Οι μύες στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών αφορούν στους μύες που αποτελούν το κορσέ. Ως εκ τούτου, το έργο τους θα λειτουργήσει ένα πλήθος διασυνδεδεμένων των μυών, που βρίσκονται επάνω στην πλάτη του και να φτάσει μέσα από τους γλουτούς σας προς τα εμπρός και το εσωτερικό μέρος των μηρών. Κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και την άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι, για να πάρει το σχήμα των ονείρων σας.
Στρατηγική για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές
Το λίπος στην κοιλιά φαίνεται αισθητικά άσχημο. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει συνολικά την υγεία σας, αν δεν περιορίσουμε το ύψος του. Η καθιστική ζωή είναι ένας από τους κύριους λόγους για την εμφάνιση της κοιλιάς. Η έλλειψη τακτικής άσκησης και η χαμηλή φυσική δραστηριότητα σε συνδυασμό με την υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε υπερβολική εναπόθεση λίπους γύρω από τη μέση. Ακόμη και όταν δεν είναι υπερβολικό βάρος κακή στάση του σώματος και την αδυναμία των μυών στην περιοχή αυτή προκαλούν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά. Όλα που χρειάζεται να κάνετε – να οδηγήσει τους μυς σε τόνο για να πάρετε μια λεπτή μέση. Αν νομίζετε ότι μόνο η δίαιτα θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος στο στομάχι σας, κάνετε λάθος. Η διατροφή συμβάλλει στη συνολική απώλεια βάρους, αλλά δεν θα επηρεάσει σημείο στην κοιλιά και τα πλευρά του. Ασκήσεις δύναμης με τη χαμηλή ένταση παρέχουν αυξημένη ταχύτητα του μεταβολισμού και σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Θα πάρετε μεγαλύτερη επίδραση από ασκήσεις για την απώλεια βάρους τις πλευρές, αν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
- Κάντε κινήσεις από τη μέση, τα ισχία πρέπει να είναι ακίνητοι.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς τεντωμένος σε όλη την άσκηση.
- Αναπνεύστε βαθιά – ενισχύει τους κοιλιακούς μύες και προστατεύει το κάτω μέρος της πλάτης.
Η άσκηση πρέπει να αξιοποιήσει ένα μεγάλο αριθμό μυών και να ξοδεύουν πολλή ενέργεια για να παρέχει έντονη καύση θερμίδων. Εδώ για βοήθεια θα έρθουν υψηλή εκπαίδευση και κάψιμο λίπος προπόνηση. Η επιτυχία στο 80% εξαρτάται από την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή ποσότητα macro και τα μικροθρεπτικά συστατικά. Φάτε το φαγητό μαγειρεμένο στο σπίτι, και να περάσει από fast food και έτοιμα γεύματα. Αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τακτικές προπονήσεις για 30-45 λεπτά 4-5 ημέρες την εβδομάδα, βάρος σταδιακά θα μειωθεί και το λίπος στην κοιλιά και στα πλάγια για να λιώσει.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές
Θα πρέπει να προβλεφθεί η δυνατότητα, για να το σώμα σας δεν συνηθίσει στις προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό μερικές φορές εναλλαγή μεταξύ των επιλογών άσκησης:
- ευθεία, πίσω και πλαϊνά από συστροφή, συμπεριλαμβανομένων των για την μπάλα;
- καταλήψεις με τα βάρη;
- οι κλίσεις με αλτήρες;
- mahi τα πόδια και τα στοιχεία βήμα αερόμπικ.
Για 15 λεπτά προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση είναι ιδανικό για τρέξιμο, το άλμα σχοινί ή το ποδήλατο.
Ευθεία συστροφή ξαπλωμένος ανάσκελα.
Τίποτα δεν θα κάψει το λίπος στο στομάχι σας πιο γρήγορα από ό, τι συστροφή. Αυτή η άσκηση έχει πολλές παραλλαγές. Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά την εκτέλεση. Επαναλάβετε 2-3 σετ των 10 φορές. Λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ή σηκώστε το κάτω δεξιά γωνία. Κρατήστε τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του – έτσι μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στους μυς του λαιμού.
Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και στην εκπνοή σηκώστε το περίβλημα. Κατά την εισπνοή, πάω κάτω στο πάτωμα. Παρόμοια η αρχική θέση του, αλλά με την άνοδο του κορμού γείρετε το αριστερό ώμο στη δεξιά πλευρά, κρατώντας τη δεξιά πλευρά της να κείτεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάνει αυτή την κίνηση σε άλλη κατεύθυνση. Μπορούν ταυτόχρονα να χαμηλώσουν τα γόνατα στο πάτωμα σε αντίθετη κατεύθυνση – αυτό θα εστιάσει την κίνηση στους πλευρικούς μυς. Από την αρχική θέση η άσκηση γίνεται από τα πόδια σας, και όχι τους ώμους. Με κάνετε να λειτουργεί τους κοιλιακούς μυς, και μην χρησιμοποιήστε την ώθηση από το λίκνισμα τα πόδια. Τα πόδια σε αυτή την περίπτωση να ακουμπούν στο πάτωμα, και fitball υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης, τους ώμους βρίσκονται σε βάρος του. Από μια τέτοια θέση μπορεί να γίνει ευθείες και πλάγιες συστροφή. Δεν πρέπει να καθίσει με την άνοδο του περιβλήματος, σηκώστε τον κορμό σε γωνία 30-40 βαθμούς – αυτό θα σώσει την πλάτη σας από τη ζημία. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά.
γέφυρα
Αυτή η άσκηση ενεργά ενεργοποιεί τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών. Είναι, επίσης, έχει διάφορες ποικιλίες από τη βασική έως προχωρημένο επίπεδο. Κάντε το για 10-12 επαναλήψεις για 2 προσέγγισης. Προσέξτε να μην ήταν παραμόρφωσης στην πλάτη κατά την ανύψωση των γλουτών. Εκτελείται από την θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Στην εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς. Κάντε παύση στο πάνω σημείο και χαμηλώστε αργά στο πάτωμα. Εξελιγμένη έκδοση υποθέτει ότι θα κρατήσεις την ισορροπία με στήριξη στο ένα πόδι, ενώ το δεύτερο τεντωμένο προς το ταβάνι. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση γίνεται πιο περίπλοκη την προσθήκη βάρους. Βάλτε στην κοιλιά φίλε από ράβδων ή κλειδώστε στους μηρούς ράβδο.
Κενή μηχανή αδυνατίσματος κοιλιών
Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστό ως τέσσερις σημείο, εγκάρσια-κοιλιακή κενό. Κενού ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς κάνουν μεγαλύτερη έμφαση στην αναπνοή, και όχι στην αύξηση της καρδιακής συχνότητας. Θα πρέπει να εκτελέσει με άδειο στομάχι.
- Κενή μηχανή αδυνατίσματος κοιλιών από θέσεις σε όλα τα fours. Στην εκπνοή σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
- Κάντε διαφορετικές επιλογές αυτής της άσκησης καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη.
Λουρί
Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς, των μηρών και το κάτω μέρος της πλάτης. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές επιλογές λουριά, για να αντλεί όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και δεν κρεμάει στον ώμο ζώνη. Απέχω σε αυτή τη θέση, τι μπορείς. Σταδιακά αυτή τη στιγμή, αυξήστε την και συνεχίστε με το λουρί στο επίμηκες χέρια. Στην προηγμένη έκδοση αυτής της άσκησης μπορεί να αυξήσει το ένα χέρι ή ένα πόδι πάνω από το δάπεδο. Κρατήστε τους γοφούς πάνω από το δάπεδο, σε περίπλοκη έκδοση, σηκώστε το ένα πόδι προς τα επάνω – αυτό θα αναγκάσει να εργαστούν σκληρά πλαϊνά τους μυς και τα ισχία.
- Αντίστροφη λουρί σαν γέφυρα, με μόνο στήριγμα δεν σε ώμους και αγκώνες ή την παλάμη του χεριού σας.
- Λουρί για την μπάλα.
Κάντε μια βόλτα στην μπάλα, έτσι ώστε να στηρίζει τα πόδια και τα χέρια ήταν τοποθετημένα στο πάτωμα κάτω από το λουρί ζώνη. Ασταθής θέση των ποδιών στην μπάλα περιλαμβάνει το έργο για περισσότερες μυών-σταθεροποιητές.
Αναπνευστικές ασκήσεις για να μειώσει το waistline και τις πλευρές
Χρησιμοποιείται και ασκήσεις αναπνοής για να καθαρίσει το στομάχι και τα πλευρά του.
Υπάρχουν 2 είδη τεχνολογίας. Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά αποτελεσματική bodyflex, occisis. Στην πρώτη έκδοση τεχνολογία περιλαμβάνει την παροχή οξυγόνου στον χώρο καύσης λίπους. Για να το κάνετε αυτό με άδειο στομάχι πραγματοποιούν άσκηση, κατά τη διάρκεια των οποίων έμφαση δίνεται στην αναπνοή. Εκπνεύστε εδώ αντικατασταθεί από μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια εκ νέου απότομη εκπνοή, κατακράτηση αναπνοής. Οι ασκήσεις εκτελούνται μέχρι η αναπνοή κατασχέθηκαν. Χρειάζεται έως και 10 δευτ., τι βοηθά στείλει το λίπος. Μαθήματα bodyflex διαρκούν 15 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων γίνονται αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές:
Προθέρμανση – πόδια πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγισμένο, το σώμα γέρνει λίγο προς τα εμπρός, την παλάμη του χεριού σας υπόλοιπο λίγο πάνω από τα γόνατα. Να αρχίσετε να αναπνέετε βαθιά, με την προσπάθεια να σπρώξετε προς τα έξω τον αέρα πριν από την πλήρη απελευθέρωση των πνευμόνων, γρήγορα να αναπνεύσει από τη μύτη, με πλήρη το φούσκωμα της κοιλιάς. Ιδιαίτερα εκπνέετε τον αέρα από το στόμα, να εκδώσει την κοιλιά, να σταματήσει την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα. Επανάληψη του.
- Να εκθέσει τα πόδια στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας, την παλάμη του χεριού σας βάλει λίγο πιο πάνω από τα γόνατα, να κάνει την άσκηση αναπνοής. Χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι, με τον αγκώνα να θέσει στο αριστερό γόνατο, σηκώστε το δεξί πόδι στο πλάι με επίμηκες ρύγχος, χωρίς δάκρυ του ποδιού. Το δεξί του χέρι να σηκώσει το κεφάλι, να κρατήσει μέχρι να νιώσετε το τέντωμα των μυών στο πλάι. Να περάσετε κύκλος από 5 επαναλήψεις, αλλάξτε χέρι.
- Κάθεσαι στο πάτωμα, βάλουν πόδι στο άλλο, για να λυγίσει. Με το δεξί χέρι να πιαστώ για το αντίθετο γόνατο, το αριστερό χέρι πάει πολύ πιο πίσω από την πλάτη του. Κάνετε την άσκηση αναπνοής, να σηκώσει το αριστερό του γόνατο τον συν προς τα επάνω, ώστε το σώμα κα άρχισε να γυρίζει, ένιωσα τάση στη μέση. Προβολή πίσω για αυξομείωση της μέσης, από την εξωτερική πλευρά του μηρού. Να περάσουν 5 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά.
Όταν χρησιμοποιείτε το σύστημα occisis όχι βιαστικές αναπνοές, αντί να τους σύντομες ανάσες. Η σωστή τεχνική: 1 βαθιά ανάσα, 3 σύντομες αναπνοές, βαθιά ανάσα, 3 πνεύμονα της εκπνοής. Επαναλάβετε αποδοτική τεχνολογία μπορεί να είναι έως και 30 φορές μετά από τα γεύματα. Αυτή η τεχνική διεγείρει obliques, κοιλιακούς, που μειώνεται για ένα τέταρτο της ώρας πριν από 250 φορές. Αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος, άσχημο πτυχώσεις, κάνει την κοιλιά επίπεδη.
Φόρτιση για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει σε τακτά χρονικά διαστήματα (έως 4 φορές εβδομαδιαία) μια έντονη προπόνηση, καθημερινά ασκούν αποτελεσματική φόρτιση. Στο γυμναστήριο μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
Που βρίσκεται στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια, με τις παλάμες να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Σιγά-σιγά να πάρω τα πόδια συνδυασμένο με τα τακούνια της κοιλιάς, γρήγορα να ισιώσει το πόδι.
- Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα, φτέρνες διατήρηση, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού με διαζύγιο αγκώνες. Εκπνέετε, σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατα, να ξαπλώσει με τεντωμένο τα χέρια κατά μήκος του σώματος, να μετακινήσετε τα πόδια σας μέχρι αφής με τα δάχτυλά σας μια κουβέρτα πάνω από το κεφάλι. Επιστροφή στο IP, την ανύψωση τα πόδια σας μέχρι 20 cm, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
- Να καθίσουν, κρατώντας την πλάτη ίσια, τα χέρια στους μηρούς, εντείνουν τους κοιλιακούς μυς, ομαλά ξαπλώσει πίσω με την τήρηση γωνία 90 μοιρών μεταξύ του σώματος και τα πόδια ίσια.
- Ρηχές καταλήψεις με το φορτίο – σιγά να καθίσει πίσω σε ένα φανταστικό καρέκλα, να σταθώ σε μια θέση, να ισιώσεις. Για περιπλοκές μπορεί να σκύψει στο ένα πόδι, γυρίστε το περικάλυμμα.
Πώς επηρεάζουν ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές
Η τακτική εκτέλεση ακόμη και λίγα σωματικής άσκησης – μερικές φορές γίνεται πρόκληση για πολλούς που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Πραγματικά, ο καθένας μπορεί να κάνει τον εαυτό σας καθημερινά να δοθεί προσοχή στον αθλητισμό, αλλά επειδή η πλειοψηφία αποφασίζει, ότι μια σωστή διατροφή θα είναι αρκετό. Ωστόσο, ακριβώς όπως προβληματικές περιοχές όπως το στομάχι και τα πλευρά είναι πολύ δύσκολο να φτιάξεις μόνο με έλλειμμα θερμίδων. Με την ευκαιρία, πώς να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων διαβάστε εδώ. Ποσότητες, φυσικά, θα μειωθεί, αλλά επίπεδη κοιλιά αλλιώς δεν θα γίνει. Για να κοιλίτσα ήταν επίπεδη, θα πρέπει να ταιριάζει κοιλιακούς. Αν είναι αδύναμοι, το στομάχι θα εξακολουθεί να διογκώνεται μέχρι, στον άσχημο γραμμή σιλουέτα. Λοιπόν, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας μπορεί να είναι μόνο ένας τρόπος – αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Επιπλέον, η σωματική άσκηση, φυσικά, βοηθάει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
5 ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές
Για αρχή ας μιλήσουμε για τα πλευρά. Υπάρχουν μια σειρά από απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν να μειώσει την μπόκα και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Εξετάστε 5 ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, που είναι εγγυημένα καλή φόρμα την σιλουέτα. Τα τρία πρώτα από τα παρουσιάζονται στοχεύουν στην μπόκα και βοηθούν απλά και γρήγορα να απαλλαγούμε από τα περιττά σμήνη σε αυτό τον τομέα. Αυτές τις ασκήσεις θα είναι αρκετό για να απαλλαγούμε από το πλεόνασμα, αλλά αυτό δεν κουνήσουμε το πλάγιους κοιλιακούς, που είναι γεμάτη με την αύξηση του όγκου της μέσης. Τα υπόλοιπα δύο βοηθούν να σφίξετε τους κοιλιακούς και επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι.
- 1 Κλίσεις. Αρχική θέση – πόδια γίνονται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κρατάμε στη ζώνη. Εναλλακτικά άπαχο στο χέρι, όταν το κάνετε αυτό, τραβήξτε το ένα χέρι προς την πλευρά της κλίσης. Αν άπαχο στη δεξιά πλευρά απλώνεται το αριστερό χέρι και το αντίστροφο. Επαναλάβετε 30 φορές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή, αλλά αρκετά αποτελεσματική. Πρέπει να γίνει δύο-τρεις προσεγγίσεις, μπορείτε να επαναλάβετε κάθε μέρα.
- 2 Στροφές σώματος. Αρχική θέση – πόδια γίνονται στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τα χέρια στο ύψος του στήθους, κάνουμε τη βούρτσα στο κάστρο. Όσον αφορά τα εισερχόμενα πίσω, προσπαθώντας να επεκτείνετε πλήρως τον κορμό, τα πόδια και τη λεκάνη παράλληλα διατηρούμε σταθερές. Κάνουμε από 20 φορές σε κάθε πλευρά, δύο-τρεις προσεγγίσεις.
- 3 Συστροφή. Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια κρατάμε πίσω από το κεφάλι, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατα, κάνουμε στροφή, πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά. Αρκετά θα είναι το ένα-δύο προσεγγίσεις.
- 4 Βελτίωση του κορμού. Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης. Το πρώτο έχει ως στόχο την ενίσχυση άνω κοιλιακούς, ενώ το δεύτερο σας επιτρέπει να δουλέψουμε καλά κάτω κοιλιακούς. Λοιπόν, πάμε στο κρεβάτι, στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα πόδια υπόλοιπο στο πάτωμα, τα χέρια κρατάμε πίσω από το κεφάλι. Κόβοντας ωμοπλάτη από το δάπεδο, από το πηγούνι τέντομα επάνω, το σώμα δεν είναι πλήρως σηκώστε, παίρνουμε την αρχική της θέση. Κάνουμε δύο-τρία σετ των 12-15 φορές. Η δεύτερη παραλλαγή κάνουμε όλοι το ίδιο, μόνο το περίβλημα σηκώνουμε πλήρως, το τράβηγμα της στήθος με τα γόνατα.
- 5 Άρση των ποδιών. Πέφτω στο πάτωμα, με τα χέρια υπόλοιπο στο πάτωμα, κρατώντας τους κατά μήκος του σώματος, από τη μέση καλά πιέζει στο πάτωμα. Σηκώνουμε τα πόδια κάθετα προς το σώμα του και σιγά-σιγά βυθίζεται, κρατάμε για 1-2 δευτερόλεπτα περίπου 5-10 εκατοστά από το πάτωμα και πάλι πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές, κάνουμε δύο-τρεις προσεγγίσεις.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς
Είναι δύσκολο να επιτύχει την τελειότητα του σχήματος, ειδικά σε μια τέτοια "δύσκολη" περιοχή, όπως η κοιλιά και μέση. Να κρατήσει το βάρος, να κρατήσει μια λεπτή μέση, επίπεδη κοιλιά στην ηλικία των 40+ χρόνια γίνεται πραγματικό πρόβλημα. Αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο. Αποτελεσματικές ασκήσεις που προτείνονται από έμπειρο fitness εκπαιδευτή Γκέι Gasper, εγγυημένη για να σας αφήσει να πάρετε μια λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Γκέι Gasper έτσι και ονόμασε το συγκρότημα "κοιλιακούς για τα ομοιώματα". Για κάθε άσκηση προσφέρεται επίσης περισσότερες φορές η τροποποίηση για το προχωρημένο επίπεδο ή αντίστροφα, η lite έκδοση, αν στο πρώτο στάδιο, είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει ακόμη και με το βασικό επίπεδο. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή κοχύλια, χρειάζεται μόνο μαξιλάρι. Έτσι του για επίπεδη κοιλιά Γκέι Gasper ιδανικό για εξάσκηση στο σπίτι. Γκέι Gasper συνιστά συνδυάζουν ασκήσεις για κοιλιακούς με το μάθημα αεροβικής γυμναστικής και μια ισορροπημένη διατροφή, επειδή μόνο ένα ταλάντευσης ο τύπος δεν είναι αρκετό για επίπεδη κοιλιά. Κάψτε το λίπος δεν είναι δυνατή μόνο σε μία συγκεκριμένη περιοχή, ως εκ τούτου, χωρίς αερόβια άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή επίπεδη κοιλιά δεν θα πάρεις, και ακόμη και αντλημένος κοιλιακούς θα κρύψει στρώμα υποδόριου λίπους. Κάνοντας αυτές τις συστάσεις, σε 2-3 μήνες Θα είναι εγγυημένα για να πάρετε μια λεπτή μέση και επίπεδη, όμορφο κοιλιά. Ναι, δυστυχώς, αυτή η διαδικασία δεν είναι γρήγορος. Αλλά τα πρώτα κίνητρα τα αποτελέσματα μπορείτε να δείτε σε δύο εβδομάδες, αν το κάνεις σε μια μέρα.