Δημοτικότητα δίαιτες κάθε χρόνο μόνο κερδίζει έδαφος. Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο ψάχνουν για ένα θαύμα επιλογή που θα βοηθήσει ένα άτομο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες και σχεδόν κάθε ένα από αυτά υπόσχεται την πολυπόθητη απώλεια βάρους και όμορφο σώμα. Αν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και το σχέδιο για να αντισταθεί σθεναρά όλες τις απαγορεύσεις, σκεφτείτε πόσο λογική επιλεγμένη σας διατροφή και δεν θα φέρει αν ήταν ακόμα μεγαλύτερη ζημιά;
Είδη διατροφής
Όλα ποικιλία δίαιτες μπορεί υπό όρους να το μοιραστείτε με τα είδη:
- μονο – διατροφή, στην οποία επικρατεί ένα μόνο είδος προϊόντων. Η ουσία της διατροφής έρχεται κάτω σε ό, τι απώλεια βάρους επιλέγει 1, το πολύ 2 προϊόντων και για μεγάλο χρονικό διάστημα τρέφεται μόνο αυτό το φαγητό;
- πρωτεϊνικές δίαιτες – προτείνουν σχεδόν πλήρης εξαίρεση υδατάνθρακες προϊόντα;
- διατροφή σύμφωνα με την ομάδα αίματος, όπως υποδηλώνει το όνομα εδώ λαμβάνονται υπόψη οι φυσιολογικές ανάγκες του ανθρώπου, με βάση τα δεδομένα της ομάδας αίματος;
- express δίαιτα, που αποσκοπούν στη γρήγορη απώλεια βάρους, όταν να πάρει το σχήμα πρέπει για λίγες ημέρες;
- συνταγές για την απώλεια βάρους από τα αστέρια της παγκόσμιας κλίμακας – η Ναόμι Κάμπελ, η Λάρισα Valley, Βικτόρια Μπέκαμ, κλπ.?
- διάστημα της διατροφής, που προσφέρουν τρώτε διαφορετικά προϊόντα, αλλά με βάση συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα;
- η χορτοφαγία είναι ένα είδος ενέργειας, η οποία συνεπάγεται παραίτηση από τα προϊόντα ζωικής προέλευσης (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα).
Τα βασικά κοινά λάθη απώλεια βάρους του ανθρώπου
Η διατροφή δεν είναι απλά μια σειρά από πιάτα, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον άνθρωπο ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η διατροφή θα πρέπει να ληφθεί υπόψη φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ανθρώπου και να προσπαθήσει να μεγιστοποιήσει τους ικανοποιήσει. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δίαιτες, που έρχονται σε αντίθεση με την κοινή λογική και μπορούν να βλάψουν την υγεία. Για να διαδικασία αδυνατίσματος πέρασε με επιτυχία θα πρέπει να τηρούν αυστηρά όλους τους κανόνες επιλέγεται διατροφής και σε καμία περίπτωση δεν ασκούν ανεξάρτητη δράση. Κάθε δίαιτα αναπτύχθηκε πειραματικά και λαμβάνει υπόψη την απορρόφηση ορισμένων προϊόντων και τους συμβατότητα. Δεν αξίζει να πειραματιστούν με τον εαυτό σας στο σπίτι.
Κοινά λάθη:
- αν βραχυπρόθεσμη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3-5 ημέρες, δεν πρέπει να τεντώσει την μεγαλύτερη διάρκεια. Η παρατεταμένη διατροφή σε πολύ απλή λειτουργία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο πεπτικό σύστημα;
- κάθε προϊόν από το διαιτητικό διατροφή έχει σημασία, έτσι αυθαίρετα να αποκλείσουμε κάποιο προϊόν δεν μπορεί;
- η παρατεταμένη αποχή από τους υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσει τη γενική κατάσταση, να οδηγήσει σε αδυναμία;
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι σημαντικό να παίρνετε τις βιταμίνες ή βιταμίνη-ορυκτό συμπλήρωμα. Έτσι, θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για μια φυσιολογική ζωή ακόμα και με αυστηρή διατροφή;
- δεν μπορεί να καθίσει σε πολύ αυστηρή δίαιτα και να κάνεις σοβαρή άσκηση. Λάθος η άποψη ότι μια αυστηρή δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε με το άθλημα. Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε θα πρέπει να τρώτε λογικά – λήψη υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και ακόμη και τα λίπη.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας
Παρά το γεγονός ότι δίαιτες διαφέρουν με όλες τις ενδείξεις (τα είδη των προϊόντων, την ποσότητα γεύματα), όλα έχουν ένα κοινό στόχο – να μειώσει το βάρος. Ως εκ τούτου, όλες οι δίαιτες υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα.
Πλεονεκτήματα:
- οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες προσφέρουν πλήρη ελευθερία σε ποσότητα γεύματα, δηλ. ο άνθρωπος δεν πρέπει να αισθάνεται τα συναισθήματα της πείνας;
- γεύματα σε μακροπρόθεσμη δίαιτα είναι σχεδόν πάντα δίνει θετικό αποτέλεσμα, και αφημένοι κιλά πραγματικά δεν επιστρέφουν;
- βραχυπρόθεσμες δίαιτες προωθούν τον καθαρισμό του σώματος και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
Μειονεκτήματα:
- το άτομο ασυνήθιστη περιορίσει τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ως εκ τούτου, όταν υπάρχει κρίση, ο άνθρωπος αρχίζει να καταναλώνουν κάτι που απαγορεύεται, σε μεγάλες ποσότητες. Ως αποτέλεσμα, το βάρος έχασε επιστρέφει, και από την υπεραφθονία των απαγορευμένες προϊόντων το βάρος ενός ανθρώπου γίνεται ακόμη περισσότερο από ό, τι ήταν πριν από την διατροφή;
- βραχυπρόθεσμες δίαιτες, φυσικά, δίνουν το αποτέλεσμα, αλλά είναι τόσο σύντομο, αλλά αυστηρή διατροφή ακόμη και μέσα σε λίγες ημέρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του πεπτικού συστήματος;
- αν έχετε χρόνιες ασθένειες είναι υποχρεωτική διαβούλευση με έναν ειδικό, ίσως, κάποιες δίαιτες έτσι οι άνθρωποι θα τρώνε;
- διατροφή – δεν είναι τρόπος λειτουργίας για αρκετές εβδομάδες, η δίαιτα είναι τρόπος ζωής. Για παράδειγμα, μακροχρόνιες δίαιτες, που υπόσχονται αδυνάτισμα και τη σταθεροποίηση του βάρους υποδηλώνουν ότι το άτομο λίγους μήνες συνηθίσει σε μια υγιή και ωφέλιμη τροφή και μπορεί να φάει όλη του τη ζωή;
- δίαιτες δεν είναι σε θέση να αφαιρέσετε το λίπος από τις προβληματικές περιοχές, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Περαιτέρω, θα προσπαθήσουμε να εξετάσει τις πιο δημοφιλείς δίαιτες, τις αρχές τους, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Μονο
Η ουσία αυτού του ρεύματος είναι ότι αν το άτομο δεν πάσχει από κάποιο χρόνιες παθήσεις, σε αγχωτικές καταστάσεις βάρος φεύγει. Η διαδικασία απώλεια βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα παίρνει μόνο ένα ή δύο προϊόντων, και την πέψη σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι το προϊόν μπορεί να δώσει. Φυσικά, για την απώλεια βάρους είναι ό, τι πρέπει, αλλά εδώ είναι για την υγεία είναι ένα πραγματικό στρες. Να τρώτε με τον τρόπο μονο δεν μπορεί να υπερβαίνει 7 ημέρες.
Πλεονεκτήματα:
- σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα (3-7 ημέρες) βάρος μειώνεται;
- προϊόντα για μονο μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, που σας επιτρέπει να είναι πιο εύκολο να μεταφέρει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Μειονεκτήματα μονο-διατροφή:
- τρώγοντας ένα γιαούρτι θα οδηγήσει σε υπερφόρτωση των βακτηρίων του γαλακτικού οξέος, που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει βρογχοκήλη και να οδηγήσει σε προβλήματα του δέρματος;
- η χρήση του ένα είδος φρούτων (μήλο, μπανάνα) μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και κακή διάθεση. Θα πρέπει να προετοιμάσει εκ των προτέρων τους αγαπημένους και τους συγγενείς των ανθρώπων στις πιθανές διακυμάνσεις στη διάθεση απώλεια βάρους του ανθρώπου;
- πλιγούρι βρώμης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σιδήρου, ως εκ τούτου, πρέπει προσεκτικά να επιλέξουν τα δημητριακά, το οποίο θα πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά;
- χρειάζεται αυστηρό μέτρο, δεν μπορείς σε μια μέρα να φάει 2-3 κιλά, τα μήλα ή να πιει 2 λίτρα γιαούρτι;
- μετά το τέλος της δίαιτας θα πρέπει να είναι μέτρια τρώνε και δεν προσπαθούν να φάνε ό, τι έχει χαθεί για μέρες δίαιτα
Πρωτεΐνη δίαιτα
Ένα από τα πιο δημοφιλή πρωτεΐνες δίαιτες είναι η διατροφή Ducane. Η ουσία του έρχεται κάτω στο γεγονός ότι ο άνθρωπος για μεγάλο χρονικό διάστημα καταναλώνουν πρωτεϊνικά προϊόντα, υδατάνθρακες προϊόντα σε μια τέτοια δίαιτα είναι να μειωθεί στο ελάχιστο. Αντίθετα διατροφή έγκειται στο γεγονός ότι ο άνθρωπος τρώει σε συγκεκριμένες φάσεις. Η περίοδος της δίαιτας εξαρτάται από το πόσο βάρος θα πρέπει να χάσετε, κατά μέσο όρο, διατροφή Ducane διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες. Μέγιστη διάρκεια τήρηση της δίαιτας όχι. Για την περίοδο αδυνάτισμα άνθρωπος παίρνει το επιθυμητό βάρος και να συνηθίσει σε μια τέτοια διατροφή.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας:
- το βάρος είναι πραγματικά μειώνεται και δεν επιστρέφεται για μεγάλο χρονικό διάστημα;
- δεν υπάρχει περιορισμός σε αριθμό γεύματα, ο άνθρωπος δεν πρέπει να αισθάνονται την πείνα;
- βασικά προϊόντα διατροφής είναι τα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δηλαδή το άτομο ελάχιστα όρια;
- όχι εξαντλητική καταμέτρηση θερμίδων ή ελέγχου τρώγεται προϊόντα;
- είναι ευπρόσδεκτες άσκηση, μόνο στο πρώτο στάδιο είναι σκόπιμο να εξοικονομήσει τις δυνάμεις του, και σε όλους τους άλλους να αθλούνται ακόμα και συνιστάται.
Μειονεκτήματα:
- το πρώτο στάδιο είναι το πιο δύσκολο, μπορεί να βλάψει το σώμα σας. Αν ένα άτομο έχει προβλήματα υγείας, θα πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά την κατάσταση και να λαμβάνουν βιταμίνες;
- κατάλληλο μόνο για τους νέους, εφόσον δεν χρόνιες ασθένειες;
- δεν δυσκοιλιότητα και πεπτικά προβλήματα;
- αυξημένη καύση συσσωρευμένο λίπος η υπερβολική χρήση πρωτεϊνούχων προϊόντων που ονομάζεται η κέτωση. Κέτωση αυξάνει την πίεση στους νεφρούς και την καρδιά, εμφανίζεται δυσοσμία του στόματος.
Δίαιτα σύμφωνα με την ομάδα αίματος
Οι προγραμματιστές της διατροφής πιστεύουν ότι ο άνθρωπος πρέπει να καταναλώνουν την τροφή, η οποία είναι ιδανικά κατάλληλο για τον τύπο του αίματος. Για παράδειγμα, πιστεύεται ότι οι άνθρωποι με την πρώτη ομάδα αίματος είναι οι κυνηγοί και εισοδήματα, δηλαδή τα κύρια τρόφιμα – κρέας, θαλασσινά. Οι κάτοχοι δεύτερη ομάδα είναι οι άνθρωποι που μεταβιβάστηκαν από το κυνήγι στην καλλιέργεια, δηλαδή, τους κύριο μενού θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Η τρίτη ομάδα είναι νομάδες, είναι τα πιο κατάλληλα σε ποικίλες προϊόντα, ως εκ τούτου, η διατροφή τους είναι πιο πλούσιος. Η τέταρτη ομάδα αίματος προέρχεται από το μίγμα της πρώτης και της τρίτης ομάδας, άρα και το ρεύμα στους ιδιοκτήτες τέταρτη ομάδα αποτελείται από ένα συνδυασμό επιλογών αυτές τις ομάδες.
Πλεονεκτήματα:
- ακόμα και η διατροφή είναι ικανή να οδηγήσει σε μείωση του βάρους, επειδή σε γενικές γραμμές η διατροφή μειωμένη σε θερμίδες;
- η σωστή στάση και η πίστη στη νίκη επί υπέρβαρο σε κάθε περίπτωση θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα.
Μειονεκτήματα:
- δεν υπάρχουν μελέτες, έτσι το διαχωρισμό διατροφή. Είναι αδύνατο οι κάτοικοι του πλανήτη να επιβάλει μόνο τέσσερις διατροφή, μην λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τις φυσιολογικές χαρακτηριστικά;
- εκτός από τις 4 ομάδες αίματος υπάρχουν τουλάχιστον 24 συστήματα ομάδων, επομένως, είναι παράλογο να μοιραστεί σε όλους τους ανθρώπους μόνο σε 4 ομάδες.
Express δίαιτα
Γρήγορες δίαιτες είναι ιδανικό για γρήγορη απώλεια βάρους για πολλά κιλά. Διατροφή προσφέρει πολλές ημέρες να φάει απλή λειτουργία, που δίνει γρήγορο αποτέλεσμα. Μια εξαιρετική επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους πριν από τις διακοπές ή το θρίαμβο.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας:
- το βάρος είναι πραγματικά φεύγει;
- βραχυπρόθεσμες δίαιτες, με σωστή διατροφή που αποτελείται από καθαρίζουν το σώμα και βελτιώνει το μεταβολισμό.
Μειονεκτήματα:
- η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα βραχυπρόθεσμο φαινόμενο, μετά το τέλος της δίαιτας το βάρος πολύ γρήγορα επιστρέφει πίσω;
- η παρατεταμένη γεύματος γρήγορες δίαιτες μπορεί να βλάψει το σώμα;
- η δίαιτα πρέπει να είναι ορθολογική, ακόμη και αν αυτή έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες, δεν μπορεί να φάει ένα μήλο ή ένα ποτήρι γιαούρτι.
Διαλειμματική δίαιτα
Η ουσία έγκειται στο γεγονός, ότι ο άνθρωπος πρέπει να τρέφεται από το σύστημα τρως-πείνα-τρως. Αποδεικνύεται ότι σε λίγες ημέρες την εβδομάδα άνθρωπος θα τρώτε ως συνήθως, και σε λίγες ημέρες θα πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα.
Πλεονεκτήματα:
- δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες ή ποσότητα γεύματα;
- αρμόδια συνδυασμό με την άσκηση θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα;
- συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος.
Μειονεκτήματα:
- χαμηλή αποτελεσματικότητα της δίαιτας χωρίς την κατάλληλη άσκηση;
- δεν κρίσεις γαστρίτιδα λόγω της αφθονίας φυτικών ινών.
Χορτοφαγία
Τύπος ρεύματος, η οποία συνεπάγεται την πλήρη παραίτηση από την κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και γενικά όλων των προϊόντων ζωικής προέλευσης. Για χρήση χορτοφαγία καιρό κυκλοφορούν διάφορες διαφωνίες, χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο προωθούν ενεργά να παραιτηθεί από τη θανάτωση των ζώων και πλήρως επισκεφτείτε εναλλακτική τροφή.
Διατροφή από την παγκόσμια αστέρια
Οι περισσότεροι από διάσημους ανθρώπους δεν κρύβουν τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και ενεργά προσφέρουν απλούς ανθρώπους στον εαυτό σας να βιώσει διατροφή "από τα αστέρια". Αλλά δεν πρέπει να εμπιστευτείτε έτσι συνταγές, διάσημοι άνθρωποι καταφεύγουν σε μια συγκεκριμένη δίαιτα, μόνο από διαβούλευση με τα καλά τους διατροφολόγους. Οι διατροφολόγοι που συλλέγονται διατροφή σύμφωνα με φυσιολογικές ιδιαιτερότητες του οργανισμού, που σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να βοηθήσει όλους χωρίς εξαιρέσεις. Εν κατακλείδι θα ήθελα να αναφέρω ότι δεν πρέπει να εμπιστευτείτε την δίαιτα. Πρέπει να αναζητήσουν τη χρυσή τομή – μην ψαρεύεις από την πείνα ή επιδεινώνεται μέρα στο γυμναστήριο. Σε όλα πρέπει να υπάρχει μέτρο, το πιο σημαντικό συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα και στόχος για το στόχο.