"Αγαπημένη" διατροφή

κανόνες για την απώλεια βάρους σε μια αγαπημένη διατροφή

Τον τελευταίο καιρό, η "Αγαπημένη" δίαιτα κερδίζει όλο και περισσότερο δημοτικότητα καθώς είναι πολύ αποτελεσματική. Πολλοί άνθρωποι που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της «αγαπημένης» διατροφής τους επιβεβαιώνουν πραγματικά ότι αν το επιθυμείτε, μπορείτε να αποχαιρετήσετε 7-10 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ δυνατό άγχος για το σώμα, η «Αγαπημένη» διατροφή είναι αυστηρή, οπότε αν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες, θα πρέπει να επιλέξετε κάποιο πιο πιστό διατροφικό σύστημα.

Η ουσία της «αγαπημένης» διατροφής έχει ως εξής. Θα πρέπει να τηρείται για μια εβδομάδα, και κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας δεν υπάρχει μόνο αυξημένη απώλεια βάρους, αλλά και απαλλαγή από τοξίνες και διάφορες μολυσματικές ουσίες του σώματος. Μετά από μια δίαιτα, το στομάχι συστέλλεται σε όγκο και θα είναι πολύ πιο εύκολο να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Η έννοια της διατροφής είναι ότι καταναλώνονται μόνο υγρά τρόφιμα την πρώτη, τρίτη και έκτη ημέρα. Τη δεύτερη ημέρα, επιτρέπονται μόνο λαχανικά και η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη. Η τέταρτη ημέρα - μόνο φρούτα. Η πέμπτη ημέρα είναι αφιερωμένη σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και την τελευταία ημέρα, πρέπει να βγείτε προσεκτικά από τη διατροφή. Απαγορεύεται η αλλαγή των επιτρεπόμενων προϊόντων ή η αναδιάταξη των ημερών. Το μπόνους είναι ότι δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί στη χρήση ορισμένων προϊόντων.

Αποτελεσματικότητα της διατροφής, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι μια αναταραχή για το σώμα και απέχει πολύ από το να είναι τόσο ευχάριστη όσο θα θέλαμε. Αλλά πρέπει να καταφύγετε σε δίαιτα όταν δεν μπορείτε να ταιριάξετε με το αγαπημένο σας τζιν ή σύντομα ένα σημαντικό γεγονός, για παράδειγμα, το δικό σας γάμο ή διακοπές στη θάλασσα, και οι λιπαρές πτυχές κρέμονται ύπουλα. Στη συνέχεια, σκληρές δίαιτες έρχονται στη διάσωση, επιτρέποντάς σας να χωρίσετε με τα μισητά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η «αγαπημένη διατροφή» αναφέρεται σε αυστηρές δίαιτες. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το βάρος χάνεται κυρίως λόγω του νερού και του μυϊκού ιστού. Δηλαδή, εάν μετά το τέλος της δίαιτας, το φαγητό είναι το ίδιο με πριν, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν. Ωστόσο, ως αφετηρία για την περαιτέρω διατήρηση του ιδανικού βάρους σας, η «αγαπημένη διατροφή» θα έχει. Η διατροφή "Favorite" περιέχει μια ψυχολογική στιγμή, επειδή η λέξη "αγαπημένος" σχετίζεται με κάτι ευχάριστο, επιθυμητό, ​​θετικό.

αγαπημένη διατροφή αποτελεσματικότητα

Η αποτελεσματικότητα της διατροφής είναι να μειώσετε τις θερμίδες σκληρά. Το σώμα, το οποίο δεν λαμβάνει τη συνηθισμένη μερίδα θερμίδων, κάνει λάθος για τα αποθέματά του. Προσθέτοντας λίγη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε έτσι να βοηθήσετε το σώμα να κάψει όχι μόνο μυϊκό ιστό, αλλά και λιπώδη ιστό. Νιώθεις πεινασμένος, είναι δύσκολο να ασκηθείς, και γι 'αυτό πρέπει σίγουρα να πάρεις επιπλέον σύνθετες βιταμίνες.

Από τα πλεονεκτήματα της διατροφής, θα ήθελα να επισημάνω, καταρχάς, την υψηλή αποδοτικότητά του. Ναι, δεν είναι απολύτως υγιές, αλλά τι να κάνετε αν χρειαστεί να χάσετε επειγόντως τα μισητά κιλά; Επίσης, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αναπτύσσεται η θέληση, η οποία στη συνέχεια θα χρειαστεί για την περαιτέρω καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Έχοντας κάνει τη διατροφή "Αγαπημένη" για 7 ημέρες, μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και τα επιτεύγματά σας.

Η διατροφή έχει περισσότερα μειονεκτήματα. Υπάρχει ένα κολοσσιαίο φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά υποφέρει η γαστρεντερική οδός, μπορεί να αναπτυχθούν αναιμία και μεταβολικά προβλήματα.

Διατροφή Διατροφή "Αγαπημένο"

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποχαιρετήσετε όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στην ιδανική περίπτωση, λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για σκληρούς περιορισμούς. Πολλοί άνθρωποι, πριν χάσουν βάρος, χρησιμοποιούν επιβλαβή προϊόντα σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά αυτό είναι απολύτως αδύνατο να γίνει. Για μερικές ημέρες, τα προϊόντα αλευριού πρέπει να εξαιρούνται, καθώς και λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, γλυκά.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε την αρχή της σωστής και ισορροπημένης διατροφής. Αφήστε τη διατροφή να περιέχει περισσότερα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, βότανα, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Χωρίς ζυμαρικά, τηγανητές πατάτες, απόλυτη απόρριψη αλμυρών και πικάντικων τροφίμων. Από τα ποτά, οι γλυκές λεμονάδες και οι χυμοί απαγορεύονται, καθώς περιέχουν πολύ ζάχαρη στη σύνθεσή τους.

δίαιτα σε ένα αγαπημένο δίαιτα

Επιτρέπεται απλό και μεταλλικό νερό, τσάι / καφές, ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Συνιστάται να τρώτε λαχανικά με τη μορφή σαλάτας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακουμπάμε σε λάχανο, ραπανάκια, ραπανάκια, ντομάτες και αγγούρια. Είναι πολύ επιθυμητό να εξαιρούνται οι πατάτες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε άμυλο, η κατανάλωση του οποίου δεν επηρεάζει τον αριθμό με τον καλύτερο τρόπο.

Όσον αφορά τα φρούτα, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα κατά τη δίαιτα. Οι μπανάνες, τα λωτούς, τα πεπόνια, οι ημερομηνίες, τα σταφύλια μπορούν επίσης να συμβάλουν στην εμφάνιση επιπλέον εκατοστών. Ωστόσο, στη διατροφή επιτρέπονται πορτοκάλια, ανανάς, ακτινίδια, μήλα και αχλάδια. Τα καλύτερα φρούτα «καύσης λίπους» είναι το φρούτο του πάθους και το γκρέιπφρουτ. Επίσης, αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε μεγάλη ποσότητα βιταμινών, γι 'αυτό συνιστάται να τα καταναλώνετε όλο το χρόνο.

Για προϊόντα πρωτεΐνης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί βραστό κρέας (αν είναι δυνατόν, κοτόπουλο) και βραστά αυγά. Επιτρέπεται το βρασμένο ψάρι, καθώς και το γιαούρτι και το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Κανόνες διατροφής

Όπως γνωρίζετε, οι πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες σε οποιαδήποτε δίαιτα. Την πρώτη μέρα, πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε περισσότερο, να κινηθείτε λιγότερο, να εγκαταλείψετε τη φυσική κατάσταση. Ο κύριος κανόνας για μέρες κατανάλωσης δεν είναι να πίνετε γλυκιά λεμονάδα, σόδα, έτοιμους χυμούς σε πακέτα και μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε ζωμό για να στηρίξετε το σώμα και να το αποτρέψετε από το ξέσπασμα. Επιτρέπονται ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, σπιτικοί χυμοί λαχανικών, τσάι από βότανα. Μόλις έρθει το αίσθημα της πείνας, πρέπει να πίνετε αμέσως καθαρό πόσιμο νερό. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στον καθαρισμό του σώματος βαθύτερα.

Τις μέρες των λαχανικών και των φρούτων, πρέπει να τρώτε πιο συχνά, ώστε να μην έχετε χρόνο να νιώσετε τη βάναυση επίθεση της πείνας. Οι σαλάτες επιτρέπεται να αρωματίζονται με ελαιόλαδο ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, αλλά όχι με μαγιονέζα ή λιπαρή ξινή κρέμα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των χορτοφαγικών ημερών πρέπει να είναι το πολύ 1000 kcal.

Την ημέρα των πρωτεϊνών, υπάρχει ένας πειρασμός να αναβλύζετε τα τρόφιμα και να τρώτε πάρα πολύ. Είναι λογικό ότι σε τέσσερις ημέρες το σώμα εξασθενεί και κουράζεται, πολύ λίγες θερμίδες εισέρχονται σε αυτό, και οι πρωτεΐνες μπορούν να σώσουν την ημέρα. Πρέπει να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε και να φάτε τροφές πρωτεΐνης σε μικρές μερίδες, χωρίζοντάς τις σε πέντε γεύματα. Δεν πρέπει να παίζετε ενεργά αθλήματα σε μια ημέρα πρωτεΐνης, ώστε να μην προκαλεί πείνα. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, προτιμάται το βραστό στήθος κοτόπουλου, τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια, η σόγια. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και το μενού μπορεί να ποικίλλει όλη την ημέρα.

Αγαπημένο μενού διατροφής

Η 1η, 3η και 6η ημέρα της αγαπημένης διατροφής είναι οι ημέρες κατανάλωσης. Οι περισσότεροι προτιμούν να κάνουν δίαιτα τη Δευτέρα, αντίστοιχα, Δευτέρα, Τετάρτη και Σάββατο - τις ημέρες όπου επιτρέπεται μόνο υγρή τροφή.

  1. Πρώτη ημέρα κατανάλωσηςτο πρωί πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, μετά από μερικές ώρες - τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια αλατισμένου ζωμού κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ - πίνοντας γιαούρτι. Για δείπνο - ένα ποτήρι γάλα ή ζυμωμένο ψημένο γάλα. Τις μέρες κατανάλωσης, η έμφαση δίνεται στην κατανάλωση καθαρού νερού ή τσαγιού από βότανα. Επειδή είναι πολύ δύσκολο να καταναλώσετε ένα υγρό φαγητό και νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές κουταλιές πίτουρου.
  2. Ημέρα 2 - Λαχανικά.Τρώτε δύο ανάλατες ντομάτες για πρωινό, πλυμένες με τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό γεύμα - μια μερίδα σαλάτας από ωμά λαχανικά: λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, πολλά βότανα και λίγο ελαιόλαδο. Ένα απογευματινό σνακ είναι μερικά αγγούρια. Για δείπνο, πάλι, μια μεγάλη μερίδα σαλάτας με λάχανο, πιπεριές, αγγούρια και βότανα.
  3. Την τρίτη ημέρα κατανάλωσης, πάρτε το πρωινό σας με ένα milkshake φτιαγμένο από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μεσημεριανό - ζωμό, απογευματινό σνακ - κεφίρ χωρίς λιπαρά. Για δείπνο - ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά. Όλη την ημέρα μπορείτε να πίνετε νερό και τσάι όσο χρειάζεται.
  4. Ημέρα 4 - φρουτώδες.Ας πάρουμε πρωινό με δύο εσπεριδοειδή. Γεύμα με μια φρουτοσαλάτα με μήλα, ακτινίδια, πορτοκάλια, αχλάδια. Απογευματινό σνακ - οποιαδήποτε δύο φρούτα, εκτός από απαγορευμένα. Πριν πάτε για ύπνο - γκρέιπφρουτ ή λωτού.
  5. Ημέρα 5 - πρωτεΐνη.Για πρωινό τρώμε δύο βραστά αυγά. Λίγες ώρες αργότερα - μερικά κομμάτια βραστό ψάρι. Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο με βραστά φασόλια. Για ένα απογευματινό σνακ, πρέπει να φάτε ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να δειπνήσετε με 100 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά.
  6. Έξι ημέρα μενού.Πρωινό - κεφίρ + πράσινο τσάι. Μετά από μερικές ώρες, μπορείτε να έχετε φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ. Γεύμα - αλατισμένος ζωμός κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ - milkshake ή ζυμωμένο ψημένο γάλα, δείπνο - ένα ποτήρι γάλα.
  7. Ημέρα 7 - Βγείτε από τη διατροφή.Το πρωί για πρωινό - δύο βραστά αυγά με πράσινο τσάι. Για ένα σνακ, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο ή ένα μήλο είναι υπέροχα. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια ελαφριά σούπα λαχανικών με την προσθήκη φαγόπυρου. Απογευματινό σνακ - αχλάδι. Για δείπνο, μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, βότανα, καρυκεύματα με λίγο λάδι. Επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο αλάτι.

Τερματισμός της «Αγαπημένης» δίαιτας

ό, τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε σε μια διατροφή αγαπημένη

Έχοντας αντέξει τις 7 ημέρες σοβαρών περιορισμών, όλοι θα έχουν το δικό τους ατομικό αποτέλεσμα. Τα αποτελέσματα της "Αγαπημένης" δίαιτας θα σας ευχαριστήσουν σε κάθε περίπτωση, γιατί η "Αγαπημένη" δίαιτα για 7 ημέρες θεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματική αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και δεν αποκλίνετε από τους κανόνες. Δεν είναι τόσο δύσκολο σε σύγκριση με το γεγονός ότι το ληφθέν αποτέλεσμα πρέπει να διατηρηθεί. Εξαρτάται από το ποια θα είναι η διατροφή μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, εάν θα είναι δυνατόν να διατηρηθεί το βάρος που αποκτήθηκε κατά την απώλεια βάρους, ή όλη η εργασία θα είναι μάταια.

Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή των αγαπημένων σας τροφίμων για αρκετούς μήνες, πρέπει να ξεχάσετε τα προϊόντα αλευριού, τα ψημένα προϊόντα, τα ψημένα προϊόντα. Τα γλυκά πρέπει να αποκλειστούν εντελώς. Έχοντας διαρκέσει ένα μήνα χωρίς ψωμάκια και γλυκά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ζήσετε χωρίς αυτά. Εάν η επιθυμία να παραμείνετε λεπτή είναι πολύ δυνατή, μπορείτε να προσπαθήσετε να τηρήσετε την έβδομη ημέρα της "αγαπημένης" διατροφής σας για τουλάχιστον μια εβδομάδα, προσθέτοντας κάποιο πρωτεϊνικό προϊόν στο μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο ή ψάρι, για παράδειγμα. Η «Αγαπημένη» δίαιτα θεωρείται ισορροπημένη και υγιεινή, καθώς και ποικίλη, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να τηρηθείς για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος θα συνεχίσει να απομακρύνεται, θα σχηματιστούν νέα, σωστά, διατροφικά στερεότυπα και θα γίνει ήδη ο κανόνας χρήσης υγιών και μη θρεπτικών. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Ας είναι μια τακτική πρωινή άσκηση ή μια βόλτα, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζετε τον εαυτό σας στα γυμναστήρια.

Κριτικές σχετικά με τη διατροφή "Favorite"

Η "Αγαπημένη" δίαιτα κέρδισε πρόσφατα αυξημένη δημοτικότητα, υπάρχει μεγάλος αριθμός κριτικών σχετικά με αυτήν. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η αγαπημένη δίαιτα λειτουργεί πράγματι όπως υποσχέθηκε. Είναι αρκετά δύσκολο να το αντέξετε, αλλά τα βάρη στο τέλος της εβδομάδας θα δείξουν ότι η δουλειά για τον εαυτό σας και τις αδυναμίες σας δεν έγινε μάταια. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η διατροφή "Favorite" για 7 ημέρες έχει σχεδιαστεί κυρίως για άτομα με μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών. Πολλά κορίτσια με 2-3 επιπλέον κιλά αναρωτιούνται γιατί στο τέλος της δίαιτας οι κλίμακες δεν δείχνουν μείον 10, όπως υποσχέθηκε. Αρχικά, είναι απαραίτητο να εκτιμήσετε τη δύναμή σας και τους υπάρχοντες φυσικούς δείκτες και, στη συνέχεια, στο τέλος της απώλειας βάρους, μπορείτε να εξαγάγετε αντικειμενικά συμπεράσματα.