΐνη στον καφέ δρα στις εναποθέσεις λίπους και τις διασπά. Το δέρμα αποκτά ένα υγιές χρώμα και τονίζεται. Μέλι - θρέφει, αποκαθιστά, αφαιρεί την κυτταρίτιδα. Για τη διαδικασία περιτύλιξης, το μέλι λιώνει σε υδατόλουτρο. Το κακάο που βρίσκεται στη σοκολάτα αναζωογονεί και συσφίγγει το δέρμα.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, ένα άτομο πρέπει να διατυπώσει έναν στόχο για τον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, προσπαθήστε να αποσπάται η προσοχή σας από ενδιαφέρουσες δραστηριότητες, χόμπι. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες. Όλες οι προσπάθειες, εάν πραγματοποιηθούν εγκαίρως και σε ένα συγκρότημα, θα εξοικονομήσουν μερικά από τα επιπλέον κιλά.